[問題] 身體很緊繃是不是真的需要買課程

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推噓 29  ( 29推 0噓 99→ )
各位巨巨 各位美眉 大叔我進入健身房也大概一年初了 也有買課程(重訓+放鬆) 都有超過15堂課以上 一年來斷斷續續沒有很認真地練 173cm-81kgs-22% 現在想要認真地稍微雕塑一下自己的身形 但是目前常常遇到的問題是 我整個人真的很緊 尤其是胸肩頸部 自己做動作也會發現常常滿卡的 之前放鬆遇到兩三個老師 也都是說我是屬於身體緊繃的前面排位者 因為課程差不多要結束了 重訓的基本要領大概可以知道 重點是身體緊繃這一塊到底要怎麼處理 讓我很困撓,健身房裏面的放鬆真的有辦法讓我可以恢復到比較有彈性的身體嗎 還是只是一個砸錢活動 你停止了砸錢,身體就又開始緊繃了 放鬆完當天以及隔天真的身體有明顯感受 精神也比較好,身體自我感覺也是比較有彈性 因為如果真的一次砸個幾萬元可以真的讓恢復至少7成的身體彈性 並且是可以持續的,我覺得我是可以砸下去 但是就不知道這到底是不一條不歸路阿!? 不知道各位有沒有什麼經驗分享呢?! 感謝各位的回答 --
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1Fceca: 去跳瑜伽 11/26 08:23
2Fceca: 身體緊繃,要嗎體態位置不好,要麻用力習慣問題 11/26 08:23
3Fceca: 游泳和瑜伽是相對的運動 11/26 08:24
4Fceca: 但游泳很長期,瑜伽比較針對你的點改善 11/26 08:24
5Faa24225085: 幾萬可恢複至少七成,然後又可以持續,如果有,物治 11/26 08:26
6Faa24225085: 跟按摩都可以收一收了 11/26 08:26
7Fv2266514: 去學怎麼放鬆自己身體,回家自己做 11/26 08:54
8Fhalulu: 你去WG? 11/26 08:55
9Ftogmogo: 健身房如果有瑜珈團課可以去上 11/26 09:14
10Ftogmogo: 每次運動完記得用滾筒和按摩球 11/26 09:14
11Floveblud: 做瑜珈 11/26 09:40
12Ftilasmi: 找物治作運動矯正 11/26 10:34
13Fichirobibby: 請問物理治療師桃園南崁地區有推薦的嗎? 11/26 10:37
14Fgemihhy: 樓上,睿閎跟洞見 11/26 10:47
15Ftheholyice: 找一次專門的,學會以後就可以自己按 11/26 10:56
16Fjfw616: 要賣你課程當然說你很緊.. 11/26 11:08
17Fh4g4u3y7: 我自己會徒手治療救急,馬上放鬆~但貴貴的。三不五時自 11/26 11:08
18Fh4g4u3y7: 己滾筒按摩球一下,搭配從事伸展跟瑜珈來日常保養比較省 11/26 11:08
19Fh4g4u3y7: 錢 11/26 11:08
20Fjfw616: 另外沒很認真練的話,我個人覺得只是在燒錢 11/26 11:08
21Fjfw616: 超過15堂課是指什麼? 11/26 11:10
22Fkou777kevin: 學著使用滾筒按摩球,請傾聽自己身體的聲音 11/26 11:10
23Fjfw616: 然後我個人是覺得有些動作,不容易做,會很緊無誤.. 11/26 11:11
24Fjfw616: 不過不影響重訓訓練 11/26 11:12
25Fshanyer: 要自己學會放鬆 11/26 11:30
26Fjuw: 步態也是評估指標之一 11/26 11:31
27Fjuw: 還有日常活動 11/26 11:32
28Fmema: 按摩的也說我很緊要多去多保養,都話術啦 11/26 11:49
29Fcreative: 工作環境(桌椅高低)-姿勢不良-有無痼疾-運動後有無放鬆 11/26 13:58
30Fcreative: 有經驗的物理治療師應該可以提出不少建議,有需要訓練的 11/26 13:59
31Fcreative: 部位或是動作可以先聊過後再回健身房試試看這樣 11/26 14:00
32Ffelicia828: 了解為什麼緊繃才能一勞永逸 11/26 15:09
33Fyuugen2: 物理治療師和復健科醫師也常要求病人要持續去復健算話術 11/26 15:12
34Fyuugen2: 嗎?不想花錢給人用就自己用 很簡單的道理 11/26 15:13
35Fyuugen2: 貴又沒什麼效的當然就不值得花那個課程費用啦 11/26 15:14
36Flovekiki123: 我覺得做瑜珈真的很有用,之前也是常常肩頸都緊到不 11/26 16:42
37Flovekiki123: 行,每個禮拜都要去物理治療,自從上了瑜珈之後再也 11/26 16:42
