本人女生，身高167，體重68，體脂超級高36
因為之前工作壓力太大，狂吃巧克力餅乾，量完體重真的下定決心開始減肥。
早餐午餐我習慣一起吃，
最近都吃能量小姐健康餐盒，不知道大家有沒有吃過？
雞腿或是滷牛腱，個人蠻愛滷牛腱覺得好嫩又入味
但我飯量沒辦法半飯，會很餓。
下午如果餓會話會喝無糖綠茶配蘇打餅乾
晚餐711雞胸1~2片+自己水煮雞蛋2顆，是說我最近吃雞胸吃到有點怕怕了，會刻意挑不同
口味的輪流吃，不然就是換蛋白質的來源
但有時候受不了就會跟朋友去餐廳吃義大利麵或漢堡放縱餐，大約一週2次。
平常喝水的話一天我知道要到2000～3000cc比較好，但我真的不喜歡喝水，常常加蜂蜜才
喝有辦法喝完，這件事一直蠻困擾我的
運動的部份如下：
原本跳繩一天200下左右，但心臟好像負荷不了，加上後來覺得膝蓋痛，就改看youtube跳
減肥操30min，我是跳周六野的，覺得蠻喘的也會爆汗，結束後做緩和拉伸15分鐘，再喝
蛋白粉補充蛋白質，哦對對我很推berule蛋白粉，好喝又好冲開
因為我家附近沒有我喜歡的健身房，所以目前都是在家做有氧運動，不知道大家有沒有另
外推薦在家可以做的重訓或是網路教學影片可以參考的。另外我的方式有沒有需要改進的
地方呢？
我的目標是體脂降到27，體重58，雖然不知道還要多久就是ＱＱ
--
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[減肥] 高體脂泡芙人減肥
| 看板 | FITNESS |
| 作者 | coke123tw |
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| 留言 | 170則留言，80人參與討論 |
| 推噓 | 75 ( 76推1噓93→ ) |
推
rurutoday05/24 17:331 F我也想喝蜂蜜水(握手/
1;31m→ rurutoday
→
rurutoday05/24 17:352 F不過有可能是網路謠言Orz
推
rurutoday05/24 17:443 F我之前很喜歡吃蜂蜜的關係 家裡還有兩大罐的蜜蜂工訪
→
rurutoday05/24 17:454 F蜂蜜只能算入點心熱量慢慢吃Orz
推
DanielHudson05/24 18:075 F可是蜂蜜不也是糖份嗎？ 配水喝會不會造成血糖不
→
DanielHudson05/24 18:076 F停升高 再次刺激胰島素分泌 求解
推
a89003605/24 18:357 F熱量赤字= = 不要再騙自己吃什麼會瘦了 不吃才會= =
→
optimistdog05/24 18:488 F看完內文覺得是來討噓？
→
mabo75016605/24 19:189 F一週放縱兩次乾脆不要減了
感謝M大，放縱日這個的確是我對自己太好。
推
Like5566Like05/24 19:3210 F我的建議是一週七天放縱餐 吃到90KG在減才有成就感
推
pipiayin05/24 19:3511 F吃的東西固定熱量好算 Miss Energy 也有寫熱量
推
kqqr205/24 19:4012 F喝水這件事跟減肥根本就無關... 而且食物裡面也有水分
→
kqqr205/24 19:4113 F歐美研究其實需要額外補充的水大概一天1500就夠了
→
kqqr205/24 19:4214 F喝不喝水重點還是看尿液顏色 強迫2,3000根本完全錯誤
推
levs05/24 19:5415 F一個禮拜吃兩次義大利麵或漢堡不是不可以，那你活動量+運動
→
levs05/24 19:5416 F量要提高才行。
→
levs05/24 19:5517 F你先算算看幾天熱量，還有你的活動量+運動量就知道了
→
alice7822605/24 19:5718 F這是要餓瘦吧！能量小姐不到600大卡，其他的加一加應
→
alice7822605/24 19:5819 F該也還不到基代，長期熱量赤字、節食減肥最後還是會返
→
alice7822605/24 19:5820 F胖、但月經荷爾蒙可能都會失調
推
levs05/24 20:0221 F我本來一開始看也覺得會餓瘦，可是原po會喝蜂蜜水跟吃餅乾
→
levs05/24 20:0222 F那種便當飯量很多，我估有超過600
→
levs05/24 20:0423 F還是乖乖自己算不要相信便當店寫的，其他吃的也算一下包括
→
levs05/24 20:0424 F蜂蜜跟餅乾，也許算起來剛好抵掉你運動30分的份
→
levs05/24 20:0525 F人的身體很厲害，如果你沒食物熱量概念很容易剛好抵回來
