[建議] 給"終於"想要減肥的人一些實用小建議

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作者 senjor (哞哞)

時間 2008-05-13 13:44:41

留言 188 ( 101推 3噓 84→ )

最近看到了不少人 "終於"要下定決心減肥了但是要減肥之前首先建議把置底看完給自己一些良好的減肥概念至於我這篇想說的是關於有氧運動的一些觀念 -- 對於終於下定決心要減肥的你我先恭喜你終於踏出了第一步但是這一步對於長久生活習慣不良的你來說會顯得有點稍嫌沉重例如一開始的節食、運動等很容易造成生活上的不適應這邊有一些循序漸進的方法比較不會讓剛開始想要減肥的人就好像面對一道高牆一樣望之興嘆、沒幾天就放棄給有恆心打算減肥、不躁進的你來看看 -- 《一》.先跟著大家一起運動，別急著改變飲食對於許多有肥胖困擾的人來說飲食確實是一種很難戒斷的東西所以對於長期肥胖的人來說我不建議馬上就改變飲食習慣這樣只會讓剛開始想要減肥的人覺得痛苦難耐所以我的建議是『不要急著改變飲食習慣，先培養運動習慣』《二》.不改變飲食習慣，但是改變吃東西的時段我建議享用美食的時間是 -> "剛運動過後" 你沒看錯，的確是運動過後剛運動過後所攝取的熱量其中容易吸收的部分還有一部份可以做為肌肉修補所用但是運動之前，或者運動過後很久所攝取的熱量幾乎都是被轉化成脂肪不過運動過後可能會有食欲增大的現象但是不用太擔心如果你平常是吃一塊雞排你就乖乖的吃一塊雞排不要再加點就好另外運動後吃還有一個很大的原因是給大腦一種"正增強"的反應讓大腦知道每次運動完就會有美食享用可以讓不習慣運動，或排斥運動的大腦慢慢的接受運動，並將其培養成習慣《三》.從簡單的運動開始很多人每次要開始減肥馬上想到的就是去操場慢跑個30分鐘但是對於老早就跟運動分手的你來說直接就去操場慢跑不見得是好事因為對於許久沒運動的族群來說體重跟骨骼、肌腱、韌帶之間的強度適應性還不夠如果猛然的直接進入慢跑30分鐘很容易對腿部、關節造成傷害到時候如果這些地方的傷害嚴重造成以後永久的運動性傷害反而得不償失所以對於想要進入有氧的人來說我還是比較建議健身車或游泳但是游泳不是每個人都很熟練所以比較建議對關節比較沒負擔的『健身車』至於健身車的速度沒有一定都是看個人體能而定主要是讓自己的心跳數維持在130-140之間即可(過多或過少皆不適宜) 必且維持這個情況30-40分鐘如果一開始沒有辦法騎這麼久也請不要急躁硬上今天能撐到10分鐘後天再看看能不能15分鐘不要貿然挑戰許久未活動的身體機能直到每個星期能做三次、每次40分鐘不間斷即可《四》. 那飲食呢？至於什麼時候要改變飲食習慣？我個人覺得是看你自己因為當你有運動習慣之後你會發現自己的食慾、飲食習慣也跟以前不一樣了許多人不正常的飲食習慣來自於新陳代謝、賀爾蒙、心理狀態當運動變成習慣之後你就會感覺到心情不一樣了遇到壓力或者無聊的時候也不容易整天想抓著東西吃那個時候你再慢慢順著自己的意思改變飲食吧 -- 減肥就是這樣，不用著急，也不用餓肚子只要你肯花時間面對，慢慢解決肥胖就好畢竟肥胖跟了你這麼久你想要兩三個月就把它全丟掉一定會很容易受到挫折跟瓶頸的希望這邊所提到的能對於想要減肥的人來說能幫上忙 ^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)

