[討論] 吃跟動的正循環

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留言 133則留言,16人參與討論
推噓 20  ( 20推 0噓 113→ )
在體適能版也有一段時間了 看了不少版友討教文發現 我覺得大多數想減重的版友都把問題的中心太過放在飲食上, 往往運動內容看了都是讓人呵呵... 撇開病態肥胖的人需要特別的規劃運動內容,大多數運動強度都太低不然完全忽略掉。 雖然說對想減肥的人來說終極目標就是要瘦,但是瘦也是有很多種體態, 完全靠餓瘦真的不好看啊,而且復胖的風險又高。 運動好處多真的希望大家多運動啦,而且當運動造成的熱量缺口更大, 其實要思考的反而不是吃太多,而是吃太少的問題。 當你運動成為習慣,身體機能提升,飲食就可以比較寬鬆吃的比較開心, 長年下來就可以成為一個正循環,既健康又吃得開心。 ---- Sent from BePTT on my Google Pixel 4a --
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.10.61 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1637813087.A.ABE.html
1Fsea130281: 之所以把中心放飲食是因為...減肥重點7成是飲食啊!~~ 11/25 12:58
2Fsea130281: 飲食不控制動得再厲害也只是個很壯的...胖子罷了 11/25 12:59
3Fsea130281: 運動談的再多飲食不控制都白搭,所以飲食絕對第一優先 11/25 13:01
4Fpatty0702: 減肥真的靠飲食很大部分 運動還在努力中QQ 11/25 13:17
5FDEAKUNE: 飲食先調整,運動才有更好的成效 11/25 13:27
6Fa127: 我覺得運動減肥是其次,精神狀況會提升蠻多的... 11/25 13:27
7Fdessertsoul: 推推 為了不讓自己越吃越少努力運動中qq 11/25 13:58
8Fjessicashen: 正所謂 運動就是為了吃啊(笑) 11/25 14:42
9Fyurikim: 去找幾個真的動的很厲害的胖子再說 不要老是講離群值 11/25 14:48
10Fyurikim: 多動吃足健康至上 11/25 14:50
你這回答就是偷換概念阿,變成胖子就是因為長期吃多少動熱量攝取過度才會變胖 吃多--->少動--->胖 我聊的是當你要A 胖--->(多動(500卡)--->飲食控制)--->變瘦 B 胖--->(少動(0卡) --->飲食控制)--->變瘦 一天多動500卡你就有500卡的扣打可以在飲食上做條整,這樣不是比較好嗎? 而且運動是一種累積一個月每天燒500卡,第二個月開始也許強度就會變成600卡 在下個月可能可以變成700卡,日積月累下來運動帶來的成效是很大的。 但是你都不動只靠飲食,就是只能一直少吃少吃少吃,到某一天受不了開始大吃又復胖。 這是我的看法啦。
11Fsea130281: 動的很厲害的胖子,健力就是啊 11/25 15:06
12Fsea130281: 大部分健力就是體重很重的那些,健力推很重拉很重我知 11/25 15:08
13Fsea130281: 道,但衣服一套上,外觀上真的就跟胖子沒兩樣 11/25 15:08
14Fsea130281: 在我看來健力就真的是……很壯的胖子啊 11/25 15:09
15Fyurikim: 你講得不就是離群值 一般人不就是好吃難動才胖的 11/25 15:12
16Fyurikim: 會攝取過多難道就不會有攝取不足的問題? 11/25 15:13
17Fsea130281: 原po的內容就是覺得運動更重要,我回答光運動不控制飲 11/25 15:19
18Fsea130281: 食只是很壯的胖子,我只是在回答Po的疑惑而已 11/25 15:19
19Fsea130281: 而你突然跳出來講一句跟文章無關的我也是疑惑 11/25 15:19
20Fsea130281: 是離群值沒錯,但跟這篇文有甚麼關係? 11/25 15:20
