[心得] 病態肥胖者減脂心得

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直接講重點: 1. 沒有熱量赤字幾乎無法減脂。 2. 人體會適應所以太微小的赤字效果不佳。 3. 運動只是輔助,除非用黑魔法。 4. 對病態肥胖者而言節食不會比肥胖傷身體。 5. 善用一切合法合理的手段壓抑食慾。 6. 多讀相關學術研究,包括內分泌與循環。 7. 若方法正確短時間的強力節食沒太大問題。 8. 去看醫生,然後買一台體組成計天天過磅。 9. 要有耐心。 其他細節就不贅述了 畢竟自己讀進去消化後 擬定策略實行觀察修改 在這樣的過程中 可以漸漸掌握自己的身體狀況 對減脂過程會很有幫助 我在20年間經歷過好幾次減肥 體重從14x、82、138、10x、13x、11x、131 到現在的91 最後終於悟出減脂的秘密: 熱量吃多的胖,熱量吃少的瘦。 然後每一次復胖都不是因為代謝降低 而是因為吃太多,真正的吃太多 一餐要兩個大雞腿便當的份量才會飽 晚上餅乾零嘴含糖飲料 宵夜再從冰箱拿剩菜微波吃掉 有了外送平台後更是毫無顧忌 每一次,真的是每一次都是這樣復胖的 而這一切,通常都是 由一次的不敢站上體脂計開始的 毫無例外 還有,對於水腫弟/水腫妹 沒錯,就是整天說自己不是胖是水腫的人 去買一台可以測體水分的TANITA體組成計 你通常會發現令人絕望的事實 還有,體脂率越高一般來說體水分率會越低 上面都是我的人體實驗結果 每個人的身體狀況都有若干差異 建議找減重門診做個全面性身體檢查 然後跟醫師好好討論 我也跟台中榮總的醫師還有營養師討論過 希望大家都可以順利擺脫病態肥胖 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.143.69.162 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1618566039.A.CC6.html
1Fhumanfly: 體重很有說服力,感謝分享04/16 17:44
2Fonlybubble: 推04/16 17:54
3FBasket0205: 很多時候都是道理你知道 但是做不到04/16 18:02
4FBasket0205: 會想方設法地找到各種理由來說服自己04/16 18:03
看起來好像很多人都是卡在這邊 這的確也很重要 正確的方法+持之以恆,缺一不可 但我的自我激勵方法比較極端 在這講求絕對健康的地方講了怕被砲 我推薦一個相對溫和的方法: 首先先公告天下你要減肥 男的穿貼身內褲,女的加件貼身小可愛 拍張全身照,設公開,定期貼在fb/ig/twitter 然後定期把體組成計的數據一起貼出來 平常衣服都穿合身的 不要留可以修飾臉型的髮型或鬍鬚 看看自己可以忍受這種狀況多久 如果可以一直忍受下去的 那應該是真的很滿意自己的狀態吧......
5Feuruing: 推!04/16 18:04
6Fsanrock619: 推 覺得實在04/16 18:11
7Fprodigal: 減到一定程度才比較有辦法有品質的運動 初期真的只是輔 04/16 18:16
8Fprodigal: 助 飲食控制不能鬆04/16 18:16
運動不管初期還是末期都只是輔助 這是可以計算的 並且也有相關學術實驗研究
9Fhalulu: https://youtu.be/LESHko3PIFs04/16 21:05
10Fomanorboyo: 老實說 每個人都知道怎減 怎找到動力去執行而已04/16 21:07
11Fomanorboyo: 胖就是吃一堆含糖食品油炸食物 戒掉就瘦了04/16 21:10
甜食非常非常傷 但我現在少碰甜食的原因是因為內臟脂肪 這東西比皮下脂肪難纏很多......
