Re: [討論] 練重訓的人 和 臉上的肉 到底有沒有關聯
※ 引述《mischumacher (沒有明天的跑法)》之銘言:
: 同一個人
: 完全沒練過重訓,唯一的運動是走路 VS 練過完整的重訓一段時間
: 臉上的肉會有什麼差別,會變多嗎 還是所謂的骨感,臉的肉變少
: 因為我現在想讓臉的顴骨肉變多一點,怕練太多重訓,會和骷顱頭一樣= =
: -.- 真~的~ 我怕變成那樣
顴骨那邊的肉又叫做顴骨肌,這也是有鍛鍊方式的:
動作名稱:趴桌挺臉
動作描述:
像扶地挺身般,用頭部的重量對顴骨肌作重量刺激。
動作要點:
1.趴在桌子上,用臉的顴骨部位貼住桌面。
2.嘴角上揚,鼓起顴骨肌,將頭部撐起來。
3.左右邊輪流做,一組15下,作6組。
注意事項:
1.桌面高度不可低於腹部,以免傷到頸椎。
2.頸椎不可出力,避免受傷。
3.在頭部下落時仍要保持出力,不可立刻放鬆,牙齒與口腔才不會受傷。
4.若嫌桌面太硬,可趴在前臂上,或墊條毛巾。
5.嘴巴記得緊閉,才不會流口水。
動作名稱:臉頰上撐
動作描述:
雙手托腮,鼓起顴骨肌使臉部向上撐起。
動作要點:
1.以雙手的手掌、手背、或握拳等方式,從下方向上托住腮幫子。
2.為避免手肘移動,最好將手肘靠在桌上支撐。
3.一組15下,作6組。
注意事項:
1.手部托住的位置應位於顴骨下方,假如過於靠近下顎,則會練到咀嚼肌。
2.同樣的,頸椎不可出力,以免受傷。
3.可穿長袖衣服,或在肘部墊個毛巾,以防手麻。
以下是高強度刺激訓練:
動作名稱:黯陰羊,基督攬
動作描述:找個路人,跟他說,黯陰羊,沒送喔~(電影"黯陰羊"的票沒在送的)
在他出拳或出掌時,用顴骨肌迎上去。
動作要點:
1.選定目標,站好三七步,下巴上揚45度。
2.以丹田之力向對方大喝:黯陰羊~沒送喔~
3.待迎向對方的拳頭或巴掌時,顴骨肌要持續用力繃住肌肉。
4.由於是高強度刺激,所以視個人情況,一邊挨個3-5下,左右各一組。
注意事項:
1.頸椎要記得出力,才不會扭傷。
2.如果可以,記得戴牙套,口腔才不會受傷。
3.記得挨完左臉要換右臉,才會平衡。
這也是為什麼這個動作要稱為"黯陰羊,基督攬",
就是說完"黯陰羊"後,要有"基督"般的胸懷,讓對方打完你的左臉後,
將右臉也讓出來給對方打,用臉將對方的攻擊全"攬"下來。
以下是學員們的練習照片:
趴桌挺臉:
http://0rz.tw/853eV
臉頰上撐:
http://0rz.tw/9d3gi
黯陰羊,基督攬:
http://0rz.tw/943jr
這些動作非常適合上班族與學生族群,即使在工作或上課時也能隨時隨地的鍛鍊自己,
當作完前兩個動作後,主管或老師跑來跟你問候時,就請他看"黯陰羊"的電影,
便可順勢練第三個動作了。
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一位好的健美選手,也許他的手臂粗壯的像大條頓公園的山脈一般,也許他的
胸肌巨大的像兩塊分離的大陸板塊,也許他的腿大支到走路時好像要跨越蒙大
拿州一樣,但是當他站在擁有最完美的背肌的選手旁邊時,也許已經沒有也許
,他的這些優點將全部變成微不足道的小細節,他們將為最偉大的背所統治。
Taidemgu
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