21Fsea130281: 健力不是大多人追求的身材,而光動不飲控就是變健力仔 11/25 15:23
22Fsea130281: ,所以這板才主要在談飲食,我只是這樣回答原po而已 11/25 15:23
23Fjfw616: 減肥7成是飲食-這句話的盲點就是一堆人以為吃對了就會瘦. 11/25 15:37
24Fjfw616: 事實就是7成飲食,要瘦個幾公斤..一般都是以年計算 11/25 15:37
25Fjfw616: 而且沒想像中容易.. 11/25 15:38
26Fjfw616: 當然這是個人經驗,如果你有吃對了一個月瘦2,3kg的方法.. 11/25 15:40
27Fjfw616: 也可以分享一下.. 11/25 15:40
28Fsea130281: 樓上,光飲食不運動,瘦得慢可能不健康又不美觀,但光 11/25 15:40
29Fsea130281: 運動不飲控,你連瘦的機會都沒有。 11/25 15:40
30Fsea130281: 胖子通常都是飲食運動都做不好,所以我才推飲食先改變 11/25 15:43
31Fsea130281: ,飲食做好了再來談運動。 11/25 15:43
32Fyurikim: 運動跟飲食一樣重要 有些族群是怕吃太少 不控制飲食有 11/25 15:44
33Fyurikim: 些人會胖有些人會太瘦 不控制不見得都是吃太多 11/25 15:44
34Fsea130281: 「健康」,飲食運動都重要,但「減肥」,飲食大於運動 11/25 15:46
35Fceca: 我長期練舞,飲料喝太多體重一樣上升至74公斤 11/25 15:50
36Fceca: 減肥飲食還是影響太巨大 11/25 15:51
37Fceca: 這就更不用說,游泳潛水的一票胖子 11/25 15:52
38Fsea130281: 對啊 花好幾個小時運動,結果吃兩塊炸雞不用3分鐘就補 11/25 15:52
39Fsea130281: 回來,根本就不存在有運動就能開心吃這種事,還是乖乖 11/25 15:53
40Fceca: 玩水的胖子超多,因為玩水浩體力,容易過度補充熱量 11/25 15:53
41Fsea130281: 控制飲食優先吧 11/25 15:53
42Fceca: 然後胖,對玩水的影響還好,不像陸地運動關節受力大 11/25 15:54
43Fsea130281: 對啊,我去的泳池,游泳教練很多都胖胖的 11/25 15:54
44Fceca: 我以前國小同學,一樣游泳隊的 11/25 15:55
45Fceca: 一樣救生員,後來還當游泳教練,現在整個腫到要破百了 11/25 15:55
46Fceca: 游泳世界沒有用比賽的,腫起來機率超高 11/25 15:56
47Fjfw616: 所以要說清楚,就算你控制飲食..不運動.. 11/25 16:12
48Fjfw616: 真的想瘦,時間是以年為單位.. 11/25 16:12
49Fjfw616: 而運動也有分你的運動強度.. 11/25 16:13
50Fjfw616: 時間是殘酷的,運動強度不夠,飲食控制..1,2個月未必瘦得下 11/25 16:13
51Fjfw616: 我自己的經驗,1個月10kg,運動強度不高,但天天5小時.. 11/25 16:16
52Fjfw616: 飲食有控制-其實就沒吃其他有的沒有的三餐正常 11/25 16:17
53Fjfw616: 然後也試過1個月每個星期1,3,5一小時,吃正常 11/25 16:17
54Fjfw616: 運動強度偏高-重訓,一個月2kg 11/25 16:18
55Fjfw616: 也試過1個月每個星期4天一小時,運動強度高 11/25 16:18
56Fjfw616: 一個月4kg 11/25 16:18
57Fjfw616: 失敗的案例是一個月1,3,5運動,運動強度低.. 11/25 16:20
58Frifle8196: 一部分也是擔心不運動了或是一少動幾天就會復胖,畢竟 11/25 16:20
59Frifle8196: 增加肌肉也不會增加多少消耗卡路里? 11/25 16:20
60Fjfw616: 然後....沒胖...也沒瘦...飲食有控制 11/25 16:20
