1F推x221l221: 現在有氧對減脂就不錯。下身肌力可從啞鈴硬舉/深蹲入門 11/30 10:40
2F→wilson200106: 不想傷膝蓋有考慮游泳嗎 能持續在有氧區間的都不錯 11/30 10:48
3F推FarkU: 我倒希望你先阻力個半年一年再加進有氧 11/30 10:48
4F推molamolajump: 你如果本來沒什麼運動習慣 11/30 11:03
5F→molamolajump: 其實可以考慮徒手訓練+飲食控制開始 11/30 11:03
6F→alice78226: 慢跑比走路不傷膝蓋…… 11/30 12:06
7F推wupeter09: 擔心膝蓋的話用熱量赤字就好吧 11/30 12:23
8F推moswu: 到底是慢跑還是走路不傷膝蓋？有科學的比較依據嗎？ 11/30 12:28
9F推watanabekun: 百分之百是走路啊… 你走路又不會同時雙腳騰空，膝蓋 11/30 12:38
10F→watanabekun: 不用抗著地衝擊嘛 11/30 12:38
11F推boy820902: 目前看來可以 之後可考慮調高跑步機時速 11/30 12:39
12F推xu35l: 這體重還好吧== 11/30 12:40
13F推watanabekun: 看了一下網路文章說慢跑不傷膝是長期的觀察統計結果 11/30 12:51
14F→watanabekun: ，原理應該是慢跑能強化腿部肌群，提供的關節保護大 11/30 12:52
15F→watanabekun: 於跑步的額外耗損 11/30 12:52
16F推halulu: 滿推薦划船機的 雖然真的很無聊XDD 11/30 13:11
17F→halulu: 順便說一下 臥式腳踏車我看好多人越騎越胖就是w 11/30 13:11
18F→halulu: 都在努力追劇了 11/30 13:12
19F→halulu: 順便說一下我膝蓋有傷的狀況下我一開始就去做阻力訓練了 11/30 13:12
20F→halulu: (膝蓋腳踝舊傷) 大腿練得好反而舊傷沒煩惱 幾乎沒復發 11/30 13:13
21F→halulu: 近期一次復發還是我踩空階梯造成~_~ 11/30 13:13
22F推CGLMH: 先降低體重，我從140開始僅靠熱量赤字瘦了30才開始加入快 11/30 13:19
23F→CGLMH: 走、徒手訓練隨著體重下降再把強度拉高。 11/30 13:19
24F→Tiberius: 划船不錯 有氧的話 spm 可以降一點但是大力拉滿 11/30 14:11
25F→Tiberius: 20spm 左右, 拉到有氧心跳 11/30 14:12
26F→Tiberius: 兩三天半小時太少了啦, 目標一天一小時 (拖走 11/30 14:13
28F→OrcDaGG: 踩飛輪 心跳130 踩50分鐘 一週五天 11/30 14:30
29F→OrcDaGG: 踩完吃香蕉 11/30 14:31
30F→OrcDaGG: 跑步要先練跑姿 姿勢不良很容易把重量壓在膝蓋上 11/30 14:32
31F→OrcDaGG: 慢跑的心跳很容易超過130 如果刻意放慢又容易吃膝蓋 11/30 14:34
32F→OrcDaGG: 跑步機快走會比較好控制 11/30 14:35
33F推kimi1073921: 我膝蓋受傷期間都做滑步機、橢圓機跟滑船機，還有一 11/30 15:16
34F→kimi1073921: 種站姿滑雪也不錯 11/30 15:16
35F推watanabekun: 我腰開刀後恢復期也做了半年橢圓機跟坐式腳踏車 11/30 15:41
36F推zonhuanlul: 這體重還好啦... 11/30 20:48
37F推IGOTANORCA: 別做有氧 11/30 21:06
38F推kennylan: 划船很可以 11/30 22:17