[問題] 突然很容易肚子餓

首先先感謝看到這種標題還願意點進來看的人QQ，事情是這樣的。我大概減脂持續一年了，減了大概12公斤（72-60），一直以來就是控制熱量加上慢跑這樣進行。自從64開始變得非常緩慢，我想說這應該滿正常的，畢竟也已經到了正常體重範圍（我171公分）。但在這兩個月突然發生過各一週怎麼吃都好餓的狀況，像今天我18點吃完晚餐，23點開始很餓，到現在00：30已經喝了一公升的水，覺得還是受不了去買了兩顆茶葉蛋配水吃，但還是餓到不行。因為都有在紀錄飲食，今天沒有吃比較少，這週都是沒有吃比較少，反而是吃多了一點因為這週每天幾乎是這樣，但只有今天餓到受不了吃了宵夜。過去一年控制飲食都沒發生過這麼痛苦的狀況，頂多就是忍一下就不餓了，但這兩個月分別都發生這樣的事（發生的兩週相隔約莫三週），61到60公斤已經花快兩個月才減掉，這是意味著如果想看到5字頭得要再花一番心力嗎QQ 請問我能以什麼方式下手這個問題呢？還是也有人曾經有這樣的經驗可以分享是怎麼克服的，這種餓感真的不像前陣子嘴饞那種感覺，今天吃完宵夜甚至還是感覺很餓。我平常攝取的目標熱量是1500大卡，還是要提高這個目標熱量呢？真的不知道能去哪裡尋找解決方向，很謝謝願意認真討論的大家！ --

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1^F推ceca: 吃低GI可以稱比較久. 12/06 00:55

