[問題] 練到一半突然力量狂掉,甚至沒力
如提
這邊不是想請各位隔空抓藥
只是想問這是不是正常的 順便看有沒有版友遇過
前情提要:
昨天因為趴睡 右邊肩膀有點不舒服
不舒服的點是胸大肌跟肩膀中間的凹槽處
因此本來昨天要練胸 改練腿
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正題:
今天決定練胸
一開始有先用滾輪熱身昨天不舒服的凹槽處
這是我平常的練胸日菜單 順序通常不固定,今天是照這個順序做
A. 上胸槓鈴握推 暖身組15下x3 + 正式組8~10RM x4
B. 坐姿推胸 正式組 8~10RM x4 (最後一組+遞減組)
C. 蝴蝶機夾胸 正式組 8~10RM x4 (最後一組+遞減組)
D. 平胸啞鈴握推 正式組 10~12RM x4 (最後一組+遞減組)
E. 繩索夾下胸 正式組 10~12RM x4 (最後一組+遞減組)
A~E 每組之間都是休息3min左右, 組內休息是2~2.5min
今天做到B的時候 已經感覺到很疲憊 但是跟平常練到極限的感覺差不多
奇怪的是,做到C 就開始感到逐漸吃力,大概只剩下平常70~80%的力量
做到D的時候 第一組連啞鈴起槓都有問題!!
於是我慢慢調整啞鈴重量
奇怪的是一直調整 甚至還有再多休息休息2min左右
都調整到平常暖身組的重量了 (12RM的一半), 卻還是做不到12下........
我明顯感覺到今天狀況不好,所以D大概只做了三組,也不做E了
而且後兩組強度都已經低於平常暖身組的量了
不知道為什麼今天訓練菜單跟平常差不多
才做到一半 力量突然超級驟降
而且感覺比較像是手臂無力,胸部有充血但完全沒有泵感
休息三分鐘後 去旁邊嘗試徒手伏地挺身
結果我連一下都撐不起來 會直接雙手無力倒下去........
我在想是不是肩膀不舒服造成的
但是
1. 我熱身完後 練胸的過程都沒感覺到肩膀不適
2. 最後比較像是手臂無力了
3. 我右肩不舒服 但是啞鈴起槓是左邊帶不起來
(我很確定是左邊帶不起來 因為做到D的時候兩次都是左手先軟掉
飲食的話這兩天碳水都有正常吃,蛋白質都是體重x1.8左右
練前一小時才吃牛奶+大燕麥片
所以應該不是血糖或低碳造成的掉力量
想問有沒有人碰過類似經驗?
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