[問題] 斷食不見效果?求調整

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討論串 4
本人性別女 身高165.5 一直以來都吃不太胖 即使如此仍維持著運動習慣 直到過了30歲一陣子的去年7月 研究所畢業後體重突然一路狂飆 2020.7月-2021.1月 體重從52.0kg-57.5kg 體脂23.5%-26%左右 肌肉量不太改變 (數據都是健身房inbody 量的) 其實9月意識到胖了兩公斤後(54kg) 就開始把愛吃甜食的習慣減至原本的約1/4 就算吃零食、甜食也只吃一點點 運動很固定每週晚上3-4天 重訓至少兩天、其他天登階或跑步 每次1小時 曾經練出腹部川字線 所以運動方式應該不會差太多 週間中餐都和小孩們一起吃營養午餐 食量以女生來說不大 主要以肉、菜為主 澱粉我只吃一點點 晚餐幾乎都自己煮 晚餐不碰澱粉 週末偶爾會吃好吃的 但就算是大餐 我也不會吃超過八分飽 反正就是很怕胖和醜啦! 直到今年1月 以上的健康少吃多運動生活 都沒有讓我維持住 反而一路往上衝新高... 1月中接觸168斷食法後開始實行 1月中-今天 整整50天左右(中間有一天太餓失敗) 我每天都是中午12點左右第一餐 下午正常吃 偶爾吃點餅乾、喝咖啡 晚上8點前吃完晚餐 結果168斷食50天下來 體重增加快1公斤 體脂增加1.5%(乾!!!!!) 肌肉量掉快1公斤(靠鱉!!!!!) 怎麼回事?????? 我真的百思不得其解 剛剛運動完回來真的超憤怒的 認真吃 認真練 結果竟然把肌肉餓掉? 跪求大家幫我找碴 看到底哪一步出了問題 非常感謝 嗚嗚嗚嗚我要再去哭一攤了~~~ --
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.208.193 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1614868455.A.EA0.html
1Ffivesixnodie: 每天到底吃什麼 可以具體一點嗎 下午茶的餅乾熱量多03/04 22:43
2Ffivesixnodie: 少妳有算嗎03/04 22:43
3Floveshih: 有健康檢查了嗎?如果內分泌都正常,睡眠要足夠才會瘦03/04 22:45
4Fnyyfederer: 其實你也沒有詳細說你吃甚麼啊要幫你找什麼問題?_?03/04 22:59
5Fjaundice68: 應該是熱量超過了,我12點吃第一餐,17:30吃第二餐,03/04 23:00
6Fjaundice68: 8點前吃點零食都很容易熱量爆表降不下來了03/04 23:00
7Fhalulu: 那你詳細算一下熱量跟蛋白質脂肪跟碳水化合物的量呀03/04 23:06
8Fneverend19: 睡眠大概7小時 我覺得餅乾的熱量可能真的是重點欸...03/04 23:08
9Fneverend19: 我看了好幾個網站 只說三餐正常在8小時內用餐就好 沒03/04 23:13
10Fneverend19: 提到算熱量啊啊啊 求詳細點的168內容或關鍵字 謝謝03/04 23:13
11FTllDA: 簡單說 PTT上斷食法有效八成都是減一餐餓瘦的03/04 23:34
12Fcosy: 當然要算熱量阿 你斷食減下來的熱量 吃餅乾就回來了03/04 23:36
13Fxslayer: 斷食如果蛋白質量不夠,很容易掉肌肉03/04 23:47
14Fhalulu: 不少168還是有提醒你要吃原型食物吧03/04 23:48
15Fhalulu: shorturl.at/jpqtJ 你看看你吃了什麼進去呀03/04 23:50
16Fhalulu: 三餐正常沒有人叫你吃餅乾呀03/04 23:51
17Fak55315: 斷食只是效果加成,減重基礎還是在熱量控制上03/05 00:19
18FGARRET: 算一下熱量吧,另外掉肌肉會不會是蛋白質吃不夠,或訓練03/05 00:26
19FGARRET: 量變少了?03/05 00:26
20FadditionD: “下午正常吃 偶爾吃點餅乾、喝咖啡”, 以為吃的時間濃03/05 00:47
21FadditionD: 縮這樣就有用喔 ,講白點一天就是只能兩餐。不要零03/05 00:47
22FadditionD: 食。 03/05 00:47
23Fs2500205: 餅乾超可怕的03/05 00:56