→
levs05/24 20:0526 F我前幾天實驗真的是這樣，當天總消耗2200，吃也差不多
→
levs27 F我是稍微有概念，但如果沒注意的話就會剛剛好XD
這兩天有像樓上P大說的，
每天吃的東西盡量固定，感謝提醒～
推
sophia660705/24 21:1328 F妳有算吃下的蘇打餅乾熱量嗎？放縱日又吃下多少熱量？
→
sophia660729 F除了文裡寫的運動妳有少坐多動嗎？
蘇打餅乾大約吃個兩三片有止餓就好，
在辦公室我也是盡量設定鬧鐘提醒大概30分鐘就起來動一下
推
babybabychun05/24 21:2430 F漢堡這種精緻澱粉先拿掉
[1;37m推 dropdropshit
推 vince4687: 運動量太低 放縱日砍成一天 這種運動量蛋白粉吃開心的 05/24 21:28
vince4687
→
vince468705/24 21:2831 F蜂蜜水改成檸檬水會好很多
推
Mitres05/24 21:2832 F剛開始認真下定決心要減肥
→
Mitres05/24 21:2833 F就把放縱排入日常生活這樣真的好嗎?
→
vince468705/24 21:2934 F然後吃的東西改成能夠長遠吃的內容吧 雞胸肉不相信妳可
→
vince468705/24 21:2935 F以連續吃半年以上
→
vince468705/24 21:2936 F能量小姐不錯 早上吃一盒還可以 而且好控制熱量
推
Basket020505/24 21:3537 F健康餐盒的碳水是給有足夠運動量的吃的
→
Basket020505/24 21:3638 F要找到自己喜歡的運動 然後持續下去
→
patty070205/24 21:4639 F健康餐盒我都習慣飯減半 反正還有地瓜
推
JustMeNU05/24 21:5240 F不喜歡喝水可以喝可樂啊
推
hsiens05/24 21:5741 F跳繩我三十分鐘要跳三千下，一天兩百的量好像不夠消耗妳吃
→
hsiens05/24 21:5742 F的熱量吧
推
vincentx556605/24 22:0343 F試試168+211餐盤，每餐攝取蔬菜、全穀類、蛋白質的
→
vincentx556605/24 22:0344 F比例分別是2:1:1，你可以試試
211餐盤這個我會試試看，謝謝V大
推
sean91058705/24 22:1845 F建議開心的吃，因為看起來還並沒有下定決心
推
cling5405705/24 22:2646 F試試看枸杞、百香果、檸檬等泡水有自然甜味～或是改
→
cling5405705/24 22:2747 F喝氣泡水（燒錢）
我完全忘記還有果乾這些可以嘗試，
氣泡水的話如果買機器自己作感覺會省一點。
推
simpleplan2005/24 22:4148 F我最近單靠改變飲食沒運動 兩個月腰圍減十公分 體
→
faechai556605/24 22:5949 F能量小姐真的不錯吃
推
tinasfishs05/24 23:0850 F你之前怎麼吃，就減量一些先開始。健身餐跟雞胸肉、
→
tinasfishs05/24 23:0851 F水煮蛋會減很快但你絕對無法長久吃，一周有兩次放縱
→
tinasfishs05/24 23:0852 F日就代表你不習慣這樣吃啊@@ 我是覺得先有意識的減量
→
tinasfishs05/24 23:0853 F，例如吃水餃當正餐比之前少吃1/3的量，然後餐間會餓
→
tinasfishs05/24 23:0854 F可以吃沙拉、優格這一類的。另外運動量的部分，有氧
→
tinasfishs05/24 23:0855 F運動建議拉到40分鐘以上（連續），而且要有部分時候
→
tinasfishs05/24 23:0856 F心跳是到150-160，就是不要太溫和只有130以下…太溫
→
tinasfishs05/24 23:0857 F和就是燒時間做心酸的。最後再加有意識的增加運動量
→
tinasfishs05/24 23:0958 F，嘗試2公里以內的移動距離都用走的，用爬樓梯上樓而
→
tinasfishs05/24 23:0959 F非搭電梯之類的。一天2公里以內都用走的達到萬步不是
→
tinasfishs60 F難事
謝謝T大幫忙指導，
飲食跟日常走路這個我今天就開始試試看！
推
akame05/24 23:2461 F反正妳也沒有要認真減，繼續吃其實也沒差啊
推
LuciusMalfoy05/24 23:2562 F自備兩顆水煮蛋中午跟下午吃 中午的便當飯吃一半就