2^F→ceca: 然後一定會餓,那你就可以調整進食時間 12/06 00:56

3^F→ceca: 通常白天餓比較容易挨,晚上餓比較難忍的話. 12/06 00:56

4^F→ceca: 你就可以例如做168,下午4點開始進食到晚上12點..XD 12/06 00:57

5^F→ceca: 喔..要上班10點歲的話就下午兩點進時到晚上10點. 12/06 00:57

6^F→ceca: 然後忍耐早餐和午餐. 12/06 00:57

7^F→ceca: 挑你比較容易忍受餓的時間來餓. 12/06 00:58

8^F→ceca: 不過你171cm 62kg..你為啥還要減阿? 12/06 00:58

9^F→a22998782: 延後進食時間這個建議好像不錯不過這週真的是連早上都 12/06 01:00

10^F→a22998782: 會餓 12/06 01:00

11^F→a22998782: 然後繼續減主要還是因為我體脂仍然很高 31%左右減到26% 12/06 01:01

12^F→a22998782: 左右而已而且身上還是有很多地方可以捏出一坨肥肉所 12/06 01:01

13^F→a22998782: 以才想說繼續減脂 12/06 01:01

14^F推ceca: 你應該是肌肉量太少...不然171 62...理論上體脂很難高到哪去 12/06 01:08

15^F→ceca: 有沒有打算先增肌個3~6個月在減. 12/06 01:08

16^F→ceca: 控制體重一個月增加0.5kg增肌3~6個月.. 12/06 01:09

17^F→ceca: 你再減一次,體脂比會超級大幅下降..XD 12/06 01:09

18^F→ceca: 而且你這樣中斷減脂,還可以直接跳過撞牆期. 12/06 01:10

19^F→ceca: 另外可以大幅拉高TDEE.. 12/06 01:10

20^F→ceca: 讓你下一次減脂的進食熱量可以比現在還高就達到一樣的赤字. 12/06 01:11

21^F→ceca: 增肌的話,因為inbody有不少誤差,尤其冷天氣誤差更大 12/06 01:11

22^F→ceca: 所以會建議你用"腰圍"做指標. 12/06 01:12

23^F→ceca: 例如你可能31腰,你弄一條31腰的庫子做基準. 12/06 01:12

24^F→ceca: 增肌體重雖然會上升,但是你每天穿一次確定你腰圍沒啥變粗. 12/06 01:12

25^F→ceca: 這樣你體重上升的比重很大部分會是在肌肉上面. 12/06 01:13

26^F→ceca: 你就可以擺脫體重的錯覺和inbody的誤差問題. 12/06 01:13

27^F→a22998782: 增肌這個建議也很好我最近的確開始有試著用啞鈴在家做 12/06 01:13

28^F→ceca: 當然還是有可能會有稍微變胖一點的可能性. 12/06 01:13

29^F→a22998782: 訓練也有去找徒手訓練的菜單來做做看我真的肌肉量很 12/06 01:14

30^F→a22998782: 低現在伏地挺身最標準的都做不到不過這一個月這樣訓 12/06 01:14

31^F→a22998782: 練有慢慢進步的感覺謝謝你的建議我想我把目標轉換成 12/06 01:14

32^F→ceca: 但你可以設一個上限,例如胖到32腰就開始第二次減脂 12/06 01:14

33^F→a22998782: 增肌應該是不錯的選擇 12/06 01:14

34^F→ceca: 也就是用重量當減重標準開始改變用腰圍做減重標準. 12/06 01:14

35^F→ceca: and...記得,重訓要漸進式負重.. 12/06 01:15

36^F→ceca: 在家訓練比較麻煩就是漸進式負重要怎樣規劃. 12/06 01:15

37^F→ceca: 也就是你要越做越重,或是越做訓練量越大. 12/06 01:15

38^F→ceca: 所以這是在家健身要克服的問題. 12/06 01:16

39^F→ceca: 並且,對增肌而言,次數並無法取代重量的重要性 12/06 01:16

40^F→ceca: 伏地挺身你從1下標準做到10下標準都是漸進式負重增加. 12/06 01:16

41^F→ceca: 但當你20下進步到30下50下,就可能只是肌耐力,肌肉反而沒漲大 12/06 01:17

42^F→ceca: 因此你就要"背重物"去做. 12/06 01:17

43^F→ceca: 因此居家重訓你要規劃,任何動作都該怎樣"增加負重" 12/06 01:18

