[問題]如何在兩個月快速增肌

看板 MuscleBeach
作者 ilovesandy (oo)
時間 2009-04-17 15:00:30
留言 134 ( 52推 1噓 81→ )
各位先進好 請不要看到這個標題就火冒三丈 如果不是因為特殊需要 熱愛運動的我非常清楚運動沒有速成 基礎非常重要 因為一個角色,美術指導告訴我可能需要裸露上半身(god..) 細節不詳談，反正導演希望我盡可能在這段時間鍛鍊.... 我的天啊..他們大概覺得我穿衣服算很挺以為我是肌肉很大塊吧..事實不然.. 176公分，96公斤，體脂19% 每天路跑6000m達二年,30MIN跑完(真的是每天)，曾成功挑戰42km馬拉松 最近(近三個月)不開車改騎腳踏車上下班 每天騎60分鐘(來回) 近一年每天一百下伏地挺身(50-50)，會做到鼻頭碰地在起來的那種 一星期打兩次籃球 和兩次羽毛球 羽球曾是校隊代表(現在已經退化很嚴重) (我不知道為什麼運動量這麼大卻還瘦不下來 我並沒有很在意就是了 因為我超愛吃) 但是我從沒有正式接觸過重量訓練 這三天下班有空就爬文 為了要在兩個月達到最大效果(我會盡力，謀事在人) 我可以直接跳過肌耐力訓練這部份直接進入肌肉肥大的鍛鍊嗎 ? 請問我的組數和次數應該怎麼分配效果會最好 六下五組OK嗎 ? 我可以繼續維持跑步習慣嗎? 我甚至不曉得該怎麼發問..GOD.. 今明兩天我應該就會去台北健身院加入三個月的會籍 也會問教練的意見 還請板上有經驗的高手能不吝賜教 一叩首 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)

留言

→ jeffkeigo 176 19% 應該很壯吧!! 04/17 15:07 1F
→ jeffkeigo 96KG.. 04/17 15:07 2F
推 p23j8a4b9z 有沒有圖可以看阿qq 04/17 15:09 3F
推 dubious 你要的是減脂, 如果你數據無誤,減到12%以下身型會好看很多 04/17 15:13 4F
→ dubious 除非你有像michael phelps一樣的運動量, 04/17 15:13 5F
→ dubious 要不然還是控制一下自己的口欲 04/17 15:13 6F
→ willie666666 你沒接觸過重量訓練 是會連感受度都沒有喔！ 04/17 15:14 7F
→ dubious 至於兩個月快速增肌則不要妄想 04/17 15:14 8F
→ willie666666 先去台北健身院問問看吧 先知道怎麼練其他的再談 04/17 15:15 9F
→ limit9999 打底 通常就6個禮拜了 要快速增肌 用麥克筆吧XDD 04/17 15:16 10F
→ willie666666 話說你體重體脂真的沒打錯嘛？ 這樣肉量可不少呢！ 04/17 15:16 11F
→ willie666666 而且這種體重天天路跑...膝蓋應該會暴很快 04/17 15:16 12F
→ ilovesandy 我的體脂介於19~21(這是這一個月量過最低和最高) 04/17 15:18 13F
→ ilovesandy 通常都是20或以下>< 04/17 15:20 14F
→ ilovesandy 我不能變小隻>< 因為角色..謝謝大家我明天就去問教練 04/17 15:21 15F
→ dubious 一般人很容易把低體脂當成肌肉人 04/17 15:22 16F
→ dubious 就你的數據, 肌肉量已不少, 想辦法降一下體脂比較重要 04/17 15:23 17F
推 zitotw 我覺得從飲食控制下手吧 04/17 15:26 18F
→ ilovesandy 樓上大大的意思是我應該要減脂然後設法維持現在的體重 04/17 15:26 19F
→ zitotw 還有放幾張照片上來 大家比較好給建議喔 04/17 15:26 20F
→ ilovesandy 嗎? 04/17 15:27 21F
→ willie666666 如果你的數據沒錯 你的肌肉重已經有70kg上下了 04/17 15:29 22F
→ willie666666 對沒做過重訓的人 簡直是神話 對做過重訓的 也很強 04/17 15:29 23F
