[減肥] 怎麼都減掉肌肉的感覺

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：29.5 身高：170 體重：81.7 BMI： 28.3 體脂率：28.7 參考照片：6月跟8月的inbody 6月的 https://i.imgur.com/NclSLb9.jpg 8月的 https://i.imgur.com/dJqLsYd.jpg 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：無 午餐：早午餐一起吃 通常是1份黑胡椒豬排蛋漢堡+黑胡椒豬排蛋餅+大冰紅(有糖) 或 肉蛋吐司夾起司+九層塔蛋餅+大冰紅 或 自己煎2個火腿蛋餅or自己煎土司夾漢堡肉+2顆蛋 晚餐：7-11的400多大卡香草時蔬烤雞腿便當+茶碗蒸+雞胸肉(大概600大卡在變化) 或是自助餐夾一盒菜+滷蛋+雙主菜(滷雞腿or滷排骨) 或是自己煎雞腿排or泡菜牛肉+蔥蛋(2~3顆)+炒空心菜 其他：一天1~2瓶每朝無糖紅茶 日常作息時間：上班時間大概12hr(業務) 睡覺大概7~8小時(晚上1點左右睡8點半或9點半起床) 生活型態：苦命上班族 健康狀況：否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 慢跑30分鐘 大概7分鐘/公里 騎腳踏車1小時 大概3.5分鐘/公里 重訓 在家舉啞鈴 偶爾去健身房推槓 胸推槓大概可以含槓重80kg 二頭肌大概可以舉18kg啞鈴 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 其實五月的時候體重大概89左右 後來中獎之後居家隔離開始自己煮用熱量赤字 六月的時候去量已經掉到85.5公斤 中間在家都有持續波比跳or開合跳或是核心肌群訓練 六月底的時候跑步腳拉傷，然後手指頭又衝浪折斷 導致一個月幾乎不能運動 八月初就恢復差不多又開始慢跑騎腳踏車重訓 中間還有嘗試過48HR斷食，沒什麼太大異樣，倒是精神變好很多，體重也掉下來 但今天去量的時候有覺得掉的大部分都是水分跟肌肉，脂肪沒什麼變 不知道是不是早上沒喝水就去量Inbody有差 想請教各位大神，如果在控制熱量赤字的時候，吃一些自己想吃的 然後又是可以補充到蛋白質部分的情況下 這樣還是可以減脂，減重嗎？ 我不愛吃零食甜點，只有喜歡喝飲料，現在也控的比較少喝 澱粉可以少吃是沒問題的~ 我可以沒有飯沒有菜，就是不能沒有肉沒有蛋 謝謝大家！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.216.26.132 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1659838734.A.125.html