[問題] 斷食後的第一餐&之後?

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大家晚安 截至明天中午將完成六天的斷食 (早上只喝一杯優酪乳(300cc左右)剩下都水和咖啡,偶而下午一瓶零卡可樂) 期間一樣每天早上跑四千 做一些間歇性運動的體操(波比跳&側棒式抬腿操...etc)兩輪 體重從62拉至57.6左右 預估明天中午將可以順利抵達目標體重57kg(未來預估保持再58~59即可) 目前也很明顯感受到腰部的贅肉消了不少 (坐下來的時候比較不會凸出來的程度了) 而復食後的第一餐 目前看youtube那個外國人醫生的影片https://www.youtube.com/watch?v=r05ap_pAAeA
是建議要吃一些不需要太多酵素幫忙消化的食物 因為身體酵素低 吃牛排等..太油膩會身體很不舒服 例如水煮青菜 生菜沙拉 水煮雞肉,鮭魚之類 但還是想問看看大家復食後第一餐建議吃甚麼比較好 另外 還有一個問題就是 我真的很想去大吃一頓 牛排..壽喜燒..燒肉XD 復食第一餐之後 應該甚麼時候才可以去吃呢? 謝謝 --
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.20.53 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1631104618.A.968.html
1Fxu35l: ??明天才結束你喝優酪乳和零卡可樂已經破功了吧== 09/08 20:40
2Flome9956: 喝優酪乳 不能叫斷食吧 有熱量耶 09/08 20:41
3Fsea130281: 樓上跟我想的一樣,也不知是昨天這樣吃還是六天都這樣 09/08 20:42
4Fa89182a89182: 這叫做Caloric restriction diet 09/08 20:42
5Fsea130281: 不過也沒關係,反正又不一定要照規矩來 09/08 20:42
我是六天都這樣 每天早上都有喝優酪乳 (但零卡可樂只有剛開始三天每天下午喝一瓶 因為我發現我喉嚨喝零卡可樂突然點刺痛感不太舒服 後來三天只喝了一瓶) 但這樣我覺得蠻好的 這六天沒進食也來大號了四次 覺得心情愉悅
6Fsea130281: 只不過這不是傳統定義的斷食罷了.... 09/08 20:43
7Fa89182a89182: 熱量限制餐 印象中復食造成的復胖不常見 不過五天是 09/08 20:44
8Fa89182a89182: 也沒辦法造成什麼熱量缺口就是了 我看到研究是用周 09/08 20:44
9Fa89182a89182: 來計算 09/08 20:44
10Fsea130281: 回原PO一開始的問題,我不會拿什麼研究論文給你看 09/08 20:50
11Fsea130281: 我直接拿我自己斷食經驗跟你說,我復食第一餐 09/08 20:51
12Fsea130281: 的確就是清淡的白米粥,第二餐蛋白粉,第三餐水煮雞肉 09/08 20:52
13Fsea130281: 第二天我就正常吃了,但仍然不會太油,第三天就去吃 09/08 20:53
14Fsea130281: 大餐了。我這樣做身體沒有任何不舒服,不過因人而異 09/08 20:54
15Fsea130281: 還是請你體察身體狀況,一有不舒服立刻停下來去看醫師 09/08 20:54
16Fqazxswedcvfr: 無糖豆漿/燕麥奶/杏仁奶? 09/08 22:28
17Fcubegaga: 你可以測一下尿酮 你喝優酪乳 我實在是懷疑效果 09/09 08:26
18FKobeNi: 你這是節食不是斷食 09/09 08:33
19Fxdbx: 300cc的優酪乳大概有250卡 等於你每天吃250卡 斷食? 09/09 11:01
20Farsonlolita: 喝水跟粥 不然你胃會痛死 09/09 11:08
21Farsonlolita: 對了你喝優酪乳就沒用了 09/09 11:09
22Fgarry5566: 你其實都有進食, 不是真的斷食, 結束後的第一餐不要暴 09/09 12:05
23Fgarry5566: 飲暴食就好, 沒有需要很講究. 09/09 12:05
24Fbeyuki: 你這不是斷食啊= = 09/09 13:37
25FHwaSIn: 重新定義斷食 09/09 15:39
