[問題] 168輕斷食如何吃到基礎代謝

看板 FITNESS

作者 jqbb0319 (泰勒奶茶微糖少冰)

時間 2020-05-23 19:56:39

留言 93 ( 46推 3噓 44→ )

大家好QvQ 開始上班後體重在半年內急速飆高，測量inbody發現體脂接近26，發現不做點什麼真的不行～爬文之後發現168應該是淺顯易懂又能降低脂肪的方式，我目前是設定早上十點到晚上六點進食，但發現常常吃不到基礎代謝... 吃菜肉蛋一下就飽了，我的基礎代謝是1250卡，目前實施了一週幾乎每天都只吃到800卡左右。想參考一下前輩們如果在上班是如何備餐讓自己吃到基礎代謝的～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.77.213 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1590235001.A.C2F.html

留言

→ chdc 吃不到就不用堅持168啊 05/23 19:59 1F

斷食的時間如果有吃到基礎代謝到話就能讓身體消耗脂肪不是嗎><

→ ym010273 那斷食前是怎胖的...早餐就讓你變肥？ 05/23 20:00 2F

原本沒有吃零食的習慣，但開始工作之後常常在辦公室邊回mail 邊吃餅乾，加上很愛喝含糖飲料...

※ 編輯: jqbb0319 (49.216.77.213 臺灣), 05/23/2020 20:03:32

推 jenyjeny (O)戒零食、戒含糖飲料 (X)168 05/23 20:09 3F

推 hgukygui 不用搞這麼累，先把零食含糖飲料戒掉再搭配基本運動就 05/23 20:10 4F

→ hgukygui 好，168你飲料零食不戒也是用心酸的 05/23 20:10 5F

抱歉抱歉～沒說清楚xd 含糖飲料和零食已經戒了～只是希望體脂再降的快一點才選擇嘗試168，也有搭配重訓在做～

※ 編輯: jqbb0319 (49.216.77.213 臺灣), 05/23/2020 20:13:31

推 TOFUTOFU 沒吃到也不會怎樣啊 05/23 20:14 6F

原本也沒在意，但爬文看到說沒吃到基礎代謝的話身體在斷食的時候會先消耗肌肉而非脂肪qq

※ 編輯: jqbb0319 (49.216.77.213 臺灣), 05/23/2020 20:16:57

推 purintachi 最近嘗試168也吃不太到基代就好飽 05/23 20:24 7F

遇到跟我有一樣煩惱的人了q-q

※ 編輯: jqbb0319 (49.216.77.213 臺灣), 05/23/2020 20:35:27

→ n180 不用堅持每天非得吃到基代不可別故意每天這麼幹就好了 05/23 20:40 8F

推 dzfsq 可以補充堅果！或攝取其他含天然油脂類的食物，撐一下熱量 05/23 20:44 9F

推 kill7474 稍微補一點堅果很容易就達標了~168是真的很好用也經過 05/23 20:52 10F

→ kill7474 醫學各種認證 05/23 20:53 11F

→ kill7474 幾天沒吃到代謝其實也不會怎樣啦不用過分擔心別常態就 05/23 20:54 12F

好的！會嘗試補充堅果類～原來偶爾沒達標還好，那我放心了實在很擔心消耗到我原本就紅字的肌肉量哈哈哈

推 leafgg 800很少耶確定沒算錯?真的吃不下就喝點豆漿乳清補蛋白質 05/23 21:38 13F

推 jonjes 基代降到你一天能吃的量不就好了嗎 05/23 21:49 14F

推 hgukygui 吃不到就算啦，硬吃更累，不過800不就便利商店一個45元 05/23 22:15 15F

→ hgukygui 大飯糰+一個大拿鐵而已，這樣不會餓嗎… 05/23 22:15 16F

我是用FatSecret去算的，可能我比較容易脹氣所以吃一點就飽了qq

推 cashko https://youtu.be/8VdkffEgpIg 05/23 22:21 17F

rich_yt https://youtu.be/8VdkffEgpIg 17F

謝謝分享～～但我的目的是要減脂增肌><

※ 編輯: jqbb0319 (49.216.77.213 臺灣), 05/23/2020 22:57:40

推 kuangit29 貼出吃什麼比較實在 05/23 22:56 18F

https://i.imgur.com/sEUoEAu.jpg

https://i.imgur.com/iYbGBxp.jpg

https://i.imgur.com/ATxEeBF.jpg

大概是這樣～

※ 編輯: jqbb0319 (49.216.77.213 臺灣), 05/23/2020 23:05:25

推 yayax 跟原po有一樣困擾，吃增肌餐很飽也才400kcal，兩餐吃完只有 05/23 23:16 19F

→ yayax 800卡，其他只喝水，怎麼算都不夠基代 05/23 23:16 20F

真的～～～～！比我原本亂吃澱粉還不餓不知道怎辦ww

推 aatai 為什麼我中餐隨便吃就吃超過800(掩面) 05/23 23:19 21F

看了一些推文覺得我可能真的太小心翼翼了...