44^F→ceca: 不過理論上來講,一張臥推椅+一個可調式啞鈴. 12/06 01:18

45^F→ceca: 可以搞定8成的需求.. 12/06 01:18

46^F→ceca: 剩下的其實網路也有一堆教學教你怎樣"漸進式增加負重" 12/06 01:19

47^F→ceca: 這一塊你可以去肌肉沙灘版取經,有很多文章和經驗分享. 12/06 01:19

48^F推DEAKUNE: 我猜是營養不良吧，身體沒得到足夠營養，當然送訊號叫你 12/06 01:25

49^F→DEAKUNE: 吃到滿足為止 12/06 01:25

50^F→a22998782: 謝謝你這麼詳細的回覆！沒有上健身房主要是我今年的課 12/06 01:25

51^F→a22998782: 很滿實在沒多少時間能上健身房（下課後可能都21點了 12/06 01:25

52^F→a22998782: ）明年如果有機會會積極去健身房做訓練的想說我現在 12/06 01:25

53^F→a22998782: 肌力也挺弱就先從居家慢慢加重量開始把基本打起來最 12/06 01:25

54^F→a22998782: 近壓力也頗大不知道跟突然很想爆吃東西有沒有關連 12/06 01:26

55^F→DEAKUNE: 對了，有吃東西不等於有營養喔 12/06 01:26

56^F→a22998782: 我會繼續努力的那我會慢慢注重增肌方面的部分再次感 12/06 01:26

57^F→a22998782: 謝你 12/06 01:26

58^F→a22998782: 回D大：你說的好像頗有可能我這週蛋白質吃得比較少是 12/06 01:28

59^F→a22998782: 真的...如果真的沒有什麼時間吃到原型的肉蛋奶乳清應 12/06 01:28

60^F→a22998782: 該是可以彌補的吧當然還是會以原型食物為目標只是期 12/06 01:28

61^F→a22998782: 末之前可能自由時間只會越來越少了QQ 12/06 01:28

62^F推ceca: 去買原味乳清...1kg才4xx塊...蝦皮就有. 12/06 01:29

63^F→ceca: 等同你2g的蛋白質才1塊... 12/06 01:29

64^F→ceca: 你一天喝50g,乳清寒晾80%=40g蛋白質,也不過25塊.. 12/06 01:30

65^F→ceca: 再搭上你吃的便當一個可能有30g蛋白質. 12/06 01:31

66^F→ceca: 你這樣就70g蛋白質..怕不夠再補一杯無糖豆漿之類的. 12/06 01:31

67^F→ceca: 完全~~~便宜又大碗..XD 12/06 01:31

68^F推DEAKUNE: 你該關注的是微量營養素，巨量是提供建材與能量，微量是 12/06 01:32

69^F→DEAKUNE: 催化劑，想增肌減脂缺一不可 12/06 01:32

70^F→ceca: 微量就要觀察飲食了..XD..不過減脂建議,每天吃顆綜合維他命. 12/06 01:33

71^F推DEAKUNE: 我自己是買奇亞籽、亞麻仁籽偶爾吃幾匙，簡單又便宜就能 12/06 01:36

72^F→DEAKUNE: 獲取不錯的蛋白質、脂肪與微量元素 12/06 01:36

73^F→a22998782: 微量營養素如果是餐餐外食的人來說好像真的是很難完美 12/06 01:36

74^F→a22998782: 的一塊 c大推薦吃維他命C我可以去找找看畢竟資產並不 12/06 01:36

75^F→a22998782: 雄厚還是要比價一下 12/06 01:36

76^F→a22998782: 乳清有打算雙12買這個月初有規劃好所以的確可以開始 12/06 01:37

77^F→a22998782: 加入飲食微量營養素的話我還要再去查資料決定一下可 12/06 01:37

78^F→a22998782: 能要下個月才能執行了 12/06 01:38

79^F推DEAKUNE: 維他命有脂溶性如A D E K，不配脂肪或餐後吃吸收率會很差 12/06 01:41

80^F→DEAKUNE: *要跟著脂肪或者餐後吃 12/06 01:42

81^F→ceca: 我是買南瓜子....便宜又大罐..XD 12/06 02:01

82^F→ceca: 不過另外有五穀粉...另外每天有吃水果. 12/06 02:01

83^F推yonglun0116: 增肌/減脂可以循環哦不然會卡關 12/06 07:06

84^F推JaronL: 我覺得是天氣變冷了 12/06 07:18

