Re: [減肥] 高中生inbody結果請益

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哈嘍我是這篇文章的原po 就是那個170 60公斤 然後體脂目測大概25%的高一生 之前看了很多建議決定是一個禮拜健身兩三次 但是才沒多久就被家長臭罵一頓 說我還沒發育好現在練浪費錢而且怕我長不高 而且那個時候健身真的導致我餐費少很多 所以現在就是不考慮健身這條路了 想請問現在這個體脂我到底要怎麼吃才能變瘦 爬很多文說要熱量赤字 但我這個體態已經很久了而且我熱量攝取都算不多 我現在是考慮 早餐不吃 然後午餐吃學校的自助餐 然後吃完後應該會配一瓶牛奶 因為還是想長高 然後晚餐盡量都吃自助餐的菜肉蛋加便利商店的地瓜一顆 有時候會跟同學去吃學校附近 的店吃 就一般滷肉飯 燒肉飯 鍋燒意麵之類的 這樣吃我怕長不高而且體態也不會有什麼改變 但是之前又有人說叫我吃飽吃好一點 可是這樣我的體脂還是很高... 真的不知道該怎麼 辦 有人能給我一點建議嗎 順便附上之前那篇文的體態圖 完全放鬆是這樣 https://i.imgur.com/7bGvtnW.jpg
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.109.127 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1606397325.A.4F4.html
1Fs9209122222: 長不高是哪個天才說的 11/26 21:32
2Fchctounine: 他們可能真的也沒什麼概念而且也不敢拿我的未來開玩 11/26 21:43
3Fchctounine: 笑吧 他們是說等我以後上大學而且自己可以打工賺錢 11/26 21:43
4Fchctounine: 的時候再健身比較好 11/26 21:43
5Flohsuan: 高一男不會再長高也不是太奇怪的事 170/60還想瘦是怎樣 11/26 21:44
6Fchctounine: 額你有看圖片嗎 11/26 21:51
7Fchctounine: 那個體態可能你會覺得沒什麼 11/26 21:51
8Fchctounine: 但我真的覺得蠻胖的... 11/26 21:51
9Fjasop: 健身餐費變少是? 11/26 22:08
10Fkuninaka: 多多跑步吧 11/26 22:26
11Fkuninaka: 60超瘦的 我除脂體重就比你重 11/26 22:27
12Fjayin07: 游泳、打球總行了吧 11/26 22:30
13Fjayin07: 我高中170/70沒肚子,吃東西不挑 11/26 22:31
14Fooseven: 跑步或游泳 11/26 22:31
15Farshuan: 這樣先做簡易的徒手訓練就好了 把腹肌核心練好 其他的之 11/26 22:31
16Farshuan: 後再說 11/26 22:31
17Fjayin07: 但是打球跟游泳都很瘋狂 我暑假月票幾乎一周6天都在水裡 11/26 22:32
18Fjayin07: 從早到下午 中午小賣部隨便吃 11/26 22:32
19Fruyi728: 高中生吃好睡好 注重蛋白質/熱量攝取(像麵攤麻醬麵這種 11/26 22:46
20FDuc916: Lebron也是又高又壯 11/26 22:46
21Fruyi728: 熱量高 蛋白質很低 然後含糖飲料/或任何外加糖全避免 11/26 22:47
22Fpanzer1224: 長不高那叫基因 別牽拖重訓 高中嘛 打球游泳都不錯啦 11/26 22:54
23Fpanzer1224: 吃好睡好 自然長得好 11/26 22:55
24Fhumanfly: 其實到高中本來就不太會長了 別想太多 11/27 00:32
25Fhumanfly: 體重輕自體健身一樣可以不用花錢 11/27 00:32
26FDRnebula: 深蹲 卷腹 伏地挺身 隨便做啊 11/27 01:52
27Fbighead0213: 你現在的重點是吃好睡好長高 男生170基本上算是半殘 11/27 03:32
