[問題] 減肥的第一步是戒糖嗎？

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發覺年紀到了越來越胖 看身邊每天跟我吃差不多的同事都沒什麼變 唯一差別就是我會喝飲料 他都喝水 想問戒糖對減肥真的會差到很多嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.115.252 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1673320279.A.149.html

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01/10 11:22, 1F你媽知道你在這發廢文嗎

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01/10 11:24, 2F去查一下手搖的熱量，可以簡單估算出你一個月比同事

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01/10 11:24, 3F多吃多少，大約多吃7700大卡就是多胖一公斤

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01/10 11:26, 4F像全糖的黑糖珍珠鮮奶茶大杯熱量可高達600-700大卡，

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01/10 11:26, 5F每三天喝一杯一年就是胖10公斤的差距

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01/10 11:39, 6F我是戒零食差最多, 一次可以吃1000大卡以上; 再來是戒

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01/10 11:39, 7F炒飯, 一般炒飯的重量是400~550g, 我現在每餐飯量150g

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01/10 11:40, 8F要先學算熱量, 才有辦法分析自己飲食的地雷在哪並改善

推

01/10 11:45, 9F你可以認真觀察一下對方走路的姿勢跟你有什麼差別，從

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01/10 11:45, 10F上半身有沒有圓背、駝背、手臂擺動的角度到髖關節臀肌

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01/10 11:46, 11F的活動、膝關節、踝關節、股骨、脛骨的夾角，真的肌肉

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01/10 11:46, 12F協調、控制性高的人很會走路，不用特別運動。身為凡夫

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01/10 11:46, 13F俗子還是乖乖動比較實際。

推

01/10 11:53, 14F看你喝什麼飲料啊 全糖珍奶就熱量炸彈

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01/10 11:54, 15F但是誰天天喝珍奶啊 反正我是沒看過 膩死了

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01/10 12:47, 16F因為你同事運動消耗跟代謝比你好 然後你看不到的時候也

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01/10 12:48, 17F很可能吃的比你少

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01/10 12:50, 18F別在騙自己只有差在飲料了

推

01/10 12:58, 19F我減肥的第一步都是固定作息正常三餐，亂熬夜很累不

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01/10 12:58, 20F能運動，沒事吃零食更不用減肥

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01/10 12:58, 21F以前就是都沒做這兩樣才肥到BMI31.5

推

01/10 13:00, 22F想問一下樓上A大，很會走路是怎麼個樣子，有什麼影片可

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01/10 13:00, 23F以參考嗎

→

01/10 13:09, 24F重點是適量好嗎

推

01/10 14:16, 25F是啊，然後下一步是睡飽飽

推

01/10 14:40, 26F步態對於脂肪累積影響小，控制熱量出入才是關鍵，大多

→

01/10 14:40, 27F數人不願意面對真相罷了

推

01/10 16:00, 28F168+戒糖

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01/10 16:12, 29F你要不戒也是可以啊只是會比較辛苦一點

推

01/10 17:15, 30F每天少一杯熱量差多少自己不會算？

噓

01/10 18:26, 31F說不定你同事肌肉量多 機代大啊

推

01/10 21:09, 32F糖～零食～糕餅甜點～麵包～

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01/10 21:09, 33F含糖飲料～戒掉真的有差～先從飲食開始

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01/10 22:52, 34F大家人真好

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01/10 22:53, 35F這問題跟不呼吸會不會死掉差不多等級

推

01/10 22:59, 36F紀錄

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01/10 23:01, 37F不一定要戒糖 但是戒糖對達成目標比較簡單

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01/10 23:39, 38F先算算自己一天吃了多少熱量吧，我之前減肥是去worldgym找

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01/10 23:39, 39F教練，他幫我分析平日飲食才知道自己一天吃得遠超身體所需

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01/10 23:39, 40F後面靠飲食加重訓以一個月2-3公斤的速度慢慢瘦下來

推

01/11 02:48, 41F熱量才是重點,至於短期,一炭帶三水

→

01/11 02:49, 42F減少碳水可以讓身體蓄水變少

→

01/11 02:49, 43F蓄水變少,體重下降腰圍變小臉變尖..

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01/11 02:49, 44F但是當你某一天吃一堆碳水,立刻這些水又回來了..

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01/11 02:50, 45F然後你就會在那邊"復胖了復胖了"的恐慌.

→

01/11 02:50, 46F但實際上不是你復胖了,而是你瘦的根本不是脂肪,只是水分

→

01/11 02:53, 47F當然如果你是短時間例如隔天要拍照要上台要幹嘛.

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01/11 02:53, 48F脫水是你最快立刻改變體態的手段....XD

→

01/11 02:54, 49F前一天斷碳,斷鹽巴,做重訓,狂喝水(對脫水要狂喝水).

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01/11 02:54, 50F之後晚上再做有氧,隔天早上不喝水去烤箱烤一烤.

→

01/11 02:54, 51F然後再做有氧....你就會發現你變了半個人..XD

→

01/11 02:57, 52F另外,如果你做過生酮就知道.

