[問題] 間歇性斷食的運動

看板 FITNESS

作者 fhyvette (恩，這樣阿)

時間 2019-12-20 02:35:00

留言 97 ( 41推 3噓 53→ )

目前在執行16/8的斷食已經差不多要三周了，但還沒什麼成效，體脂大概降1,體重也是大概降1 我大概都是一週2~3次早上運動（約禁食的第12~13小時）運動後喝拿鐵（約禁食的第14個小時）進食窗口後開始吃食物我上網看了一下，大部分都是在進食後運動、或者進食窗口內但我都是在禁食的最後一些時間運動不知道這樣可不可以以及雖然拿鐵犯規..但真的滿需要咖啡開始一天.. 如果都是低脂牛奶/脫脂牛奶的話有沒有好一點，還是真的需要嚴格執行才會看到成效？ ----- Sent from JPTT on my Google Pixel 3a. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.54.237.12 (菲律賓) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1576780504.A.5CA.html

留言

→ ap926044 身體資料飲食都沒有是要觀落陰? 12/20 02:59 1F

→ asmp115 你的飲食？運動項目跟強度？樓下幫我觀落陰 12/20 03:00 2F

抱歉...其實只是想問在禁食窗口的尾巴運動和喝拿鐵可不可以，就沒想到需要提供這些資料，飲食運動的跟之前沒有太多變化身高 148 體重 50 BMI 22.8 體脂 31 飲食兩餐幾乎都是健康餐盒（一份約400大卡）或者一個湯麵（牛肉麵、越南河粉之類）一份粥、壽司+煎豆腐、泡麵也有兩餐中間還會吃一些零食（茶葉蛋、綠豆湯、綜合堅果等等）運動一次約40分鐘，一些重訓和徒手訓練；一週2~3次我知道如果要減肥/減脂的話運動不夠.. 不過就是在運動飲食沒更改的情形之下；我的間歇性斷食好像沒有什麼作用在想是不是運動錯時間還是真的那到杯拿鐵不可以