推 BIBI017 女生吃太少真的不行 05/23 23:22 22F

推 aatai https://i.imgur.com/WgBt7M8.jpg 05/23 23:22 23F

23F

→ BIBI017 很可能這樣吃1-2個月經就不來了～原po可以看看關於HA的一 05/23 23:22 24F

→ BIBI017 些研究～過來人的切身之痛...... 05/23 23:22 25F

→ aatai 對比原po我是不是太放縱自己了.... 05/23 23:22 26F

→ kirarasun 原po晚餐不會餓嗎... 05/23 23:24 27F

推 BIBI017 A大你的是正常的熱量攝取！ 05/23 23:24 28F

推 aatai 謝謝BBI017 剛剛突然覺得自己是不是太會吃了 05/23 23:28 29F

→ chdc 你這三餐不行吧.. 05/23 23:38 30F

→ chdc 晚上優格+奇異果就沒了？ 05/23 23:38 31F

我還沒開始注意飲食之前就常常只吃兩餐，很容易脹氣所以通常晚上沒什麼胃口，尤其夏天><

推 Anda 一個排骨便當就1000卡了...吃便當的話很容易破 05/23 23:40 32F

推 murksagittar 就是一直吃 05/23 23:49 33F

推 CHRISBEE 好強，妳也吃太少了吧怎麼過一天 05/23 23:50 34F

→ cosy 168輕斷食就是要你時間內正常吃結果你又用減脂餐當然不足 05/23 23:51 35F

原來可以正常吃嗎！可能我看一些健身的頻道都說要只吃原型食物所以整個太小心翼翼.. .

