Re: [心得]從60→100公斤,失敗的溜溜球效應紀錄

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這是心理問題..XD 版友有講到精隨. 換食物吃,吃得飽但是熱量低. 你現在問題就是吃. 吃的問題在於. 1.吃不飽就會一直想吃. 2.吃飽時的狀態因為你的胃被撐大,所以食量過大. 3.重口味. 因此你要的就是面對這三個大魔王做出應對策略. 我是有一個策略拉,只是不知道你使用狀況怎樣. 你可以採取168. 為啥要採取168呢? 依你的185cm 100kg來算,你的BME至少都是17xx~1800.你的TDEE沒動也破2100. 168的特性就是. 你在8小時內只要吃到熱量赤字就好. 也就是你8小時要吃1800~2000大卡. 其實八小時很短,如果你有做點甚麼事情,會更短. 造成你那段時間很可能會一直吃東西. so...可以讓你一天當中,同時有"忍耐飢餓"和"放縱吃東西"的兩種情緒. 既壓抑又發洩...XD 會比你每天控制熱量吃三餐,每餐都吃不飽來的"符合人性化. 在來就是. 因為168通常要吃到體重*1.5~2的蛋白質. 所以你要吃150~200g的蛋白質. 恩,這很多...你要吃一堆. 一顆蛋7.5g,一杯豆漿或鮮奶250cc才7.5,一塊雞胸肉20. 因此你會一直吃一直吃一直吃. 而這些東西你只要挑過,水煮蛋,無糖豆漿,舒肥雞胸,熱量都很低. 所以你會狂吃吃到飽但熱量還是很低. 你有1800~2000的扣打.... 一般來講這樣吃太拚所以通常我們會配乳清. 你的情況你就不要吃乳清,你就吃這些食物硬湊你該有的蛋白質量. 這樣你在短短八小時內,必然會一直吃. so...這應該可以解決你熱量吃報表的問題. 並且這些東西味道其實都比較淡. 一方面味道比較淡的東西,其實你會下意識吃飽的量會略低一點. 另一方面可以慢慢把你重口味的味雷給條習慣清淡回來. 有一個理論是,重口味的東西,你只有前三口是爽的,後面其實是麻痺狀態在吃. 因此清淡的東西跟重口味的東西其實只差在前三口,後面的感覺是一樣. 你一開始可能不習慣,但是吃個幾天候你就會慢慢習慣. 當然啦.168減重通常你需要安排所謂的詐欺餐,不然你的TDEE會自動調降下來. 詐欺餐一般我自己之前是10天一次. 那次你就可以爽爽的去吃甚麼麻辣鍋,鹹酥雞,愛吃甚麼吃甚麼. so.... 我是覺得168然後吃體重*1.5~2g蛋白質的策略你可以參考看看. 這樣減肥理論上心理壓力應該會低很多才對. --
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1FCKmoon: 蠻有趣的,可以準備試試看,話說我本來就有在喝乳清 09/14 19:56
2Fprodigal: 168我也覺得會減少飢餓感 但作弊餐我覺得不一定需要 如 09/14 19:58
3Fprodigal: 果要作弊餐 熱量也是要算一下 加上作弊餐 你的攝入熱量 09/14 19:58
4Fprodigal: 仍然要小於消耗熱量 平時168熱量缺口越小的 作弊餐要越 09/14 19:58
5Fprodigal: 謹慎 一般會需要作弊餐的 除了168 進食內容都比較嚴謹 09/14 19:58
6Fprodigal: 熱量缺口也比較大 尤其是體重高的人 常常會因為十天一 09/14 19:59
7Fprodigal: 次的作弊餐太過頭而減肥失敗 09/14 19:59
8FFreeven: 沒時間吃飯 唉Q 09/14 20:05
9Fadon0313: 蛋白質真的很難夠量 = = 09/14 21:15
10Fsea130281: 重口味的東西那邊的見解蠻認同的,真的吃習慣清淡後 09/14 21:17
11Fsea130281: 重口味的東西會漸漸沒那麼有吸引力,以前超愛吃沙茶醬 09/14 21:18
12Fsea130281: 現在醬料區都自動跳過了,是真心沒那麼愛了,味道好重. 09/14 21:19
13Fhalulu: 我168之後反而感到飢餓與恐慌 還是順順算熱量比較安全。 09/14 21:22
14Fhalulu: 如果你發現168你執行上不行或有身體狀況(像我是舊疾復發 09/14 21:22
15Fhalulu: 醫生要求停止)就停止,然後告訴自己換條路走,你還沒失敗 09/14 21:22
16Fhalulu: ,不要放棄。 09/14 21:22
17Fsea130281: 其實我也是...168對我來說也是很忍耐...之後就放棄了 09/14 21:27