推 Marchosias 該不會是搞成間歇性節食吧 12/20 04:30 3F

除了最後的拿鐵，其他都不會吃都只是喝水或無糖紅茶/無糖青茶而已

推 x11663 嚴格斷食吧，我都撐到第16小時後才進食。中間只喝水 12/20 06:41 4F

※ 編輯: fhyvette (110.54.237.52 菲律賓), 12/20/2019 07:08:12

推 ddavinci 拿鐵不行，黑咖啡無糖的可以 12/20 07:24 5F

→ sroericcc 喝了拿鐵就完全不算斷食沒用了 12/20 07:36 6F

推 apap916 有用就好了有沒有符合斷食定義沒那麼重要 12/20 07:40 7F

→ apap916 記得定時監控體組成沒掉太多肌肉慢慢減也不是壞事 12/20 07:41 8F

→ apap916 另外三週體重體脂都降1，成果其實很好了 12/20 07:49 9F

推 apap916 戒掉那杯拿鐵也許讓你減肥效率更高但減肥是以年為單位 12/20 07:57 10F

→ apap916 的計畫少了那點效率其實差異不大不管用哪種方式一兩 12/20 07:57 11F

→ apap916 年後你都會抵達終點選個達到目標體態後能長久維持的生 12/20 07:58 12F

→ apap916 活方式比較好 12/20 07:58 13F

推 blue820801 推樓上減肥是長期抗戰不需要過度逼迫自己 12/20 08:04 14F

→ blue820801 可以先嘗試晚一個小時喝拿鐵看看 12/20 08:06 15F

推 bighead0213 推apap大的概念要穩定的減重不復胖真的沒有速成法 12/20 08:31 16F

→ ChungLi5566 喝拿鐵就不是斷食了 12/20 08:52 17F

推 nh507121 真的要喝咖啡就喝黑咖啡不加糖吧不要拿鐵 12/20 09:00 18F

→ asmp115 運動時間沒差，拿鐵破壞斷食時間，然後妳飲食除了餐盒不 12/20 09:04 19F

→ asmp115 太ok，有減就要偷笑了 12/20 09:04 20F

→ lohsuan 三週體脂降1還嫌 12/20 09:39 21F

推 turtlesmile 覺得跟拿鐵和運動時間沒關係完全是飲食內容的問題 12/20 09:51 22F

推 ru04d93 重點是你其他時間吃了哪些垃圾食物不用糾結那杯拿鐵 12/20 10:04 23F

推 la711105 我覺得飲食應該是關鍵因素，第一蛋白質的量夠不夠，第二 12/20 10:13 24F

→ la711105 你說的健康餐盒以外的餐點吃的量有多少，泡麵、綠豆湯、 12/20 10:13 25F

→ la711105 湯麵這些營養可能都不太夠但熱量可能都會超標，另外堅果 12/20 10:13 26F

→ la711105 雖然是好的脂肪，但如果不控管量的話熱量也很可觀的， 12/20 10:13 27F

→ la711105 至於斷食如果能嚴格執行到14小時才開始進食我覺得是有 12/20 10:13 28F

→ la711105 效果的，以上請參考，祝減脂成功 12/20 10:13 29F

推 cheetahspeed 吃太多垃圾零食了 12/20 10:26 30F

推 gemihhy 書上對於咖啡可以加的東西節錄 https://i.imgur.com/Lyak 12/20 10:26 31F

31F

→ gemihhy https://i.imgur.com/OCrZQOA.jpg 12/20 10:26 32F

32F

→ gemihhy 拿鐵牛奶比例太高，只能加一湯匙不能加那麼多 12/20 10:28 33F

推 MOKEY 運動量不足，一些零食的定義模糊，很容易低估熱量 12/20 10:30 34F

推 asasmiao 覺得是零食問題 12/20 10:36 35F

→ fhyvette 好的~~ 謝謝各位大大的建議，我再試著調整一下 12/20 10:46 36F

→ fhyvette 其實零食經常是沒餓只是嘴饞，加上湊足tdee吃的熱量. 一 12/20 10:52 37F

→ fhyvette 個便當400卡吃完就可以撐到下一餐 12/20 10:52 38F

推 ctx705f 你這看起來就是間歇性節食阿幹一天不到1000卡 12/20 11:44 39F

推 ZincSaga 喝了拿鐵就破功了，我做間歇性斷食後只喝美式 12/20 11:49 40F

噓 IcePhoenix 連間歇性斷食該吃多少都搞不清楚還敢實行 12/20 11:55 41F

推 tofutoeby 拿鐵不行，牛奶太多 12/20 12:28 42F

噓 ChinkFilmsZZ KER憐= = 12/20 13:21 43F

推 Istari 食物選擇不佳零食可吃無糖優格茶葉蛋茶碗蒸番薯地瓜無糖 12/20 13:31 44F

→ Istari 豆漿即食雞胸肉雞腿 12/20 13:32 45F

推 ashin1069 斷食條件很嚴格可惜台灣很多都亂吃 12/20 13:44 46F

推 kuangit29 澱粉大餐很棒給推 12/20 14:06 47F

推 youknowit 飲食完全就是碳水欸 12/20 14:45 48F

→ miraclesam 想想如果三個禮拜胖一公斤算不算快？ 12/20 15:31 49F