留言

推 want0617 推!!! 運動後吃飯最快樂 05/13 14:00 1F

→ AQUAWATERS 真的推健身車 05/13 14:02 2F

→ onlysiang 板上還是有些人寧願節食不運動...運動是壞東西嗎??~ 05/13 14:06 3F

→ senjor 運動：聽說基因比我還壞 ( ￣ c￣)y▂ξ 05/13 14:07 4F

推 AQUAWATERS 因為節食成果快快又不累吧 05/13 14:07 5F

→ AQUAWATERS 我玩電腦就可以忘記吃飯說滿輕鬆的 05/13 14:08 6F

→ senjor 節食對我來說比叫我去運動還殘忍 05/13 14:08 7F

→ kee32 節食對我來說,比不要上逼還殘忍 05/13 14:12 8F

→ Vidic 飲食控制(不是吃少少)+合適的運動量才是維持身材健康的王道 05/13 14:14 9F

→ senjor 我喜歡吃麥當當，所以再怎麼樣也不算飲食控制... =3= 05/13 14:15 10F

推 AQUAWATERS 我承認我前天才吃肯德基爺爺.. 05/13 14:16 11F

推 onlysiang 麥當當有吃到飽的絕招唷 XD 05/13 14:17 12F

→ Vidic 好險我早就不愛速食甜點餅乾之類的(逃) 唯一的罩門是酒 P 05/13 14:17 13F

→ onlysiang 酒的熱量超高... 05/13 14:18 14F

→ Vidic 但為了減肥酒也好一陣不喝了以後要喝也會走精緻路線(?) 05/13 14:19 15F

→ AQUAWATERS 其實我覺得我超不健康的阿一個月一次速食 05/13 14:20 16F

→ AQUAWATERS 一個禮拜兩杯鮮奶茶半糖只能說運動是為了吃... 05/13 14:20 17F

→ senjor 我運動的目的就是為了能夠享受更多美食 05/13 14:21 18F

→ Vidic 運動目前帶給我最大的好處是每天心情都很不錯 05/13 14:23 19F

推 NOWISFUTURE 減肥這一個月終於有點成果真的覺得快走是好物 05/13 14:47 20F

→ NOWISFUTURE 而且為了基礎代謝量每天拼命的吃真幸福 XD 05/13 14:48 21F

→ AQUAWATERS 要"努力吃"到基礎代謝真的很幸福耶 05/13 14:50 22F

→ Narusawayui 推推..只怕不少人為了快速瘦還是選擇不健康的方法 05/13 15:14 23F

推 puwawa23 餅乾是我的罩門(淚) 05/13 19:15 24F

推 vivi311024 推正增強~~ 05/13 22:59 25F

→ nevergo 唉~我是有運動習慣卻也有貪吃習慣的胖子><~ 05/13 23:00 26F

推 cheddare 推AQU大，運動是為了吃(淚...) 05/14 10:08 27F

推 balance326 寫的太好了奉為圭臬阿！！ 05/14 10:21 28F

推 mmpp 推~我也是運動是為了讓自己吃的沒壓力 >__< 05/14 20:17 29F

推 inua 這篇很實在！決心要減肥的人最好讀進心裡，務實執行 05/19 22:56 30F

推 nov81980 這篇真是太實在的好文囉1! 05/20 11:15 31F

推 kilayshou GJ 05/20 18:01 32F

推 vn522390 我以後要運動完吃東西！！謝謝，之前都不敢跑步完吃東西 05/30 21:19 33F

推 KsSteven 不是運動完一個小時不能吃東西嗎？還有一公克的酒七大卡 06/02 16:53 34F

推 ginseng 樓上錯了運動完後可以正常吃喔再把文章看一次吧 06/14 12:21 35F

推 vn522390 想問運動後吃東西是大概多久以內呢？一個小時嗎？ 06/18 23:21 36F

→ never01 希望對您有幫助 http//Now.to/1l1 06/19 04:35 37F

推 youshow vn522390，文章裡寫著「運動剛過後」，應該沒有很難理解吧 06/20 09:46 38F

