[新聞] 防失智每天必吃5食物 專家：莓果是重點

2024/08/07 中時新聞網 吳慧芬 一人失智常拖垮全家。營養師陳蓁琦表示，研究顯示，結合地中海及得舒飲食的麥得飲食 有預防或延遲失智與保護心血管的效果，建議每天至少有3分之1的主食是全榖雜糧，並攝 取一定比例的蔬菜、豆魚蛋肉、油脂與堅果種子、水果，尤其是每周至少2份莓果，還要 少吃糖，就能落實麥得飲食。 西園醫院永越健康管理中心營養師陳蓁琦在醫院網站PO文指出，麥得飲食（MIND Diet） 是結合地中海及得舒飲食的飲食型態，研究發現這2種飲食具有防止認知能力下降、保護 心血管的效果，因成分中含有豐富的抗氧化劑、維生素、多酚類、多元不飽和脂肪酸及 DHA，以下為執行麥得飲食的方式。 ■全榖雜糧類：每日至少3分之1的主食選擇非精緻雜糧類，如燕麥、地瓜、馬鈴薯、南瓜 、玉米、糙米、紫米等。剛開始嚐試者，可將白米與雜糧類混合比例約2：1，麵食愛好者 可選擇蕎麥麵、燕麥麵等，以此達到未精緻穀物的攝取。 ■蔬菜類：每日蔬菜至少3份（1份蔬菜約半碗滿），每週至少6份綠色蔬菜。 ■水果類：每日水果2份（1份水果約8分碗滿），每週至少2份莓果類，如藍莓、草莓、覆 盆莓、蔓越莓、桑葚等。 ■豆魚蛋肉類：每週蛋白質來源至少有2份家禽（雞、鴨、鵝）、3份豆製品（豆腐、豆干 、豆漿等）及1份魚，建議減少食用紅肉（豬、牛、羊）頻率，每週建議小於4份。 豆魚蛋肉類換算，1份量等於男性2指大小或女性3指大小，1塊魚類或肉類等於1顆雞蛋等 於200mL無糖豆漿等於半盒嫩豆腐。 ■油脂與堅果種子類：油脂可選擇植物油，例如橄欖油，作為主要烹調用油，堅果種子則 每週至少5份（1份堅果種子約1個免洗湯匙）；並減少油炸食物及奶油攝取。 ■減少精製糖類的攝取：如糖果、糕點及含糖飲料等。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20240807001222-260418?chdtv -- <岳父母>比公婆有１００倍資格要求自己女兒孝順!!! 請公婆要求<不/孝女大小姑>孝順!!! [心得] 認識"男權社會"產物:〈婆婆女沙豬〉 https://reurl.cc/657nDd [新聞] 誤會大了！催生金句「無後為大」竟與生子無關 https://reurl.cc/o7rEev [新聞] 荷蘭的孩子到底跟誰姓 2019/01/30 https://reurl.cc/p6re1a [新聞] 除夕夜不想回婆家怎麼辦 呂秋遠一句突破盲點 https://reurl.cc/nDrGO1 媳婦在婆家過除夕: 性別歧視/男權沙豬！ 婆媳: <男權/服務男方>沙豬文化 壓榨女方!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.157.35 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/elderly/M.1723033541.A.DBE.html