28Fchctounine: 雖然我運動 打球都不強但開學到現在放學常常都有留 11/27 06:17
29Fchctounine: 下來打球 11/27 06:17
30Fchctounine: 游泳我假日會去游一下 11/27 06:17
31Fchctounine: 但強度會完全不夠 因為我不太會游 大概只會蛙式 11/27 06:17
32Fchctounine: 到現在體態一點都沒變.. 11/27 06:17
33Fchctounine: 那請問我有必要刻意不吃早餐或把晚餐的白飯換成地瓜 11/27 06:38
34Fchctounine: 嗎 11/27 06:38
35FHmmHmm: 你六十還要減喔? 先多運動好吃好睡吧 11/27 06:58
36FHmmHmm: 早餐還是吃吧 上學很累腦子需要能量 11/27 06:59
37FHmmHmm: 不大會游的時候其實蠻累的 因為拼命用力都不大會動XD就盡 11/27 07:01
38FHmmHmm: 量一直游不要在池邊休息太久 11/27 07:01
39Fchctounine: 我雖然60公斤但體脂很高.... 11/27 07:37
40Fchctounine: 吃好我反而怕體脂更高 11/27 07:37
41Fmolamolajump: 你「吃好」的定義是隨便吃炸雞奶茶那種東西嗎囧 11/27 08:04
42Fmolamolajump: 你先了解一下健康均衡飲食的概念 11/27 08:04
43Fmolamolajump: 網路上也不乏徒手訓練的影片 沒錢去健身房重訓 11/27 08:05
44Fmolamolajump: 買個彈力帶什麼的應該也還好吧 11/27 08:05
45Flohsuan: 體脂高是因為肌肉量低 不上健身房在家做伏地挺身吧 11/27 08:18
46Flohsuan: 不過晚餐繼續吃滷肉飯 燒肉飯 鍋燒意麵大概也是沒救 11/27 08:18
47Fxdbx: 先跑步 每兩天跑3公里 慢慢增加到5公里 11/27 08:29
48Fxdbx: 真的要健身 買兩支啞鈴就好吧 除非你有錢到跑健身房 11/27 08:30
49Fhotsauce1111: 沒上健身房 做徒手HIIT也很不錯阿 肌力肌耐力心肺和 11/27 08:48
50Fhotsauce1111: 身材都可兼顧 11/27 08:48
51Fgreenfetish: 吃好睡好,每天跑20圈操場,不用一定要跑健身房啦, 11/27 09:07
52Fgreenfetish: 我朋友40歲大叔也是每天跑5公里跑出腹肌了。 11/27 09:07
53Fxdbx: 你要減脂就要控飲食 不是健身就能減脂 只重訓減脂很難的 11/27 09:18
54Fxdbx: 肌肉也沒有想像的那麼好增 11/27 09:18
55Fsm981512: 你肚子怎麼這麼大 11/27 09:48
56Fasmp115: 聽媽媽的話wwwwwww 11/27 09:54
57Fwwwwwwww: 才高中就三餐吃好吃滿,重點是不要亂吃而不是不要吃,男 11/27 10:32
58Fwwwwwwww: 生高中還在長高,多運動就可以了,你這體態就是標準坐著 11/27 10:32
59Fjasmine0902: 以體重來看只需要增肌吧,YouTube 有很多初階的徒手 11/27 10:32
60Fwwwwwwww: 只讀書不運動的體態,但是並不是那種過重需要減肥的樣子 11/27 10:32
61Fjasmine0902: 跟HIIT的菜單,先做一陣子吧,少吃空熱量的食物 11/27 10:32
62Fwwwwwwww: ,每天打排球籃球游泳練慢跑或其他運動,很快就消下去啦 11/27 10:32
63Fwwwwwwww: ,大學畢業以前應該都是很能夠每天運動的 11/27 10:32
64Frainsstar: 去打球就好了啦~~~~~你當球~~~ 11/27 10:34
65Fchctounine: 我國中的確沒什麼運動 但其實我國一二更胖 11/27 10:36
66Fchctounine: 國三那時候沒什麼概念就每天吃很少變瘦所以沒什麼肌 11/27 10:36
67Fchctounine: 肉 我現在是常常放學留下來跟同學打球 11/27 10:36