26Fkuninaka: 每天都有喝優酪乳哪裡是斷食? 09/09 15:48
27Fcat1224: 斷食就是零熱量零熱量 09/09 16:35
就算不是斷食 我也確實有出現真正斷食第二天的不適感 頭暈甚至有點想吐的狀況 到了第三第四天才開始好轉 但是體力消耗得非常快 早晨運動完都會頭暈 洗完澡趴個快30分鐘才恢復正常 優酪乳是好東西啊 而且我喝的也是統一ab無糖 相對健康 斷食期間能繼續有上大號的現象我覺得很好 無進食的狀態能有大號的情形 算是排毒、清宿便這樣(偏水) 保持腸道健康也是減重很重要的關鍵吧 至於成果 今天也確實如預期達到57KG了 腰間肉也明顯消了不少 手指捏只有一點點而已 復食第一餐吃的是吻仔魚粥配燙青菜 然後再喝一杯檸檬汁 餐後會頭暈 但休息一陣子後 就突然變得很有精神了 專注力也比斷食期間好很多 ※ 編輯: malnor (49.159.20.53 臺灣), 09/09/2021 17:21:39
28Fsea130281: 沒關係,雖然根據傳統定義,你這是節食不是斷食 09/09 17:28
29Fsea130281: 但我不會像板上某些人只要不照主流就全盤否定你 09/09 17:28
30Fsea130281: 但請注意節食後復食會拉高復胖的機率,我是覺得你最好 09/09 17:29
31Fsea130281: 慢慢增加食量,不要一次增加太多,每天都多一點點就好 09/09 17:29
32Fsea130281: 把你恢復成正常飲食的量拉長到兩個禮拜以上 09/09 17:30
33Fsea130281: 並搭配規律運動,減低復胖的機率或幅度 09/09 17:30
34Fhungary: 請問一下那這樣斷個好幾天 肌肉體脂肪的變化? 09/09 17:45
35Fhungary: 會不會肌肉 占比較大呢? 09/09 17:46
36Fsea130281: 原PO少了快10%的體重,直接看鏡子最準吧 09/09 17:49
37Fjack85715: 要檢測斷食是否達成目的是需要測尿酮指數,如果你一天 09/09 18:51
38Fjack85715: 一瓶優酪乳,也是有達到的話就沒話說,但我的經驗是不 09/09 18:51
39Fjack85715: 會。當然每個人狀態不一樣,沒有什麼傳統不傳統,只要 09/09 18:51
40Fjack85715: 達到相同目的就好。 09/09 18:51
41Fsea130281: 我生酮時有測過,標準低於5,我高於80,拿到報告嚇到 09/09 18:56
42Fb19880115: 這不叫斷食,是極低熱量飲食。 09/09 19:22
43Fb19880115: 頂多最寬鬆最寬鬆最寬鬆的叫做一日一餐,還勉強稱得上 09/09 19:23
44Fb19880115: 是一日一餐的斷食,但跟六天斷食沒關係。 09/09 19:24
45Fzlsh09730076: 斷食叫做0卡 09/09 19:46
46Fcsam7952: 伯格醫生有一集就是在講斷食不能零卡可樂 如果之前沒做 09/09 21:42
47Fcsam7952: 過斷食 第二天根本不可能頭暈想吐 只會非常餓 頭暈只是 09/09 21:42
48Fcsam7952: 運動量大 復食真的不要學喝粥 血糖上升很快 看你頭暈就 09/09 21:43
49Fcsam7952: 知道了 另外同意樓上幾位說的 這不叫斷食 09/09 21:43
50Fiorikyogs: 一個斷食,各自解讀XD 09/10 04:05
51Fxdbx: 你只要吃的少或沒吃 第二天都會不適阿 胃沒東西誰會舒服 09/10 08:52
52Fxdbx: 說不定你會大號是因為喝優酪乳勞賽而已 09/10 08:58
53Fredbeanbread: 這叫節食吧 09/10 11:24
54Fst264201: 這根本不是斷食== 09/11 23:54
55Floopuntil: 這是節食,所以只要正常吃不要太撐就可以了 09/14 14:54
56FCHRISBEE: 你一天喝一點熱量反而比完全斷食好幾天痛苦 09/16 21:35

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21 >> [問題] 斷食後的第一餐&之後?
56 fitness 2021-09-08 20:36

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