[心得] 分享我半年減了15公斤

＊本文謹獻給 有肥胖困擾真正想減肥的妳(你)＊ 我是在今年４月中開始加入fitness版，到現在半年過去了， 我一共減重１５公斤，這半年來我減肥減的很快樂，生活習 慣也變健康了，我很感謝飛特尼斯版的每個姐妹，畢竟每天 看這個版是我持續減重的動力啊！廢話不多說，跟大家分享 我的減重紀錄。 減肥方法 １． 飲食控制１２００大卡以下 ２． 持續有氧運動４０分鐘（每週５次） ３． 看fitness版 ４． 毅力 ５． 白老鼠精神 今年過年回家，我已經變成前所未有的胖子了。 幾年前我一直是人人稱羨瘦子，常常有人問我想不想當"麻豆"， 但因為當麻豆跟我的理想差距太大，所以我從未考慮過。話題回到 過年回家，連寵愛我的老媽都說"姐姐，妳最近真的變胖很多喔！" 老哥老弟也紛紛投贊成票，因為我的垮褲已經變緊身褲了，那時我 猜測我應該有７０公斤了吧！但是我覺得心寬體胖也沒什麼不好， 所以也沒想過要減肥，直到今年４月，公司討厭的男同事竟然開始 用身材來取笑我，我心中燃起一把怒火，於是開始了我的減肥之路。 我是那種要做什麼事就一定要成功的個性，所以我開始蒐集各式各 樣的減肥資訊。有人吃藥，有人針灸，有人上媚登峰，但是這些方法 都被我排除在減肥計劃之外，我要的是不用花錢，不傷身的減肥方式 ，所以我來到ptt的fitness，我發現許多網友減重成功的經驗大概有 以下的特點： 1. 飲食控制，學會算熱量 2. 有氧運動及重量訓練 3. 多喝水 於是在這幾個原則下，我開始了我的減肥計畫： 第一階段 2004/4/15-2004/5/20 70kg-->65kg 之前我天天把pizza跟鹽酥雞當宵夜，加上每天一杯冰飲，不愛運 動，肚子狂長肥油，所以第一階段我先改變生活習慣。上網買了一 台踏步機及一台體重計，擬定減肥方式。 1. 每天喝水2000cc 2. 每天運動30分鐘(踏步機) 3. 每天熱量1200大卡以內 4. 忌吃宵夜，甜食，油炸，各式零食，市售飲料。 才一個多月我瘦了5公斤，感覺很明顯，肚子都消下去了，臉也小了 一號，最重要的是因為運動＋喝水＋忌口的關係，我的皮膚變好了， 以前常會長小痘痘還有粉刺，這個月改善很多！ ５月底 我把踏步機踩壞了，正好我想改變運動方式，所以我又買了 一台飛輪健身車，這部份比較奢侈，因為這台健身車不便宜，但我 又不喜歡上健身房，所以還是狠下心買了！ 第二階段　2004/6/1-2004/7/31 65kg-->60kg 上一階段我很嚴格的控制飲食，但是這個階段我慢慢把飲食變的更 豐富，吃足1200大卡。我沒有很刻意要吃什麼，或不吃什麼，只要 不跟第一階段的第四點衝突，我都會試著吃，我發現很多人晚餐不 吃澱粉類，但是我沒有這種毅力，晚餐不吃飯類我會痛苦死，好像 這餐沒吃。所以我都是將飯量減半，這樣就不會想吃宵夜。 我喜歡當白老鼠，所以菜單都變來變去，但是會控制在1200大卡裡， 每天的飲食大概是這樣的： 早午餐 水餃10顆+養樂多1瓶+水果1份 或 魚肉粥類+水果1份 或 無糖豆漿+御飯糰+水果1份 或 牛奶+全麥吐司3片+水果1份 晚餐 自助餐(青菜３份+魚肉1份+半碗飯)+水果1份 每日喝水2000cc 飲食我都盡量選擇低脂，無糖，少油。 對了，其實我並不是飲食模範生，因為我大概每隔兩星期就會去吃 一次大餐，例如牛排或是日本料理吃到飽。吃過大餐後我一定會在 當天還有隔天增加運動量。 由於工作時間的關係，我是晚上運動的，不知道早上跟晚上效果有 沒有很大的差別，但是我已經養成運動的習慣了，所以我想只要持 續運動就一定有用的吧！而且我不是很急著要瘦下來的人，而是要 健康瘦下來的人。 Ps.為了安全起見，飯前飯後1小時我不運動。 