→

01/11 02:57, 53F你酮症狀態和離開酮症狀態,不只體重,連身材體型都會有差.

推

01/11 02:58, 54F戒懶吧，凡事熱心一點，多為別人想一點，負擔自然輕。

→

01/11 02:58, 55F所以一堆人著迷生酮,就是因為一開始進入酮症.

→

01/11 02:58, 56F會明顯體重下降,外型變瘦...立刻見效的效果...

→

01/11 02:59, 57F當然當你進入酮症狀態後,就...停滯了...顆顆.

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01/11 02:59, 58F而到頭來,真的要消除脂肪,還是靠熱量赤字.

→

01/11 02:59, 59F7700大卡等於一公斤脂肪...這是你永遠都要面對的現實.

推

01/11 03:02, 60F另外說一點....

→

01/11 03:02, 61F運動減肥,不要借澱粉...你可以碳循環,但生酮並不好.

→

01/11 03:02, 62F因為太低碳會影響運動表現...

→

01/11 03:03, 63F你也許耐力ok,但是運動強度會明顯下降,無力.

→

01/11 03:03, 64F那實質上你1kg脂肪是要靠7700大卡熱量赤字消除.

→

01/11 03:04, 65F你的超低碳影響到你的運動,進而讓你運動消耗的熱量變少.

→

01/11 03:04, 66F甚至你的運動表現下降後,運動的"成長性"也會縮退..

→

01/11 03:04, 67F這樣會變成要了面子失了裡子.

→

01/11 03:05, 68F因此以長期抗戰又有一定的運動尤其是中高強度運動狀況看.

→

01/11 03:05, 69F沒事不要斷碳....

→

01/11 03:06, 70F當然啦,在心理層面,生酮不容易餓..容易控制食慾和食物量.

→

01/11 03:07, 71F低脂高碳餐很容易餓....XD

→

01/11 03:07, 72F那...就是另外一個故事...你靠低碳來降低食慾確實是另一種

→

01/11 03:07, 73F手段...

推

01/11 05:37, 74F我認為戒糖真的很有效，太困難可以從減糖開始。每次買

→

01/11 05:37, 75F飲料零食之前都先看糖有幾克(x幾份)，成人每日糖攝取建

→

01/11 05:37, 76F議50、理想25，但0也可以，糖除了熱量以外毫無價值。

推

01/11 15:36, 77F澱粉少吃點真的會瘦喔

推

01/11 16:03, 78F個人經驗有差 先戒精緻糖相對好執行、養成飲食好習慣

→

01/11 16:05, 79F養成習慣後 再考慮調整後續的飲食計畫

→

01/11 16:07, 80F比一開始就戒這個不碰那個 輕鬆多了

→

01/11 21:08, 81F我一開始確實是從戒除含糖飲料開始的

→

01/11 21:31, 82F糖也不是完全沒用 長肌肉喝肌酸的有的還加葡萄糖下去

→

01/11 21:32, 83F為了叫出胰島素 心理上偶爾吃也可以稍微放鬆 不要太武

→

01/11 21:32, 84F斷啦 而且我們有些菜肴裡也會加糖 戒糖不如說戒多餘的

→

01/11 21:32, 85F糖

推

01/11 21:36, 86F算熱量最有用，我沒戒糖還是瘦了十幾公斤

推

01/11 21:52, 87F你都知道差異了還不戒，每天或每兩天一杯就差很多了喔

→

01/11 21:52, 88F~

→

01/11 21:53, 89F我一開始也戒不掉一天一杯，後來去WG看到INBODY後傻眼

→

01/11 21:53, 90F，開始降糖，現在終於都可以喝無糖茶了~

→

01/11 22:22, 91F減不減肥，都要戒糖

推

01/12 05:58, 92F你要是每天都喝600cc大約240大卡的飲料，一年就是87600大

→

01/12 05:58, 93F卡，一年就是11.3公斤，經年累月的話多20公斤很正常，大

→

01/12 05:59, 94F數據的累積就是這麼可怕。同事如果長年沒變就是熱量平衡

→

01/12 05:59, 95F的差不多了。

推

01/12 09:50, 96F減糖或戒糖成效最明顯，但主要還是算總熱量

→

01/12 09:51, 97F不過精緻糖真的很可怕 不管減不減肥都要少碰

推

01/12 10:55, 98F基本上我減重快40kg秘訣還是省早餐以防範午晚餐吃多

推

01/12 12:12, 99F戒糖可以，減醣不要完全斷醣就好

推

01/12 17:06, 100F看很多推文還在熱量說，要是身體的組成是這麼簡單的加

→

01/12 17:06, 101F減乘除就好了。

→

01/13 00:49, 102F哪種人對減肥最專業...就那些健美的.

→

01/13 00:49, 103F它們要減到肌肉拉絲,減到剩一層皮.

→

01/13 00:50, 104F但你看他們,備賽會隨便斷電粉嗎?