85^F推seuil: 餓了就吃吃多了可做些徒手訓練像伏地挺身拉單槓慢跑 12/06 07:48

86^F→seuil: 減重快但也的確會減少肌肉量 12/06 07:49

87^F推zse24: 聽說生酮飲食吃油一點比較不容易餓，但吃很油就不能配澱粉 12/06 09:44

88^F→zse24: 或碳水類/糖一起吃；補充營養素魚油，菜肉蛋都要吃 12/06 09:44

89^F推leihsin: 會不會是胃不舒服，吃胃藥看看 12/06 09:49

90^F推quixotism: 我也是！！！！ 12/06 09:55

91^F→erotos: 如果是女生說不定跟生理期有關係 12/06 10:04

92^F→erotos: 我生理期前食慾大爆發 12/06 10:05

93^F→a22998782: 生酮飲食有點難執行@@暫不考慮看起來我現在要做的就是 12/06 10:46

94^F→a22998782: 加強增肌的項目了 12/06 10:46

95^F→a22998782: 然後經期的確是有可能但現在是經前上次是經後會這麼 12/06 10:46

96^F→a22998782: 不規則嗎 12/06 10:46

97^F→a22998782: 阿...翻了一下紀錄上次也是經前所以可能真的有關聯不 12/06 10:49

98^F→a22998782: 過是最近兩個月才這樣的或許跟營養素也有關係吧 12/06 10:49

99^F推DEAKUNE: 你可以一一測試，我推薦妳買無糖高脂可可粉，經期前後很 12/06 11:49

100^F→DEAKUNE: 缺微量元素，尤其是鐵質，可可脂也是很好的脂肪來源 12/06 11:49

101^F推Leeling: 推ceca大說的，改跑增肌，可以跳過撞牆期，之後減脂更快 12/06 13:38

102^F→Leeling: 然後也真的別怕增肌時體重會微幅上升.. 12/06 13:39

103^F→Leeling: 增肌個2~3kg再來重新跑減脂，你有過經驗，會再降下去的~ 12/06 13:40

104^F→likeaprayer: 天氣也有可能影響我是每天都吃相同的東西夏天都 12/06 14:16

105^F→likeaprayer: 沒有什麼感覺但冬天夜間會比較明顯有飢餓感 12/06 14:16

106^F推crazysix: 飲食有紀錄順便分享一下吧另外你的目標是？ 12/06 14:55

107^F→crazysix: 體重的數字還是體型或是？ 12/06 14:55

108^F推salamender: 餓就吃。你的體重身高也不會有明顯的外觀變化，何必 12/06 15:07

109^F→salamender: 為難自己？不過吃零嘴挑下就好。 12/06 15:07

110^F→a22998782: 飲食的話大概分三個部分 12/06 15:19

111^F→a22998782: 一是自助餐肉都夾滷雞腿然後去皮菜是高麗菜花椰菜 12/06 15:19

112^F→a22998782: 小白菜餓的話還會再夾蒸蛋或滷蛋 12/06 15:19

113^F→a22998782: 二是超商會吃全家的健身肌肉餐盒或是烤多蛋白餐盒另 12/06 15:19

114^F→a22998782: 外一種組合是飯糰加低糖高纖豆漿 12/06 15:19

115^F→a22998782: 最後是時間上來不及只能塞肚子的第三種組合就是超商麵 12/06 15:19

116^F→a22998782: 包+蛋白棒超商麵包通常是假日買的每週一定會有幾天很 12/06 15:19

117^F→a22998782: 趕沒辦法去排餐廳應急用但平常會盡量不要這樣吃 12/06 15:19

118^F→a22998782: 然後一天本來吃1400大卡現在增加到1600大卡了 12/06 15:19

119^F→a22998782: 體態的話我本來是想說能不能瘦到56公斤因為想跑長跑 12/06 15:19

120^F→a22998782: 還是輕一點比較好體態其實沒有太明確的目標頂多就是 12/06 15:20

121^F→a22998782: 希望體脂能低於或等於23%吧希望這樣不是太好高騖遠的 12/06 15:20

122^F→a22998782: 目標>< 12/06 15:20

123^F→a22998782: 補充一下自助餐的那個菜是三選二然後一份比一個拳頭 12/06 15:27

124^F→a22998782: 再大一點 12/06 15:27

