[心得] 致40歲的自己

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前情提要(? https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1632360062.A.356.html 40歲時,妳想用什麼樣的姿態來跨越這道年齡線? 這個問題對38歲剛瘦下來的我而言輪廓好模糊, 除了想要維持瘦下來的成果不復胖之外,我還想要什麼? 我只知道當時只靠飲食瘦下來的自己, 完全不運動的屁股又垂又平不是我想要的樣子, 剛開完刀一沱肉在小腹的肚子也不是我想要的樣子。 https://i.imgur.com/rt4z7iC 那時隱約勾勒的目標只有 我想要看到大腿間有縫、我想要身材精實、我想要「看起來有訓練痕跡」的樣子。 摸索了一陣之後從徒手開始居家重訓, 後來覺得徒手阻力不夠了又加入快調啞鈴。 結果因為不太會操作啞鈴重量常受傷或練三天就得休五天, 想說還是找位教練好好練一陣子至少把動作都調整正確再來自己練。 然後也真的有幸遇到了位好教練,就一路跨過39歲的練到現在了XD 隨著練習逐漸堆疊的重量與細節,默默的在每週清晨維持三練的累積著。 雖然中間因為疫情卡掉好幾個月只能居家訓練的日子,但也還是走過來了。 努力了一年,讓肚子邊的線條浮了出來。 https://i.imgur.com/qdzqXDy 沒有分裂的腹肌,但穿上了屬於自己的馬甲。 大腿從毫無縫隙,到現在已經打開了不少但還在努力大腿根的部分。 https://i.imgur.com/DikVbRP 第一次看到自己的屁股不再是扁的時候,則落在了開始重訓的一年後。 今年三月開始的空中瑜珈課。 https://i.imgur.com/coHgTar.jpg
當教練跟我說臀肌在這張照片冒出來的時候, 當時真的很開心,覺得每週蹲到哀鴻遍野的保加利亞分腿蹲都值了! 後來陪著妹妹繼續上著空瑜課三個多月後,教練問我空瑜是不是真的很吃手。 因為才練三個月整個手臂線條就差很多@@ 我:真要說的話...空瑜吃手吃腰吃核心TwT我上課都只求能活著下課(? https://i.imgur.com/2zABquq 三項看起來最沒進展的背比起還沒開始上教練課之前應該也是...有進步一些吧 (心虛的小聲講 https://i.imgur.com/qedfDlW 兩年前才開始重拾運動習慣的我,應該沒想到自己能堅持到現在。 甚至去年三月以前的我,也沒想過自己現在會規律的進健身房。 我要謝謝我的重訓教練與空瑜老師作為自己身體的導師帶領我走到現在, 也謝謝努力想跟上她們腳步而不放棄練習的自己。 今天是個特別的日子。 我想將這張體態照獻給踏進40歲的自己,生日快樂:) https://i.imgur.com/JAD250H 最後是數據的部分,拍攝前的inbody也附一下供參。 https://i.imgur.com/sKNuQL4 雖然比起去年生日的inbody好像變成為了體重而犧牲肌肉的狀態(? https://i.imgur.com/fLq8zvS 但對照去年生日後亂吃到到年底的inbody... 應該也是確實的增肌減脂了一下XD https://i.imgur.com/bGgFTSq 這樣看起來好像體脂在9公斤附近迴盪就已經是自力減脂的極限了(托腮 今年也會為了更強壯的肌肉與更好的體態繼續努力,謝謝大家看到這裡。 飲食的部分我沒有太多著墨是因為我自己也還在嘗試脫離減脂飲食的框架。 不管是對於碳水攝取量的恐懼或是增加餐次的調控我都還在努力適應。 對我來說增肌飲食其實中間包含許多與減脂期矛盾掙扎的部分。 希望自己之後真能嘗試出個心得再來跟大家分享:) 祝大家週末愉快! -- Don't cry because it's over; Smile because it happened. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.38.182 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1659258456.A.63C.html
1Fsophena1990: 生日快樂~~ 期許我也能一路游泳重訓到40歲、50歲 07/31 17:24
2Fsophena1990: !! 07/31 17:24
3Fsmalldoll: 妳的線條超美,我也快滿38歲了,一起加油! 07/31 17:29
4FEpimenides: 激勵! 07/31 17:46
5Fryo923: 超 07/31 17:48
6Fryo923: 厲害 07/31 17:48
7FInsatiable: 恭喜!祝順利維持良好體態 07/31 17:50
8Fhotsauce1111: 很棒,我也44y,已持續運動健身九年了,堅持下去持 07/31 17:57
9Fhotsauce1111: 之以恆才是最重要的。 07/31 17:58
10FTiger23: 猛! 07/31 18:23
11Fkissung: Good 07/31 18:48
12Fwts4832: 厲害 07/31 19:04
13Fsambible: 我44歲 現在人生最瘦最精壯的時光 共勉之 07/31 19:08
14Fhaehae311444: 好美!! 07/31 19:13
15Fgeo: 好強!努力中。 07/31 19:19
16Flovecatbaby: 生日快樂 07/31 19:29
17Fwei200208: 超美的!! 07/31 19:53
18Fjuchii: GOOD 07/31 20:00
19Fannamiro: 身材爆炸好 07/31 20:02
20Fcrazyclown91: 體態照好美! 07/31 20:10
21Fwritergj: 好厲害! 07/31 20:14
22FTIEW: 猛 07/31 20:23
23Fopm: 生日快樂 繼續吧 07/31 20:33
24Fooooooxxxxxx: 40歲這個身材真的是太厲害了 07/31 20:36
25Fkimberly1225: 超美超厲害! 07/31 20:44
26Fffyy: 堅持是最不容易的、妳超棒 07/31 20:56
27Ffeelfree: 很美!生日快樂 07/31 20:56
28Ftonyscat: 好強!! 07/31 20:57
29FQCLE: 推 07/31 21:20
30Fchisy: 太厲害了 07/31 21:30
31Ftilasmi: 生日快樂!體態照超美又顯力量 07/31 21:45
32FSundayPeople: 猛 07/31 21:46
33Flapetit: 腿超級超級美! 07/31 21:50
34Forchidd: 太厲害了,身型超美。生日快樂 07/31 22:21
35FLeeling: 美爆了~~可不可以請求多放幾張體態照,拜託拜託~~(合掌) 07/31 22:24
在下阮囊羞澀XD他這個體態照的套組只有兩張正片(另一張還在修膚色
36Ffunster: 照片好美 07/31 22:27
37Forilaa: 推 07/31 22:46
38Ftf262728: 超美的 07/31 22:49
39FAlllllogo: 推,生日快樂 07/31 22:52
40Ftf262728: 請問照片有貼醫療膠帶鬆鬆的肉現在都不見了嗎? 07/31 22:52
腿照就是目前的狀態喔OAO當然還是會有些肥胖紋的痕跡但小腹已平坦~
41FExcellentSun: 祝福祝福~希望一直逆齡保持下去! 07/31 23:11
42Fjasww7: 好厲害!生日快樂~ 07/31 23:25
43Fcloudman: 生日快樂 07/31 23:42
謝謝大家的祝福:)我會繼續努力!