推 akino911911 奶茶即使是鮮奶茶去泡怎麼也不可能只有23卡吧..黑咖 05/24 00:08 36F

→ akino911911 啡都快20卡了 05/24 00:08 37F

原本都沒在注意飲食太沒概念了>< 我看app裡面有那個選項就直接選了～熱量的觀念我會再慢慢補齊

※ 編輯: jqbb0319 (49.216.77.213 臺灣), 05/24/2020 00:27:44

※ 編輯: jqbb0319 (49.216.77.213 臺灣), 05/24/2020 00:29:25

推 Supershero 減脂真的不要求快找個能長久執行的飲食方式吧 05/24 01:13 38F

→ s210633 都168了只需忌飲料零食就好其他都可以吃… 05/24 01:36 39F

推 justin1943 說個笑話，平常可以吃2 3千卡的人不知道怎吃到基礎代 05/24 01:44 40F

→ justin1943 謝 05/24 01:44 41F

推 stevenice 唉大家人真好 05/24 03:57 42F

推 mathrew 奶茶最好是只有23卡... 少一個0吧 05/24 07:43 43F

→ mathrew 這個APP可以廢了那個歐姆蛋也不太可能那麼低 05/24 07:44 44F

→ kuangit29 要有熱量觀念再來算熱量比較實際啦 05/24 08:00 45F

推 elfeana 中餐隨便吃就吃超過800+1 05/24 08:02 46F

→ ilovestocks 跟你剛好相反，我隨便一吃就爆…… 05/24 08:20 47F

推 icy9 是不是沒秤+選實際吃進去的份量啊？剛好都100g? 05/24 08:54 48F

→ joy159357 降基代覺得沒關係的人真的猛 05/24 09:57 49F

→ briankch 奶茶23卡我要喝十杯 05/24 10:37 50F

推 dreamwing11 你買卜蜂雞胸肉還特地只切100g來吃喔? 05/24 11:11 51F

推 final9711 蛋白質多一點 05/24 12:36 52F

推 jayin07 增肌沒用了，吃成這樣肌肉大概也維持不住 05/24 13:05 53F

推 CyanH 用堅果或是高純度黑巧克力補熱量都不錯 05/24 14:51 54F

→ akino911911 全家地瓜至少都200g起跳，你有特地切塊只吃100g?我是 05/24 14:54 55F

→ akino911911 不相信啦，搞不好你這樣吃根本早就超出你以為的攝取 05/24 14:54 56F

看來我熱量應該完全算錯了，我雞肉跟地瓜都是吃整份的！之後會再更注意計算><

推 jmilu62316 沒吃到基代應該應該還好？會消耗到肌肉是因為不停進 05/24 16:56 57F

→ jmilu62316 食高升糖食物(就算少量多餐)，胰島素不停上升造成胰島 05/24 16:56 58F

→ jmilu62316 素阻抗無法分解脂肪而身體傾向降低代謝，5：2輕斷食 05/24 16:56 59F

→ jmilu62316 基本上就有兩天沒吃到基代，其他隔日斷食，兩三天斷 05/24 16:56 60F

→ jmilu62316 食都是，不過這也是我看斷食書籍看到的&看到部分影片 05/24 16:56 61F

→ jmilu62316 的說法，但這個爭議還是有，我覺得原po放輕鬆不用緊張 05/24 16:56 62F

→ jmilu62316 ，找到適合自己有效的方法就好了～ 05/24 16:56 63F

好的，謝謝j大的分享>< 我第一次要開始健身可能真的太緊張了

推 victciv 你不戒零食然後繼續168沒有意義 05/24 16:57 64F

上面有說已經戒了啦～～

→ butter1211 補熱量就是吃堅果 05/24 17:36 65F

好的！

※ 編輯: jqbb0319 (49.216.72.121 臺灣), 05/24/2020 18:36:58

推 atomlet 無調味堅果，重量對熱量大約1比6 05/24 20:28 66F

噓 enel1111 吃仙女餐在那邊叫吃不到基礎代謝之前怎麼胖的 05/25 00:10 67F

→ enel1111 我一個便當加一塊雞胸一份乳清就破一千卡了 05/25 00:12 68F

→ marks777 週間吃不到基代，週末可以不斷食正常吃，補回來，當然也 05/25 00:22 69F

→ marks777 不是暴飲暴食，就是把卡路里拉長一週來看，平均依舊低於 05/25 00:23 70F

→ marks777 TDEE即可 05/25 00:23 71F

推 SHOOTA 168就是正常吃呀 05/25 08:37 72F

→ SHOOTA 奶茶怎麼可能那麼低！ 05/25 08:38 73F

推 jojosie 雞蛋乳清無調味堅果都是很好的優質熱量補充來源 05/25 12:30 74F

→ shiningsunny 食物份量沒選對？怎會雞肉吃100g 大陸妹吃150g 05/25 13:33 75F

推 chisy 地瓜100g超級小的喔... 05/26 10:26 76F

推 zhenchen 奶茶只有23卡感覺有點奇怪?!有選錯嗎XD 05/26 12:37 77F

噓 vivaz 800卡是什麼鬼我早餐就吃800卡了== 05/27 11:10 78F

推 coolaru 換MyFitnessPal吧，總覺得你熱量算錯了 05/27 11:44 79F

推 WeberW 看到奶茶只有23卡，我內心的不平衡點突然得到解放。 05/27 15:49 80F

噓 marry1213 標準的自以為吃的熱量少 05/27 18:39 81F

推 grueena 吃不到沒差（？ 05/28 01:01 82F

推 talrasha 推 jenyjeny(O)戒零食、戒含糖飲料 (X)168 05/28 01:49 83F

推 loloool 肌肉有肝醣和水份，減脂時肌肉重量減少很正常 05/30 15:15 84F

推 gb22hdfh55 大家都戒零食哦我覺得偶爾吃沒關係耶我也是168有時 05/30 16:06 85F

→ gb22hdfh55 候186 我都是看整週熱量不會單看一天ㄉ 05/30 16:06 86F

→ adychen1982 168我真的不行太餓了XD 06/01 15:44 87F

→ Nitony 熱量不太對吧...，其實不用168，戒飲料零食就好了吧 06/13 20:17 88F

推 Loveuux 奶茶換豆漿健康點 07/02 01:24 89F

→ askasyoi fatsecret用法錯誤，食物點一下看到食用量那邊呈現綠色 08/05 14:43 90F

→ askasyoi 點食用量可以調整大小，還有食物的設定建議選前看一下 08/05 14:44 91F

推 peko12323 在 11/18 17:24 92F

→ peko12323 在 11/18 17:24 93F

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