[問題] 停止231斷食大約會復胖多少?

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小弟約從五月開始控制飲食與居家運動 到6月底 從80降到71左右開始卡關 來板上詢問大大後 開始採用231斷食 目前體重為66 請問之後停止231調整回186(熱量平分至午晚餐) 大約會復胖多少公斤呢? 因為目標體重為65 並想長期維持這個體重 想要先把預計會復胖的體重一起減掉 再調整飲食回常態 就不用擔心調整完又要減了 感謝各位大大 --
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.19.10 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1659764805.A.ECA.html
1Fsumarai: 看熱量啊08/06 13:48
預想是熱量不變 現在一餐之內要塞完所有的食物實在是飽到有點難受
2Fa22650619: 常態是? 要維持習慣才能長久 如果是減重前的常態可能08/06 13:50
3Fa22650619: 就不用多說了08/06 13:50
減重前的常態是186 結束減重後 與減重前的差別應該是避開一些地雷食物及戒飲料
4FRuruto49: 186 和 231的總攝取熱量一樣嗎?08/06 13:53
目前預計維持熱量 (大約等於BMR)
5Fa22650619: 熱量不變可以不用斷食啊08/06 13:54
6Fa22650619: 會瘦不是因為斷食 是熱量赤字08/06 13:59
7FRadiomir: 樓上說得對, 熱量不變可以不用斷食. 我之前186是為了08/06 14:07
8FRadiomir: 額外獲得細胞自噬, 現在為了有利肌肉合成又改成三餐了08/06 14:07
9FRadiomir: 一日一餐容易爆升血糖, 一日兩餐也是要精算過才不會爆08/06 14:10
10FRadiomir: 更正: 我之前是195吃兩餐08/06 14:12
11FExcellentSun: 這裡我們只先討論飲食(運動、疾病的變數先不提) 08/06 14:44
12FExcellentSun: 維持熱量那你就不用擔心這個問題。但是有一個問題你 08/06 14:44
13FExcellentSun: 要更注意。當你的飲食窗口時間延長的時候,你需要 08/06 14:45
14FExcellentSun: 更大的精神力來克制自己的慾望,這件事情比較難,特 08/06 14:45
15FExcellentSun: 別像是突然的聚餐、突然心情低潮想吃東西的時刻。你 08/06 14:45
16FExcellentSun: 要記住:胖是一口一口吃出來的。我不會建議你長期23 08/06 14:45
17FExcellentSun: 1或186。我建議你按照自己真實的情況調整,就算一 08/06 14:45
18FExcellentSun: 天231,一天186也還都還好(調整得很好,一日三餐也 08/06 14:45
19FExcellentSun: 沒什麼)身體是活的,不需要太硬性規定一定要如何如 08/06 14:45
20FExcellentSun: 何,營養均衡、傾聽自己身體的聲音跟需要,還有注意 08/06 14:45
21FExcellentSun: 自己的心理狀況(不要陷入過度執行的情況)這樣每一 08/06 14:45
22FExcellentSun: 天都可以吃得開心,活得愉快。 08/06 14:46
23Fkagf: https://i.imgur.com/KIuXaRU.jpg 08/06 14:50
24Fkagf: 能百分百控制總熱量 ,就不用擔心! 08/06 14:50
25Fkagf: 不然就像我一樣 231瘦下來 後續231不控制熱量還是會胖的 08/06 14:51
26Fkagf: 目前大概75-76kg (油XD) 08/06 14:53
27Fkagf: 來亂的)如果你跟我一樣 08/06 14:59
28Fkagf: 六日 186/204 大吃大喝+喝酒 會連吃6小時 08/06 15:00
29Fkagf: 週六早上75.2 週一早上會變成78.9 08/06 15:01
30Fkagf: 然後規律到週六早上 回到75! 08/06 15:01
31Fkagf: 我想..如樓上所說 你不一定要長時間斷食 08/06 15:02
32Fkagf: 找個你覺得習慣 能長期維持的彈性模式 08/06 15:02
33Fkagf: 飲食的內容 與熱量 掌握好 偶爾斷食 08/06 15:04
34Fkagf: 你的體重維持 會比 一般人不費力氣吧08/06 15:05
35Fkagf: 所以..復胖!是看你所謂的常態,是怎麼吃的?08/06 15:06
原來如此 非常感謝各位的經驗分享!! 小弟會認真控制的!! ※ 編輯: elisiselisis (118.171.19.10 臺灣), 08/06/2022 15:51:50
36Fboy1031: 80%復胖吧,明年同一天能有75公斤算不錯囉 08/06 16:04
37Fkagf: 當然我設定了週一-五 231菜肉各600g 08/06 16:26
38Fkagf: 六日喝酒爆吃的186/204吃4-6小時的遊戲習慣 08/06 16:27
39Fkagf: 我168後都自己煮、先備好食材種類份量 08/06 16:28
40Fkagf: 總之如果是外食 是常態 基本上非常不利 08/06 16:30
41Fkagf: 哈哈,正在喝..當我廢話XD 08/06 16:31
42Fkenhiro5566: 理論上熱量不變應該體重不變 但實際上到底會怎樣? 08/06 17:07
43FRINPE: 復胖(X 吃太多(O 08/06 17:09
44Fv2266514: 如果你所謂的飲食控制只看熱量不看其他營養素,那我建議 08/06 21:07
45Fv2266514: 你去了解怎麼吃 08/06 21:07
46FZincSaga: 看總熱量跟斷食無關 08/06 22:59
47Fmolamolajump: 204停止之後,因為偷懶+貪吃回彈3公斤 08/07 06:21
48Fmolamolajump: 後來就維持差不多的體重 08/07 06:21
49Fcmotpetb: 細胞自噬根本不是餓個半天一天就可以有的 08/07 06:25
50Fcmotpetb: 168 186 204會瘦 純粹就只是吃得少了而已 08/07 06:25
51Fdecorum: 自己的身體節奏要自己抓 找到能夠長久執行的維持方法 08/07 06:45
52Fdecorum: 我平日168 應酬聚會會放縱一下 第二天只吃一餐 08/07 06:49
53Fsulaman: 看熱量+1 231都吃油還是胖 08/07 13:12
54Fkissung: 186+211餐盤,正確的飲食,應該能繼續保持好身材 08/08 13:21
55FLike5566Like: 231結果一餐3000卡 也是很難瘦 08/09 15:56
56Fsunstrider: 細胞自噬沒辦法人為控制 餓肚子只是在自high 08/10 21:31
57Fhjunhong: 還是要評估熱量 08/19 15:13

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