→ youshow 不要隔太久吃就好了呀～我會先去衝個澡換個衣服，頂多30分 06/20 09:47 39F

→ youshow 鐘，然後清爽的吃早餐 ( ￣▽￣)o/"Ω 06/20 09:48 40F

推 sakura037 感動的要哭了 06/21 19:22 41F

推 sakuhamai 我跳舞的老師說不吃早餐後運動咪咪會變小... 06/27 12:16 42F

推 Jabberwock90 我已經哭了 07/09 01:08 43F

推 spj312003 節食和運動才是好方法 07/15 00:03 44F

→ Montolivo 邪靈斬 08/01 15:04 45F

→ Montolivo 邪靈斬 08/02 01:28 46F

→ LeftIsGood 邪靈斬 08/03 10:36 47F

噓 vicky600 我爬文完就相信運動過後吃..結果一個禮拜胖了一公斤..根 08/10 23:45 48F

噓 vicky600 本在亂寫..請不要再相信了.生氣.(請用理智判斷) 08/10 23:49 49F

推 m0630821 你是把正餐擺在運動過後吃嗎? 08/11 20:16 50F

→ hkx 我相信不是運動後吃太多就是只做空中腳踏車抬腿一類的運動 08/13 15:13 51F

→ hkx 而且對於一個從來不跑步的人突然天天跑步的確是有可能變重 08/13 15:15 52F

→ hkx 然後大部分的人只看到體重變重了一點點就嚇到再也不跑了 08/13 15:17 53F

推 Chilula vicky600你做的真的是"運動"? 08/20 12:58 54F

推 cuteman0725 vicky600要不要公布你運動的細節？ 08/23 16:33 55F

推 aoishingo vicky600要不要公布你1運動後多久吃 2吃啥？ 08/24 01:26 56F

噓 vicky600 每天運動一小時跑步機+踩腳踏車各半小時..之後吃ㄧ個三明 08/25 21:20 57F

→ vicky600 治加紅茶一杯..本來就吃這樣當早餐...回上數七樓.減肥誰 08/25 21:22 58F

→ vicky600 會吃點心.而且吃這樣是一般早餐份量.所以這篇文章怪怪 08/25 21:24 59F

→ vicky600 我也詢問過男生.他們說運動後吃東西是長肌肉最快的辦法. 08/25 21:25 60F

→ vicky600 聽完之後就很傻眼..不然大家有什麼別的看法? 08/25 21:26 61F

→ teryykyo 會不會是置底文說的那個? 08/25 21:30 62F

推 AQUAWATERS 少無聊了我運動後馬上吃也是瘦了十幾公斤 08/26 20:35 63F

推 boyen3 以我來說我運動完喝了一杯無糖綠600cc 一罐咖啡600cc 08/26 20:50 64F

→ boyen3 然後再吃一碗韓式海陸烏龍麵我估700卡還是瘦了10KG以上 08/26 20:51 65F

→ boyen3 減肥前184/90 現在184/79 08/26 20:53 66F

→ boyen3 完全不覺得運動完吃東西會肥... 08/26 20:53 67F

→ senjor vicky你說的沒錯啊~我文章的確有提到這會幫助肌肉增長啊... 08/26 21:17 68F

→ senjor 但是減肥的人吃進同樣的養分，不變肌肉難道想變脂肪嗎...? 08/26 21:19 69F

推 cuteman0725 肌肉比較多脂肪相對耗比較快啊 vicky600不用擔心會變 08/26 21:46 70F

→ cuteman0725 "金鋼芭比" 肌肉多一點是有好處的新陳代謝會變快最 08/26 21:47 71F

→ cuteman0725 後想胖還不容易胖呢(除非肌肉變少) 08/26 21:48 72F

→ halulu 我看vicky想把吃進去的熱量變空氣吧 -_- 長肌肉有啥不好 08/26 22:54 73F

→ halulu 難不成要長肥肉唷 08/26 22:54 74F

推 clemens22 有人就是只願相信自己的錯誤經驗,跟毫無根據的傳說 08/27 00:51 75F