38Flovekiki123: 沒去物理治療過,給你參考 11/26 16:43
39Faureliechen: 去瑜珈+拉筋呀 11/26 16:54
40FFriend5566: 領過這家的課算符合你自己學放鬆的需求,現在好像又 11/26 17:18
41FFriend5566: 有板友活動可以免費領課https://fascia.work/cam2 11/26 17:18
42Fceca: 很多男生抗拒瑜伽,呵呵 11/26 18:09
43Fceca: 當然跳國標找大師級的教練也可以,但是很貴外加要盧很多年 11/26 18:09
44Fceca: 不要抗拒瑜伽,那是最有效針對你的問題的解決課程 11/26 18:10
45Fceca: 除非你有錢可以三天兩頭找復健師按摩師 11/26 18:10
46Fceca: 另外,弄一張好一點的按摩椅,超讚 11/26 18:10
47Fceca: 不要買垃圾按摩椅,盡量是台廠頂級或是次頂級型號 11/26 18:11
48Fceca: 垃圾按摩椅只有批衣服的功能. 11/26 18:25
49Fceca: 另外有一種放鬆訓練..XD 11/26 18:28
50Fceca: 比賽選手用的... 11/26 18:28
51Fceca: 例如跳舞,肌肉比較緊繃的,力量使用過猛的,容易失控的. 11/26 18:28
52Fceca: 你就讓她一直跳,跳到沒力繼續跳. 11/26 18:29
53Fceca: 你緊繃的力量通常沒多久肌肉就沒力了. 11/26 18:29
54Fceca: 因此你必須繼續跳的情況下,你就只能在放鬆+其他肌群輔助下. 11/26 18:29
55Fceca: 去維持你的線條音樂和移動. 11/26 18:29
56Fceca: 通常這樣操個幾個月,他就會放鬆了..XD 11/26 18:30
57Fceca: 當然啦,這必須建立在心肺能力都不錯的前提下,你不卡心肺問題 11/26 18:30
58Fceca: so...這種全身性的訓練法,你不會跳舞你可以嘗試. 11/26 18:31
59Fceca: 用游泳取代跳舞. 11/26 18:31
60Fceca: 例如你上半身緊繃,你就游自由式,背部緊繃就游蝶式. 11/26 18:31
61Fceca: 維持有點速度的方式一直游,游到肌肉沒力繼續操個200公尺. 11/26 18:32
62Fceca: 連續游個幾個月,你就會放鬆那些肌肉了..XD 11/26 18:32
63Fceca: 這種操法有一個最大的缺點就是. 11/26 18:32
64Fceca: 你可能會因為肌肉群的使用力量不平均,而產生大量代償. 11/26 18:33
65Fceca: 因此操太多,你的線條位置會跑掉... 11/26 18:33
66Fceca: 所以像跳舞,你一定長期都有教練盯著你的線條位置有沒有跑掉. 11/26 18:33
67Fceca: 連世界冠軍都是一星期要上幾次課... 11/26 18:34
68Fceca: 不過游泳有個好處就是,游泳的位置有沒有跑掉影響比較不大. 11/26 18:34
69Fceca: 所以你如果用游泳來操..其實是不錯的放鬆訓練法. 11/26 18:34
70Fceca: 對喔,一般運動不建議這樣搞,包含跑步 11/26 18:36
71Fceca: 一般運動,你的肌群使用都很偏向,很少很均勻的. 11/26 18:36
72Fceca: 你這樣操是沒有意義的....另外很容易受傷. 11/26 18:36
73Fceca: 這種操法只限用全身平衡型態的運動.. 11/26 18:37
74Fceca: so...唯一建議大概就是游泳你可以這樣操. 11/26 18:37
75Fceca: 以前有一個有趣的狀況就是,游泳的人不容易維持線條. 11/26 18:38
76Fceca: 田徑的人不容易放鬆..XD 11/26 18:39
77Fceca: 所以學跳舞,游泳的人幾乎人生都在修線條. 11/26 18:39
78Fceca: 田徑的人則是人生都在調整力量.. 11/26 18:39
79Fceca: 當然最後還是建議瑜珈. 11/26 18:42
80Fceca: 因為你知道你緊繃的地方在哪,瑜珈直接孤立化那一塊來做拉伸. 11/26 18:42
81Fceca: 直接打點,最輕鬆也最快,並且你可以回家沒事就拉一下. 11/26 18:42
82Fceca: 你要用這種疲勞訓練式放鬆法... 11/26 18:43
83Fceca: 你既要承擔很龐大的運動消耗,耗時間又超累之外. 11/26 18:43
84Fceca: 因為這屬於比較大範圍均衡運動來平均化特定肌肉使用過量. 11/26 18:44
85Fceca: 所以他的效果比較間接,因此成效會比較慢. 11/26 18:44