61Fjfw616: 強度低就是上跑步機跑幾下,然後就用走的看ipad 11/25 16:21
62Fjfw616: 30分鐘,然後機器隨便拉個幾下...就以為是運動了.. 11/25 16:21
63Fsea130281: 嘖..時間限制30分鐘,放開來拼命吃跟放開來拼命動 11/25 16:24
64Fsea130281: 你覺得熱量上誰能勝出?簡單的道理,吃>>動這點毫無爭議 11/25 16:25
65FIGOTANORCA: 因為控制吃的內容對大多數人比較容易 11/25 16:25
66Fjfw616: 控制吃的內容對大多數人容易,但是要說清楚是不夠的.. 11/25 16:26
67Fsea130281: 30分鐘內我能吃4000大卡以上(以前),可是就算你叫LBJ 11/25 16:27
68Fjfw616: 控制吃會瘦,多久而已.. 11/25 16:27
69Fsea130281: 來,30分鐘內他運動有辦法消耗4000大卡以上的熱量嗎? 11/25 16:27
70Fsea130281: 減肥,吃的重要性遠大於運動,這點毫無爭議 11/25 16:28
71Fjfw616: 笑,你就切胃瘦就好了,想那麼多幹嘛 11/25 16:28
72Fjfw616: 吃當然重要大於運動...只是要減肥是同時進行的事情 11/25 16:29
73Fjfw616: 而且吃的重要大於運動就給人盲點了 11/25 16:29
74Fsea130281: 單單只做一點,吃可以做到,但運動不行 11/25 16:29
75FIGOTANORCA: 運動並不只能用當下消耗熱量評估 11/25 16:29
76Fjfw616: 會讓大部分人覺得原來吃就會瘦了.. 11/25 16:29
77Fjfw616: 所以我覺得要說清楚,吃可以做到...多久 11/25 16:30
78Fsea130281: 本來控制吃就會瘦,時間問題而已,你要另設前提你要講 11/25 16:30
79Fjfw616: 而很多人減肥就是3個月不見效就放棄了... 11/25 16:30
80Fjfw616: 我沒預設前提... 11/25 16:30
81Fjfw616: 我只是說要說清楚.. 11/25 16:31
82Fsea130281: 你有設前提,你前提是要花多久 11/25 16:31
83Fjfw616: 這不叫預設前提,而是給一個時間表... 11/25 16:32
84Fsea130281: 沒有任何前提跟其他要求,控制吃就可以瘦,沒有問題 11/25 16:32
85Fjfw616: 不然運動也可以減肥呀.. 11/25 16:32
86Fsea130281: 但你要求時間,這就是前提 11/25 16:32
87Fjfw616: 你要吃多可以呀,不要預設前提,運動量大就好 11/25 16:32
88Fjfw616: 這不叫前提,這是規劃... 11/25 16:33
89Fsea130281: 我實在不知道你在跟我爭論什麼,減肥就是吃>動 11/25 16:33
90Fjfw616: 不然我說運動可以減肥,你不要預設,24小時扣除吃飯睡覺.. 11/25 16:33
91Fjfw616: 你一直運動不就好了.. 11/25 16:33
92Fjfw616: 是你一直在跟我爭論不同的東西.. 11/25 16:33
93Fsea130281: 你要跟我爭論什麼還是先說清楚 11/25 16:34
94Fjfw616: 我說的是要告知對方吃可以減肥,多久時間..你卻說這是預設. 11/25 16:34
95Fjfw616: 要減肥本來就是要知道自己能多久瘦.. 11/25 16:34
96Fsea130281: 我只想談:減肥,吃>動,如果不是要談這個,我們結束了 11/25 16:35
97Fsea130281: 什麼講清楚多少時間不再我想談的範圍 11/25 16:35
我是認為動=吃 兩者都很重要,皆為互補。 只是板上大多數的人太重視吃忽略動的部份了
98Fjfw616: 算了,跟你這個切胃真的同鴨講 11/25 16:35
99FIGOTANORCA: 躺床躺一個月不起身 吊點滴 保證瘦 不用花心思控制飲 11/25 16:36