→ clemens22 也不願接受專業的說法 08/27 00:52 76F

推 Rsew 推專業呀 08/29 16:04 77F

推 KsSteven 長肌肉會讓身體曲線更好看　幹嘛不長？ 08/31 14:27 78F

→ KsSteven 肌肉不要像運動員那樣子發達就好 08/31 14:28 79F

推 KsSteven 而且也才一公斤= =　計較什麼？= = 08/31 14:32 80F

→ KsSteven 不然去當兵好了　我同學去當兵三週　掉了六公斤= = 08/31 14:33 81F

→ KerKerKerKer 邪靈斬 09/05 17:15 82F

推 cuteman0725 斜泥擾目！ 09/06 13:00 83F

推 newnormore 我想請問如果下班後都六七點那去跑完步後再吃晚餐 09/07 12:14 84F

→ newnormore 有可能過了八點後吃有關係嗎因為有聽說不要太晚吃 09/07 12:16 85F

推 aipc 當兵也只有新訓時候會瘦下部隊保證變胖 09/08 16:45 86F

推 dearwith 這篇寫的好 10/31 08:06 87F

推 rainbowshou 天哪不推行嗎 11/07 15:32 88F

→ KousukeAtari 邪靈斬 11/16 18:46 89F

推 shuwei 不好意思~我想問下這裡所謂的"運動後進食"指的是正餐嗎？ 11/25 15:57 90F

推 shuwei 因為我過去的習慣都是飯後一小時運動...不過...= = 11/25 16:02 91F

推 myart1017 推不躁進的觀念！心急和強迫減肥只會更想吃東西 01/09 12:07 92F

→ vimiq 第一次看到運動後反而可以吃東西.以前都快要餓死了不敢吃 02/01 01:45 93F

推 greeceliu 我都運動後吃晚餐身上的肉都沒少但體重卻下降了咧... 02/14 12:40 94F

推 lotus12350 1公斤不用太緊張說不定是便秘大便的重量 02/27 20:52 95F

→ senjor 有正常的運動其實不用刻意迴避睡前吃東西...不過腸胃科醫生 03/24 17:27 96F

→ senjor 可能會不建議吧，睡前吃東西代表胃帶著東西平躺...對食道 03/24 17:28 97F

→ senjor 有可能會有不好的影響，宵夜要吃就要吃好消化的東西(如流質 03/24 17:28 98F

推 aqaqm 東榮牌減肥刀這各廣告好好笑喔...不知道還有沒有其他的減肥? 03/25 09:16 99F

推 wangtsaok 您好請問健身腳踏車有阻力好還是不要有阻力好? 04/07 13:25 100F

→ wangtsaok 我家的阻力可以調的會不會阻力練成大塊肌肉? 04/07 13:26 101F

→ senjor 建議組力調到最小，但是原因不是會讓你肌肉變大，而是這樣 04/29 00:18 102F

→ senjor 比較接近有氧。 04/29 00:18 103F

→ wangtsaok 謝謝您~我會努力的! 為了健康!! 變胖後扁桃腺常常發炎.. 04/30 16:42 104F

推 a25103 好文~我現在也在努一減肥中 05/06 15:29 105F

→ a25103 而且已經開始跟著同學上健身房運動囉~ 05/06 15:29 106F

推 m4ru8x8 一公斤也有可能是肌肉的重量吧@@ 06/01 12:50 107F

推 manaq 如果家裡沒有健身車呢? 而且我膝蓋有病= =" 06/08 23:57 108F

推 freezlydone 好文章推!!! 07/11 12:50 109F

推 x80378 我有希望了!! 07/14 12:59 110F

推 cosmosChun 想請問運動後進食是正餐嗎？是的話就是餓肚子運動嗎? 08/29 19:55 111F

→ anraye 樓上，先讓肚子內有點東西再去運動，運動完再放入整個正餐 09/02 00:48 112F

推 rr741218 push 太久沒注意居然漏看這篇這麼好的文章 09/17 12:51 113F

