Re: [問題] 請問隔日斷食法的熱量攝取問題

看板 MuscleBeach

作者 wed3qla (阿川)

時間 2019-09-21 23:05:59

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※ 引述《www11454 (Yao)》之銘言： : 如題 : 前幾天跟朋友聊天在討論隔日斷食法的熱量攝取問題 : 比方一個人的TDEE是2500卡 : 減脂期設定的熱量消耗為2500-500卡=2000卡 : 那在隔日斷食法實行的過程中到底是斷食日不吃 : 進食日吃2000*2=4000卡 : 還是在斷食日不吃進食日吃2000卡呢? : 依照網路上影片的內容說明應該是比較偏第一點的說法吧? : 這也是我的想法 : 但我朋友是想說斷食日不吃就直接不吃進食日吃2000卡 : 請問到底哪種方式是正確的呢? : 煩請版上各位解惑謝謝 https://reurl.cc/L1blOy 看到這篇新聞時來板上搜尋，發現已經有相關討論了所以借用原po這篇文希望採隔日斷食的板友能分享一下後來的心得和成果嗎? 感謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.1.225.120 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1569078364.A.DE4.html

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推 jeffrypt 我採用4/20斷食十天了，感覺效果很好，腹部脂肪減少尤其 09/21 23:13 1F

→ jeffrypt 明顯。也好奇隔日全斷食的情況。 09/21 23:13 2F

→ wed3qla https://reurl.cc/NarlV5 相關討論是史考特這篇，也附上 09/21 23:22 3F

→ wed3qla 。更好奇有健身習慣的板友個人採用這種飲食法的變化 09/21 23:22 4F

推 therapino 好奇禁食日跟正常日的營養素分配 09/22 00:29 5F

推 alextshsu 借問一下體脂14左右的人適合用斷食嗎？ 09/22 03:52 6F

→ wed3qla 我沒有研究基礎所以不足以當作正確做法，但我個人目前嘗 09/22 10:29 7F

→ wed3qla 試禁食日熱量上限600大卡是幾乎分配給蛋白質，而正常日 09/22 10:29 8F

→ wed3qla 抓TDEE130%為上限，營養素分配跟碳循環高碳日一樣，不過 09/22 10:30 9F

→ wed3qla 我個人嘗試延長前一天斷食時間所以我在進食日早餐會攝取 09/22 10:30 10F

→ wed3qla 脂肪為主，大概是這樣，都還在試試看的階段 09/22 10:31 11F

→ wed3qla 而體脂在甚麼階段適合斷食，就給比較了解的板友回答了 09/22 10:32 12F

→ wed3qla 畢竟我也相當好奇且沒有可以分享的經驗 09/22 10:34 13F

推 joee0930 我間歇斷四個月，一開始18/6最後一個月20/4，體重73-63 09/22 17:00 14F

→ joee0930 體脂肪23-18，沒量肌肉量但是重訓力量沒有覺得變小。 09/22 17:01 15F

→ skykenny611 體重減10kg體脂少5% 你覺得呢? 09/22 18:22 16F

推 Weirpg 斷食法期間如果去重訓完會吃東西或喝乳清嗎 09/23 14:21 17F

→ keela 斷食期間都沒力氣了還去重訓… 09/23 21:15 18F

推 joee0930 斷食期間會分泌腎上腺素對重訓來說有幫助回weirpg禁食 09/23 21:32 19F

→ joee0930 期重訓完我不會吃東西喝乳清進食日攝取蛋白質量會到2.2 09/23 21:32 20F

→ joee0930 倍。 09/23 21:32 21F

推 qwe123456460 斷食應該不太用特別算熱量吧，蛋白質夠減少肌肉流 09/23 22:25 22F

→ qwe123456460 失就好 09/23 22:25 23F

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