[心得] 168心得 2021/7~現在

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前提 我是從2021年7月31號開始決定要168,因為那時候沒有工作,想找個目標來 達成。想說剛好可以來個減重,還有一個最大的目標是降低胰島素組抗+血糖+ 血壓。雖然我沒親自驗過胰島素組抗有沒有效,但是其他方面都有大大的改善 ,整體來說是成功的。但是也有一些可能會有一些極端(?),我是在評估自己 的身體狀況後才去試的,當個參考就好。 結果 這是大概幾個月前的,我下次回去在去做一次檢查。之後可以的話再更新。 期間:2021.07.31~2022.01.30 目標:農曆年前減到80以下 體重:99→ 79.9 飯前血糖:107→ 88 ,醣化血色素4.X 高密度膽固醇:63 低密度膽固醇:104 三酸甘油脂:62 尿酸:4.7 血壓:18X→ 14X 計畫邏輯 我的整個規劃是以168為主,主要都是看宋晏仁醫生的方法跟理論為主,然後 有配合運動,基本上都是早餐不吃,大概一星期會去吃一天吃到飽。主要是 以這些為考量點: ① GI值:可以的話選低GI,不然就是高GI+低GI混著吃 例如我的最愛水果,就盡量選擇蘋果木瓜山竹之類的,龍眼西瓜荔枝 就盡量少吃,但還是有破戒啦。例如一星期吃掉4公斤荔枝之類的(汗 ② 無糖:幾乎不吃糖,但是我有買代糖來偶爾替代。 我有上網查了一下,有的代糖會影響胰島素。所以就看自己喜歡哪一 種,選擇沒有影響。我自己是選擇赤藻糖醇,品牌自己看順眼的即 可。附帶一題市面的0卡會對胰島素造成波動,雖然是0卡可是要注意。 ③ 胰島素相關:上面說的這兩點都跟這個有關。 因為我的最大目的是健康因素,而血糖是我最大的目標,所以 我鎖定這個為主。 實行: 主要都是空腹的時候去爬山運動。幾乎都會在這之前稍微暖身+喝一杯黑咖 啡。這邊說明,很多人說空腹喝黑咖啡會對胃不好,我是覺得完全沒影響。沒 有火燒心、噁心、胃酸逆流等等。這是我的狀況,參考就好。提供一個網站參考: https://is.gd/ucd9Da (早上空腹喝咖啡不OK?沒有科學證據顯示有害健康) 第一次空腹黑咖啡爬山的紀錄,一趟花了1:23分。 https://is.gd/bKzBr5 這是之後的速度,花了53分,快了半小時 lol https://is.gd/gIVGsg 之後吃飯的話,大部分都是兩菜一小陀飯+三顆蛋,還有一定會追加水果。 https://is.gd/w2apJJ https://is.gd/gZDwnb https://is.gd/gqCO9F 大多都是這樣的吃法。晚餐會餓的話,通常都是吃點水果、無糖紅茶之類 的。真的想吃點甜就會加代糖到紅茶裡面。但是都是這樣吃,有時候會很無聊 ,所以… https://is.gd/dRFuwa 94爽! https://is.gd/godclR 兩人份! https://is.gd/hfNwKc 至今我都還會這樣吃! https://is.gd/5pqvjj 整盤烤鴨94爽啦! https://is.gd/p4FOGs 我的最愛! 還有如前面所說的,大概個一星期會去吃一次吃到飽,主要都是固定兩 家,吃到都認識了也不簡單 :P https://is.gd/xUsbqG 吃到飽愛店1 https://is.gd/F4ltbN 吃到飽愛店1 https://is.gd/RwYUoh 吃到飽愛店2 https://is.gd/Dn297n 吃到飽愛店2 https://is.gd/YsK2LT 吃到飽愛店2(這湯真香!真好喝!) 稍微說一下我飲食的原則,這邊說的事大部分的時候。基本上澱粉少量, 不糖,少量水果,蔬菜我沒有控制量,水多喝,肉的話我大多都是吃吃到飽比 較多。這吃到飽我的最重要原則就是: 1. 一定要是168的第一餐 2. 按照宋醫生的說法,肚子餓的時候吃蛋白質,身體不但不會提高胰島素的 分泌反而會進行減脂的活動。