12Fs210633: 這就是8:2原則的目的,80%時間嚴格飲控 20%的時間適度04/16 21:19
13Fs210633: 的放鬆去吃 不然食欲這東西你越是壓抑最後只會反彈的越大04/16 21:19
我給自己的原則是:不能吃超過設定的熱量 在這原則下連含糖飲料或很甜的水果都能吃 只是過頭的話當天就要餓肚子了
14Fanils: 我覺得重點真的有劃到 我執行起來也是這樣。要製造較多赤字04/16 21:30
15Fanils: 又要合理範圍好難04/16 21:30
其實看一些學術研究後 我發現人體可以承受的比我想像還多 但要下重手方法一定要對且要有相關知識 而且一定要先找醫師檢查諮商 我是醫師跟營養師都開綠燈才拼下去的
16Fa74102583: 請問你覺得168適合嗎 我也是130公斤QQ04/16 22:24
若你是問風險高不高,我覺得168還好 若你是問效果好不好,那我覺得也是還好 XD 我現在是231,只要我想也可以471 但要先說,先不說扛不扛得住餓 在那一小時內要塞那麼多東西 其實也需要一點天分 像我這種大食量飯桶就滿適合 不過不過,這說到底也是輔助 但還是老話一句,建議去看減重門診啦
17Fsea130281: 熱量吃多的胖,熱量吃少的瘦 選舉票多的贏 票少的輸04/16 22:53
18Fsea130281: 真是至理名言。回正題,病態性肥胖幾乎不可能自己減了04/16 22:54
19Fsea130281: 不只是生理,連心理恐怕都有問題,病態肥胖要''瘦''04/16 22:55
20Fsea130281: 不難,要''維持''幾乎已經不可能了,身體已經回不去04/16 22:56
對於這樣的人一定要找心理醫師 沉重人生中對於評估有需要的患者 也會強制他去做心理治療,不然不給動手術 但我其實不會,只是一定要逼自己每天過磅 我自己覺得肥胖比較像是一種狀態 復胖聽起來很可怕對吧? 但你知道嗎?地表體脂最低的一群人其實常在復胖 沒錯我說的就是健美健體選手 因為動真格的增肌如果不靠黑魔法 體脂一般來說都會跟著上去 所以選手們才有增肌期減脂期 如果不小心多出三到五公斤體脂肪真的還好 但要注意不能鴕鳥,一定要天天過磅 必須要清楚意識到自己是變胖了 這樣吃東西就會有個分寸 喔對還有有交往對象後也很容易就懈怠了 覺得自己反正有人愛就好 據我所知這也是不少人復胖的原因......
21Fsea130281: 只要一鬆懈,體重立刻就回瘋狂回升。我建議是求助減重04/16 22:57
22Fsea130281: 手術,因為我就是當然自身還是得努力,不然手術會白做04/16 22:57
23Fsea130281: 請問原PO你能維持9X幾多久呢? 不是我悲觀,是真的很難04/16 22:59
24Fsea130281: 我自己也是150減到8X 7X 但已經來來回回這樣三次了04/16 23:00
25Fsea130281: 最終我還是只能求助手術,才能''維持''04/16 23:00
26Fsea130281: 對病態性肥胖來說 瘦很容易,但''維持''幾乎不可能04/16 23:01
27Fsea130281: 希望原PO是例外04/16 23:01
我覺得不能把所有人一概而論 我第一次減肥從14x降到82後維持了好幾年 後來因為腰傷行動受限,加上去了英國飲食超級不正確 還有被室友大量餵食甜食,我才變回13x的 回台灣後開始接觸葡萄酒,這就是悲劇的開始 酒攤多,喝醉了亂吃,亂吃完不敢量體重 到覺得實在太胖了開始減,減到一半又喝醉破戒 所以我這次直接滴酒不沾,效果相當不錯 不要以為所有人都要手術 倒不如說180公分160公斤以下我都不覺得需要手術 當然這還是要以身體檢查及醫師診斷為準
28Ftaipoo: 其實只要吃少,多動,多喝水就會瘦了,不需要太多偏方的04/17 04:10
29Fraagi: 推心得 真的是辛苦了04/17 04:38
30Fgg889g8: 很實在勸世04/17 04:49
31FDONmilK: 請問一下平常的熱量大概攝取多少呢 蛋白質脂肪碳水分佈04/17 05:50
我的基代跟你不一樣,身體狀況跟你不一樣 所以我不喜歡回答我個人的method 建議多看學術研究與學術資料歸納出自己的邏輯 然後耐心的實驗觀察修改再實驗