100Fsea130281: 笑死,是你自己跳進來雞同鴨講 11/25 16:36
101FIGOTANORCA: 食 不用運動 又省錢 推薦給大家 11/25 16:36
102FIGOTANORCA: 也省下切胃手術費 一舉多得 11/25 16:36
103Fsea130281: 切胃切的好,瘦身沒煩惱 11/25 16:37
104Fsea130281: 自己搞不清楚我在談什麼,自己要跳進來 11/25 16:38
105Fsea130281: 樓上,點滴其實是有熱量的,打過多恐怕還是不會瘦 11/25 16:42
※ 編輯: fashsboy (111.242.236.223 臺灣), 11/25/2021 16:53:50 ※ 編輯: fashsboy (111.242.236.223 臺灣), 11/25/2021 16:59:48
106Fterryisbest: 吃跟動要均衡,不要偏倚,這才是文主的原意。吃就是 11/25 17:05
107Fterryisbest: 控制輸入,而動就是扣除基代後的補刀,輸入的越多, 11/25 17:05
108Fterryisbest: 補刀就要補的越多,輸入的越少,補刀就可以越少,甚 11/25 17:05
109Fterryisbest: 至可以不用補刀,搞不好還有扣打可再多吃一點點,大 11/25 17:05
110Fterryisbest: 概就是這樣的概念。 11/25 17:05
111Fterryisbest: 不過運動可以改善體能和體態,並且有益身心健康,還 11/25 17:19
112Fterryisbest: 是得靠養成運動的好習慣才行,才會有好的精神和優良 11/25 17:19
113Fterryisbest: 的生活品質。 11/25 17:19
114Fv2266514: 你也講了"長年下來",但大部分的人只想要越快看到成效越 11/25 17:55
115Fv2266514: 好,最快埋線吃藥抽脂,再來飲食控制,最後才是運動。 11/25 17:55
116Fv2266514: 另外很多來問減肥的版友其實體脂達30多甚至40以上,在這 11/25 17:55
117Fv2266514: 個階段運動太多太頻繁對他們來說甚至是傷害,因此飲食控 11/25 17:55
118Fv2266514: 制則是他們的首選。 11/25 17:56
119Fceca: 其實很多臥病在床都很瘦 11/25 18:22
120Fceca: 另外胖起來95%都是吃的問題 11/25 18:24
121Fceca: 胖的根源在吃,所以優先解決吃 11/25 18:25
122Fceca: 吃解決才考慮運動的調整 11/25 18:25
123Fceca: 不過本版沒有只偏重吃的問題吧,運動討論也很多 11/25 18:26
124Fbabelon: 比較推薦看個人減重階段跟身體能力來執行動的部分 11/25 19:28
125Fbabelon: 但還是從吃控制會是根本,然後不支持挨餓瘦。 11/25 19:29
126Fyaki: 應該是因為最近太多新手文所以讓人以為這裡不重視運動吧 11/26 01:22
127Fyaki: 現在網路資訊這麼發達 可是還是有一堆人盲目亂吃 以為那就是 11/26 01:24
128Fyaki: "飲食控制” 還有男生在吃仙女餐的(暈倒) 看到這些新手的 11/26 01:25
129Fyaki: 飲食 當然是先針對這個大問題請他們調整這部份啊 11/26 01:27
130FProkennex: 我從90到現在70就停住了,運動量跟食量成正比,所以要 11/26 04:26
131FProkennex: 吃才有熱量做更多動,最大的改變是別人以為我只有60初 11/26 04:26
132FProkennex: 缺點就是那只看身高體重的bmi會很高,然後常用的身高 11/26 04:29
133FProkennex: 減體重無法像人家羨慕的大於110,喔還有游泳較容易沉 11/26 04:30

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