→

01/13 00:50, 105F不會...

→

01/13 00:50, 106F那再想想看這是為什麼..XD

→

01/13 00:50, 107F減肥阿...沒人比他們專業的拉..XD

→

01/13 00:51, 108F它們是拿命再減的....

→

01/14 14:19, 109F減重跟戒糖不是直接關系，但是戒糖有助於減重。熱量進出是

→

01/14 14:20, 110F重點。

→

01/14 14:21, 111F生活方式跟飲食習慣，都是可以納入減重方式的方法，身心健

→

01/14 14:21, 112F康的去調整方式才是長久之計

推

01/14 22:45, 113F減重就是熱量赤字，還是會人有質XD

推

01/15 02:22, 114F純真對熱量唯一的問題是"代謝下降"

→

01/15 02:23, 115F而代謝下降可以靠運動+作弊餐去大幅減緩發生效應.

→

01/15 02:25, 116F而營養素影響代謝的順序為 蛋白質 > 澱粉 > 脂肪.

→

01/15 02:25, 117F蛋白質吃夠多比較容易維持代謝.

→

01/15 02:25, 118F而蛋白質除外,碳水會比脂肪更容易維持代謝.

→

01/15 02:26, 119Fso..單論食物和"減脂"...碳水可能會略優於脂肪..XD

→

01/15 02:27, 120F當然這是指在健康餐飲之下.

→

01/15 02:27, 121F過量的吃糖會反過來產生胰島素阻抗進而產生代謝下降.

→

01/15 02:28, 122Fso...過猶不及...

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01/15 02:29, 123F因此,借甜食或是少甜食ok..但是完全斷碳也沒那麼必要.

→

01/15 02:29, 124F除非你就是克服不了飢餓感,要靠生酮手段避免挨餓...XD

→

01/15 02:30, 125F但其實健美選手會更傾向用低脂餐來備賽..

→

01/15 02:30, 126F不過,低脂+低熱量,會讓他們餓到抓狂...XD

推

01/15 03:21, 127F而且質疑熱量赤字的還提出很荒謬的說法，如70公斤的

→

01/15 03:21, 128F人，每天熱量赤字770大卡，每十天掉一公斤，70天後後

→

01/15 03:21, 129F體重歸零，真的是看不出上述的說法哪裡有毛病嗎

推

01/15 11:05, 130F熱量赤字，代謝下降是必然結果不要想的太複雜，你減

推

01/15 11:06, 131F少的熱量身體自然會往那體重數字的代謝前進，如一百

→

01/15 11:06, 132F公斤體重跟目標七十公斤體重當然是七十公斤體重跟原

→

01/15 11:06, 133F本一百公斤體重比是代謝下降

推

01/15 17:16, 134F熱量赤字原理就是能量守恆，但計算進食跟運動的熱量不

→

01/15 17:16, 135F等於掌握人體能量運用全貌。被質疑的應該是「拿你認為

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01/15 17:16, 136F的數字加加減減就能控制赤字」的做法。推大夫訓練吳醫

→

01/15 17:16, 137F師這篇及系列文章說明 shorturl.at/ikouY

推

01/15 21:10, 138F熱量大概算ok,精算必須建立在規律的作息飲食之上.

→

01/15 21:11, 139F你的運動量,吃的東西(包含成分),活動量,都處於很規律.

→

01/15 21:11, 140F這時候你才可能把熱量抓到比較精確的數字.

→

01/15 21:11, 141F所以健美選手,連吃牛排都要秤幾克...

→

01/15 21:12, 142F一般人要嘛太不規律,所以實際熱量消耗很難計算外.

→

01/15 21:12, 143F無腦相信TDEE的網路計算數字..XD...

→

01/15 21:12, 144F那個網路計算數字實際上對不同的人誤差超級大.

→

01/15 21:12, 145F所以抓熱量,需要自己親自試驗,花個半個月到一個月去抓.

推

01/15 21:39, 146F我已經記錄超過一年了，每個月用體重變化跟進食量（九

→

01/15 21:40, 147F成五以上原形食材自炊）回推TDEE，全距約500大卡，然後

→

01/15 21:41, 148F目前最高的反而是因故無法運動的某個月

→

01/16 17:18, 149F戒色先 腎氣保留不耗損

推

01/16 19:55, 150F運動

→

01/16 21:54, 151F先學算熱量

推

01/17 11:28, 152F除非你運動量很大 不然戒糖真的有差

→

01/17 13:32, 153F我沒戒

→

01/18 00:20, 154F戒糖 瘦比較快

推

01/19 22:49, 155F個人經驗 戒糖少碳水短效很快

→

01/20 01:00, 156F熱量赤字

推

01/23 23:47, 157F4

推

02/01 16:02, 158F戒糖不僅不容易發胖

→

02/01 16:03, 159F臉色也不容易暗沈！！！

→

02/01 16:03, 160F過年的時候不小吃多，臉直接暗一階

推

02/01 18:16, 161F認真說 戒糖比控制熱量還難 XDDD

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