→
LuciusMalfoy05/24 23:2563 F好 最好還自備三條小黃瓜生吃當配菜或點心 不要吃餅
LuciusMalfoy
E→
LuciusMalfoy 05/24 23:26
看完大家意見之後就把放縱日取消了，
喝水這件事目前是體重*30的量，3000以上我會再努力的！
→
wilson20010605/25 00:0164 F能量小姐很好吃，但他的調味會讓我懷疑真的只有這點
→
wilson20010605/25 00:0165 F熱量嗎XD
推
oYOUCHANo05/25 00:1166 F蔬菜太少，晚餐可以加花椰菜菠菜空心菜等等
→
zivking05/25 00:3067 F這樣吃跟運動應該很難瘦下來吧？
推
watanabekun05/25 02:0068 F蜂蜜就是含有一些微量元素的天然糖漿，它就是糖
→
watanabekun05/25 02:0269 F另建議看一下蘇打餅乾的營養標示，不要自己騙自己 :)
→
watanabekun05/25 02:0370 F過度懼怕碳水，吃不飽卻找高脂肪加工零食來吃，這可
→
watanabekun05/25 02:0471 F以說是體重控制不理想的最常見套路之一了...
謝謝Ｗ大，現在都會先看一次營養成分表再仔細算今天熱量還能不能吃，一些餅乾零食以
前都沒注意到原來熱量這麼高。
→
wei20020805/25 02:5572 F這飲食跟運動量只能繼續當泡芙了
推
ak07505/25 04:2673 F別以為減肥很簡單，光戒飲料喝水就很難了
對...所以我都用設鬧鐘的方式提醒自己固定時間要固定喝水
推
louisybr05/25 06:3174 Fhttps://youtu.be/2u-bJnjfxBs
→
louisybr05/25 06:3175 F范老師減重可以參考
→
babelon05/25 07:1576 F蛋白質耐餓但是午餐成本會上升很多可以考慮一下（欸
→
babelon05/25 07:1677 F把放縱餐的錢挪到日常能量小姐可能可以處理這個問題。
→
babelon05/25 07:1878 F減脂期有放縱餐意味著妳還沒讓日常飲食達到身心平衡
→
mowchi05/25 07:2679 F看到蘇打餅乾就不ok了……
推
camapleaf05/25 07:2680 F就是管不住嘴的問題，做再多都徒然
→
g9867505/25 08:1181 F目前不需要吃蛋白粉吧...太多需要修正調整不知從何說起
推
ZoeyDestiny05/25 09:1382 F仙女餐？ 溜溜球在等你
意思是說就算有減下來，
之後反而回彈更多體重嗎？
推
gn0009300605/25 09:1783 F人家是兩週一次放縱餐 你是一週兩次XDD
推
yasmine103005/25 10:2584 F爬文先，又不是把自己弄得很痛苦就是減肥
→
yasmine103005/25 10:2685 F一週兩次放縱餐那就不要減了，瞎忙
推
smoltz110105/25 10:3886 F蘇打餅乾熱量很高阿,別一直吃雞胸 皮也要吃 正常
推
smoltz110105/25 10:5287 F水是一定要喝的 無論有沒有減肥 有沒有養生
推
sharon518005/25 11:2288 F跟著影片運動怕姿勢不對長期下來會受傷
→
sharon518005/25 11:2389 F走公園每日萬步，戴耳機聽podcast邊聽邊快走吧
推
ZincSaga05/25 11:3690 F算好熱量就會瘦了
→
yaki05/25 11:4591 F不是弄得很痛苦就是減肥+1
→
yaki05/25 11:4792 F感覺你蠻不能接受稍微逼自己一下的。影片教學不用再問推薦了
→
yaki05/25 11:4893 F網路上隨便找都一堆，自己一個一個試，試到你可以接受、
→
yaki05/25 11:4994 F喜歡、能持續做的，就好了。飲食還是比較重要
好！因為工作壓力大，嘴巴就管不住，
可是這樣只是惡性循環，會努力控制好日常熱量還有提升運動量。
推
gn0009300605/25 11:5195 F推薦給你影片 你也不一定做的下去 每個人接受的強度
→
gn0009300605/25 11:5196 F又不同 還不如去找適合自己的再慢慢把強度往上加
推
lapetit05/25 12:0397 F妳這運動程度真的不需要喝蛋白粉….只是額外沒必要的熱量
推
zoohu05/25 12:0998 F這體脂真的蠻高，你的問題在於你有心想減肥，可是又控制不