125^F推arsonlolita: 沒有增加肌肉減重有極限在 12/06 16:02

126^F推crazysix: 其實我一直再提倡的熱量計算沒意義 12/06 16:13

127^F推shanyer: 想跑長跑要輕點好？等開始長跑，不認真吃足體重會掉很快 12/06 16:13

128^F→crazysix: 因為營養標示正負20%容錯值共40% 12/06 16:13

129^F→crazysix: 政府的營養標示公告也是一樣 12/06 16:13

130^F→crazysix: 所以常聽到有人要多100或少100大卡的飲食蠻好笑的 12/06 16:13

131^F→crazysix: 因為都依照標示2000大卡也有最少200的正負誤差 12/06 16:13

132^F→crazysix: 何況你的熱量計算應該是主觀目測連秤重都沒有 12/06 16:14

133^F→crazysix: 另外別人常用的TDEE更是滿滿對運動強度的主觀誤差 12/06 16:14

134^F→crazysix: 飲食上外食攝取的熱量永遠是低估的食材調味更是慘 12/06 16:14

135^F→crazysix: 建議最好還是自己備餐 12/06 16:14

136^F→crazysix: 回到主題如果你會餓表示已經到減脂的某個極限 12/06 16:14

137^F→crazysix: 也可能是身體飢餓到目前身體出現警訊撐過就沒事 12/06 16:14

138^F→crazysix: 我個人是發生過吃超撐 12/06 16:14

139^F→crazysix: 但因都是原型食物為主有種熱量不足的感覺 12/06 16:14

140^F→crazysix: 減脂有熱量缺口會餓也是正常的 12/06 16:14

141^F→crazysix: 如果你運動量不變超商可以買地瓜跟無糖豆漿 12/06 16:14

142^F→crazysix: 健身便當很多都高碳低蛋白 12/06 16:15

143^F→crazysix: 超商的蛋白標示還是把米飯等植物蛋白加上去的總和 12/06 16:15

144^F→crazysix: 建議運動不變的情況下可以再改善一下飲食跟減精製糖 12/06 16:15

145^F推ceca: 長跑[email protected]@...長跑要做高強度有氧. 12/06 16:50

146^F→ceca: 這樣建議你重訓之後接高強度有氧. 12/06 16:51

147^F→ceca: 重訓不要太操...至少留一半以上體力來做高強度有氧. 12/06 16:51

148^F→ceca: 高強度有氧分Hiit等級(心率80~90%最大心率) 12/06 16:51

149^F→ceca: 和TABATA等級(90%以上) 12/06 16:52

150^F→ceca: 以HIIT等級為主,做20分鐘(是指心率80%以上時間維持20分鐘) 12/06 16:52

151^F→ceca: 偶爾穿插TABATA等級,4分鐘就夠了. 12/06 16:52

152^F→ceca: 這種高強度有氧也可以一定程度的增加一些肌肉. 12/06 16:53

153^F→ceca: 對巨巨而言沒用甚至可能影響增肌,但對你有用. 12/06 16:53

154^F→ceca: 但是這樣做可以大幅提高你的心肺能力肌耐力和有無氧閾值 12/06 16:54

155^F→ceca: 以及身體的平衡協調靈活能力. 12/06 16:54

156^F→ceca: 也就是DEX屬性特化的專門訓練. 12/06 16:54

157^F→ceca: 重訓是STR屬性. 12/06 16:55

158^F→ceca: 長跑要VIT屬性... 12/06 16:55

159^F→ceca: 或是說STA屬性. 12/06 16:56

160^F→ceca: 但因為STR屬性大多都是強烈運作20~50秒,休息30~90秒. 12/06 16:56

161^F→ceca: 但高強度有氧,HIIT屬性是直接連續20分鐘. 12/06 16:56

162^F→ceca: 所以對體力屬性而言,高強度有氧比較容易訓練到. 12/06 16:57

163^F→ceca: 比重可能有幾倍以上的差距... 12/06 16:57

164^F→ceca: so...這樣高強度有氧對你長跑的幫助會大很多. 12/06 16:58

165^F→ceca: 另外在肌肉上面也是, 12/06 16:58

166^F→ceca: 你要的是慢縮肌. 12/06 16:58