24Fs2500205: 巧克力酥片1個35g就快200大卡了03/05 00:56
25Fkuninaka: 一個就兩百大卡!?03/05 01:00
26Fkuninaka: 減肥基本就是熱量赤字阿= =03/05 01:01
27Fkuninaka: 完全不管熱量 你當然胖03/05 01:01
28Fs2500205: 義美的黑可可170 原味168 我用200比較好算03/05 01:13
29Fllkk: 你有算熱量嗎? 我一天吃三塊花生酥, 一塊熱量111卡, 點心大03/05 01:25
30Fllkk: 概一天300卡左右, 吃半個月也沒胖03/05 01:26
31FA98454: 感覺是壓力肥 先減壓試試03/05 01:40
32Finnah: 認真算一下熱量吧 消耗》攝取自然會瘦 方法都是額外的03/05 01:58
33Fak075: 不控制熱量,斷心酸的。不少人還越斷越胖咧03/05 04:36
34Fkuangit29: 百思不得其解?03/05 06:19
35Ftaipoo: 多喝水也會有用的03/05 06:19
36Flolicone: 蛋白質吃不夠吧 運動後需求供應不足 平常吃也補不夠03/05 06:23
37Flolicone: 先停止零食 每餐提高蛋白質的量03/05 06:25
38Fim31519: 一點點 真的是一點點嗎?03/05 07:34
39FChungLi5566: 咖啡是哪種 如果拿鐵的話一杯超過150大卡03/05 07:44
40Ftony28728: 真的那麼在意就把錢拿出來找專業人員尋求指導比較實際03/05 08:30
41Flinche: 難到八小時爆熱量就不算熱量?03/05 08:41
42Faskker: 你戒甜食可能比斷食還有效03/05 09:28
43Faskker: 你戒甜食可能比斷食還有效03/05 09:28
44FFarkU: 不是有運動就好,運動強度要一直增加,很多人其實都處於無 03/05 09:46
45FFarkU: 效訓練,累的要死換來一身疲勞毫無助益。03/05 09:47
46Fsummerrain: 不管什麼飲食法都要建立在熱量赤字的基礎上03/05 10:01
47Fthemost: 168只是輔助用,絕不是主要執行的方向03/05 10:16
謝謝大家回覆! 我要來檢討一下我吃進的東西 熱量的部分我會再找資料看看 具體來說 我正餐幾乎都吃原型食物 蔬菜、肉類至少一手掌大 另外請問 一餐如果一片雞胸肉180g 會太少嗎? 教練確實也說我蛋白質量攝取不夠 運動部分 我有感受到重量上不去 卡關 下午茶 像昨天我肚子餓就吃了兩根蛋捲 兩塊Aunt Stella的餅乾... 頻率大約一週3-4次(羞愧) 不過零食我也是一直這樣吃 可能真的上了年紀 代謝不掉 戒甜食太痛苦了 每天唯一的快樂耶不要啊~~~ 那下午好餓 大家吃什麼? 我會再減少正餐之間零食的量 算一下熱量 如果到四月中還是沒變化 我就~~~ 戒零食! ※ 編輯: neverend19 (49.216.141.72 臺灣), 03/05/2021 11:02:11
48Fnkust87ee: 下午餓我都吃希臘優格+蛋白粉+冷凍藍莓 03/05 11:03
49Fqwe123456460: 幾天不要吃那種甜的東西,再吃就會覺得怎麼這麼甜, 03/05 11:23
50Fqwe123456460: 就會不敢吃了,然後數據只是參考,水分都會影響, 03/05 11:23
51Fhalulu: 你想吃甜食 那你蛋捲2根餅乾兩塊就改成 蛋捲一根或餅乾1-2 03/05 11:37
52Fhalulu: 塊 量和頻率要下降 03/05 11:37
53Fhalulu: 剛查了一下 蛋捲一根大約106大卡 餅乾一片有人估計說是130 03/05 11:40
54Fhalulu: 大卡 你那樣吃就吃下了4百多快500 如果又喝拿鐵 中拿熱量1 03/05 11:40
55Fhalulu: 90大卡 大拿大約240大卡 03/05 11:41
56Fhalulu: 下午會餓就中午吃不夠呀 我會補蛋白質 或喝乳清 03/05 11:41
57Fhalulu: 或你真的他x的想吃 可以呀 下午吃多少 晚上就減量 03/05 11:43
58FRuruto49: 甜點真的要戒 餅乾澱粉戒不掉至少精製糖量要戒 真的有差 03/05 11:46
