[討論] 外食怎麼取得優質碳水

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留言 91則留言,64人參與討論
推噓 39  ( 51推 12噓 28→ )
健身新手,現在還在小心翼翼地控制飲食 自從有乳清之後, 蛋白質吃到足夠已經不是大問題了 但我現在有點困擾的就是碳水! 外食真的不容易取得優質的碳水 而且我一直覺得7-11跟全家的地瓜超級甜(甜到我懷疑他有另外加糖) 所以也都不太敢吃 我目前的碳水主要來源變成都是攝取蛋白質的時候「順便」攝取 所以其實每天都會有碳水不足的現象 想請問大家都是如何取得優質碳水的呢? --
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1Fyurikim: 用烤的當然甜啊 加糖你想太多了 08/12 16:01
2Fbrainless: 冰地瓜 08/12 16:02
3Fnk920533: 全家烤地瓜沒加糖啦 店員還要自己洗地瓜勒 怎麼加 08/12 16:03
4Fnh507121: 還加糖咧 想太多了 08/12 16:04
5Fkuninaka: 冰地瓜 08/12 16:08
6Fkuninaka: 地瓜本來就甜的 08/12 16:08
7Fkuninaka: 有啥好不敢吃的 08/12 16:08
8Fjoy159357: 哇你怎麼這麼會想 08/12 16:10
9Facegikmp: 現在蠻多店家在賣五穀飯之類的吧,不然全麥麵包也很好買 08/12 16:15
10Facegikmp: 阿 08/12 16:15
11Fzmack0905: 台灣的農業就是那麼厲害 08/12 16:31
12Fngub123: 八樓XD 08/12 17:06
13Fben88811: 別吃烤地瓜 gi值太高 等於都在吃糖了 08/12 17:11
14Foctopus4406: 地瓜Gl值哪裡高了... 08/12 17:20
15Foctopus4406: 至少比白飯、麵條好多了 08/12 17:22
16Foctopus4406: 外食應該可以買水煮玉米? 08/12 17:24
17Fcashko: 地瓜本來就很甜很好吃 08/12 17:35
18Fcashko: 我都吃小七蒸地瓜,好吃 08/12 17:35
19Fsourkeykey: 去買葡萄糖? 08/12 17:39
20Fa19911205a: 呵呵 08/12 17:42
21Fkuangit29: 吃了會變超胖 小心 08/12 18:02
22Fyanyan8852: 自助餐的蒸南瓜、馬鈴薯(過水) 08/12 18:11
23Fdrinkmywater: 會變超胖 去吃不甜的麵比較好^^ 08/12 18:12
24Fben88811: 烤過的gi值80上下 澱粉都被轉換成葡萄糖了 越甜的越高 08/12 18:15
25Fben88811: 低gi是指煮的那種 08/12 18:15
26Fs210633: 你要拼體脂10%以下嗎?不然不用怕成這樣,吃白飯也沒關係 08/12 18:16
27Fwanan: 吃健康餐 08/12 18:40
28FF7shakeMINI: 吃三角飯糰 雞肉三明治 健身餐盒隨便都行吧 08/12 19:07
29FFarkU: 營養素塞夠的情況下,高低GI才有意義。低GI都吃不滿就別執 08/12 19:57
30FFarkU: 著了。 08/12 19:57
31FyouGG: 白飯明明就超棒,一堆人不知道在怕啥 08/12 20:19
32Fms19889120: 真的有加糖唷 超怕吃太多地瓜得糖尿病^_^ 08/12 20:24
33Fai2311: 我上次去好市多有看到微波的多穀飯 有人買過嗎 08/12 20:28
34FFarkU: 我有買日本出的微波白米飯,南僑的微波五穀飯也不錯,沒有 08/12 20:29
35FFarkU: CP值可言,但就是方便。 08/12 20:30
36Fai2311: 因為我每天被餐只有半小時要自己煮飯要更多時間 糙米還要 08/12 20:32
37Fai2311: 泡 想說買那會方便點嗎 但目前還在吃低碳之後再想QQ 08/12 20:32
38Fai2311: 我就是看到南僑那款 08/12 20:32
39FFarkU: 很方便,沒微波用熱水泡也行,悶著放著就行。 08/12 20:49
40Frunnn: 買一個氣炸鍋,很好用,我也是租屋 08/12 21:00
41Fkuracurut: 電鍋煮一鍋糙米 慢慢微波吃 或是泡燕麥片 08/12 22:06
42Flapetit: 我都是ㄧ半糙米ㄧ半白米煮 這樣不用泡也不會太硬 08/12 22:06
43Fneon7134: 對啊地瓜真的有加糖喔 08/12 23:12
44Fcashko: 我也超愛吃白飯的 08/12 23:12
45Ftang6668: 燕麥片+1 08/12 23:16
