[問題] 關於體檢結果

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留言 96則留言,35人參與討論
推噓 28  ( 29推 1噓 66→ )
基本資料 性別:女 年齡:28 身高:168 體重:53 BMI:19 體脂率:18% 最近去做了體檢,基本上沒什麼紅字 但醫生的綜合結語有三點讓我有點在意 首先,是腹部超音波發現有輕度脂肪肝 建議少吃油少飲酒,多運動及控制體重 再來是尿蛋白呈弱陽性,可能因過度運動或久站等因素 最後是骨骼肌肉偏低,建議多訓練肌肉 我自己平常飲食都蠻注意的 很少外食,除了朋友聚餐 如果吃宵夜,也只吃小黃瓜 所以有人可以解釋一下為何會脂肪肝嗎QQ 該如何處理? 另外,平常也有運動習慣 每天固定跑五公里 假日跟朋友約騎單車或游泳 基本上每個月跑量約100~130K 重訓就真的沒在做了 所以依照綜合結語 我的跑量太高了嗎? (已經這樣跑一段時間了,之前體檢都沒問題) 是否該開始重訓?應該做什麼重訓好? 再麻煩解惑惹,謝謝各位 …………………………………… 看了回覆補充一下關於自己三餐的飲食 和其他資訊 168斷食 生酮飲食之類的我從來沒有做 啤酒很少喝 但每天都會喝一點葡萄酒 通常在Enoteca買 比較常喝舊世界的紅酒 偶爾也會喝moscato 飲食部份 基本上上班日都很固定 早餐一顆水煮蛋配一杯牛奶 偶爾會多吃一根香蕉或一顆蘋果 差不多都6:00~7:00之間吃完 上午上班通常很忙 中間不會餓也不會吃零食 另外早上一定會喝完一瓶1,000cc的溫開水 (如果不喝水 臉會覺得很乾 可能我心理作用XD) 午餐通常帶前一天晚餐剩菜 就基本的家常菜 主食會有白飯或紫米飯 一種蛋白質(通常是水煮雞胸肉或煎豬排或是青椒炒牛肉) 兩樣蔬菜(花椰菜/胡蘿蔔/豆芽菜/紅椒/櫛瓜...等等) 12:00~13:00吃 下午基本上也不吃點心 除了偶爾同事送小餅乾或巧克力 頻率大概一個月吃個一次 自己也沒有喝手搖飲的習慣 覺得浪費錢也沒特別愛喝 咖啡 茶也都沒習慣喝 渴了就喝水 晚餐基本上吃很少 跟中午內容差不多 但份量1/3 有時候不餓就只吃蔬菜 差不多18:00~19:00吃 吃飽後消化一下19:30~20:00遛完狗 接著每天固定跑半小時 假日早餐一樣吃水煮蛋配牛奶 但因為家裡不會開伙 所以午餐和晚餐就吃得很隨意 便當 混沌湯 夜市燒烤 迴轉壽司等等都會吃 朋友聚餐的話 通常我會提議感覺比較健康的餐廳 像是光和箱子 巴西莓果碗之類的 但就比較不一定了 想了解目前飲食這樣 是因為假日亂吃所以脂肪肝嗎? 醣類我自己覺得除了白飯以外 我真的超少在吃.... 麵 麵包完全不碰 珍奶那些也都沒喝 頂多很偶爾跟朋友約下午茶QQ .................………………………… --
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.29.44 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1633734217.A.605.html
1Fb19880115: 滿注意是你自己認為的,全素全榖、不吃冰、不吃甜、溫10/09 07:51
2Fb19880115: 熱飲食、你做到幾個?10/09 07:52
3Fb19880115: 還有斷食。10/09 08:07
4Fbabelon: 體脂率18%的脂肪肝好難想像是怎麼了@@10/09 08:18
5Fbabelon: 都沒有皮下脂肪全部內臟脂肪(?10/09 08:19
6Fprodigal: 體重過輕 肌肉自然少 如果要增肌可能也要增加一點飲食10/09 08:19
7Fprodigal: 增肌的人宵夜會吃蛋白質 要增加熱量攝取建議增加優質10/09 08:19
8Fprodigal: 蛋白質 但也不要一口氣增加太多 一口氣吃太多容易變肥10/09 08:19
9Fprodigal: 肉 從一天增加100大卡開始就好 例如一塊雞胸肉 或兩顆10/09 08:20
10Fprodigal: 雞蛋 如果不夠再增加一點點 重訓的部分可以找一些跑者10/09 08:20
11Fprodigal: 在用的訓練菜單 畢竟你喜歡跑步吧 下面這個可以參考一10/09 08:20
12Fprodigal: 下 https://reurl.cc/VEd8D6 脂肪肝就比較神奇了 我很10/09 08:20
13Fprodigal: 少看到跑量高的有脂肪肝 酒喝很多?10/09 08:20
