[問題] 體感飢餓會有影響嗎?

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請教一下最近168之類的很流行, 但我要問的是因為我最近低潮期的關係,食慾不是很好; 真的偶爾還是有飢餓的時候就會吃正餐, 但有的到晚餐點就真的完全沒食慾... 所以這陣子體重每天都會掉0.2~0.3%體重左右 大概粗略算了一天我吃的東西都略低於基代, 請問我要到飯點硬吃? 還是相信我身體的飢餓程度? (非勞動工作性質,每天還是會去輕度的走路重訓) --
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1Fceca: 要硬吃啊.. 10/13 20:26
2Fceca: 所謂的控制,就是無論怎樣就是吃到那個數字. 10/13 20:26
3Fceca: 控制多或是控制少都是控制. 10/13 20:27
4Fceca: 不過你要把人性都考慮進去. 10/13 20:27
5Fceca: 你要是沒辦法做到那麼精細和嚴謹. 10/13 20:27
6Fceca: 你自然就要放出調整和彈性空間. 10/13 20:27
7Fceca: 不然你就會遇到,"給開司一罐啤酒"的問題 10/13 20:28
8Fceca: 不過你可以用一天的總量去控制,不用再時間限制那麼嚴格. 10/13 20:28
9Fprodigal: 其實資訊量有點少 可能要講一下身高體重 大概吃多少熱 10/13 20:31
10Fprodigal: 量 吃了什麼東西 這樣比較好 10/13 20:31
11Fa22650619: 拆成多餐呢? 10/13 20:56
12Fb19880115: 當然是相信自己身體的飢餓程度= =",現代營養學那麼正 10/13 21:32
13Fb19880115: 確,那為什麼三高的年齡層持續下探?就吃太多咩。 10/13 21:32
14Fb19880115: 不要說你心情低潮食慾不好,你食慾好的時候可能吃太多 10/13 21:33
15Fceca: 靠感覺很容易失控吧..XD 10/13 23:01
16Fceca: 你嚴謹的維持個半年,你再去做一次身體檢查你就知道. 10/13 23:02
17Fceca: 控制之下,身體反應就是很穩定. 10/13 23:02
18Fceca: 當然我是指"健康飲食"的控制m而不是目的性極端飲食. 10/13 23:03
19Fceca: 靠感覺,不是某些吃太少,就是某些吃太多. 10/13 23:03
20Fceca: 另外其實控制也沒想像中那麼拘束. 10/13 23:04
21Fceca: 例如你要吃一天熱量蛋白質30%,脂肪30%,碳水40%. 10/13 23:04
22Fceca: 你蛋白質抓到30%,另外碳水和脂肪他們可能有一定的誤差. 10/13 23:05
23Fceca: 那個就無所謂. 10/13 23:05
24Fceca: 營養份也是,你維生素B群,A,C,D,鈣,鐵,膳食纖維. 10/13 23:06
25Fceca: 那個有時候一天某些多另一天某些少,也是無所謂. 10/13 23:06
26Fceca: 你大概有印象一兩天內都有吃到就好了. 10/13 23:06
27Fceca: 比較嚴謹的大概就熱量特別注意一下. 10/13 23:07
28Fceca: 如果放任感覺,很容易吃一段時間,你某些東西吃超少. 10/13 23:07
29Fceca: 所以計算一下才不會有遺忘..XD 10/13 23:08
30Fceca: 當然不要像我媽以前那樣有強迫症. 10/13 23:08
31Fceca: 他自己念生物的,結果有點走火入魔. 10/13 23:08
32Fceca: 每天要甚麼幾種顏色的蔬果,維生素群都要有,OOXX都要有. 10/13 23:09
33Fceca: 結果變成要吃一大堆...XD 10/13 23:09
34Fceca: 但其實那些東西不用"每天都吃到" 10/13 23:09
35Fceca: 你可以兩三天內有吃足就可以了. 10/13 23:09
36Fceca: 一天要吃齊營養素,太拚了拉. 10/13 23:10
37Fjerry9476: 不管怎麼樣 你要知道斷食後飲食跟運動習慣如果還是沒 10/13 23:11
38Fjerry9476: 改善 你的肥肉跟肚腩還是一樣會長回來的 10/13 23:11
39FFarkU: 我不會硬吃,不餓就不吃才是盡可能的符合動物天性。有很多 10/14 01:08
40FFarkU: 斷食的論述也提及總量足夠時,時間到卻不餓就略過。 10/14 01:08
41Floveblud: 我覺得對現在的你 先解決或想辦法緩解造成你低潮的來源 10/14 01:13
42Floveblud: 比擔心有沒有吃到基代更重要一點 沒食慾硬要塞東西反而 10/14 01:14
43Floveblud: 會形成另一種壓力 短期的話真的不想吃不要硬吃 10/14 01:16
44Farsonlolita: 你節食的目地是什麼 10/14 08:52
45Fdogbydog: 你想想,如果世界上所有事情都憑感覺做會怎樣 10/14 08:55
46Fa1121210: 這會在治療裡面是要配輔食或營養品的 硬吃是不會,而是 10/14 10:45
47Fa1121210: 在有限的進食量增加能量密度 而且是長期下已經有症狀或 10/14 10:46