→ willie666666 如果真的是這樣 把脂肪去掉 保留肌肉 就非常強了 04/17 15:30 24F
→ ilovesandy 我看了一下昨天量的單子 上面寫我有19KG的fat Mass耶.. 04/17 15:34 25F
→ chairman129 這種數據體脂降個五趴視覺效果就差超多了= = 04/17 15:34 26F
→ willie666666 96-19=77 扣掉骨質重等等 肌肉70上下很多啊 04/17 15:36 27F
推 ray751203 我覺得你直接問美術指導的意見才對吧 04/17 15:36 28F
→ willie666666 我身高比你矮一兩公分 肌肉也才60出頭 我練半年多= = 04/17 15:36 29F
推 kevin751021 神人出現了！快拜！ 04/17 16:07 30F
推 mah0919 神呀快救救我的肌肉呀~~~(跪) 04/17 17:22 31F
推 hunter0904 直接給圖吧 肌肉70多 好想看 04/17 17:41 32F
推 fans0390 娘子，快跟牛魔王出來看神！(伸圖) 04/17 17:42 33F
推 addjay 真的很想看看原po的照片 我身高跟你一樣 但我也沒有這麼多 04/17 17:59 34F
→ addjay 肌肉~~ 04/17 17:59 35F
推 kodar7544 176 96kg 19% 這數據太驚人了..................... 04/17 18:14 36F
→ b1uecat 綠巨人... 04/17 18:22 37F
推 yaopa 我也想看照片，真的很強 04/17 18:44 38F
推 DLCSEA 176 96kg 19% ????不是大隻肌肉男的話.大概是體脂計壞了 04/17 18:44 39F
→ DLCSEA 還上來問肌肉..都不知該怎麼說哩 04/17 18:45 40F
推 yam003 圖~ 04/17 18:45 41F
推 DLCSEA 兩個月快速增肌 吃類固醇暗黑兵法？ 04/17 18:47 42F
推 examcia 照這種運動量來看 體脂不可能高到哪邊去 而且妳本身體重 04/17 18:48 43F
→ examcia 本來就比人家重 其實重訓真的不是萬能太多人神話它了 04/17 18:49 44F
→ examcia 體格要驚人 吃的多才是王道 04/17 18:50 45F
→ examcia 不過妳可以靠重訓來雕塑線條 讓自己體態更完美 04/17 18:51 46F
推 YourDad 沒圖沒真相 04/17 19:19 47F
推 Erider 176 96kg 19% 不用練就已經是嚇死人的壯吧! 有圖嗎? 04/17 19:27 48F
推 trueman1212 我也想伸圖 感覺超猛的@@ 04/17 19:31 49F
→ sdiaa 感覺像比較瘦的相撲選手 (誤) 04/17 19:56 50F
→ sdiaa 腰屁股大腿肌肉應該相當驚人 04/17 19:59 51F
推 transferting 這數據好威！ 04/17 20:23 52F
推 kee32 我拜~~~~~~~真的是奇才! 04/17 20:48 53F
推 jason9540 圖~~~!! 04/17 22:01 54F
推 lsslss 是萬中無一的練武奇才阿！(拜) 04/17 22:02 55F
推 cornholio 你明明就是來炫燿的吧(指)!! 04/17 22:22 56F
推 spony0216 照你所說的運動量,沒線條真的是很難相信,給真相吧 04/17 22:28 57F
推 gqlikjguo 圖勒(敲碗) 這樣好像是要看正妹的樣子XDD 04/17 22:31 58F
推 nalum219 這篇連體脂都說了 趕快po一張圖吧 (敲碗) 04/17 22:47 59F
推 fatlong0619 176公分，96公斤，體脂19% 壯 04/17 22:48 60F
推 rasputin 用7581的公式算，FFMI=25.36 好驚人~~~ 04/17 22:52 61F
推 ww12575 PO圖出來吧~ 04/17 22:52 62F
推 ckmyxxx 我也176 體重只有你的2/3 囧 04/17 23:31 63F
