[心得] 車禍後減脂心得
一.前言
在2018年11月之前，我曾經跑過14場馬拉松，其中包含一次226公里鐵人三項，單車武陵4小
時內，一日雙塔23小時完成，完成過所有一般人認為很瘋狂的單車活動，只差還沒有環島而
已。
然而，2018年11月一場非常嚴重的車禍，傷到頸椎，讓我暫時失去了所有運動能力，沒錯，
就是四肢癱瘓。但是，也許是上帝的眷顧，也許是我之前運動量驚人，又或許是我的毅力，
在家人和當時看護的支持照顧下，歷經六個月努力的復健，我重新站了起來，不用機械輔助
就能正常走路，最後也順利回到職場。
但是，回到職場後，我不能再像以前一樣跑步、騎單車，走路也一拐一拐的，心裡其實很沮
喪，便開始不加節制的大吃大喝，能坐就不站，能躺就不坐，每週吃2-3次的鹽酥雞，甜食巧
克力是看電視的必備，夏天每週週末去有冷氣的麥當勞報到，一整天的食物都在麥當勞解決
，就這樣放縱了四年。讓我體重飆破90公斤，體脂應該有30%，腰圍超過90cm。
二.重新開始運動
2022年11月，就在車禍快滿四年之前，跟三位以前一起運動的同事去兩天一夜旅遊，在第一
天晚上大吃大喝後，有位同事建議第二天去走步道，當時不知道是登山步道，也就這樣傻傻
的跟著去了。想當然，對於四年完全沒運動，走路一拐一拐、飲食又放縱的我來說，這段步
道簡直又長又痛苦，同事早早就海放我了，但我還是有堅持走完。這段步道，開啟了我重新
運動的契機。
就在2022.11月痛苦的登山步道後，我開始回想起以前熱愛運動的日子，再加上走登山步道這
件事，對於雙腳不靈活的我，手握欄杆小心慢走好像也是走的完，於是就想，何不從走登山
步道開始，重拾對運動的熱愛。就這樣從登山步道開始重新運動的想法，就成為我2023的 N
ew year’s resolution.
2023剛開始，當然也不是想的那麼容易，有好的決心沒有好的執行力，當然運動的次數寥寥
可數：1月 1次、2月 3次、3月 6次、4月 3次。不想運動的藉口百百種，但是萬事起頭難，
一旦開始了、有決心了，就想去實踐，這就是我的動力。5月開始決定加入週間登山，7月開
始重量訓練，8月假日開始長距離登山，現在9月每週三短距離爬山、假日長距離登山，週一
、四重訓，每天中午爬樓梯30分鐘，上下樓層絕不坐電梯，這就是我現在的運動量。上週六
9/16終於重拾我最愛的單車運動，騎乘60公里，我車禍後一直沒有把單車賣掉，因為它是我
三鐵226公里中陪我180公里的戰友，當然我心裡也一直期望能夠重回單車，現在，我做到了
。而我知道，我會一直持續下去，接下來我也會想努力去完成環島。
三. 飲食
我在車禍前一直執行低碳飲食，所以在今年重新開始運動之後，這種飲食對我來說不陌生。
1.戒精緻糖，完全不碰含糖飲料和甜食
2.碳水來源：地瓜、全麥穀片、水果
3.蛋白質來源：奶蛋豆魚肉海鮮，乳清，90%以上都在全聯買，基本上買生的回來水煮，沾鰹
魚醬加辣椒吃。
4.纖維：綠色蔬菜每餐一大碗，也是自己煮，生菜的話可以不加醬。
5.油脂：堅果20g，橄欖油10ml淋蔬菜
6水果:奇異果一顆，加蘋果或芭樂或梨子200g內
7.水：每天3000ml以上。
幾乎都是原型食物，2023開始到6月維持這種飲食
體重88kg 到 85kg
體脂？%到 25%（7月才開始用HBF-702T量）
體重下降的效果不如預期，於是開始審視飲食內容。
1.量：因為吃的量跟車禍前的量差不多，但是因為受傷加4年沒運動，肌肉量掉了不少，基礎
代謝率掉到只有1700kcal左右，所以開始紀錄每天所有的飲食種類和重量精算熱量
2.戒酒：之前有睡前小酌的習慣，但精算熱量的過程發現酒的熱量超高，於是索性把酒戒了
，常常聽到有人說小酌助眠，這是騙人的，之前睡前小酌常失眠，戒酒後反而睡得很好，有
飲酒習慣又想減脂的夥伴，真心建議戒酒
3.戒炸物：超愛吃，也是精算熱量後索性戒掉炸物，戒完發現比戒煙還簡單
7月開始調整後到9月
體重85kg 到 74kg
體脂25%到 19.5%
我知道這個運動習慣和飲食方式我可以維持，所以會一直持續下去，直到有滿意的體態後會
想去量DXA
四. 心得.
「能動」是多麼可貴的一件事，這是我發生人生最重大變故後，深深體會到的經歷。當然在
恢復可以自理生活之後，也曾經想盡一切藉口逃避運動，飲食放縱長達四年。但是終究，我
重新開始動了，我更是確信自己會持續下去，因為只有在親身體驗過完全不能動的痛苦，才
知道那有多令人絕望。所以想動的夥伴們，不要再找藉口了，一起動起來吧。
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