14FRoyalwarrior: 每天跑5公里還有脂肪肝?1飲食有很大問題。2你身體10/09 08:53
15FRoyalwarrior: 有問題。3兩個都有問題。你自己最清楚,別自欺欺人10/09 08:53
16Floveblud: 不確定原po本來的飲食內容如何 如果是非酒精性脂肪肝10/09 08:56
17Floveblud: 醣類攝取過多是可能成因之一 可以考慮調整飲食比例看10/09 08:57
18Floveblud: 看成效10/09 08:57
※ 編輯: orilaa (111.71.29.44 臺灣), 10/09/2021 09:27:46
19Fgarry5566: 脂肪肝不知道怎麼來的, 是有喝酒嗎? 建議減少跑量, 10/09 09:26
20Fgarry5566: 增加重訓, 可以改善肌少的問題. 食物減少碳水, 增加蛋 10/09 09:26
21Fgarry5566: 白質, 這樣比較好長肌肉. 也許改變飲食習慣和增加肌 10/09 09:26
22Fgarry5566: 肉量後, 脂肪肝的問題會自然被解決(maybe) 10/09 09:26
23Fb19880115: 光是牛奶就超地雷,超及發炎食物。 10/09 09:32
24Fb19880115: 餅乾、動物性蛋白、燒烤,滿滿的地雷,巴西莓果有沒有 10/09 09:33
25Fb19880115: 加糖?甜甜的很好吃對不對? 10/09 09:33
26Fb19880115: 還有紅酒,你這飲食內容脂肪肝不意外。一點都不冤枉。 10/09 09:34
27Fprodigal: 感覺先戒酒 或至少減少頻率比較實際 每天喝就算量不多 10/09 09:36
28Fprodigal: 對肝臟也不太好 10/09 09:36
29Fgarry5566: 誰跟你說每天一杯葡萄酒是ok的? www 10/09 09:36
30Fgarry5566: 亞洲人通常會缺乏可以分解酒精的酶,所以不適合每天飲 10/09 09:38
31Fgarry5566: 酒,建議戒了每天喝酒的習慣. 10/09 09:38
32Fgarry5566: 平常看起來也吃太少, 熱量看起來不太夠. 肝肪肝應該是 10/09 09:39
33Fgarry5566: 吃的太少+每日飲酒造成的. 10/09 09:39
34Fgarry5566: 建議你吃多一點, 調整飲食, 不要再做168, 增加蛋白質 10/09 09:42
35Fgarry5566: 跟碳水, 多做重訓, 往增肌增重的方向進行, 目標58. 10/09 09:42
36FXDbb: 每個人體質不同,習慣不同…現在吃的用的都不像以前了… 10/09 09:48
37FXDbb: 這裡的人又特別嚴格.. 10/09 09:48
38Falice78226: 以活動量和運動量來說,吃的真少,不會餓?以妳的敘述 10/09 10:08
39Falice78226: 晚上應該不到300大卡還要跑半小時6分速,撐到隔天早上 10/09 10:08
40Falice78226: 。營養不良的可能性高,能力範圍要多吃蔬菜水果紅肉( 10/09 10:08
41Falice78226: 補鐵質)。腸胃如果有問題的話要先解決。 10/09 10:08
42Fyes123go: 禁酒4-6週 10/09 10:24
43Fyes123go: 每天喝酒的代價太高了 10/09 10:24
44Fmolamolajump: 請定義"一點"酒 10/09 10:26
45Fmolamolajump: 還有你的隨意吃到底有多隨意 10/09 10:28
46Fmolamolajump: 隨便吃個無炸主菜自助餐跟一包500元鹽酥雞都是隨意 10/09 10:28
47Fmolamolajump: 啊 10/09 10:28
48Fkuninaka: 醫生說少喝酒 10/09 10:34
49Fkuninaka: 你已經有答案了 10/09 10:35
50Fxu35l: 喝酒浪費時間 不喝酒浪費人生 10/09 11:23
51Ftitch: 一點是幾杯說一下 10/09 11:48
52Foplp407: 酒精性脂肪肝的可能性可以考慮一下 10/09 12:13
53Fchigo520: 可能跟體質也有關吧 又不是教科書的飲食就沒有問題 10/09 12:17
54Flittlebun: 降低酒精攝取 慢慢調整 沒有要達成什麼目的為何要剝奪 10/09 12:20