18Fsea130281: 改回一日三餐,其實任何方式都是好的90分跟100分的差別 09/14 21:27
19Fsea130281: 而已,不過如果執行起來不適合卻硬要做,那就是0分 09/14 21:28
20Ftoma410: 在控制熱量和營養素的前提下,比較喜歡斷食吃一餐,而不 09/14 21:32
21Ftoma410: 是吃三餐,因為一旦開始進食就很容易嘴饞,又不能三餐都 09/14 21:33
22Ftoma410: 吃的"很飽",還不如吃一餐,吃好吃滿覺得滿足,而且這一 09/14 21:35
23Ftoma410: 餐定在睡前四小時左右吃,也不會餓著肚子睡覺,覺得舒服! 09/14 21:36
24Fsea130281: 其實就是看人啦,挑自己最適合的,大原則掌握,都是好 09/14 21:38
25Fsea130281: 方法。 然後嘴饞我個人發現是因為我太閒的時候會發生 09/14 21:39
26Fsea130281: 當然,這又是看人。其實減肥真的是需要客製化的 09/14 21:40
27Fyianyian: 斷食對於減體脂真的很有效 溜溜球效應不會這麼大 09/14 22:23
28Fa89182a89182: 168沒有強調高蛋白 是目前大家都混在一起用 09/15 08:29
29Fwtsph: 168很多醫生都不建議 我的醫生還阻止我自然的168 09/15 11:14
30Fwtsph: 有心理壓力的情況,168絕對不適合原PO!!!!!!!!! 09/15 11:15
31Fwtsph: 我是168的心理很有成就感,但是生理上偶而會感受到反抗 09/15 11:15
32Fasd90267: 如何期望心理有狀況者能做到在斷食期間真正斷食才是問 09/15 12:01
33Fyuyuh1986: 168也是有不少醫生贊同,就自己試試看吧,不適合趕快 09/15 13:12
34Fyuyuh1986: 停止就好 09/15 13:12
35FOrcDaGG: 我覺得 吃到200g蛋白質 八小時內吃完會很撐 09/15 15:16
36FOrcDaGG: 我吃150就撐到不行惹 09/15 15:16
37Freadyset: 都沒人發現是 BMR 不是 BME嗎 09/15 15:53
38Fs511320: 蛋白質吃到200g?是多巨才需要吃那麼多? 09/15 19:09
39Fmeow1020: 推一下高蛋白斷食法,說真的蛋白質靠食材吃夠只要不是 09/15 20:16
40Fmeow1020: 炸的真的會超飽,而且蛋白質不容易餓,有時候甚至8小時 09/15 20:16
41Fmeow1020: 內也不想再吃第2餐,所以我的斷食是14/10,比較好消化也 09/15 20:16
42Fmeow1020: 不會斷食太久很餓 09/15 20:16
43Fkosoj6: 90公斤抓2.2不就200了 09/15 21:03
44Fs511320: 吃到2.2 應該很巨吧... 09/15 21:50
45Ftrex995: 減脂時期蛋白質要吃的比增肌時期多我以為這是常識了,吃 09/16 01:45
46Ftrex995: 兩倍以上蛋白質本來就是減脂期的基本量 09/16 01:45
47Ftrex995: 跟你巨不巨一點關係都沒,完全沒肌肉減脂蛋白質也是要吃 09/16 01:47
48Ftrex995: 這麼多 09/16 01:47
49Fkuninaka: 2.2是避免掉肌肉的做法 可以不用吃到這麼多 09/16 09:49
50Fprodigal: 熱量缺口越大 蛋白質要吃愈多 如果熱量缺口不到三百 09/16 20:52
51Fprodigal: 我覺得吃1倍以上其實就可以了 當然為了飽足感的話 多吃 09/16 20:52
52Fprodigal: 一點蛋白質 也沒甚麼明顯的壞處 09/16 20:52
53Fprodigal: 另一種狀況是低碳 低碳的人也要多吃蛋白質 碳水不足的 09/16 20:53
54Fprodigal: 狀況 人體會把吃進去的部分蛋白質當能量用掉 09/16 20:54
55FMSG0705: 蛋白質1.6就夠了,一堆兩倍三倍是在害人吧 09/18 17:40
56Fph288230: 2.2是要喝掉多少乳清蛋白 09/19 19:06

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