[減肥] 體脂卡了半年一直沒辦法再往下降

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：31 身高：169 體重：62 BMI：21.7 體脂率：生理期前31 （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐： 主食-紅糖饅頭80g 或 火腿蛋土司 或 西式麵包 飲料-無糖拿鐵(脫脂奶) 或 豆漿 300ml 午餐： 平日每天公司食堂兩葷一素、不吃米飯 素：各種燙青菜約200g 葷：炸雞排、客家小炒、青椒肉絲、木耳炒肉，大概就這些菜色在輪（每份80g） 其他：因為我在四川，這裡所有菜都油+辣，每餐隨食物吃下去的油可能至少有15g… 舉例幾餐如下： https://i.imgur.com/k4OE5w5.jpg https://i.imgur.com/pqsypdp.jpg https://i.imgur.com/pgtRGe3.jpg 週日一樣兩葷一素但會加250g的白飯 晚餐： 刀削麵二兩 或 抄手二兩，都不會喝湯汁 https://i.imgur.com/iyfPcat.jpg https://i.imgur.com/CNxOZbU.jpg 其他：（可免填） 1. 上班日除早餐外每天還會再喝1～2杯拿鐵以及1～2小包餅乾(旺旺雪餅那種） 2. 週日運動完會喝一杯大杯的四季春+珍波椰 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 沒加班的話一周六天基本都是6:45起床、8:00上班、18:30下班、最晚12點前睡 週日會提早6點起床、一樣12點前睡 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 一般上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 是，心律不整 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1. 上下班通勤+午休散步每天會走8公里左右 2. 每週日騎腳踏車約5小時，每次約80～120公里，均速22km/hr，沒有測過心率 3. 太冷不騎車時會打switch的有氧拳擊1小時 or 慢跑10公里 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 去年3月開始控制飲食後體重有從75減到60，達到目標後沒有再嚴格管控(每道菜都去油)加 上冬天太冷沒騎車，12月體重回升到62後就固定到現在。 但是我的體脂從原本38%在去年8月降到31%後就再也沒有變化，理想目標是可以達到24%。 想請問各位前輩我現在應該要放棄公司食堂重新管控我的飲食內容，還是改變我的運動類型 才能達到我減脂目標呢？ 謝謝大家QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 172.82.191.198 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1679067743.A.E7C.html