→
zoohu05/25 12:1099 F了自己的食慾，會吃一些高熱量的東西，這樣導致前面努力白
→
zoohu05/25 12:10100 F費。
推
halulu05/25 12:17101 F你可以試著學習認識食物 知道自己吃了什麼
推
AshleyChao05/25 12:22102 F我覺得有氧運動如果只有做30分鐘，看起來也不到中高強
→
AshleyChao05/25 12:22103 F度，做完應該不用特別吃東西或補蛋白，我是配速約5分3
→
AshleyChao05/25 12:22104 F0秒的速度連續跑15公里才會補一根香蕉喝半盒豆漿
之前沒有注意到運動強度的重點，感謝分享～
推
sjsjsjlove05/25 12:30105 F身邊女生朋友真的很多人減肥是開始喝蛋白粉+能量棒
→
sjsjsjlove05/25 12:30106 F 完全不懂 又不運動又不飲控吃這些不是徒增熱量嗎
→
sjsjsjlove05/25 12:30107 F人家都一個月一次放縱餐 你一週兩次真的好奢XD
噓
PizzaKK05/25 12:36108 F你吃很多耶 很享受
推
yeaha005505/25 12:38109 F一週兩次放縱餐 不喜歡喝水就加蜂蜜 運動強度拉不起來
→
yeaha005505/25 12:38110 F好喝的蛋白粉倒是不漏 妳確定有想減嗎 囧
推
pouy05/25 12:45111 F無糖綠ok 但澱粉攝取可以再少一點
推
amber62605/25 12:47112 F飲料零食吃不停不變胖就不錯了，不可能瘦的
推
apple84062205/25 13:09113 F算好熱量赤字，就算是放縱日吃漢堡等食物也不會胖啊
→
apple84062205/25 13:09114 F...
→
yaki05/25 13:29115 F其實講白一點 原po這種飲食跟運動量 根本不需要放縱日
→
hoks05/25 14:04116 F多吃蔬菜吧，因為吃一堆菜可以壓低熱量攝取
推
halulu05/25 14:15117 F就遇過把玉米南瓜地瓜當蔬菜猛吃的～
推
yeaha005505/25 14:36118 F我覺得外面很多健康便當 澱粉比例都太高 除了基本的飯
→
yeaha005505/25 14:36119 F之外 還放了幾份南瓜玉米之類的 真的蔬菜反而偏少
推
mitsukiys05/25 14:42120 F運動強度上來之後再喝蛋白粉吧
推
levs05/25 14:49121 F推樓樓上 不懂為何滿滿雜穀飯還要再放地瓜南瓜
推
watanabekun05/25 15:17122 F其實我覺得那個碳水量在運動日吃剛好，上班靜態日吃
→
watanabekun05/25 15:18123 F會過剩… 我有晨跑的日子最喜歡中午吃健康餐盒加一
→
watanabekun05/25 15:18124 F份豆腐或肉，七百多卡又會飽
推
pegasusatlan05/25 15:46125 F笑死，乾脆放開心胸吃吧
推
Radiomir05/25 15:49126 F動機不強就放開吃,等妳被笑或是健康亮紅燈時再開始努力
推
kellindil05/25 15:56127 F168, 正餐間不要吃零食。如果實在餓得受不了就喝水或
→
kellindil05/25 15:57128 F黑咖啡，初期飲食控制比運動重要。希望妳能找到長久
→
kellindil05/25 15:57129 F運行的模式。
推
purple3005/25 16:34130 F我也是喝berule蛋白粉，仙草和焙茶都不錯，也蠻便宜的
推
levs05/25 16:42131 F健康餐盒我也當700大卡在吃，TDEE2200以上的話對我來說還好
→
levs05/25 16:43132 F不過會納悶一般沒在動的人吃那麼多飯又地瓜南瓜真的會瘦嗎？
推
watanabekun05/25 17:42133 F50公斤女性的話健康餐盒x2+早餐+乳品1份可能就爆卡了
→
watanabekun05/25 17:43134 F不過健康餐盒的地瓜南瓜其實沒多可怕 30克上下
→
watanabekun05/25 17:43135 F加調味了不起50大卡吧
→
excercang05/25 17:44136 F餐盒重視的是營養均衡阿，但不一定利於減肥
推
puppy102405/25 18:01137 F一開始不喜歡喝水可以改喝氣泡水看看
推
haehae31144405/25 18:07138 F你這運動量 為什麼要喝蛋白粉??
