※ 引述《ALEX492 (ALEX)》之銘言：
: 目標是健康，加強心肺能力，然後增加力量，希望以後搬東西可以不要一直靠別人，像我爸
: 我下半身應該能靠腳踏車練
: 但我上半身不知道怎麼練...，有嘗試過引體向上拉單槓
: 但後來手臂後背有種抽筋的疼痛感，我覺得應該不是肌肉痠痛吧？可能是有點拉傷
: 後來就不太敢亂做，而且熱身轉手臂會覺得越轉肩膀越僵硬，肩膀感覺又僵硬又痛，也感覺
: 熱身熱不起來
: 是不是直接買划船機最輕鬆？姿勢就一個不會做錯，還不用熱身，好像可以先做輕的
: 而且價格好像2000上下能買到，是能接受的，我看他廣告說力量有氧都能練，好像真的不錯
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看到這標題 跟我想要發文的內容非常有關聯，就一起回文
肩膀越轉越僵硬，也許不是肩膀肌肉問題，
因為肩膀前中後束通常還沒操爆就痠到放棄了
有可能是斜方或是胸肌太緊導致肩膀活動度太低
這個也許要找個教練教個幾堂課或是看個物理治療師來解決。
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以下是想要發文的的內容
個人現在運動是 x-bike + 划船機，真心覺得自己找到一輩子適合的有氧運動組合了
X-bike可以動到股二頭、股四頭，
划船機有動到臀大肌、腹肌、一點點的股二股四，
然後自己手臂控制拉的高度可以動到背側的闊背肌、菱形肌、肩膀後束
日常生活多數都是手臂往前的動作，身體前側的胸肌就沒再著墨了
雖然x-bike + 划船機的重量不能讓身體肌肉肌肥大，
但是對於一個只喜歡宅在家運動的人來說真的非常有幫助。
不過划船機建議有一些重訓底子的人，可以有背部肌肉感受度的再買
不然傻傻的拉沒用到背部肌肉，反而是只手部、腰部就不太好了。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.208.238 (臺灣)
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