因此我在吃吃到飽的時候,只吃肉、海鮮、沙拉 (沒醬,算生菜)跟無糖茶。以前我都會喝零卡,自從知道會讓胰島素飆升後, 我去吃吃到飽幾乎不喝了。 3.燒烤必自備餐廳紙巾,直接上圖: https://is.gd/ghSzzu https://is.gd/JqC7R2 少吃油多吃點肉,一定會有人說不吃最好。但這是在爽跟健康之間取得平衡 lol 大家一定都吃過吃到飽,但是如果是我這種方式吃到飽的,你只會很飽很 飽,飽到吃不下一塊肉,但是不會撐,不會有那種很不舒服肚子要爆炸的那種 撐。因為人體一天所攝入的蛋白質是有承受極限的,也就是吃到某個程度既使 肚子還沒有撐,身體會下意識的讓你吃不下。如果不太懂我說的可以試試看, 這個跟吃很多碳水那種吃到飽的感覺不一樣,我已經很努力的形容了 :P 有時候我會先去吃完肉,然後再在去爬山(大約隔不到1小時),完全不會有 想吐之類不舒服的狀況。 那幾個月的生活就是在這樣的情況下,黑咖啡+運動,吃肉吃到飽,減少醣類 攝取的條件下,大概在6個月減了快20kg吧,不過本肥宅沒習慣露,真相就先 跳過了 lol 現在不在台灣,所以沒有辦法爬山。目前只有下班走路3km+棒式90秒×5+ 深蹲90秒×3+相撲深蹲90秒×3+伏地挺身30下這樣的一套,不是每天,大概 一星期5次左右。有  稍微把吃水果的體重給逼回去了(汗)。這邊的水果又便宜又好吃,哈哈哈~ 有些作法可能比較極端,但我也是有考量到我身體是否可以負荷的情況才去做 的。就好像我第一次爬山花了83分鐘,那是我人生第一次黑咖啡+空腹爬山的, 印象中很累很喘,途中休息了好幾次。不過幾次後就習慣了。 (不過我覺得那是因為我那時候太胖跟餓不餓應該沒啥太大關係 www) 目前6月不在台灣到現在,也都是早餐不吃的狀況。以前常聽到沒吃早餐會沒 精神之類的,我自己試了之後覺得根本沒這回事。還是會餓,不過這感覺約 五分鐘後就過了,之後完全不會有餓的感覺。本肥魯胖了20幾年,試過無數 方法,這個我是挺推薦可以試試看的。可以揮霍(吃到飽),可以吃的很爽, 吃的時候又不用怕吃太多,一整個就是減得很開心,少了體重多了健康 lol 目前心態方面,就是一種儲蓄的概念: 『今天少吃一些不是為了減肥,而是為了來日的揮霍』嘻嘻~ 活著就是要吃,要吃的爽吃得開心吃的健康,送啦!! 以上經驗分享完畢,謝謝收看。 --
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.75.177.203 (越南) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1669359675.A.396.html ※ 編輯: akumahirosi (115.75.177.203 越南), 11/25/2022 15:07:32
1Fboy820902: 一星期吃4公斤荔枝有狂 11/25 15:30
2Fbravo391823: 這樣看起來吃得滿開心 11/25 15:31
3FRadiomir: https://bit.ly/3nSxEJg 咖啡的缺點, 自己再評估看看~ 11/25 15:41
4FTheodoreT: 推,我都把荔枝去籽後冰冷凍再來出來吃,超爽 11/25 15:44
5FnashQ: 荔枝好幸福 我吃3.4顆 隔天必嘴破QQ 11/25 19:17
6Fdismine: 看不到圖是正常的嗎? 11/25 19:36
7Fstephanal: 看不到圖 11/25 19:37
8Fakumahirosi: 圖我明天在試試看,拍謝 QQ 11/25 19:44
9Fcmotpetb: 三餐變兩餐 吃得少自然就瘦了 就這樣而已 11/25 21:32
10Ffufulin: 血壓14X還是很高吧 11/25 21:57
11FVictory2: 血糖控制得很不錯啊 11/26 00:29

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