59FRuruto49: 試著看成分表控制一天精製糖不要超過25天y 03/05 11:47
60FRuruto49: 會發現靠北一堆東西不能吃=>然後驚覺之前根本都亂吃... 03/05 11:48
61FRuruto49: *精製糖一天不要超過25g 03/05 11:51
62FRuruto49: 能的話不吃更好 碳水化合物最好都由原型食物補充 03/05 11:51
63Fyitato: 精緻的都很可怕,先把零食借掉看看 03/05 11:54
64Fyitato: *戒掉 03/05 11:54
65Fyitato: 也可以在行事曆上面給自己成就表,運動幾天可以吃甜食這樣 03/05 11:55
66Fvc15jk05: 每次看到不碰碳水化合物(澱粉)可是卻允許吃餅乾 蛋糕 03/05 11:59
67Fvc15jk05: 等等都覺得很妙 再沒有足夠代謝或是對食物熱量、tdee有 03/05 11:59
68Fvc15jk05: 把握計算的情況下,想要好的體態就是要嚴格,吃什麼就 03/05 11:59
69Fvc15jk05: 會像什麼 03/05 11:59
70Fkuninaka: 難怪你瘦不下來 03/05 12:17
71Fkuninaka: 可以吃甜食,但是頻率要低 03/05 12:19
72Fdoggy0704: 不要吃精緻糖~可以用水果or地瓜代替,不過也不能過量 03/05 12:27
73Fdoggy0704: 就是 03/05 12:27
74Fyalisa61037: 零食改成一杯乳清吧!降低熱量又會飽 03/05 12:28
75Feric83610: 很生動 笑死 03/05 12:33
76Fcurryhats: 真的戒不掉零食就接受自己的身材 03/05 13:05
77Fcurryhats: 自己去查一下妳吃兩片餅乾跟兩片蛋捲到底多吃什麼東西 03/05 13:07
78Fcurryhats: 跟熱量,不吃這些東西比妳正餐不吃澱粉有用多了 03/05 13:07
79Fmarry1213: 查一下熱量吧 一定是吃太多 03/05 13:12
80Fcurryhats: 每次這種強調自己多努力運動,正餐多摳多忍耐,卻竟然 03/05 13:16
81Fcurryhats: 變胖,文章都會說一點零食、偶爾大餐,細問之下...蛋糕 03/05 13:17
82Fcurryhats: 、冰淇淋,每週大餐高油高糖還有喝酒(不是說原po), 03/05 13:17
83Fcurryhats: 不知道看幾篇了...戒不掉愛吃幹嘛不乾脆接受身材就好 03/05 13:17
84FLindsayLohan: 蛋捲一根就一百卡..... 03/05 14:13
85Fstupidsnow: 你吃的餅乾熱量都超高的==都可以吃一份水煮正餐了.. 03/05 14:34
86Fnkf40716: 又不是斷食就不用算熱量 03/05 14:34
87Fnkf40716: 改善胰島素敏感度..阿會不會變瘦還是要靠赤字 03/05 14:35
88Fnkf40716: 熱量大於TDEE=變胖,小於TDEE=變瘦 就這樣 03/05 14:38
89Fnyyfederer: 戒甜食好痛苦 那就催眠自己繼續胖啊 03/05 14:51
90Fliebemond: 蛋捲應該是零食裡數一數二的大魔王... 03/05 15:56
91Fliebemond: 還有酥類餅乾、可頌、蛋糕.... 03/05 15:57
92Fliebemond: 168、186這些斷食法只是借助縮短飲食期間讓你吃少而已 03/05 15:57
93Fliebemond: 重點還是吃得少,尤其是吃的熱量少 03/05 15:58
94Fliebemond: 原型食物跟精緻澱粉的差別在於同樣熱量前者帶來的飽足 03/05 15:58
95Fliebemond: 感遠大於後者,所以吃一顆番薯會很飽但吃一堆餅乾不會 03/05 15:59
96Fliebemond: 相較之下吃精緻澱粉當然會不知不覺吃下更多更肥的東西 03/05 15:59
97Fstuffy0113: 吃的熱量一樣,就算不斷食,會胖就會胖 03/05 16:01
98Fomanorboyo: 熱量赤字才會瘦阿 168影響沒多大 03/05 16:16
99Fq76211635: 妳先學著試著計算熱量看看 應該發現肥胖的關鍵 03/05 16:19