44Fjudy19870907: 跪求瘦大腿縫的方法!!!! 08/01 01:11
深蹲、硬舉、分腿蹲(?
45FMillerReggie: 厲害推 但是阮囊羞澀不是這樣用的 08/01 02:11
因為他額外挑選毛片一張就要600元咩QAQ再選多一些真的承受不起啦orz
46Ffufulin: 請問要改善扁平屁股需要啞鈴槓鈴阻力嗎 08/01 02:25
我個人覺得徒手能做到的效果真的有限,還是需要至少啞鈴的阻力。 https://www.instagram.com/built.by.becky/ 這位是只有啞鈴跟徒手練出美尻的可以參考一下(?
47Ffufulin: 能否分享你是做了哪些運動才改善的呢?屁股沒肉如何增肌? 08/01 02:26
我目前跑健力課表,菜單內容就是深蹲臥推硬舉主項各一天之外每次另外配六個輔項 屁股要有肉分兩個面向:A.足夠的體脂肪 B.足夠強度的訓練 如果體脂跟我一樣低的狀態下那麼B會需要比較多, 以我自己而言保加利亞分腿蹲是最有感的,其次是深蹲跟硬舉。 但是我深蹲大概是蹲到50公斤以上屁股才比較有實感臀肌有在工作(?
48Fsm981512: 到底在美什麼的== 08/01 02:44
49Ffelicia828: 生日快樂,向你看齊 08/01 04:16
50Fwind30789: 推推,你超厲害的! 08/01 07:39
51FBlueHawaii: 太厲害了!年紀不是放棄的理由,我也要再加油! 08/01 08:07
52Falice78226: 推推,但手臂記得要多放鬆喔! 08/01 08:47
好喔TwT謝謝~ ※ 編輯: babelon (220.133.38.182 臺灣), 08/01/2022 09:20:16
53Fhalulu: 先徒手 當然有重量增加訓練量當然會有進步啊 08/01 09:18
54Fyugo: 生日快樂,你好棒!!! 08/01 09:48
55Fkiki0792: 好強!努力中。 08/01 10:14
56Fcuteir0201: 體態照好美! 08/01 10:15
57FCheeseLS1125: 妳的線條超美 08/01 11:37
58FEnBable33: 推,生日快樂 08/01 11:38
59Fsodahaini: 很棒 08/01 11:50
60Fjingnan: 推推線條太美了你好棒! 08/01 12:24
61FHiromi: 令人羨慕的腿長跟線條>///< 期待分享飲食經驗 08/01 13:12
62Foxygenheaven: 勵志文 08/01 13:28
63Fmemalina: 生日快樂 線條好美!!!!!!! 08/01 13:45
64Fchabbbbby: 非常美 好有毅力~ 08/01 13:58
65Ffufulin: 想請教原PO我做臀橋站姿抬腿跪姿抬腿有注意用臀部發力 08/01 14:32
66Ffufulin: 姿勢算是正確各做300下已持續超過一年但屁股還是扁平 08/01 14:33
67Ffufulin: 臀肌都沒增加本身屁股算是沒啥肉都是骨頭那種 08/01 14:34
68Ffufulin: 這種情況加入啞鈴翹臀圈重量阻力有辦法改善嗎 08/01 14:35
69Foctopus4406: 好厲害!! 08/01 14:43
70Fdecorum: 厲害!! 08/01 14:55
71FLacerta: 生日快樂!照片超美! 08/01 15:35
72Fhalulu: @fufulin 你要是這樣的話 考慮增肌/有點預算找一下教練 08/01 16:12
73Fhalulu: 討論一下訓練量 不過做300下一天嗎? 你不累? 08/01 16:12
74Fhalulu: 有些人天生就是扁屁/屁股無肉 啊就沒肉... 先有肉才能型 08/01 16:13
75FOnoueWakaba: 推推!生日快樂!太厲害了! 08/01 16:17
76FCsir: 超猛 08/01 17:16
77Fhsiantinc: 推 08/01 17:19
78Fqwsazx: 哇!好厲害!看來我要更努力了! 08/01 17:22

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