68Fchctounine: 六日會去稍微練習一下游泳(不會游) 11/27 10:37
69Fsgi161: 高中生這肚子跟體脂真的蠻胖的,但也很好瘦,多打籃球就好 11/27 10:54
70Fsgi161: 了 11/27 10:54
71Fhalulu: 健身為什麼會浪費錢長不高???? 健身要有足夠的營養 11/27 11:15
72Fhalulu: 充足的睡眠 足夠的刺激 對生長都很好啊 11/27 11:16
73Fhalulu: 不想花錢在訓練上的話就做一些徒手訓練 11/27 11:17
74Fchctounine: 所以我一樣正常吃然後放學會去打球然後假日去游泳 11/27 11:18
75Fchctounine: 這樣體態會改善嗎 如果是的話我其實已經這樣過了兩 11/27 11:19
76Fchctounine: 個多月了 11/27 11:19
77Froyroy666: 運動 別喝含糖飲料 就醬 11/27 11:20
78Faa08175: 你有想過60kg減下去體重會剩多少嗎? 11/27 11:36
79Faa08175: 高一生不用控制食量,吃得乾淨一點多運動看能不能再長高 11/27 11:38
80Faa08175: 一些,然後健身部分上YT看徒手健身的慢慢學就好了 11/27 11:38
81Fmolamolajump: 你要不要把你的正常吃「詳細而且清楚」的列出來給大 11/27 11:49
82Fmolamolajump: 家看看算了 11/27 11:50
83Fmolamolajump: 這裡會通靈的應該不多 11/27 11:50
84Fchctounine: 早餐就大概雞肉三明治配一杯無糖豆漿或牛奶 11/27 12:20
85Fchctounine: 午餐就自助餐 盡量兩樣菜 蛋 飯 然後主菜燒肉 11/27 12:20
86Fchctounine: 晚餐就跟上面講的一樣 11/27 12:20
87Fhalulu: 完全有一種現在是要大家通靈之戰的感覺XD 11/27 12:33
88Fhalulu: 你除了上面說的這些東西之外還會吃別的嗎? 11/27 12:35
89Fhalulu: 平常在家裡可以練練伏地挺身 試著引體向上 如果可以當然 11/27 12:35
90Fhalulu: 標準一點 不要作弊 分腿蹲啦 後腳抬高蹲 單腳硬舉 死蟲 11/27 12:37
91Fhalulu: 這些都可以在家練的 我親人要顧小孩一天也是撥個0.5-1小時 11/27 12:37
92Fhalulu: 活動一下家裡做一點徒手訓練 吃的東西就簡單營養 11/27 12:38
93Fhalulu: 含糖 添加物多的少吃 不過這自然餐費會略高一點... 11/27 12:39
94Fhalulu: 什麼滷肉飯 鍋燒意麵 之類就少吃吧 11/27 12:39
95Fuegi: 可以參考囚徒健身 我弟也是客家精神 家裡一塊墊子 伏地挺身 11/27 12:58
96Fuegi: 器 公園裡的單槓就練得乒乒乓乓了 11/27 12:58
97Fmolamolajump: 結果有講跟沒講一樣0_>0? 11/27 13:11
98Fmolamolajump: 詳細列出份量或哪些菜 自助餐夾個紅燒茄子跟滷筍子 11/27 13:11
99Fmolamolajump: 我也可以說是兩樣菜啊 11/27 13:11
100Fmolamolajump: 肉的份量和飯的份量也是 誰知道你到底吃多少 11/27 13:11
101Fmolamolajump: 沒辦法知道重量也可以拍照示意 11/27 13:11
102Fmolamolajump: 你要問飲食怎麼改善 也說自己爬過很多文 11/27 13:12
103Fmolamolajump: 那應該看過別人怎麼條列飲食內容給別人看吧 11/27 13:12
104Flittlesno: 滷肉飯燒肉飯還鍋燒意麵那個是用肥五花肉 意麵是最肥的 11/27 13:28
105Flittlesno: 麵條 吃飯最不肥又飽好嗎? 那樣吃體脂肪會高很正常的 11/27 13:28
106Flittlesno: 弟弟這年紀就是多吃原形食物 多看國民健康署的FB啊 11/27 13:30