在６３公斤時我遇到停滯期了，大概２個星期左右，我沒有灰心， 因為我的目標是５５公斤，在還沒減肥成功之前我是不會放棄努力的。 本階段的運動方式為飛輪健身車，它是一種室內腳踏車，前面有一個 重重的輪子(１８公斤)，騎起來非常累人，我每週運動５天，每次運 動持續４０分鐘以上，運動完要拉拉筋，按摩一下，順便補充水分。 我選擇在家運動的原因是因為我是電視兒童，與其躺在那邊看電視， 不如一邊運動一邊看電視。 飛輪有氧是很累的，通常剛開始的幾分鐘裡，就遇到撞牆期了，但只 要調節呼吸，撐過前６分鐘就沒事了。通常騎完４０分鐘都會滿身大 汗，心臟狂跳。特別提醒大家做運動要注意身體，尤其是膝蓋部分 ，最好能穿著運動鞋，適當的使用護具，還有會吸汗的衣服。 第三階段 2004/8/1-2004/9/30 60kg-->57kg恢復飲食照常運動 在8月份我試著恢復正常飲食，前一陣子的控制飲食已經讓我的食量 變小很多，我不再依戀食物帶來的滿足感，但是也不用像前陣子那 樣斤斤計較卡洛里。我開始會跟同事朋友去聚餐，跟男友到處吃好料 的，偶而光臨麥當勞。但是，吃完大餐後，我會把運動量增加。這兩 個月，我瘦的比較慢，但是並沒有復胖。 第四階段 2004/10/1-2004/10/15 57kg-->55kg 運動!運動!運動! 進入最後階段，恢復飲食後，我已經不太在意體重的數字了，我在 意的是我身體的曲線，希望我的肌肉比較緊實，我很喜歡健美型的 體態，當然不是要練出大塊肌肉，但我覺得女生瘦的柔弱跟我的型 一點都不符合！這個階段我只能說我瘋狂的運動，有時間就要運動 。柔軟操伸展操拉筋是暖身用的，但也非常有幫助。我試著加入重 量訓練(2次/周)，配合有氧運動(5次/周)，沒想到又瘦了2公斤。 總計我減了１5公斤，從XL-->M，沒有吞減肥藥，沒有減的不快樂 ，我變健康且有曲線了。面對減重，我不是學院派，也不是懶人智 障族，再次提醒想減重的朋友們幾個減重技巧： １．多喝水。但是女生們最好少喝冰水，喝冰水容易有小腹，對子 宮也不好，我不喝冰水之後，小腹明顯消下去，也不會生理痛 了。 ２．不要妄想一個月或兩個月瘦下來。不要迷信電視上減肥廣告， 妄想著吞吞藥丸就可以馬上變瘦，減肥急不得，請按部就班 擬定減肥計畫並徹底實行！ ３．找到自己喜歡的運動方式。一定要運動！！我小時候的體育課 老是偷跑到樹下乘涼，現在的我已經愛上運動了，運動的附加 價值是會讓皮膚變好喔！為了變美一定要保持運動的習慣。 　　喂！為什麼還躺在那邊一邊吃零食一邊上網呢？快去動一動。 ４．節食不是最好的方式。我最受不了雞食型的人了，吃東西並不 是罪過！ 我的原則是不吃甜食，不吃油炸品，不吃零食，不吃宵夜。 正餐我都正常吃。控制飲食≠不吃！ 當然我能減肥成功的原因除了運動之外，我擁有的利器就是"驚人 的毅力"。此外，不喜歡吃零食的個性幫我省了很多麻煩，所以我 不用跟"精緻飲食"拉扯，但比較辛苦的就是要在外食裡尋找"簡單 無油"的烹調方式。 瘦了１５公斤真的差很多，每天都有很多人跟我說我變漂亮了， （討厭的男同事被調出國，所以他沒有眼福。哈！）我覺得雖然心 寬體胖也不錯，但是了健康，還是要維持正常的體重，過胖或過 瘦都不好。 　　附上一些參考數字 　 　２６歲，女性，一般上班族。 　　減肥前　　１７５cm／７０kg 　 　減肥後　　１７５cm／５５kg 　　 減肥前　　腰７６cm 臀１０１cm 大腿６０cm 小腿３５cm 　　 減肥後　　腰６３cm 臀８９cm 大腿４７cm 小腿３２cm Ps.大小腿都是量最粗的地方。 -- 有自信，最迷人。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)