48Fa1121210: 是檢驗報告 10/14 10:46
49Fmozume: 請詢找適合的身心科醫生或諮商師聊聊,減重不是你現在要 10/14 12:29
50Fmozume: 想的事情 10/14 12:29
51Fhalulu: 心理師 10/14 12:47
52Fj900086: 雖然在本版的風向不對 但我是覺得算熱量這想法早該被淘汰 10/14 15:04
53Fuyrmb47: 算熱量哪需要被淘汰 你胖瘦都是看熱量阿 10/14 16:40
54Fuyrmb47: 只是一堆人只看熱量 不看營養成分 10/14 16:41
55Floveblud: 我覺得不管為減脂/增肌還是為健康 了解你吃的食物很重要 10/14 17:32
56Floveblud: 營養組成外熱量也是其中一環 算熱量對有精準掌控需求 10/14 17:32
57Floveblud: 的人很必要 對部分新手也算入門常識學習(?) 反正我不認 10/14 17:33
58Floveblud: 為該被淘汰 至於有些算熱量算到走火入魔的那是另一回事 10/14 17:36
59Fb19880115: 算熱量+算營養素應該被淘汰+1。根本完全被商業化了。 10/14 17:39
60Fb19880115: 沒吃到就好像犯了滔天大罪一樣,就是不營養不健康錯的 10/14 17:39
61Fb19880115: 不買足熱量、營養素,就對不起那些"專業人士"。笑死。 10/14 17:39
62Fb19880115: 對不起那些"專業人士"的錢包。 10/14 17:40
63Fiamoldtwo: 吃漢☺ 10/14 17:43
64Fv45330115: 我覺得應該先解決妳的低潮期,維持好心情才能繼續快樂1 10/14 17:50
65Fv45330115: 68,效果才會好,加油啊 10/14 17:50
66Ftalkdiary: 不想算不要算啊,反正成不成功網路言論不會替你負責。 10/14 20:03
67FFarkU: 宋醫師也有說過算熱量沒意義,不過他指的沒意義是等熱量的 10/14 21:15
68FFarkU: 蛋白質和等熱量的碳水,在人體攝取後的結果大不相同,所以 10/14 21:16
69FFarkU: 算熱量沒意義。另外有一派是說因BMR、TDEE難以正確估算, 10/14 21:16
70FFarkU: 所以算熱量沒有意義。目前算熱量有意義的就是,熱量盈虧所 10/14 21:16
71FFarkU: 代表的合成分解生理現象。 10/14 21:16
72FBocaj: 我相信熱量或TDEE這些數值一定存在誤差(或誤用) 但是減脂 10/14 22:03
73FBocaj: 其實就是難在「開始」越具體的越容易執行 一個手掌大的肉 10/14 22:04
74FBocaj: 這類的說法 或是 覺察身體想吃什麼等 會讓體重控制更難開始 10/14 22:05
75FBocaj: (雖然說 我知道有人是連熱量都不願意去了解的 另當別論) 10/14 22:06
76Fjerry9476: 你這樣基代也會掉吧?好好運動不好嗎 10/14 22:07
77FOrcDaGG: 油喝下去,輕鬆達標 10/15 15:15
78FOrcDaGG: 不算熱量、份量怎麼知道自己吃多少?如果需要諮詢的時候 10/15 15:18
79FOrcDaGG: 你要怎麼讓別人知道你吃多少,對方沒資訊只能講一些聽起 10/15 15:18
80FOrcDaGG: 來很對,但是無法執行的空話 10/15 15:19
81Fange09: 不知道你目前想達到的身材是什麼,但可以先設定好要吃什麼 10/15 15:29
82Fange09: ,然後固定時間吃 以免被當下的情緒影響導致多吃或是少吃 10/15 15:29
83Fcrazysix: 我覺得是你的目標是什麼吧...我最近在減脂 就不硬吃 10/15 15:40
84Fcrazysix: 沒頭沒尾的 感覺運動量也只有提到走路上班 10/15 15:41
85Fceca: 人,不就是因為靠感覺,而肥起來的嗎..XD 10/15 17:05
86Fceca: 當然也有另一票人,靠感覺,而營養不良..不過比較少. 10/15 17:05
87Fceca: 靠感覺可以身材正常,那還思考調整身材幹嘛..XD 10/15 17:05
88Fceca: 阿不就因為你靠感覺失控了,所以你才要控制. 10/15 17:06
89Fceca: 阿你要控制,你又不算熱量,又要回頭靠感覺..XD 10/15 17:06
90Fceca: 確實有一票人也是這樣. 10/15 17:06
91Fceca: 他以為他做了168,那8小時內就可以靠感覺亂吃. 10/15 17:06
92Fceca: 或是他做了減碳,那除了碳水以外其他東西就亂吃..XD 10/15 17:07
93Fceca: 阿之後失控,身材不照計畫變化,就又跑來哭哭.. 10/15 17:07
94Fceca: 阿..當年就是因為靠感覺失控的,怎麼會繼續靠感覺繼續失控呢? 10/15 17:07
95Ftoma410: 如果不想算熱量就用市面上的減重餐盤可能也是個辦法 10/15 17:55

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21 >> [問題] 體感飢餓會有影響嗎?
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