100Fomanorboyo: 所以你是在8小時內吃三個正餐還外加偶爾的零食? 03/05 16:20
101Fq76211635: 然後 體重不一定準 體態更重要 03/05 16:20
102Fq76211635: 有在運動 通常可以維持不錯的代謝 不要放棄了 03/05 16:21
103Fomanorboyo: 其實不168影響最大的地方是會不知不覺少一餐的量 03/05 16:25
104Fomanorboyo: 168會有感的瘦 大致上也是這個原因 03/05 16:26
105Fomanorboyo: 然後執行這套方式時 人也會變得自律很多 03/05 16:37
106Fkanemochi: 樓上推+1,自律。 03/05 17:27
107Fkanemochi: 樓上推+1,自律。 03/05 17:27
108FGARRET: 樓上推文金派,我覺得你只要實際計算甜點熱量進去,確保 03/05 18:30
109FGARRET: 每天吃的熱量不超標,那自然而然就會變瘦 03/05 18:30
110FGARRET: 如果你每天的蛋白質攝取只有雞胸肉180g*2的話,那大概就 03/05 18:32
111FGARRET: 是70g左右的蛋白質,其實算是足夠啦,真的怕不夠就吃水煮 03/05 18:33
112FGARRET: 蛋吧。 03/05 18:33
113Fvince4687: 愛吃零食不意外啊== 03/05 18:33
114Fpeople1234: 戒掉零食就好 其他都不用改 03/05 18:50
115Fbighead0213: 你1月到現在卡一個過年啊 過年就很多高熱量食物 03/05 19:34
116Falice78226: 餅乾換成一般澱粉,營養比較均衡 03/05 19:35
117Fbighead0213: 再觀察一個週期吧 另你說週末吃好的 也要注意熱量 03/05 19:35
118Floveshih: 甜食不用戒,只要減少份量就好。太嚴苛的話容易失敗 03/05 19:40
119Fbighead0213: 同意樓上 不要讓自己因減重產生剝奪感 這樣撐不久 03/05 19:44
120Fshay001: 我也是吃50天左右18-6。但增肌減脂了 https://i.imgur.co 03/05 21:51
121Fshay001: https://i.imgur.com/X4vod7o.jpg 03/05 21:51
122Fshay001: 不過我都沒有你練的勤勞,還吃的比你多。重點還是7分吃3 03/05 21:53
123Fshay001: 分練 03/05 21:53
124Ftoma410: 我也很愛吃零食,但是一天都只分100大卡,最多150大卡的 03/05 22:35
125Ftoma410: 扣打,如果真的有很想吃的零食甜點是超過150大卡的,看超 03/05 22:36
126Ftoma410: 過多少,後面幾天就要扣回來,因為我了解自己如果完全不 03/05 22:36
127Ftoma410: 吃那些甜點零食,某一天一定會爆發大吃... 03/05 22:39
128Ftoma410: 當你對自己的甜點設下限制之後,會發現什麼才是最想吃的 03/05 22:40
129Ftalrasha: 零食可用茶葉蛋 海苔 芭樂 大番茄 蘋果 奇異果替代 03/05 23:41
130Ftalrasha: 不然中午第一餐吃飽一點 下 午就比較不會嘴纔 03/05 23:45
131Ftalrasha: 執業中醫師賴睿昕表示,冬季多喝溫開水,能夠幫助改善 03/05 23:50
132Ftalrasha: 假性飢餓的問題。 03/05 23:50
133Ftalrasha: 喝溫開水更容易被身體所分布利用,而且喝水可以增加飽 03/05 23:50
134Ftalrasha: 足感,建議民眾在三餐前或感到饑餓時,先喝一杯溫開水 03/05 23:50
135Ftalrasha: ,可以增加飽足感,防止假性饑餓造成的暴食。 03/05 23:51
136FYourmotherla: 餅乾不要吃,我跟你168的時間,進食內容很像,從一 03/06 07:11
137FYourmotherla: 月實施到現在。第一個月減0.5公斤(但因為年前,吃 03/06 07:11
138FYourmotherla: 了七頓大餐),第二個月只減了0.7公斤。第三個月我 03/06 07:11