推 rita74103 給了我大的信心 12/04 16:18 114F

→ love5397 http//bit.ly/gsEwcK 01/13 21:10 115F

→ ridosa http//tinyurl.com/4zbxt6c 01/25 22:28 116F

推 elvis0313 推!!!優質文!! 05/23 22:11 117F

推 joy1472002 推!!! 06/09 19:33 118F

推 cococc 推!!!!!!!!讚!!!y 06/20 22:52 119F

推 yucker 推體重增加又如何重點是塑身~!! 07/15 22:56 120F

推 wantccy 好文，我要繼續努力！ 08/06 17:20 121F

推 summeruse 運動過後吃東西這個要好好試一試，一直以為要等30mins 08/19 02:29 122F

推 viva05 毅力真的很重要 08/20 23:01 123F

推 ii9 大推毅力！！！！我要變瘦子～～～～～而且是吃不胖的瘦子!!! 08/24 05:34 124F

推 Y3UP6 想請問一下瘦多少會產生肥胖紋啊?例如想從70-55會嗎?謝謝 08/24 12:11 125F

推 viviane1226 推真的有幫助~ 11/20 16:09 126F

推 Kenver 受益良多！！ 12/28 14:37 127F

推 mikan0622 !!!!!! 一開始就節食超難瘦的啦>< 12/29 20:25 128F

推 a0952916353 http//www.youtube.com/watch?v=wgDgKJ1sNc8 12/31 23:49 129F

推 jlovewinner 好讚唷大推推推糾正了我多年錯誤觀念D 04/18 01:20 130F

推 pushman push 05/09 23:15 131F

推 jessie1629 下定決心開始正確的減重方式！！ 07/12 14:58 132F

推 ru8m42266 大推!!! 09/01 11:34 133F

推 teaistea 有運動習慣之後飲食習慣也會變好喔!例如不想喝甜的之類的 09/11 07:38 134F

→ bb56125612 想減重就填份健康體重諮詢表 09/15 00:49 135F

→ bb56125612 這對你們幫助會很大 09/15 00:49 136F

→ bb56125612 **此網頁無毒** 09/15 00:49 137F

→ bb56125612 https//docs.google.com/spreadsheet/viewform?formke 09/15 00:50 138F

→ bb56125612 y=dHNtNDh0c1ZaRjZQOXVVY1dibWFMNEE6MQ 09/15 00:50 139F

推 joyce238 我有在不知道是這期還是上一期的康健雜誌上看到，他說運 09/16 21:35 140F

→ joyce238 動後其實是可以進食的，但是是選擇"輕食"，選擇好的優質 09/16 21:35 141F

→ joyce238 的蛋白質+澱粉是可以修補運動時肌肉中蛋白質的失去(意思 09/16 21:36 142F

→ joyce238 不多是這樣，詳細我要再去看個仔細)，而且也說運動完輕食 09/16 21:36 143F

→ joyce238 ，多少也能減輕運動後隔天酸痛感的程度(雜誌上說的) 09/16 21:37 144F

推 kaede1023min 最近剛升大學太開心了結果今天量體重被眼前的數字給 10/13 22:47 145F

→ kaede1023min 嚇傻了!!!! 而且明顯感覺到褲子變緊肚子變凸臉變圓， 10/13 22:48 146F

→ kaede1023min 我真的要好好下定決心好好減肥了!!這篇文十分受用!! 10/13 22:49 147F

推 olyy 推喔好用 10/15 11:41 148F

推 chinigemi 推阿~!我是跑步30分+簡單重訓!!吃東西也不忌口，運動完 10/16 22:09 149F

→ chinigemi 接著吃晚餐，體重是減的很緩慢啦，不過體態慢慢結實 10/16 22:10 150F