107Fwwwwwwww: 要你正常吃是因為你還在發育階段,用激進的方式快速減重 11/27 13:30
108Fwwwwwwww: 對身體影響會太大,要你多運動是因為除了消耗熱量以外, 11/27 13:30
109Flittlesno: 千萬不要喝手搖飲 無糖的也有糖喔煮的時候就加了 11/27 13:30
110Fwwwwwwww: 也可以刺激發育,瘦的慢本來就是正常的,而且你本來需要 11/27 13:30
111Fwwwwwwww: 的就不是減肥而是改變體態那就會更慢,如果每天認真運動 11/27 13:30
112Fwwwwwwww: 一小時(打球游泳)然後半年後還沒效果,再上來問也來得 11/27 13:31
113Fwwwwwwww: 及,重訓增肌不是不能做,但是健身房真的就是貴,可以看 11/27 13:31
114Flittlesno: 櫃台問的只是你要不要再多加糖而已 水最好喝啦 11/27 13:31
115Fwwwwwwww: 水管徒手健身影片在家慢慢練,最後一個建議是終身的,不 11/27 13:31
116Fwwwwwwww: 要想著要減肥,想著怎麼健康吃飽,持續運動,才是你需要 11/27 13:31
117Fwwwwwwww: 的 11/27 13:31
118FTllDA: 跟你爸媽說 打NBA的也都是高中開始健身 他們的身高夠高了吧 11/27 14:14
119Fneiltsang: 高中不會長高了啦 想太多ㄏㄏ 專心改變你家庭困境先 11/27 19:10
120Fneiltsang: 健身其實是有錢人的運動 不然為啥一堆人公園走的觀念? 11/27 19:11
121Fneiltsang: 窮與落後是相輔相成的 11/27 19:11
122Famanda0ray: 沒錢健身就先從跑步跟改善飲食開始吧 不一定要一開始 11/27 19:22
123Famanda0ray: 就用最高規格 而且這個體態有在運動跟控制飲食比較重 11/27 19:23
124Famanda0ray: 要 11/27 19:23
125Famanda0ray: 健身房這種東西說不定以後去大學還能用免費的 不急 11/27 19:25
126FMerkle: 高中還會長啊 我高中長高五公分 11/27 19:36
127FyouGG: 奶子和肩膀練大,手練粗,肚子就相對小了 11/27 19:42
128FTllDA: 我也是高中的時候才抽高了9公分 11/27 20:43
129Fwiwi951236: 重訓不會長不高 11/27 22:59
130FXenogamer: 泡芙人 11/27 23:17
131Ftoma410: 先建立好"吃好"的概念吧~了解飲食是很重要的 11/28 00:21
132Faa874125: 好吃好睡 適當運動 再來身高就交給基因了 減重簡單 長高 11/28 00:22
133Faa874125: 時間錯過了就沒了 11/28 00:22
134Fdodoru: 如果預算真的讓你去健身房蠻為難的話 11/28 17:41
135Fdodoru: 我是建議你自我保持運動習慣應該就會有成效了,畢竟你不是 11/28 17:42
136Fdodoru: 到爆肥程度。我老公跟你身高一樣,前陣子也是有肚子想剪下 11/28 17:43
137Fdodoru: 來 (打錯字,是減下來XD),但也沒什麼心力去健身房,就騎 11/28 17:44
138Fdodoru: 家裡十幾年前買的兩三千塊 x bike健身車,用最低重力騎而 11/28 17:46
139Fdodoru: 已一週五天(每次半小時,沒有特別奮力加快騎),一個月就蠻 11/28 17:47
140Fdodoru: 明顯肚子有逐漸消了,中年人的肚子絕對是比你大的代謝也比 11/28 17:48
141Fdodoru: 你們差都有辦法消了,十幾年前也有買給我爸用,也是一週五 11/28 17:49
142Fdodoru: 天或以上騎半小時而已也是蠻明顯大家看得出來的成效。 11/28 17:49
143Fdodoru: 飲食上他們都不是會吃減肥餐、健身餐那種人,當然甜的炸的 11/28 17:51