55Flittlebun: 所有樂趣 10/09 12:20
56Ffatping: 看推文覺得大家都好嚴謹喔~看原波的飲食和內容感覺很 10/09 12:35
57Ffatping: 節制了咧~看來我還有很長一段路要走(遠望) 10/09 12:36
58Fkuninaka: 牛奶有這麼雷喔 10/09 12:36
59Fprodigal: 大家看推文要不要看一下id XD 除了黃帝內經推廣者 其實 10/09 12:41
60Fprodigal: 人主要就是建議酒少喝點 其他的建議甚至是多吃一點 完 10/09 12:41
61Fprodigal: 全不嚴格啊 10/09 12:41
62Fyaki: 推文要看ID +1 甚至有些ID發的文章應該當沒看到 10/09 12:54
63Fyaki: 滿滿的偏激謬論 回文都是在嗆聲酸人吵架的 10/09 12:55
64Fhaehae311444: 某個ID推文 我都直接PASS不看 10/09 13:18
65Fbabelon: 一點酒的量化單位是什麼XDDD 10/09 13:20
66Feduishappy: 喝葡萄酒跟喝紅酒應該也算是喝酒了吧 10/09 13:22
67Fsunshinecan: 不是每個人的體質都適合每天喝酒 既然醫生建議減少 10/09 13:36
68Fsunshinecan: 飲酒就先照做吧 10/09 13:36
69Fcrazysix: 某id不要看 ps 我每天喝酒跟牛奶乳清 10/09 13:42
70Fcrazysix: 你的脂肪肝應該去問醫生 不是來這文 這邊不是醫學健康 10/09 13:43
71Fcrazysix: 版 10/09 13:43
72Fcrazysix: 醫生評語跟直接面談落差很大 10/09 13:44
73Fpolyasia: 這樣的身高體重 搭配18%體脂率 很意外會骨骼肌肉偏低 10/09 13:46
74Frivet: 換一家再做做看,另外很多人(包括醫生)對於專項運動的體 10/09 13:51
75Frivet: 態標準不是很了解,也可以多方面諮詢一下 10/09 13:51
76Fiamoldtwo: Fitness含心肺、肌肉、柔軟度、身體組成☺ 10/09 15:22
77Fiamoldtwo: 飲食請聽醫生建議☺ 10/09 15:23
78Fkuninaka: 醫生說少喝酒阿 10/09 15:38
79FLoveuux: 基因問題吧 10/09 15:41
80FXIAOFENG: 我只知道喝酒是降體脂肪很大的阻礙 10/09 15:51
81Fpegasusatlan: 有些id真的不用認真看 10/09 18:27
82Fqwer7894: 就算只是一點點紅酒100c.c.內,都可能會造成肝很大負擔 10/09 21:43
83Fqwer7894: ,曾經睡前喝(23點),隔天一早捐血驗出肝指數接近超 10/09 21:43
84Fqwer7894: 標,是原來正常狀態的約7倍值 10/09 21:44
85Fj20110405: 那個骨骼肌過低應該是用國健屬的標準算的,那標準有點 10/10 01:42
86Fj20110405: 怪,她會要你體重60多才標準,你才53當然被列為過低 10/10 01:42
87Fenamel: 推文要看id +1 10/10 09:18
88Fvicky75: 你肌肉太少,太喜歡節食吧。但無法理解為何脂肪肝,要不 10/10 12:51
89Fvicky75: 要再檢查一次 10/10 12:52
90Floopuntil: 其實我覺得戒酒半年脂肪肝應該就沒了 10/10 13:19
91Floopuntil: 因為妳每天喝,變成累積超過代謝 10/10 13:20
92Fero7728: 看完覺得飲食很節制的我………原來我真的太放縱QQ 10/10 14:49
93Fprodigal: @j20110405 國健署的標準我印象中是用老人死亡率來訂的 10/10 15:59
94Fprodigal: 我記得是最低肌肉量組是其他組兩倍以上死亡率 所以也不 10/10 16:00
95Fprodigal: 能說它怪 國健署希望降低死亡率 而推廣肌肉量算合理的吧 10/10 16:01
96Fmn9859: 基因遺傳成份比較大 10/11 17:40

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