→ chinigemi 個人覺得這樣很健康啦..唯一改的就是幾乎都喝水 10/16 22:11 151F

→ chinigemi 若是飲料的話，基本上以茶飲為主，而且都是無糖! 10/16 22:12 152F

推 babytiger 實用推！ 01/14 09:25 153F

推 phobia18 只要有有正常的飲食搭配運動，一定會瘦只是時間的問題 02/04 10:14 154F

推 freesonya 如果運動完吃吃水果也OK?我之前都是運動前後1HR再吃 03/30 14:35 155F

→ freesonya 如果可以運動後吃就太好了(運動前吃東西會胃痛!QQ) 03/30 14:36 156F

推 oceaneye 節食超累的呀!!! 餓肚子的時候連心情都會不好耶! 04/24 14:58 157F

推 anny0487561 請問健身車是指x-bike那種嗎？ 04/28 08:55 158F

推 blueblur 運動後真的可以變瘦?我上次怎麽都沒有? 05/25 07:41 159F

推 peachcindy 推！！！ 06/04 12:00 160F

推 tivi 推，很實用 06/09 00:23 161F

推 lorenawang 總結：只要有心阿大家說是吧^_^ 06/12 13:27 162F

推 shyuh 後燃效應 03/27 23:55 163F

推 angel418 推~~慢跑真的有用 07/02 14:24 164F

推 jenny0919 推～我也是運動完吃飯，瘦5公斤左右（59→54） 07/23 19:48 165F

推 onttffsen 推，慢跑感覺比較容易持續下去的 08/04 10:32 166F

推 minrain 推～～～每次運動完也都會很有成就感，真的欲速則不達 12/12 18:01 167F

推 jolly1229 推 02/08 14:24 168F

推 f0918040561 沒錯。。。我也在努力突破冬天不間斷 03/23 22:46 169F

推 smilove 推推 04/24 10:56 170F

推 desk54 推 ~ 好棒的文章哦! 05/06 15:39 171F

→ desk54 我也是都用運動加上飲食控制還有穿蘿琳亞塑身衣這樣子減肥 05/06 15:40 172F

→ desk54 在等待效果中呢! 05/06 15:40 173F

推 spinwu 推游泳！我游泳的耐力比起跑步還久～ 11/19 00:20 174F

推 peter663223 減肥就是要多攝取油脂每餐只吃蛋白質+青菜 12/21 12:09 175F

→ peter663223 飽和脂肪要多攝取。煮菜用豬油 12/21 12:10 176F

→ peter663223 將澱粉量降到最低。不用運動就能瘦 12/21 12:11 177F

→ peter663223 五穀類可以不吃就別吃 12/21 12:12 178F

推 qazwsx101 推推！ 04/17 17:21 179F

推 q224257820 推 02/06 22:43 180F

推 Jice 運動五個月減下10公斤秘訣是不要做太痛苦的事不然容易放棄 10/15 23:15 181F

推 bookwin113 長肌肉固然體重變重，但體態會比單純體重減少（肌肉 12/31 15:08 182F

→ bookwin113 跟脂肪都沒了）還來的好看哦，持續運動，正常飲食之 12/31 15:08 183F

→ bookwin113 後比較不會復胖～ 12/31 15:08 184F

推 bookwin113 我也是健身一個月都沒變瘦很鬱卒，但身邊的人說看起 12/31 15:10 185F

→ bookwin113 來有瘦，那就是有練到體態了～ 12/31 15:10 186F

→ wahto 推好文 04/10 00:16 187F

推 toyama01 好實用 09/06 01:42 188F

[建議] 給"終於"想要減肥的人一些實用小建議

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