→ kyle421 圖勒 (敲碗) 04/17 23:48 64F
推 hunter0904 原PO快來圖吧 照理說96公斤19趴 不用在練肌肉肥大了吧 04/18 00:28 65F
推 anagan 原PO需要的是向拳擊手請教在兩個月內快速減脂 04/18 00:43 66F
→ anagan 話說wretch用原PO的id查 是原PO的可能性很高 但是... 04/18 00:45 67F
→ anagan 裡面沒有一個像是96kg 體脂19趴的人阿 04/18 00:46 68F
噓 godpubear 推樓上的~ 但年齡有點兜不起來 附圖好嗎 04/18 00:58 69F
推 kenshirou 原po天生神力!! 我也蠻想看圖的~~ 04/18 01:04 70F
→ ilovesandy 耶,怎麼意外的我的體脂變成焦點..XD 應該還好吧... 04/18 01:16 71F
→ ilovesandy 以前練柔道的朋友很多都差不多都是這樣的體型和體脂 04/18 01:16 72F
→ ilovesandy 我沒有在無名有任何相本啦 我今天已經請教一位教練 04/18 01:18 73F
→ ilovesandy 不過教練今天看了我也跟我說只要減脂配合適當重訓 04/18 01:21 74F
→ ilovesandy 兩個月內就會有蠻大改變 和板上大大建議一樣 非常謝謝! 04/18 01:22 75F
推 freezeblue 只有我覺得機器出錯嗎?? 04/18 02:08 76F
推 hkx 看是用哪種啦…像是我家的TANITA，量的時候如果膝蓋碰在一起量 04/18 02:12 77F
→ hkx 體脂會比膝蓋分開量會少個5%左右(人胖就會是碰到orz) 04/18 02:13 78F
→ freezeblue @@ 這誤差也太大了... 04/18 02:19 79F
→ freezeblue 這樣平常量不會嚇死 QQ (我又增加啦~我又減少啦~~) 04/18 02:19 80F
推 hkx 正常量16%，膝蓋合著量11%，蹲著量5%，今晚要選哪一個？ 04/18 02:21 81F
推 freezeblue XDDDD 04/18 02:24 82F
→ KKLLboy 很多運動員沒有重訓也是會有這樣的身材阿...又不是要有點 04/18 02:56 83F
→ KKLLboy 肌肉只有重訓這條路..重訓只是捷徑罷了 04/18 02:56 84F
推 dubious 原po的FFMI有25.4, 為正常不用類固醇可到極限 04/18 08:17 85F
→ dubious 跟類固醇尚未染指健美界的Mr. American肌肉一樣多 04/18 08:17 86F
→ dubious 所以樓上k兄知道為啥板友把原po當神了吧 04/18 08:18 87F
→ ilovesandy 好有趣喔 我都是去公司附近大學的健康中心量的 04/18 09:14 88F
→ ilovesandy 不然理論上來說96KG176公分要多少體脂才正常呢.. 04/18 09:15 89F
→ ilovesandy 像相撲選手如朝青龍體重140公斤可是体脂好像才28還是27 04/18 09:16 90F
推 hunter0904 你把圖貼出來 板上有很多高手看圖就可以評估體脂肪了 04/18 09:22 91F
推 examcia 話說FFMI 那個東西要達到25其實不難 在於有沒有減脂吧 04/18 09:53 92F
→ examcia 減脂後比賽的樣子 25的確是極限 沒減脂大概30以上沒問題 04/18 09:54 93F
→ examcia 就我知道一個年輕的選手 172cm 110kg 15% 04/18 09:54 94F
→ examcia 減脂完 變成85kg 5% 04/18 09:55 95F
推 dubious 其實不論你去多大的地方量, 就算是聯邦軍總司令部 04/18 10:19 96F
→ dubious 只要是用電阻式體脂計, 誤差都可以很巨大 04/18 10:20 97F
→ dubious 176公分, 96kg, 19%, 如果數據無誤 04/18 10:25 98F
→ dubious 你只要減約10公斤的脂肪就會像他 http//0rz.tw/56DBf 04/18 10:26 99F