167^F→ceca: 肌肥大是主2a型肌纖維,肌力是主2b型肌纖維. 12/06 16:59

168^F→ceca: 你主重訓的話,大量訓練到的肌纖維不是你長跑主要需要的. 12/06 16:59

169^F→ceca: 當然也不是說你完全丟掉重訓.. 12/06 17:00

170^F→ceca: 只是主要目標不太一樣,所以不用把重訓當主要訓練. 12/06 17:00

171^F→ceca: 你要帳面上的體脂比很低,重訓很好用是因為肌肥大拉高比率. 12/06 17:01

172^F→ceca: 但你要長跑..你要的是實質負擔變少..而不是帳面數字. 12/06 17:01

173^F→ceca: 所以目標不太一樣. 12/06 17:01

174^F推felicia828: 身體累了 12/06 17:17

175^F→a22998782: 真的很感謝c大這麼詳細的回覆看來我還有很多功課要做 12/06 18:19

176^F→a22998782: 一時太多新詞彙了要去研究一下長跑只是我一個自我實現 12/06 18:19

177^F→a22998782: 目標也不算是一個主線任務備餐的話我之後搬出去有冰 12/06 18:19

178^F→a22998782: 箱就會開始準備我也覺得自己弄熱量份量也比較好抓 12/06 18:19

179^F→a22998782: 或許我是該安排一小段時間讓身體休息順便做點重訓現在 12/06 18:19

180^F→a22998782: 我肌力差真的長出什麼肌肉也不會影響長跑反而是幫助之 12/06 18:19

181^F→a22998782: 後的減脂精緻糖減量的話...我會盡力我是螞蟻人雖然 12/06 18:19

182^F→a22998782: 已經比過重時期忌口很多但或許還得要吃更少吧也感謝 12/06 18:19

183^F→a22998782: 其他回覆！ 12/06 18:19

184^F→crazysix: @a22998782 是說我以前也是螞蟻人超愛法式甜點... 12/06 19:09

185^F→crazysix: 但戒糖給我的好處非常正面 12/06 19:09

186^F→crazysix: 但偶爾要吃也不會排斥壞了大家吃飯的興致 12/06 19:09

187^F→crazysix: 上面ce大主要國標舞應該跟你的長跑比較相似 12/06 19:09

188^F→crazysix: 附上沒再算營養的萬年備餐圖共勉吃！ 12/06 19:10

189^F→crazysix: https://i.imgur.com/w6pEaJg.jpg 12/06 19:10

190^F→ceca: 純論動的話,摩登型態跟長跑相似度很高. 12/06 19:20

191^F→ceca: 不過摩登應該更類似400M的中距離跑. 12/06 19:20

192^F→ceca: 他有一定的速度變化來做音樂展現,非長時間均速. 12/06 19:21

193^F→ceca: 但是沒有百米跑的那種程度爆發力. 12/06 19:21

194^F→ceca: 不過這時候扯到,運動型態之外,你要展現身體 12/06 19:21

195^F→ceca: 而你身體的音樂是透過肌肉和關節的運作在表現. 12/06 19:22

196^F→ceca: 所以需要一些肌肉線條和倒三角形的外型. 12/06 19:22

197^F→ceca: so...教練說,國標很多人也有做重訓. 12/06 19:23

198^F→ceca: 但是要做了重訓但看起來不像"有在做重訓"那樣...XD 12/06 19:23

199^F→ceca: 不要說健美,光健體的肌肉量對國標都太大. 12/06 19:23

200^F→ceca: 但當然,像我離肌肉過大還很有距離,所以可以爽爽的狂練.XD 12/06 19:24

201^F→ceca: 可是當你的肌肉型態開始產生飽滿圓球型肥大就不行. 12/06 19:24

202^F→ceca: 反正教練盯著,我就爽爽的練練到她說不能再練為止. 12/06 19:25

203^F→ceca: 國標拉丁型態肌肉可以在多一點. 12/06 19:25

204^F→ceca: 但之前世界前六名有一個就是肌肉太多. 12/06 19:25

205^F→ceca: 造成他的動作美感被破壞,所以一直都在世界五六名那邊上不去. 12/06 19:25

206^F推wwwwwwww: 冬天啦，我到11月左右身體就會自己切換，變成不是時間到 12/06 19:29

