[問題] 新手菜單請教

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以前學生時期都有在運動的習慣 自從出社會後,就變成了一個標準的沙發馬鈴薯 最近閃到腰,被醫生說我的腰年齡比我實際年齡大了10~20歲(本人現在29) 所以想乖乖回去繼續維持運動 想問一下預計菜單如下,不知是否可以? 還是要把健身時間跟慢跑時間合在一起比較好? 周一:3K 週二:在家健身環健身30分鐘(主要做練核心肌群的菜單 三組) 週三:休息 週四:3K 週五:在家健身環健身30分鐘(主要做練核心肌群的菜單 三組) 週六:休息 週日:休息 補充說明 現在的我健康檢查BMI過胖 身高169/83 現在都克制自己只喝水、無糖綠、黑咖啡 三餐分別為:早餐家裡煮 ,午餐超商沙拉配水,晚餐家裡煮 (故早餐晚餐比較難決定) 工作屬於勞力型工作,常在外面跑跟般東西等 目標是:健康的身體跟瘦身就好 還請各位大大協助解答,感謝各位 -- 作者 u3275647 (hank) 看板 TaichungBun 標題 [請益] 尋找台中市下雨天好去處? 推 rainsea0710:臺中文創園區!勤美!科博館! 07/31 02:26 推 WTF555666:科博館!勤美!臺中文創園區! 07/31 03:19 → rainsea0710:見鬼了……怎麼會貼了兩次推文@[email protected] 07/31 03:56 → rainsea0710:哎呀!看錯! --
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1Fayun: 覺得請家裡幫忙做比較適合減脂的餐點比較好。然後健身環遊戲 10/17 16:08
2Fayun: 強度比較弱的關係可能要做久一點,現實時間是遊戲的一倍。 10/17 16:10
3Fayun: 建議把你早餐晚餐吃的東西寫出來比較容易知道好壞。y 10/17 16:10
4Fceca: 熱量赤字先做到. 10/17 17:32
5Fceca: 你的運動消耗量其實很小,運動一次可能才200大卡. 10/17 17:32
6Fceca: 尤其健身環,他有不少是"無氧"類型,例如擠壓健身環之類的. 10/17 17:33
7Fceca: 無氧類熱量消耗本來就很小,健身環的強度更有限就更少XD 10/17 17:33
8Fceca: 你健身房看到那些巨巨一臉便秘臉,做到力竭滿身汗手腳在抖. 10/17 17:34
9Fceca: 這樣一個小時消耗熱量可能也才300大卡.XD 10/17 17:34
10Fceca: 你健身環有做到力竭??有隔天產生延遲性痠痛? 10/17 17:35
11Fceca: 所以給你估兩百是因為還有一些原地跑之類的.. 10/17 17:35
12Fceca: 而慢跑3000的熱量消耗,大概就200. 10/17 17:36
13Fceca: 而甚麼是兩百大卡? 10/17 17:36
14Fceca: 一杯麥當勞中杯可樂 200大卡. 10/17 17:36
15Fceca: 一個炸雞腿便當大概8xx~1000大卡. 10/17 17:36
16Fceca: 15顆水餃也差不多900大卡. 10/17 17:37
17Fceca: 所以你想一下,你應該重點放在哪裡..XD 10/17 17:37
18Fceca: 你必須把重點放在"飲食熱量控制"上面. 10/17 17:37
19Fceca: 你是覺得,每天少吃一個800大卡的便當比較簡單. 10/17 17:38
20Fceca: 還是每天做運動消耗800大卡比較簡單(跑4次3000公尺) 10/17 17:38
21Fceca: 當然運動也可以飆升熱量. 10/17 17:38
22Fceca: 但是要有氧類型的,並且是移動性越大越好. 10/17 17:38
23Fceca: 全身性+移動性,也就是全身都在動的為上. 10/17 17:39
24Fceca: 最典型就是游泳,一小時可以有6xx~800的熱量消耗. 10/17 17:40
25Fceca: 你也可以例如跳繩之類的半到. 10/17 17:41
26Fceca: 但,如果你用固定範圍的肌群去運動,這樣你的肌耐力吃很大. 10/17 17:41
27Fceca: 例如你騎腳踏車或是跳繩,你的腿部肌肉用很多. 10/17 17:41
28Fceca: 但你的上半身,肩,背等用的比較少,甚至沒啥用. 10/17 17:41
29Fceca: 所以你的腿部肌肉很可能會提早陷入疲乏,肌耐力問題. 10/17 17:42
30Fceca: 所以你跑得很累跑到要死了,消耗熱量也沒游泳多. 10/17 17:42
31Fceca: 因為他全身的肌群平均分攤掉燃燒熱量的運作需求. 10/17 17:43
32Fceca: so..全身性的有氧運動你才有辦法說. 10/17 17:43
33Fceca: 我今天吃了大餐,多吃了600大卡,我趕快來贖罪..XD 10/17 17:43
34Fceca: 你用慢跑的,你要跑9000...XD.. 10/17 17:44
35Fceca: and..這也是VR減肥的奧義,全身都動到,所以你的持續力很強. 10/17 17:44
36Fceca: 而不像你去健身房踩飛輪,採了半天才200大卡消耗. 10/17 17:45
37Fceca: 至於健身環...那個只是小小補..你不要太期待它有多少作用. 10/17 17:45
38Fmaousama: 沙發馬鈴薯的話,先培養運動習慣就好,能持續最重要!如 10/17 19:43
39Fmaousama: 果早餐晚餐無法決定內容那就決定量,多吃青菜和攝取好的 10/17 19:43
40Fmaousama: 蛋白質! 10/17 19:44
41Fzsa123: 感謝上面大大的建議,尤其是那個決定量的部分很深得我心 10/17 19:50
42Fzsa123: 特別感謝ceca大大,為了我這個疑問打了那麼豐富的資訊給我 10/17 19:51
43Fzsa123: 所以各位的意見是先請我控制飲食,運動先培養習慣為主 10/17 19:52
44Fzsa123: 我現在想法也跟各位一樣還是要有氧為主,其次才是健身這樣 10/17 19:54
45FDH0617: 下載紀錄熱量的程式,加一個電子秤紀錄,配合飲食控制, 10/17 21:31
46FDH0617: 減脂其實不難 10/17 21:31
47Fbabelon: 飲食、睡眠、飲水先確保上軌道,再來才是運動。 10/17 22:25
48Fhumanfly: 運動是為了更健康,減肥控制飲食比較快 10/17 23:57
49Fhumanfly: 除了你很有毅力與時間,版上運動減肥都是每次n小時的 10/17 23:58
50Fhumanfly: 每天。另快運動多還要確保不會吃更多 10/17 23:59
51Farsonlolita: 你的運動強度不夠,不需要隔天休息其實 10/18 11:21
52Farsonlolita: 另外建議你把三餐拍照...沙拉就不要吃了 10/18 11:21
53Farsonlolita: 蛋白質不足,減重效果也不好 10/18 11:22

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