→ dubious Layne Norton, 自然健美先生, 你的FFMI肌肉量跟他差不多 04/18 10:26 100F
推 shvee 173公分 72kg 15% 這樣身材算ok嗎 04/18 11:04 101F
→ ilovesandy 謝謝大家 不管怎樣我會努力的 我只是個超熱愛運動的胖 04/18 11:19 102F
→ ilovesandy 子^ ^ 如果兩個月後有成果我會把劇照和大家分享 ^ ^ 04/18 11:19 103F
推 kobeinverson 我也是練柔道的，可是你不是羽球校隊嗎？太強的吧！ 04/18 14:36 104F
→ kobeinverson 練柔道還可以是羽球校隊，超酷！ 04/18 14:37 105F
→ willie666666 examcia舉的例子怪怪的 25幾乎是人體極限 不難？ 04/18 14:44 106F
→ willie666666 另外 110KG 15% 85KG 5% 只能說他減的很失敗 04/18 14:45 107F
→ willie666666 肌肉重掉了 快10kg 另外ffmi是用肌肉重來算 04/18 14:45 108F
→ willie666666 沒道理胖的人就可以超過人體極限 04/18 14:45 109F
推 hunter0904 我看到dub大的圖如果原po真的是19%..我真想拜神... 04/18 19:00 110F
推 b96612005 你們算錯了吧 身體裡面除了肉還有水分阿 怎麼可能肌肉 04/18 19:08 111F
→ b96612005 就七十幾公斤了 而且還有骨頭的重量 04/18 19:09 112F
推 DLCSEA 肉本來就含有水分..與其他組織 不然肉是肉乾喔 04/18 19:25 113F
→ DLCSEA 你可以去找去脂體重與肌肉比重是怎麼算的 04/18 19:26 114F
→ DLCSEA 水分是算在你要的組織裡的.沒人會把去水的組織當作淨重 04/18 19:27 115F
→ DLCSEA 人百分之七十是水分 去掉水 還算啥鬼? 04/18 19:28 116F
推 examcia 樓上 要比賽的話 還會順便排水喔 一樣的體脂 妳水比人家 04/18 22:41 117F
→ examcia 多 看起來就是輸人一截 04/18 22:42 118F
→ examcia 還有那個威力六個六 為什麼要增重 當然就是會增加肌肉 04/18 22:44 119F
→ examcia 減脂的話一般都會減到肌肉 至於它是不是真的檢的很失敗 04/18 22:47 120F
→ examcia 我是有看過更失敗的 減脂完 整個肌肉量掉更多的一堆 04/18 22:48 121F
推 examcia 另外dubiousPO的圖 那個體脂應該在5%以下了 04/18 22:52 122F
→ examcia 原PO減到這種程度 肌肉量應該也會掉很多 04/18 22:53 123F
推 pingnotoping 圖咧? 要多久? 難道是傳說中要多久有多久 (誤 04/19 01:15 124F
推 violingdae 請問練柔道會有重訓的課程嗎? 感覺都不小隻 04/20 01:32 125F
→ powerlov 熱愛運動的我非常清楚運動沒有速成 04/20 11:00 126F
推 babyface1977 圖咧～ 04/20 23:07 127F
→ husefox 壯熊@@ 04/22 09:17 128F
推 jason9540 我在等圖阿~~~~~ 04/23 01:34 129F
→ ilovesandy 我不是正妹，不要跟我要圖啦... 04/24 00:59 130F
→ ilovesandy 今天在健身房量,21,教練輕描淡寫說了你還蠻結實的 04/24 01:00 131F
→ ilovesandy 好像並沒有很訝異..我最近開始重訓了 真的是初學,我會 04/24 01:01 132F
→ ilovesandy 非常謙卑的心學習的..還有如果真想看我的身材..那個 04/24 01:02 133F
→ ilovesandy 我每周一到週五晚間七點以後都會去中正紀念堂跑步 ^ ^ 04/24 01:02 134F