→ miraclesam 為什麼增胖跟減肥要雙重標準呢 12/20 15:31 50F

→ miraclesam 觀念不對，執行起來就痛苦，也容易失敗 12/20 15:32 51F

推 sunnny 我間歇性斷食差不多一年，前10個月沒搭配運動是掉了4公斤 12/20 15:45 52F

→ sunnny ，後來2個月加進運動有再掉一公斤，但我沒特別控制飲食內 12/20 15:45 53F

→ sunnny 容，應該也是因為這樣，效果沒特別好，不過斷食時間頂多喝 12/20 15:45 54F

→ sunnny 黑咖啡，最近比較沒那麼嚴格要求進食時間 12/20 15:45 55F

推 dyyang 我覺得是運動強度不足 12/20 15:56 56F

推 ujm50561 同問，斷食期間的尾巴運動大家不會胃不舒服嗎@@我只能 12/20 17:08 57F

→ ujm50561 維持一個月左右再恢復正常飲食再開始斷食 12/20 17:08 58F

→ lohsuan 吃垃圾食物來斷食沒效根本怪不了人 12/20 17:22 59F

推 marry1213 吃的食物不行做做功課吧 12/20 18:11 60F

推 cvvr 一週一天24小時斷食，搭配低碳，一個月減1kg,體脂也減1，現 12/20 18:19 61F

→ cvvr 在停滯中，但是有瘦就很滿足（減了5kg左右） 12/20 18:19 62F

推 vm6aul4u6 你可以堅持3個月後再說，這是一場毅力的考驗 12/20 20:54 63F

推 fishshih409 三週而已可以再觀察我三個月也只-2kg 體脂-2% 12/20 21:37 64F

噓 swgun 紅明顯這邊一堆人把斷食認定為熱量控制問題是熱量控制 12/20 22:47 65F

→ swgun 要是有用何必斷16小時以上這個方式的假設是胰島素導致 12/20 22:48 66F

→ swgun 肥胖而你吃這麼多碳水進去胰島素不失控才怪斷16顯然是 12/20 22:49 67F

→ swgun 毫無作用改變你的飲食種類比斷幾小時來得更重要 12/20 22:50 68F

→ swgun 還有 BMI22的人真的不能算胖練肌肉還健康點 12/20 22:54 69F

推 Limitskyz 以你的體重來說三週1kg脂肪我覺得沒什麼問題。 12/21 00:07 70F

→ fhyvette 感謝以上各位的意見~ 其實光健康餐其實就滿飽的,但為了 12/21 01:06 71F

→ fhyvette 要湊足TDEE還需要再加吃一些其他東西想說都已經在斷 12/21 01:06 72F

→ fhyvette 食、主餐也都換吃健康餐，零食就亂吃，有什麼吃什麼。 12/21 01:06 73F

→ fhyvette 只能說要完全吃的健康很辛苦阿~~ 12/21 01:06 74F

→ fhyvette 我大部分時間都是吃健康餐盒，一週約有4餐亂吃這樣，零 12/21 01:13 75F

→ fhyvette 食也是一次一種，不是一次吃這麼多種東西。還是飲食真 12/21 01:14 76F

→ fhyvette 的需要嚴格控制任何吃進去的食物啊（怎麼這麼辛苦 12/21 01:14 77F

→ skykenny611 減脂需要熱量赤字如果還吃足TDEE那何必斷食呢 12/21 04:41 78F

→ skykenny611 這1%跟1KG個人覺得只是誤差 12/21 04:54 79F

→ skykenny611 飲食慢慢調整~專注重訓品質提升基代吧 12/21 04:57 80F

推 JustWinslow 碳水吃真多對自己真好碳水最會刺激胰島素波動 12/21 07:48 81F

推 satan317 進食要在第16小時後才有用 12/21 11:47 82F

推 fabledqqman 你148比我182吃的還多。。 12/21 22:37 83F

推 liuedd 都知道自己亂吃還想要什麼成效，傻眼 12/22 07:05 84F

推 rikirene 全脂牛奶是最好的可以不要喝拿鐵真的那麼想喝的話用咖 12/23 10:55 85F

→ rikirene 啡+少量牛奶替代但最好還是喝黑咖啡啦 12/23 10:55 86F

推 torahiko 建議不吃最有用 12/24 14:02 87F

推 loften 三週降1不錯啊 1公斤脂肪很大一坨捏 12/25 19:33 88F

→ loften 喝啥咖啡不是重點重點在妳單日攝取的總熱量 12/25 19:34 89F

推 imemhaha 你在第14小時喝了拿鐵就不是16/8斷食了啊請改成無糖美 12/26 20:38 90F

→ imemhaha 式 12/26 20:38 91F

推 marsaqua 要湊足熱量的是基礎代謝熱量，不是TDEE 01/02 16:54 92F

→ marsaqua TDEE足了不就變成不會瘦了嗎？而且你的運動量沒有有氧， 01/02 16:55 93F

→ marsaqua 減脂效果有限，體重體脂可以都減1還算意外的收穫呢 01/02 16:55 94F

推 eipduolc 需要咖啡為什麼喝拿鐵，不知道你邏輯是什麼 01/09 13:16 95F

推 xhung 喝拿鐵就開啟進食窗口了... 01/10 10:17 96F

→ xhung 要不然就是改喝防彈咖啡 01/10 10:18 97F

[問題] 間歇性斷食的運動

留言

最新文章