207^F→wwwwwwww: 才餓是隨時都想吃東西 12/06 19:29

208^F→ceca: https://www.youtube.com/watch?v=2waWSDSoZpE 12/06 19:32

209^F→ceca: 上面那個就是肌肉太大塊的Michael Wentink 12/06 19:32

210^F→ceca: https://www.youtube.com/watch?v=_1CdZwpZZI0 12/06 19:38

211^F→ceca: 這是現任世界冠軍,他肌肉量不算低型態的. 12/06 19:39

212^F→ceca: 肌肉太大會產生動作靈活感比較低,細部控制比較粗糙. 12/06 19:39

213^F→ceca: 然後肌肉太圓太凸,會顯得線條拉不夠長,動作打開不完整. 12/06 19:40

214^F→ceca: and...這是拉丁... 12/06 19:41

215^F→ceca: 摩登就更強調線條修長...所以比拉丁對肌肉量更拘束. 12/06 19:41

216^F→ceca: https://www.youtube.com/watch?v=vcwSk7hNiRQ&t=147s 12/06 19:41

217^F→ceca: Massimo忘了有沒有拿到世界第四,平時在世界第五. 12/06 19:42

218^F→ceca: 他跳舞功力很強,音樂能力很強,但就是太壯. 12/06 19:42

219^F→ceca: 身材壓制住他的功力,讓他名次就只能到那個位置. 12/06 19:42

220^F→ceca: https://www.youtube.com/watch?v=ho0Vq6DYLFM 12/06 19:43

221^F→ceca: 同樣音樂很強的Luca..身材漂亮就拿世界冠軍. 12/06 19:44

222^F→ceca: https://www.youtube.com/watch?v=UoKgJCb_cpE 12/06 19:45

223^F→ceca: 這有史以來最強的世界冠軍,剛退役. 12/06 19:45

224^F→ceca: 天生體型就很漂亮之外,他有超強的平衡能力. 12/06 19:45

225^F→ceca: 他的動作你在任何一個時間按暫停都是完美的, 12/06 19:46

226^F→ceca: 所有肌肉該往哪邊延展全都維持在很漂亮的形態上. 12/06 19:46

227^F→ceca: 女生則是靈巧性很強(換句話說就肌肉控制完整度) 12/06 19:48

228^F→ceca: 因此...跳舞就是這樣,肌肉無法太大塊. 12/06 19:48

229^F→ceca: 但是你還是要倒三角的體型..XD 12/06 19:49

230^F→ceca: 因此尤其是背,你的豎棘肌最重要,再來背擴肌要打開. 12/06 19:49

231^F→ceca: 上斜方肌也要有一點,這樣你頸部線條才會明顯. 12/06 19:50

232^F→ceca: 胸肌則是比率上去平衡背肌就好 12/06 19:50

233^F→ceca: 而下半身,一般來講主要還是肌耐力為主. 12/06 19:51

234^F→ceca: 你穿褲子你腳不要太粗,大家不知道你腿部肌肉長怎樣.XD 12/06 19:51

235^F→ceca: 不過因為顛腳尖顛很多,所以足踝和小腿也要有一定的肌力. 12/06 19:51

236^F→ceca: 不過通常練個五年十年,小腿和足踝的力量通常不是問題. 12/06 19:52

237^F→ceca: 理論上來講,如果在比賽初中階.. 12/06 19:58

238^F→ceca: 你體型瘦瘦的,其他方面都是看技術. 12/06 19:59

239^F→ceca: 反正移動,重心,手架,音樂,大家都有些問題,誰問題少誰冠軍. 12/06 19:59

240^F→ceca: 但在比上去就...之前腫起來怎樣比都被電..XD 12/06 19:59

241^F→ceca: 瘦瘦的人一點點失誤很不明顯. 12/06 20:00

242^F→ceca: 你壯一點,你跟女生架子接觸稍微錯位一點,你肩膀就浮起來. 12/06 20:00

243^F→ceca: 然後美觀度上,就算他超瘦肌肉很少展現線條不明顯. 12/06 20:01

244^F→ceca: 但他瘦..所以看起來好像線條一直都有維持,最多使用量不多. 12/06 20:01

245^F→ceca: 但壯的話,你只要哪邊線條稍微沒拉好,看起來就是鬆垮. 12/06 20:01