32Ftacevol: 同意...熱量赤字才是減肥關鍵,運動用什麼的都是輔助04/17 11:00
33Fchigo520: 重點還是忌口吧 正常一般人吃三餐偶爾吃個零食根本也04/17 11:56
34Fchigo520: 不會胖到哪去04/17 11:56
35Ffoxs9: 回文頗精彩的幹嘛刪掉04/17 13:49
因為我突然不想導正不思考不研究又愛酸的人 我花錢花時間花心力還拿自己做各種實驗 這些知識與經驗還有歸納出的邏輯是我的資產 之後有機會再開個粉專還是網誌來紀錄一些隨筆吧 但我連寫這篇都有點懶了...... BTW剛才過磅又降了400g,開心
36Fswatsh: 推04/17 15:57
37FCMXXX: 路人偷回應關於168 我減到BMI 20 只有開頭1、2個月有使用04/17 16:31
38FCMXXX: 間歇性斷食 後期其實就是整日有達到熱量赤字就好 用餐時04/17 16:31
39FCMXXX: 間無特定 但會控管營養比例 成果是體脂、體重穩定下降、04/17 16:31
40FCMXXX: 肌肉量微增加 然後重點是比起有斷食的期間 明顯不容易爆04/17 16:31
41FCMXXX: 食(斷食期間大概1-2週會想作弊一天爆吃)比起斷食 穩定04/17 16:32
42FCMXXX: 熱量赤字更重要04/17 16:32
43FDONmilK: 感謝回答 只是好奇 我也是從 120減到9x 但最近一個月每04/17 16:49
44FDONmilK: 天2000大卡體重下不去04/17 16:49
45FDONmilK: 現在開始調整一週-100加上有氧04/17 16:51
不客氣,你很有禮貌我很開心 但你的狀況若要認真講又是一大篇 因為越到後期觀念就越重要
46Fjnecoj: 未看先猜胰島素阻抗+脂肪肝04/17 23:21
我飯前血糖跟糖化血色素都正常 肝的各項指數也正常,都有定期驗 但我內臟脂肪破10的確太慘了 還好有慢慢慢慢降下去
47Fmaxsdtime: 交際多了很容易又體重衝上去 04/18 17:01
48Fmaxsdtime: 以前從131瘦到78只花半年 04/18 17:01
49Fmaxsdtime: 維持五年 當業務後又一直變胖 04/18 17:01
50Fmaxsdtime: 我覺得生活環境很重要 04/18 17:02
51Frax921930: 熱量赤字這個東西 對特定人士跟相對論一樣難 04/21 02:56
52Ftheycatherin: 我是四年前開始150減到60,到目前為止都沒復胖,但 04/22 05:13
53Ftheycatherin: 我是秉持飲食跟運動要並行的,不只是為了減重,而是 04/22 05:13
54Ftheycatherin: 運動可以增加心肺功能跟肌力,減緩因為飲食控制消 04/22 05:13
55Ftheycatherin: 耗掉的肌肉量 04/22 05:13
嘻嘻,妳的觀念是正確的 觀念正確+強大執行力=好成績 誠心為妳的成績以及付出的努力喝采
56Ftheycatherin: 讓你瘦下來的方法,怎麼去維持一輩子,這才是不復胖 04/22 05:14
57Ftheycatherin: 的關鍵 04/22 05:14
維持其實很簡單,方法也不只有一種 但我覺得你一定可以好好保持 我們一起加油 :D
58Ftheycatherin: 順便附個對比圖https://i.imgur.com/5MA2eUF.jpg 04/22 05:19
59Fprodigal: 樓上比對圖很勵志 04/22 13:36
※ 編輯: haiaku (220.142.67.80 臺灣), 04/22/2021 15:20:40
60Ffashsboy: 樓樓上超猛 04/23 10:32
61Faurora1859: 真理無誤 04/23 20:48

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61 fitness 2021-04-16 17:40

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