[討論] 少量多餐?168?

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推噓 17  ( 20推 3噓 30→ )
想請教各位版友 在「攝取一樣總熱量」的情況下 是少量多餐比較好?(提升代謝率、胰島素波動) 還是維持胰島素平穩、間歇斷食比較好?(胰島素降低、生糖素升高、燃脂) 感覺兩個流派都有人支持 —————————————— 附上查到的資料,少量多餐提升代謝率是錯誤觀念。 「法國衛生醫學研究院的科學家檢視大量文獻,針對許多研究的內容,比較各種飲食型態之 間的差異,從一天一餐到十七餐都有。 他們發現少量多餐吃個不停跟一天好好的大吃一餐,兩者沒有顯著差異。餐量少帶來的是小 而短暫的代謝提升,而餐量大則會引起長而大的代謝高峰。因此將一天因消化而燃燒的熱量 加總起來,飲食型態並不會帶來明顯差異。」 ———————————— 另外一餐只能攝取20~30克蛋白質,也是錯誤觀念。 感謝各位版友、先進 --
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1Fxu35l: 第二種10/16 18:43
2Fuyrmb47: 2種沒啥差 但越多餐執行難度越高 而且腸胃負擔越大10/16 18:44
3Fruyi728: 沒啥差 先問你重視的目標是什麼10/16 18:59
4Fcubegaga: 間歇性斷食阿10/16 19:12
5Fyurikim: 要減重無明顯差異10/16 19:22
6Fkuninaka: 少量多餐只剩下健美選手在吃吧10/16 19:29
7Fkuninaka: 因為要吃的東西太多,要分五六餐吃... 10/16 19:30
8Fkuninaka: 一般健康的人都是推薦三餐或兩餐,維持胰島素平穩 10/16 19:30
9Fbabelon: 要先問你的目標是要做什麼,增肌才需要多餐(正常三餐吃 10/16 19:41
10Fbabelon: 不完為前提),減脂就是後者的吃法囉@@10/16 19:42
11Fvicky75: 你的目標是什麼?如果要減脂,每天只能吃的東西有限,你10/16 19:56
12Fvicky75: 能分幾餐?10/16 19:56
13Fb19880115: 網路上一堆資料你為什麼不先看完再來?10/16 20:26
14Fcocazero: 爬文10/16 20:36
15Fth11yh23: 少量多餐 不談什麼胰島素 光熱量攝取可能會遠超過自己10/16 20:48
16Fth11yh23: 設定 10/16 20:48
17FRoyalwarrior: 你以為少量,結果量越來越多10/16 20:57
18Fceca: 少量多餐是健美為了保持蛋白質補充才做的吧.10/16 21:13
19Fceca: 妳身體有那麼需要龐大的蛋白質,龐大到你正常吃都不夠支援?10/16 21:14
20Fkuninaka: ROCK 一天吃八餐10/16 21:21
21Fidareyou: 少量多餐的理由是人體不能一次吸收大量蛋白質10/16 21:49
22Fceca: 另外一點是,肌肉是隨時都在消失和生長. 10/16 21:56
23Fceca: 對巨巨而言,更大塊的肌肉就是,生長速度要高過消失速度.10/16 21:56
24Fceca: 而他們的肌肉量很大,所以隨時都在生長肌肉,就隨時都需要蛋?.10/16 21:56
25Fceca: 蛋白質.10/16 21:57
26Fceca: 你一次吃龐大的蛋白質好了,就算你是吸收度很好的餐點.10/16 21:57
27Fceca: 但你身體在短時間內用不了那麼多蛋白質.10/16 21:58
28Fceca: 因此多餘的蛋白質就會被挪去做其他代謝.10/16 21:58
29Fceca: 一般人沒差,一般人肌肉量有限,所以你餐與餐之間肌肉生長. 10/16 21:58
30Fceca: 並不用煩惱蛋白質不足的問題.10/16 21:59
31Fceca: 巨巨就會頭痛,他餐與餐之間的蛋白質補充量不足.10/16 21:59
32Fceca: 而單餐的蛋白質量過大,又浪費被挪去其他代謝使用10/16 21:59
33Fceca: 所以他們才要拆很多餐維持隨時身體都有足夠的蛋白質去長肌肉10/16 22:00
34Fceca: so..沒必要不需要學它們...10/16 22:00
35FJason870223: 非常感謝各位版友的指導!小弟謝過了 Orzzzzz10/16 22:04
※ 編輯: Jason870223 (27.242.227.202 臺灣), 10/16/2021 22:31:34
36Fchen09885: 少量多餐會讓血糖長期升高 ,很危險 10/16 23:12
37FLoveuux: 沒差 10/16 23:18
38Fsunnny: 2吧,不過血糖胰島素什麼的,至少不用一直打斷正在處理的 10/17 00:36
39Fsunnny: 別的申請 10/17 00:36
40Fsunnny: 不過→不管 10/17 00:36
41Fsunnny: 申請→事情...怎麼一直打錯字Orz 10/17 00:37
42Fannatzang: 要看你的目標 10/17 01:05
43Fwwwwwwww: 整天要一直停下來吃東西說真的很浪費時間 10/17 01:55
44Fcth0204: 168 吃三餐以內就好,少量多餐真的不推 10/17 08:49
45Fcth0204: 少量多餐 反而常常吃更多!吃兩餐還三餐 定量就對了 10/17 08:52
46Fgarry5566: 長期研究是 沒差. 但後者會比前者容易執行. 10/17 11:19
47Fiamoldtwo: ☺ 10/17 12:06
48Fgaiaesque: 少量多餐很容易變成 多餐多量 10/17 23:03
49FOrcDaGG: 現在不流行少量多餐 你只要攝取量能低於消耗量 不管怎麼 10/18 00:03
50FOrcDaGG: 吃都能減 10/18 00:04
51FOrcDaGG: 最近都會在這看到ceca大 我想看你講房產 10/18 00:04
52Fphilip81501: 少量多餐怎麼想都很麻煩 10/18 17:16
53Feuruing: 少量多餐容易變成 多量多餐+1 10/18 20:09

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