246^F→ceca: 比使用量低還慘..XD 12/06 20:02

247^F→ceca: so...就會狂被瘦子電.. 12/06 20:02

248^F→ceca: 因此...還是乖乖的把身材修正起來... 12/06 20:03

249^F→ceca: 你要有massimo這種世界級的技術,你才可以免強彌補一些 12/06 20:04

250^F→ceca: 壯的劣勢...並且也只是彌補而已. 12/06 20:04

251^F→ceca: 減肥減脂+把身材練成三角型,比你練技術彌補缺點. 12/06 20:05

252^F→ceca: 簡單太多太多太多了...XD 12/06 20:05

253^F→ceca: 練身體你苦工夫而已,一天兩三個小時重訓+有氧,簡單. 12/06 20:05

254^F→ceca: 技術彌補喔...砸個幾百萬的學費在花個五六年看看可以補多少. 12/06 20:06

255^F→ceca: 跳舞世界又很殘酷,比賽成績說話...XD 12/06 20:07

256^F→ceca: 更不用說外行看熱鬧的,技術甚麼他不會分,但第一個就看到身材 12/06 20:07

257^F推jacqueswu: 高端打完2劑後一個月了~還是會嘴饞 12/06 22:41

258^F推DEAKUNE: 練長跑你遲早要做到適應脂肪供能，多去找相關的影片看看 12/06 22:48

259^F推noomlluf72: ceca大真的超認真回，整串讚XD 12/07 00:05

260^F→noomlluf72: 長跑也補充的食物應該很多吧，我看去WG有跑馬拉松的健 12/07 00:06

261^F→noomlluf72: 友都會隨時帶蛋白零食或堅果，說馬拉松不吃不行 12/07 00:06

262^F→loom0et0bust: 營養失衡？有時候身體不是吃不飽，而是一直想補足 12/07 01:34

263^F→loom0et0bust: 特定某樣營養素 12/07 01:34

264^F→loom0et0bust: 也有可能是過度節食產生的身心壓力造成，通常我會 12/07 01:41

265^F→loom0et0bust: 選擇花一點錢吃平常不會吃的好料，從比較富含維生 12/07 01:41

266^F→loom0et0bust: 素礦物質和不飽和脂肪酸的食物去試，找到自己身體 12/07 01:41

267^F→loom0et0bust: 缺的東西 12/07 01:41

268^F推greenfetish: 你是女生？那體脂26算標準了，要減到23要練，飲食控 12/07 08:21

269^F→greenfetish: 制大概是繼續了 12/07 08:21

270^F→greenfetish: *極限 12/07 08:21

271^F→a22998782: 這兩天開始認真吃的確沒有那麼餓了只是荷包也瘦了很 12/07 13:13

272^F→a22998782: 多XDD 這樣吃體重有一點點上升但還沒一個禮拜多也不太 12/07 13:13

273^F→a22998782: 準寒假之後就會搬出去了我會開始備餐的很感謝大家的 12/07 13:13

274^F→a22998782: 回覆 12/07 13:13

275^F→edwinfan1974: 油管搜尋"肚子餓10原因" 12/07 13:35

276^F推crazysix: @a22998782 乾淨吃真的很傷荷包... 12/07 15:13

277^F→crazysix: 蛋白棒真的也不建議吃代糖跟麥芽去塑型蛋白量又少 12/07 15:13

278^F推beyuki: 可能天氣變冷的關係 12/07 16:00

279^F→Danteva: BNT打完開始瘋狂容易肚子餓有感！ 12/07 17:28

280^F→iamoldtwo: ☺ 12/07 23:31

281^F→roseritter: 花50去戳個飯前血糖 12/08 12:39

282^F噓decorum: 關鍵就在你用少吃多動減肥這是證明註定失敗的蠢方法 12/10 09:54

283^F→decorum: 控制飲食不是教你節食而是要吃對食物還有什麼時候吃 12/10 09:55

284^F→decorum: 不要土法煉鋼了去goolge 211健康餐盤 12/10 09:56

285^F推CO2: 如果很容易餓跟渴要小心糖尿病 12/10 11:08

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