86Fceca: 而且如果你一星期才操一次,效果會很差. 11/26 18:45
87Fceca: 你可能要兩天操一次,才有辦法有效的習慣放鬆過度緊繃的肌肉\ 11/26 18:45
88Fceca: so..還是建議直接跳瑜珈最快. 11/26 18:45
89Fc1inique: 強力推薦瑜珈+1 11/26 19:22
90Fcosy: 你重訓只會越練越緊 要放鬆還是瑜珈最適合 11/26 19:41
91Fclhien: 說是做瑜伽不是跳瑜伽…原PO可以試試看陰瑜伽或寰宇瑜伽的 11/26 21:48
92Fclhien: 手臂伸展,不過後者比較不適合零經驗練習者 11/26 21:48
93FlOOYEAR: 瑜珈是唯一長期有效的方法 11/26 22:03
94Fcosy: 我一周會固定上1.5小時瑜珈課 11/26 23:37
95Fowlery: 皮拉提斯對我很有效 11/27 01:19
96Fskykenny611: 瑜珈對放鬆是有幫助但肌肉緊繃單靠瑜珈是沒用的 11/27 03:49
97Fyuugen2: 樓上省錢有效囉,當然要跟全面放鬆的程度來比還是不夠, 11/27 05:05
98Fyuugen2: 我算是會幫人肌肉放鬆但也都跟客人說常做伸展操效果會更 11/27 05:05
99Fyuugen2: 好 最讓人反感的是 現在健身房的放鬆課程太貴了 11/27 05:07
100FSurrounder: 會緊繃多半是肌力不平均用到不該用的肌肉代償 先去看 11/27 07:57
101FSurrounder: 非健保的物理治療作姿勢診斷判斷哪些肌群有不平衡 鍛 11/27 07:57
102FSurrounder: 煉回來後靠瑜珈放鬆 大部份的人都是背肌胸肌 臀跟腿 11/27 07:57
103FSurrounder: 左跟右 不均衡造成偏單邊歪斜緊繃 11/27 07:57
104Fichirobibby: 以上的建議我都有看到。感謝各位。我會自己去評估一 11/27 10:48
105Fiamoldtwo: ☺ 11/27 12:14
106Fenthos: 林兩傳的書:"身體的立體結構網絡"有心法 11/27 13:34
107Ftennisoldman: 瑜珈不能取代物理治療啦!這好比某食材有益身體健康 11/28 10:10
108Ftennisoldman: ,吃了就不用看醫生的感覺,很多瑜珈老師自己需要復 11/28 10:10
109Ftennisoldman: 健,也很多治療師會去上瑜珈課啊 11/28 10:11
110Fhalulu: 我才聽幾個物理治療師說過有陣子瑜珈很風行 結果他們那陣 11/28 13:43
111Fhalulu: 子接一堆瑜珈受傷的患者 11/28 13:43
112Falice78226: 課程+適合的訓練並進。個人做完整脊後的當下和隔天肌 11/29 11:33
113Falice78226: 肉的感受度和動作的確實度都會好很多。如果你現在的訓 11/29 11:33
114Falice78226: 練無法讓你肌肉彈性越來越好,那就要換項目或換老師。 11/29 11:33
115Falice78226: 瑜珈部份個人做很久,憑良心講,容易代償的程度應該不 11/29 11:33
116Falice78226: 輸重訓,很多團課老師也是走硬凹路線,還有老師自己也 11/29 11:33
117Falice78226: 烏龜脖、骨盆輕微歪斜的。 11/29 11:34
118Fomega1312: 會緊繃主要是日常生活習慣不佳、天生結構張力問題,請 11/30 20:28
119Fomega1312: 找按摩師及物治合作且將過程視為一種長期改變身體的方 11/30 20:28
120Fomega1312: 法,這真的不是幾萬塊就能解決的事。 11/30 20:28
121Fparalupi: 運動前做動態熱身,運動後用滾筒/球按摩拉筋放鬆,原本就 12/01 22:16
122Fparalupi: 是身體緊繃者平日看生活型態一天可做一兩次按摩拉筋放鬆 12/01 22:16
123Fs9209122222: 瑜伽課是不是也很多穿很露的女生? 12/03 16:33
124Flilyshih: 練瑜珈真的 我以前也是很緊繃 這是長時間的肌肉緊繃要深 12/04 21:16
125Fstuupid: 瑜珈才是根本 12/09 14:16
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127Fxc2v: 我都上免錢的瑜珈團課 很有效 12/25 01:10
128Fxc2v: 要很多伸展的推薦陰瑜珈 12/25 01:13

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