[問題] 提振精神的疑問

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推噓 19  ( 21推 2噓 46→ )
大家好,我先請教問題,再敘述我的狀況,可能比較好理解,謝謝。文長。 我相信常運動可以增強體力,但我天天疲倦想睡,請問如果想要培養體力和提振精神,空 檔時間應該先選擇睡眠或是出去運動呢?從跳繩和快走開始適當嗎? * 我是35歲女性辦公室上班族,162公分、50公斤,工作忙碌甚至需要利用半夜或清晨時間 在家加班。 習慣每日一杯濾掛咖啡(超忙時會買便利商店大杯美式覺得更有效),早上和午後各喝半 杯;胃不算強健,曾經數次有幽門桿菌和胃潰瘍,所以我真的不希望再繼續依賴每日一杯 咖啡提神,可是沒有咖啡我又無法集中精神衝刺工作,結果努力戒咖啡到第三天就破功了 (我承認是我意志力不夠);吃B群也沒效;精神疲憊不堪回家也會影響家庭氣氛。 *生活習慣: 一、飲食習慣:早上通常是澱粉和蛋白質,偶爾才有蔬果;中午晚餐會有蔬菜、澱粉和蛋 白質。是餓了就會心情不好的那種人,所以會備有水果或小包餅乾XD不愛喝含糖飲料。 二、曾經有二到三個月期間,每星期三天晚上11-12點睡覺,隔天五點鐘起來晨跑,也不 感覺體力和精神變好,上班還是想來杯咖啡,不過優點是可以舒壓。 三、今年過年期間每天大約晚上12點睡到早上8-9點,還是沒有睡飽的感覺。依然疲倦, 喝了鄰居請的半糖紅茶覺得似乎好一咪咪。 四、我的紅血球和血紅素都在及格邊緣(或低一些),18-26歲間都沒辦法捐血。 五、目前可說是沒有「運動」習慣,但經常「活動」:陪小一女兒玩樂樂棒球和跳繩,或 家門口走20分鐘,大約每週一次健身環30分鐘,而我是不容易流汗的體質,這些活動最多 只會讓我冒汗而已。如果超疲倦,會連活動都臭臉) --
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.13.74 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1614059827.A.8EE.html
1Fcoqsportif: 以運動入門而言,快走會比跳繩適當一些 02/23 14:19
2Fcoqsportif: 飲食規劃建議諮詢營養師02/23 14:21
3Fcoqsportif: 運動的話先試試以FITT原則安排吧!02/23 14:27
謝謝,我再搜尋一下fitt原則。
4Fline6sorrow: 肝功能正常嗎?如果經常疲倦想睡要注意02/23 14:37
沒驗過肝功能,可能要安排體檢才能檢驗(?)
5Fkuninaka: 看醫生 02/23 14:54
哪一科呢?
6Faskker: 先每天規律作息睡滿7小時吧 02/23 15:15
我努力看看,目前每天約睡6小時
7FRuruto49: 喝提神飲料 或是咖啡加一點牛奶呢?02/23 15:34
跟咖啡不同嗎?
8FTerahara: 妳的睡眠品質如何?會做夢嗎?醒來記得夢境嗎? 02/23 17:07
9FTerahara: 另外針對你的4,可以吃鐵質補充品,我有缺鐵性貧血後來02/23 17:07
10FTerahara: 有拉回正常值(前後都有醫院驗血)02/23 17:08
11FTerahara: 妳的3,跟我以前很像,但我是睡眠障礙(焦慮) 02/23 17:08
12FTerahara: 後來受不了去看身心科吃助眠藥,每天睡飽飽腦袋像重開機02/23 17:09
13FTerahara: 一樣清醒02/23 17:09
14FTerahara: 如果長期睡眠不佳,應該要先改善睡眠 02/23 17:11
可能要先體檢驗血看看,睡眠品質不一定,有時多夢,或小孩動來動去也會醒。
15Fgreenfetish: 睡眠品質如何?+1,長度不重要品質更重要。02/23 17:24
16Fcjchiu: 咖啡因依賴需要一段戒斷期,如果不戒咖啡可以考慮咖啡因 02/23 18:13
17Fcjchiu: 錠,但是咖啡因就像毒品一樣,你只會越用越多,不用了就超 02/23 18:13
18Fcjchiu: 累,如此不斷惡性循環02/23 18:14
我覺得自己太依賴咖啡因,但就是困擾找不到取代方式
19Fa1121210: 以前有運動 晚上睡覺會比較好入眠 有時候洗完澡躺在床上02/23 21:05
20Fa1121210: 就睡著了。至於體力變好只在沒運動消耗能量的日子覺得02/23 21:05
21Fa1121210: 精神好 而貧血確實精神集中時間會降低 甚至很難集中 很02/23 21:06
22Fa1121210: 快就渙散 之前太嚴重還要輸血 剛打完會有一陣子特別有力 02/23 21:07
嗯嗯,看起來真的需要再次驗血
23Floveshih: 你需要的是優質的睡眠 02/23 23:42
24Fshenevol: 可以試試看hiit! 時間短強度高02/24 01:32
謝謝,我研究一下
25Ftaipoo: 優先考慮改善睡眠品質02/24 04:33
謝謝意見
26Fim31519: 我有長時間的運動習慣 但也是會常常覺得疲倦 所以我也覺02/24 07:39
27Fim31519: 得重點不會是在運動而是其他面向 建議還是看醫生做檢查 02/24 07:39
28Fim31519: 來得好些 02/24 07:39
謝謝意見
29Fdecorum: 澱粉少吃點 咖啡如有加糖 要改成黑咖啡 澱粉和糖都有讓人02/24 08:33
30Fdecorum: 想睡的效果 水果的糖不要忽視 02/24 08:35
31Fdecorum: 要改善睡眠品質 睡前3小時最好戴防藍光眼鏡 藍光會干擾02/24 08:37
32Fdecorum: 褪黑激素的分泌 影響睡眠品質 配戴一般黃色鏡片太陽眼鏡02/24 08:39
33Fdecorum: 就可以了 02/24 08:39
謝謝意見,我喝黑咖啡,要防藍光看來要減少看手機了!