144Fdodoru: 當然還是少碰,所以純有氧運動其實就有一定效果,即使沒器 11/28 17:55
145Fdodoru: 材,你每天運動例如跑步之類,願意跑個半小時體態就有差了 11/28 20:37
146Fdodoru: ,畢竟你不是真的多胖多難減的類型。 11/28 20:37
147Fdodoru: 念書時期耗腦早餐還是要吃,可以精簡讓一些餐費分給午、晚 11/28 20:41
148Fdodoru: 餐吃營養健康點。譬如說保久乳200ml常態來說平均10~15塊是 11/28 21:02
149Fdodoru: 買得到的,再加一顆蛋早餐20塊解決,比完全不吃好。 11/28 21:06
150Fhdw: 健身可以不用花錢阿!!徒手也可以練得不錯 11/28 21:08
151Fhdw: 當然很難達成巨巨的標準啦!!但變結實是沒問題的 11/28 21:09
152Fknifechen: 高中還會長高啦,我高中就有長哈哈哈 11/28 22:01
153FTop5566: 高中生就懷孕惹QQ 11/29 00:01
154Fcatxin: 你別減肥,吃好睡好才會繼續長高,不然營養吸收不足以後會 11/29 01:17
155Fcatxin: 後悔 11/29 01:17
156Fcatxin: 等你發育期過了再減 11/29 01:18
157Fanils: 我是有下載飲食APP,實際紀錄之後才發現原來我之前自以為吃 11/29 12:48
158Fanils: 的很少其實常常爆熱量 11/29 12:48
159Fanils: 你可以看看peeta的減脂增肌影片 11/29 12:54
160Fa00000000001: YouTube很多資料 看看再來吧 11/30 00:51
161Fhowpa: 你不會再長高了,我高中只長了2公分,重點是高中把時間用在 11/30 06:54
162Fhowpa: 唸書不好嗎?重訓蠻花時間的 11/30 06:54
163Fooseven: 我同學男的上大學還在長,看基因 11/30 09:13
164Fwiwi951236: 我覺得徒手菜單可以去肌肉板請教各大神 11/30 09:39
165Flenta: 先了解各種營養素 不要吃垃圾食物或避免不適合的烹煮方式, 11/30 10:50
166Flenta: 維持運動習慣 不需要吃低於TDEE太多 年輕就是無敵啊 11/30 10:50
167Fkabkglomr: 我大學也有長個2-3公分, 雖然很少 11/30 11:14
168Fwwwwwwww: 在那邊講高中就不會再長高的笑死人,我大學還長了一公分 11/30 12:10
169Fwwwwwwww: ,出社會好幾年後做健檢又莫名其妙再長一公分,說真的沒 11/30 12:10
170Fwwwwwwww: 有20歲以上只是小腹微凸的正常體重完全不建議節食,吃健 11/30 12:10
171Fwwwwwwww: 康食物熱量一定要夠然後運動就好 11/30 12:10
172Fwu0966: 你這個狀態徒手訓練就能練出好身材,錢就拿去買營養品 11/30 19:45
173Fbnd0327: 不要熬夜,睡前不要划手機,改善睡眠品質先 11/30 21:39
174Fqazws08: 1公分可能是早晚或儀器誤差,老了也是常常增減1公分 12/07 12:57
175Fneiltsang: 說長一公分的才是笑死人吧 真的他媽笑死XDD 站直好嗎 12/13 09:26
176Fneiltsang: 差一公分誰屌你啊 哪有差 長高都馬3~5公分在算的 12/13 09:27
177Fscholaray: 一公分是骨頭位置的問題吧 12/25 14:47
178Fscholaray: 生長板癒合就沒救了 12/25 14:47

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47 >> Re: [減肥] 高中生inbody結果請益
178 fitness 2020-11-26 21:28

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