Re: [心得]從60→100公斤,失敗的溜溜球效應紀錄

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看到原 po 的身材跟我極度相似 但體重的歷程完全不一樣 我從高中就開始棉花糖身材 每次想要運動減肥,但跑步連一圈跑完都會很喘 大學身高 182 體重維持在 85 左右 當兵的時候被狂操跑步,最瘦來到 75 但關鍵是身體被操壞了,甚麼意思呢? 就是睡覺只能側一邊,走路左腳後腳筋會抽痛 左腳踝外側摸下去到小拇指都沒感覺。 我知道這是高中一連串受傷 (車禍 + 運動傷害) 導致身體結構異常造成的結果 再加上軍中強制練習跑步,變成身體異常扭曲。 到最後是靠中醫推拿跟中藥勉強可以正常走路。 就這樣退伍後十幾年,直到前幾年發現身體出異常。 才開始認真尋找解法,現在身體結構已經調整得差不多了。 (雖然調結構很花錢,每周一次也很花時間) 今年5月發現體重來到 98....想到破百就完蛋了 開始認真的 16-8 斷食法,再加上有氧運動 目前已經來到 80 公斤,雖然還是有小腹,但看起來至少不難看。 想要提供的建議是: 1:斷食 168 真的有效,但必須靠意志力維持,初期非常痛苦,肚子餓只能靠喝水 + 睡覺想辦法維持下去。 2:如果是身體結構的問題導致無法健身或是有氧運動,建議先找好的醫師處理好 結構上的問題,現在網路很發達,不少物理治療師或是中醫推拿師都可以自己 搜尋,但處理需要時間 (個人是花了3年左右 + 每周不少錢) ,請不要來信問 我找誰處理,一律不回應。 3:斷食持續一段時間後身體會比較適應,體重會開始下降至停滯期,此時如果想 體重再往下,再開始進行熱量控制。 4:減重最重要的時維持可行的生活型態,即可重複的進食週期,不要想說一餐斷食 下餐補回來,維持可行的進食週期會讓身體習慣這種規律,讓身體熱量持續負 輸出,另外最重要的還是意志力跟毅力,共勉之。 --
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.231.125 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1631623994.A.3C0.html ※ 編輯: eelse (59.115.231.125 臺灣), 09/14/2021 20:53:37
1Fb19880115: 斷食法有效+1,只是要研究適合自己的方法。 09/14 21:05
2Fb19880115: 最重要的是循序漸進,而不是興致一來斷個五天。 09/14 21:06
3Fa22650619: 168半個月就不行了 現在三餐吃 一年也瘦了30公斤 09/14 21:44
4Fa22650619: 結果都被當成沒吃東西.......... 09/14 21:44
5Fa89182a89182: 斷食的精神不是熱量赤字就是了 09/15 08:07
6Fallen1224a: 間歇性斷食,滿有效的 09/15 12:48
7FOrcDaGG: 你可以先14 10 過一陣子再改16 8 09/15 15:18
8FOrcDaGG: 斷食和減肥其實是兩回事 長時間空腹會讓人食量縮小 又要 09/15 15:19
9FOrcDaGG: 限制時間內吃完 沒在算的人 很自然就吃成節食 體重掉很快 09/15 15:20
10Fomanorboyo: 168對減肥有效的原因 就是扎扎實實少了一餐 09/17 14:34
11Fomanorboyo: 假設早餐都吃500卡 一個月也比原本少了15000卡 09/17 14:36
12Fomanorboyo: 光是這個動作就讓你掉兩公斤左右了 09/17 14:36
13Fkuninaka: 168原本的用意不是熱量赤字 09/17 20:50
14Fcyli: 有效 09/18 00:47

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