46Flzcat: 黑麥雜糧麵包應該可以…? 08/12 23:26
47FVALIS: 可以買胚芽糙米 直接煮不用泡 08/12 23:31
48Fmarunouchi: 燕麥 08/12 23:49
49Fdthrf: 冷凍地瓜,很多通路都有。 08/13 00:30
50Fkvhiucn: 地瓜本來就甜的 無言 08/13 01:19
51FWeiKitten: 地瓜太甜改啃芋頭好了 08/13 01:33
52FJPkev: 不會去吃沒甜的地瓜? 08/13 01:39
53Fpb1370: 地瓜加糖XDDDD這麼沒有常識的嗎 08/13 03:47
54Fmathrew: 原來真的有加糖喔,那我完了....... 08/13 04:49
55FXenogamer: 都不要吃就不會想有的沒的 08/13 07:15
56Frrnew: 用烤的當然會很甜啊,台灣農業就是強XD 08/13 07:25
57Fpiedraj: 現在十穀米 十六穀米之類的 有出免浸泡直接煮的喔 大賣 08/13 08:04
58Fpiedraj: 場轉轉都不難找 08/13 08:04
59Flaisland: 直接吃白飯啊= = 08/13 08:30
60Fbeams156: 優質碳水就白飯啊 08/13 08:46
61Fmonkeykinger: 可以吃OK的地瓜~比較不甜膩 08/13 09:05
62Fmisosiru: 結帳時要跟店員說地瓜無糖去冰呀 08/13 09:11
63Flolovero: 地瓜加糖xD 08/13 09:37
64Flolovero: 我都自己蒸地瓜、燕麥片或紅豆湯 08/13 09:38
65Flongya: 地瓜加糖 可憐哪 08/13 09:38
66Fbearching: 請google 梅納反應 08/13 09:53
67FIamJJ: 加糖... 08/13 10:59
68Fkobe142435: 原PO只是懷疑,你各位不要這樣 08/13 11:19
69FAnda: 推文真的讓人傻眼 有在運動 吃個地瓜會怎樣嗎.. 08/13 11:31
70FAnda: 不然你就去家樂福買地瓜自己蒸啦 08/13 11:31
71Fsplong: 白飯吃爆 好吃 08/13 12:00
72FLoveuux: 加糖想太多 08/13 12:37
73FF7shakeMINI: 如果不是要比賽應該不用那麼害怕吧XD 08/13 12:47
74Fwtlnana: 米餅 08/13 12:56
75Flovesao: 除非要大量有氧,不然低碳沒差,優質脂肪跟微量營養素攝 08/13 13:14
76Flovesao: 取足夠就好 08/13 13:14
77Fsleepyrat: 台灣很多農產品都被技術改良到跟糖沒兩樣了 08/13 16:33
78Fyurikim: 甜不等於糖多 不清楚就不要亂講 08/13 17:15
79Fpiu18: 不知道噓什麼的 08/13 19:05
謝謝大家回文,噓也噓的ok啦~ 可能真的我想太多,誰叫那地瓜外面常常都透明黏黏的像是拔絲地瓜一樣 的確因為剛開始健身,有點小成果,會患得患失甚至有點碳水恐懼 總是覺得好像GI高吃下去就會馬上歪樓似的 這幾天也已經自己好好做了功課,會用大燕麥片加到乳清的方式補碳水 也survey了幾家台北的低卡健康餐 總之謝謝大家指教喔! ※ 編輯: waterlovers (223.136.173.20 臺灣), 08/13/2020 19:42:46
80Fbighead0213: 喝竹碳水....(認真 08/13 22:25
81Fnoomlluf72: 地瓜、堅果^^ 08/14 01:09
82Fphang16: 一堆反串當有趣的,就不怕造孽嗎? 08/14 11:17
83Fid41030: 買胚芽米阿,不用泡 08/14 11:47
84Fswgun: 地瓜真的不能吃烤的 08/14 12:27
85Fcatia: 需要先定義什麼是優質碳水,而這個碳水是對全部人都優質 08/15 00:12
86Fcatia: 還是對部分的人很好,部分的人不好? 08/15 00:13
87Fcatia: 有人吃白米血糖升高,但也有人是吃糙米血糖升高。 08/15 00:14
88Fcatia: 對身體好的角度來說,共同的只有高纖維與不吃人造糖。 08/15 00:16
89Fcatia: 地瓜有不低的纖維,就算是烤的依然算優質碳水才對 08/15 00:18
90Fglobetk3: 冰地瓜正解 但你何不直接把碳水阻断?重訓碳水沒你想像 08/16 15:40
91Fglobetk3: 中重要 08/16 15:40
因為我還有在練間歇跑,碳水如果太少還是會引起身體不適 現在已經逐漸加入冰地瓜與燕麥的方式,謝謝喔! ※ 編輯: waterlovers (223.136.180.218 臺灣), 08/17/2020 07:50:19

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