[心得] 一週三次三十分鐘高 CP 懶人運動法

看板 FITNESS

作者 largesperm (Ferric)

時間 2021-03-25 18:32:04

留言 42 ( 16推 0噓 26→ )

肥宅跳了兩年的繩一些心得上來分享一下如題個人是跳星期一三五每次三十分鐘連跳兩分鐘三百下休息一分鐘重複 10 次不過跳多久休息多久每個人不一樣要看心率全程控制在 130-170 之間所以最好買個心率帶監控但是心率帶不好帶我查了一下不少人都說 Rhythm 錶準度不錯不會輸給心率帶買便宜的版本就好了因為都會帶著手機數據傳給手機就好不需要買有儲存功能的 https://i.imgur.com/ECNeQsM.jpg

接著要買有間歇計時的 App 個人是買 Seconds 的付費版這個就看個人的喜好了 https://i.imgur.com/Rx8APhO.jpg

紀錄的好處就是知道自己有沒有偷懶 https://i.imgur.com/xoPWxWq.png

再來買真藍芽耳機因為運動 App 會有提示聲就不用一直看手機時間到了沒個人是買 JLab GO Air 一千出頭就有了運動以外也可以用 https://i.imgur.com/UlvHkMM.jpg

最後是跳繩我買過無數種類的跳繩國外進口的都買過最後最好用的是迪卡儂高速繩的耗損超快不建議買裡面雖然是鋼絲但是外面的膠很快就磨損破掉迪卡儂有兩款一款是便宜的 99 另一款是 299 https://i.imgur.com/qHryFr8.png

本來都是跳 99 的也覺得好跳後來抱著試試看的心態買 299 的讚還有數字可以看雖然不一定準但是可以鼓勵自己的內心左上是體重右上是圈數左下是跳的總時間右下是消耗的卡路里 https://i.imgur.com/WNddStO.jpg

短短三十分鐘就賺到 400 大卡超爽的就算不減肥能吃卡路里也能從 2000 變成 2400 大卡可多吃兩杯哈根達斯總而言之 CP 值極高時間短成本低隨地可跳就算不拿來減肥都可以保護血管降血脂還可以多吃一點東西 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.170.8.253 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1616668326.A.54B.html

留言

推 pgd110 感謝分享 03/25 22:19 1F

推 doggy0704 之前試著跳但會瘋狂卡到腳就放棄了QQ 03/25 22:26 2F

→ largesperm 樓上可以先從開合跳開始練開合跳連續跳兩分鐘也是很 03/25 23:24 3F

→ largesperm 累的怎麼跳無所謂重點是心率要高 03/25 23:25 4F

推 voohong 能分享當初游泳得第一的心得嗎？ 03/25 23:28 5F

→ largesperm 欸哇靠怎麼又是你你是不是暗戀我 03/25 23:30 6F

→ taipoo 謝謝分享 03/26 04:39 7F

推 boy1031 很難想像肥宅跳2年的繩膝蓋不會爆，我聽過的肥宅都是跳 03/26 06:13 8F

→ boy1031 不到2個月，膝蓋就要去復健了，你是不是假肥宅？ 03/26 06:13 9F

→ largesperm 跳繩比跑步還要不傷膝蓋喔 03/26 06:17 10F

→ helpM 跳繩真的超累的，買一條跳了幾下就放著了XD 03/26 12:49 11F

→ largesperm 心肺可以練很快一開始我也是跳 80 下就不行了 03/26 13:35 12F

→ largesperm 慢慢加上去之後就很習慣了前面的撞牆期撐過去就行了 03/26 13:36 13F

推 Kyunim 推我也是用這條XDD 03/26 14:10 14F

推 a1121210 以前跑步會跳暖身圈跑完之後跳繩5分鐘然後開始跑步一 03/26 14:46 15F

→ a1121210 開始先把大量的磷酸和肌酸消耗 03/26 14:46 16F

推 a1121210 用鐵人牌的塑膠實心訓練跳繩和培林承軸兩個跳到後來小 03/26 14:51 17F

→ a1121210 臂好酸手先撐不住 03/26 14:52 18F

推 tilasmi 為什麼想先把磷酸和肌酸消耗掉？ 03/26 15:04 19F

推 a1121210 三大運動能量系統磷酸肌酸有氧系統先消耗前者提高 03/26 16:42 20F

→ a1121210 後者比例然後有氧系統主要以脂肪為主要來源讓後續運 03/26 16:43 21F

→ a1121210 動以減脂為主跟重訓後有氧類似 03/26 16:44 22F

→ a1121210 我自己認為的反正心理作用XD 03/26 16:45 23F

推 yiyun51 推耳機便宜又好用 03/26 17:35 24F

推 raagi 感謝心得，最近也是用跳繩減肥，不過就跟樓上一樣之前很常 03/27 19:19 25F

→ raagi 被絆倒，雖然停下來會馬上繼續跳但很難一直維持在高心率， 03/27 19:19 26F

→ raagi 後來用無繩跳繩，雖然有點ㄎㄧㄤ但一直連續跳就有比較高的 03/27 19:20 27F

→ raagi 運動量，不過目前還沒有體力只能跳15分鐘 03/27 19:20 28F

推 kt7rc 跳繩拿來當運動熱身很不錯我用迪卡儂99繩子太長就打個結 03/28 18:10 29F

推 ELFFOREVER 150下/分好快~練跳繩好一陣子了但卡在110下/分進步 03/29 00:46 30F

→ ELFFOREVER 不了QQ 03/29 00:46 31F

→ largesperm 膝蓋不要太彎不用跳太高腳踝其實很有力的 03/29 07:03 32F

推 misson 跳繩就是膝蓋微彎然後用腳踝+小腿去跳，膝蓋沒什麼感覺倒 03/29 15:45 33F

→ misson 是小腿酸爆了 03/29 15:45 34F

推 oplp407 小腿酸+1 03/29 16:44 35F

→ largesperm 我如果圈數往上加是三頭會很酸小腿還好 03/29 22:22 36F

※ 編輯: largesperm (118.170.8.253 臺灣), 03/29/2021 22:43:26

→ awer89 請問跳繩選擇鞋子是偏緩衝性能的嗎 03/29 23:02 37F

→ largesperm 只要是運動鞋隨便都可以 03/29 23:08 38F

→ largesperm 因為只跳高高的幾公分不用講究什麼功能人的腳踝 03/29 23:08 39F

→ largesperm 就有很好的緩衝能力跑步能用的跳繩一定能用 03/29 23:09 40F

推 vi000246 跳繩不傷膝蓋啊腳離地不到2公分 04/03 13:15 41F

→ michelle07 感謝分享～跳繩可以跳30分鐘太厲害了 04/07 00:22 42F

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