→
a2265061905/25 18:15139 F兩篇文 不是來業配蛋白粉的吧
推
halulu05/25 18:16140 F我也懷疑 沒事要說一下某牌好喝?
→
watanabekun05/25 23:09141 F完全沒跟推文互動，講完就跑，或許真是業配
這兩天是先看完大家的意見然後調整了自己的減肥方法，
也超級感謝版上各位直接幫我點出很多問題！
推
jackchen102505/26 00:55142 F千萬別嘗試蜂蜜水，對減重無益 太甜了
→
kimono102205/26 01:58143 F有可能是業配健康餐
這篇沒有葉配ＱＱ
只是想請各位給意見而已。
推
almondchoco05/26 03:23144 F有一個很重要的觀念是，減肥不是一段時間的事，是一
→
almondchoco05/26 03:23145 F輩子的事，所以重點是培養出一個不會胖的生活習慣
→
almondchoco05/26 03:24146 F而不是一段時間內狂吃自己不喜歡的，然後又去放縱
推
Nicoleya7905/26 06:43147 F放縱餐幹嘛一週兩次 開心就天天啊XDD及時行樂～
→
Nicoleya7905/26 06:44148 F感覺是業配健康餐盒
推
qron05/26 09:27149 F看營養師影片說蘇打餅乾熱量反而很高
※ 編輯: coke123tw (125.229.66.75 臺灣), 05/26/2023 16:47:10
※ 編輯: coke123tw (125.229.66.75 臺灣), 05/26/2023 17:02:27
※ 編輯: coke123tw (125.229.66.75 臺灣), 05/26/2023 17:06:06
※ 編輯: coke123tw (125.229.66.75 臺灣), 05/26/2023 17:24:44
推
yy04705/26 17:13150 F看到一週兩次放縱餐真的笑出來XD
※ 編輯: coke123tw (125.229.66.75 臺灣), 05/26/2023 17:35:58
※ 編輯: coke123tw (125.229.66.75 臺灣), 05/26/2023 17:42:58
推
bellas05/26 18:00151 F喝水只是活著ㄧ定要而已 不養成習慣 就永遠還是會喝飲料
推
beryl09805/26 18:27152 F我一開始的體脂比妳高41多，後來也是減下來了，板上也
→
beryl09805/26 18:27153 F有我的文章，再結合大家好心的意見絕對是有幫助的，減
→
beryl09805/26 18:27154 F脂不是一時半刻的事情，希望妳可以成功！
推
taco2005/27 09:56155 F#1UzsY69W (FITNESS) 放輕鬆 看看這篇 最後一片祥和啊
→
a2265061905/27 11:45156 F那篇是附圖正確才一片祥和吧 XD
推
RUBYYU091905/27 12:33157 F本斥但大www身為女的真心羨慕
推
levs05/27 13:10158 F樓樓樓上那篇如果體脂都不會長到內臟脂肪的部位就不用減了吧
→
levs05/27 13:11159 F腰圍63應該沒有內臟脂肪過多的問題 真好
推
LuciusMalfoy05/27 16:47160 F羨慕啊 那身材真是大對地方了XD
推
ruby98120605/27 21:03161 F上面的文章，看完真的好羨慕.....
推
Victory205/27 23:21162 F基因真是太不公平了，真的是一片祥和啊 XDDD
推
molamolajump05/28 02:11163 F本斥但大XDDDD
推
arsonlolita05/30 09:19164 F你要改變長期你可以接受的飲食，不要想短期改變什麼
→
arsonlolita05/30 09:19165 F就算短期改了，之後也是一下就胖回來
推
xhung05/30 14:25166 F放縱餐??? 怎不放棄減肥比較快樂???
→
xhung05/30 14:25167 F才下定決心開始減肥 還沒成果 就開始放縱???
推
levs05/30 14:40168 Fto原PO 我想到會不會是水質軟硬的問題
→
levs05/30 14:42169 F可以實驗去買軟水來喝 看看喝起來還會不會覺得難喝
推
Acareir20306/01 10:52170 F我也想喝蜂蜜水
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