139FYourmotherla: 絕不吃餅乾等人工、加工物、高糖食物,一禮拜減了0 03/06 07:12
140FYourmotherla: .5公斤 03/06 07:12
141FYourmotherla: 我自己推測,168有份普遍沒寫出來的但書:進食期間 03/06 07:14
142FYourmotherla: ,也不能吃高糖跟加工食品 03/06 07:14
143Fdecorum: 帶頭推斷食的Dr Jason Fung、宋晏仁醫師 都很強調飲食的 03/06 07:57
144Fdecorum: 內容 尤其要降低碳水比重和戒除零食的習慣 只是現在一堆 03/06 07:58
145Fdecorum: 不做好功課就貿然168 當然容易遇到問題 03/06 07:59
146FYourmotherla: 另外,我下午只吃一塊番薯(1又三分之一拳頭大) 03/06 08:03
147Fb14921447: 熱量當然不能超過 不然還是會胖啊! 03/06 16:00
148Fb14921447: 我自己用斷食體重有降 甚麼餅乾零食甜點是完全要禁止的 03/06 16:01
149Fb14921447: 不知道你的咖啡是哪種?盡量喝黑咖啡 03/06 16:02
150Fjacklee60705: 其實我覺得很多時候不是真的餓...是水喝不夠多 03/06 22:23
151FCHRISBEE: 斷食不重要,重要的是妳有算熱量嗎 03/07 10:58
152Fbettybuy: 算熱量,下午會餓中午幹嘛不是多一點? 03/07 21:16
153Fbettybuy: *不吃多一點 03/07 21:17
154Fbettybuy: 正餐吃那麼少,點心吃很多的感覺 03/07 21:17
155Fnclovegc: 我是168斷食,但戒糖、低澱粉,我33歲而且還有多囊,進 03/07 23:29
156Fnclovegc: 食期間蛋白質跟蔬菜吃到滿足,但中間不會吃任何點心讓血 03/07 23:29
157Fnclovegc: 糖波動,每天大概1500熱量,目前持續38天,體脂降2%,體 03/07 23:29
158Fnclovegc: 重降2.5公斤,我覺得不要吃那些點心很重要! 03/07 23:29
159Fhooll111: 吃什麼才是重點 03/08 12:31
160Flittleaoi: 是不是吃歐力歐餅乾啊 03/08 17:57
161Fjesuskobe: 老實講,年紀越大,自己以前的方式越沒效果,要犧牲要努力 03/08 22:42
162Fjesuskobe: 的項目也要越來越多,20幾歲時我隨便少吃一點就瘦了 03/08 22:43
163Fjesuskobe: 到30要開始精算每餐吃進去的蛋白質熱量加狂運動 03/08 22:43
164Fjesuskobe: 但就算做到這樣瘦下來幅度也是比以前慢很多,沒辦法~~ 03/08 22:44
165FLindsayLohan: 如果真的很想吃零食就吃零卡果凍吧 03/08 22:55
166FKParmy: 就熱量沒算好阿 我也愛吃零食 練腿日都會偷吃 03/09 07:38
167Ffongmcn: 按你說法這種胖不太科學 03/12 09:34
168Fkuloda: 不要吃下午茶跟零食,只吃正餐,正餐可以吃飽一點,另外 03/12 15:58
169Fkuloda: ,真的要吃點心,就吃限制好份量的好堅果 03/12 15:58
170Fmatto: 真的戒不掉甜食可以考慮生酮甜食 只是基本上要自己做且麻煩 03/13 16:14
171Fzuhei: 我覺得正常吃不要壓抑導致哪天暴走就好了。算熱量什麼的活 03/19 16:26
172Fkklarinet: 生完小孩大概就是沒救了啦 03/21 00:14
173Fmisson: 咖啡如果是拿鐵,配上餅乾大概可以抵上你的早餐 03/22 14:24
174Fmisson: 下午茶可以考慮幾顆小番茄、半顆芭樂代替 03/22 14:25
175Fwiwi951236: 戒不掉零食點心就只能接受自己的身材 04/01 17:24
176Fgreeneye21: 改吃堅果 04/10 01:24

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