34Fcoqsportif: 已經精神不濟、想先入門運動,某樓卻推hiit是怎樣?02/24 08:44
咦?我還沒查資料,原來FITT不適合新手嗎?
35FME0611: 缺鐵是不是容易感到疲倦呢?02/24 09:15
可能要先驗血
36Fms19889120: 別亂推人去做HIIT好嗎 笑死 02/24 10:22
原來FITT不適合新手? ※ 編輯: superjoe (223.141.148.194 臺灣), 02/24/2021 11:10:21
37Fkuninaka: HIIT對心肺很要求 02/24 11:16
38FIGOTANORCA: 新手做hitt高風險 02/24 11:54
39Fa1121210: 鐵質是構成皮膚黑色素 血色素 肌紅蛋白的成分,缺鐵皮 02/24 11:59
40Fa1121210: 膚缺乏黑色素所以看起來會蒼白 少了肌紅蛋白會全身無力 02/24 11:59
41Fa1121210: 肌肉和結締組織容易受傷 血紅素少養分運送差 耐力不好 02/24 11:59
42Fa1121210: 像小電流充電池要補很久才滿電 有些需要血液工作的組織 02/24 11:59
43Fa1121210: 效率也會變差 例如傷口痊癒慢 消化不良 舌頭變平滑 缺鐵 02/24 12:00
44Fa1121210: 本身都是間接參與造成的居多 02/24 12:00
45Fsharline1013: 看新陳代謝科或家醫應該都可以,然後有時候真的是心 02/24 12:35
46Fsharline1013: 裡影響生理,你以為你習慣這樣的壓力其實已經不行了 02/24 12:35
47Fcoqsportif: 我說的FITT,和板友說的HIIT完全不同 02/24 13:48
48Fcoqsportif: Frequency/Intensity/Type/Time是運動菜單規劃原則 02/24 13:48
49Fcoqsportif: High Intensity Interval Training則是高強度間歇訓練 02/24 13:49
50Fcoqsportif: 所謂高強度是要讓心跳達到最大心律的90%,現階段看來 02/24 13:50
51Fcoqsportif: 是完全不建議原po從事的運動 02/24 13:50
52Fgreenfetish: Google一下「慢性疲勞症候群」 02/24 14:39
53Fbndan: 身高體重看起來不太可能有脂肪肝 但診狀有點像就是了 02/24 17:12
54Ffatb: 1. 多吃水果 有茄紅素佳 02/24 18:17
55Ffatb: 2. 每日去外面操場快走, 至少50分鐘, 都不流汗就提升走速 02/24 18:17
56Ffatb: 我是堅持一禮拜就看到效果了, 快走真的是好東西XD 02/24 18:18
57Ffatb: 然後咖啡可以喝但注意每日"咖啡因"攝取量, 02/24 18:19
58Fruler76818: 咖啡因補劑阿 02/24 21:18
59Fhotsauce1111: 新手為何不能練hiit 我新手時期就是練hiit開始的 02/24 23:22
60Fhotsauce1111: 雖然名稱叫高強度間歇 但也有分動作難度高低好嗎 02/24 23:22
61Fhotsauce1111: 練hiit的時候 可以挑選適合自己的動作強度來訓練 02/24 23:23
62Fhotsauce1111: 這可同時訓練肌力肌耐力及心肺 可以幫身體打下良好 02/24 23:23
63Fhotsauce1111: 的體能基礎 02/24 23:23
64Fnoomlluf72: 原PO一直搞錯XD 02/25 00:43
65Fnoomlluf72: 妳說的FITT跟大家說的HITT又不一樣,那是1樓說的XD 02/25 00:43
66Fnoomlluf72: 我覺得咖啡還好啦,我是早上吃點小東西然後去WG運動, 02/25 00:43
67Fnoomlluf72: 再吃早餐,睡眠時間比妳少,但也是很有精神~ 02/25 00:43
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