[建議] 練呼吸如何改變你的人生

看板 MuscleBeach

作者 cdob (阿軒)

時間 2019-10-04 02:10:47

留言 130 ( 112推 3噓 15→ )

練呼吸如何改變你的人生上一篇在講呼吸的重要，現在要來教呼吸。 https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1568773388.A.323.html 呼吸不好的時候你會: 氣喘、肥胖、頭痛、代謝差、情緒爛、下背痛、精神差、容易累、肩膀緊、腰不好、心血管疾病、睡眠品質差、動作感覺不好、注意力不集中、心肺能力不好... 呼吸好的時候這些狀況都會有所改善，氧氣進來二氧化碳出去大家都健康。 - 練習呼吸在生物力學上的目的之一是對齊你的身體，以及跟呼吸有關的肌肉正常運作。呼吸完後會優化你的動作，建議前後做個對比，感受一下差別。 https://imgur.com/wErDk7Z

開始練呼吸之前建議先用滾筒放鬆胸椎，胸前側的胸骨也滾一下。 https://imgur.com/zC1Mhan

然後旋轉胸椎，重點是你能不能在那個位置呼吸，在動作範圍的末段多幾個呼吸。然後旋轉胸椎，重點是你能不能在那個位置呼吸，在動作範圍的末段多幾個呼吸。 https://www.youtube.com/watch?v=AJ7sKr3cYYc

關於呼吸的提示有很多像是想像(空氣從肋骨流入)、時間(吐氣是吸氣兩倍長)、暫停(在吸跟吐後暫停)，大家可以進退階去想。從想像開始，做順了再加入時間，最後加上暫停。 - 趴著練 https://imgur.com/WczB2Gp

趴在地上臉朝下，肚子在地上，雙手掌心朝下交疊，額頭躺在手上。確定胸跟手都是放鬆的，肚子跟胸都要"平平的"在地上，脖子是放鬆舒適的。你應該感覺你是趴在胸上而不是肋骨上。經由鼻子吸氣，感覺空氣往下經過你的胸到"胃"，當發生的時候你會感覺肚子把地板推開，還有側邊肚子也推開。這應該要自然發生而不要刻意用力把肚子推開。 1.鼻子吸氣鼻子吐氣 2.鼻子輕慢吸氣三秒 3.短暫暫停 4.鼻子慢慢的完整吐氣6秒 5.更長的暫停(3秒) 6.下個呼吸的循環 7.肚子的張力應該360度把你的肚子像個氣瓶灌飽。躺著練 https://imgur.com/DWxB7ig

躺在地上臉朝上，背在地上，膝蓋彎成90度，中間夾著滾筒，腳平踩在地上或牆上。脖子跟脊椎放鬆自然擺放，如果需要可以把頭墊高。一手在胸上一手在肚臍。 1.鼻子吸氣鼻子吐氣 2.鼻子輕慢吸氣3秒 3.短暫暫停 4.鼻子慢慢的完整吐氣6秒 5.更長的暫停(3秒) 6.下個呼吸的循環 7.肚子的手要先被推開，吸氣結束時上面的手也要被推開 8.一但上下手都有被推開的動作，把手擺在肚子兩側(沒有骨頭的地方)，感受側邊肚子把手推開。 https://imgur.com/wDSxxbe

9.呼吸的動作穩定後可以輪流讓腳抬起，接著雙腳騰空。 https://imgur.com/JAaKGZB

https://imgur.com/eIMqML1

- 閉氣訓練 1.鼻子吸氣 2.鼻子吐氣一秒 3.捏鼻子閉氣走路(也可不捏) 4.算你的步數 5.走到受不了 6.休息一分鐘(或更久)後反覆練個15分鐘，閉氣的時候要專注在放鬆，理想上每組的步數要增加，如果沒有建議增加休息的時間。閉氣訓練是我今年做最重要的事情，體內的二氧化碳濃度過低時紅血球無法釋放氧氣，二氧化碳是讓紅血球釋放氧氣，交給身體新陳代謝的關鍵，當你降低身體對二氧化碳敏感後新陳代謝會變好，新陳代謝好人就健康，最顯著的就是所有人睡眠品質都變好了！ https://imgur.com/ykQZ4hP

(百萬好評！) X不適合孕婦、高血壓、心血管疾病、第一型糖尿病、腎臟病、憂鬱症和癌症患者等 - 呼吸X冥想X心流現代生活資訊爆炸，我們每天被各式各樣的刺激轟炸，很多人都失去了專注力，而冥想會增加大腦灰質的密度，加快處理資訊的效率，科學研究指出冥想可以改變大腦結構「重組大腦中的電路」。冥想的人比較不會自我厭惡，不容易分心，而且能從過去的經驗「重組大腦中的電路」。冥想的人比較不會自我厭惡，不容易分心，而且能從過去的經驗中學習。冥想練習的重點在察覺，觀察你的呼吸及身體。你可以從四個地方感受到呼吸進初身體。第一個地方是鼻子裡面，第二個是喉嚨後面，第三是胸膛起伏，第四是腹部起伏。專注在放鬆，跟隨你的身體引導你。心流是「完全沉浸在當下的活動。自我意識消退，時光不知不覺飛逝。每一次動作、移動和思緒都是承先啟後，游如行雲流水的爵士樂。你的全付心神都投入其中，所有技巧也發揮到極限」專注在呼吸上的練習會有助於你進入心流的狀態。 - 我就是那個呼吸很有問題的人，勤練呼吸後真的改變我的人生許多。活動度、動作的品質、動作的感受度都很有感的提升。以前很常睡12小時後是覺得沒睡飽，此生第一次睡起來覺得精神飽滿，就是在閉氣訓練後。我在工作、學習或是運動上的專注度都是前所未有的高，感受生活的能力也變好了。練呼吸改變我一生，這個寶藏其實存在於每個人的身體，希望可以藉由這樣的分享幫助到一些人，改變他們的生活。想要學波紋呼吸或全呼吸嗎？先照著上面練看看你能不能領悟，不然推爆我就教你。 -- https://www.instagram.com/takastaystrong/ https://www.facebook.com/staystronginTaiwan/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.43.139 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1570126256.A.1C2.html

留言

※ 編輯: cdob (1.163.43.139 臺灣), 10/04/2019 02:12:38

※ 編輯: cdob (1.163.43.139 臺灣), 10/04/2019 02:15:27

※ 編輯: cdob (1.163.43.139 臺灣), 10/04/2019 02:18:11

※ 編輯: cdob (1.163.43.139 臺灣), 10/04/2019 02:18:47

推 Justapig 以前吹樂器也常會做類似練習，沒精神昏昏欲睡的時候調整 10/04 02:19 1F

→ Justapig 呼吸精神也會好一點 10/04 02:19 2F

※ 編輯: cdob (1.163.43.139 臺灣), 10/04/2019 02:24:15

→ hodyangel 暗色字看得好難過... 10/04 02:28 3F

噓 obov5116 雷之呼吸，壹之型，霹靂一閃 10/04 02:30 4F

推 dogg6666 雷之呼吸柒之型火雷神 10/04 06:55 5F

推 omfg5487 ヒノカミ神楽　円舞 10/04 08:07 6F

→ omfg5487 教我呼吸止血幹 10/04 08:08 7F

推 t81511270 練到後來吐出來的氣都會具現化 10/04 08:39 8F

推 cindycincia 休假之呼吸壹之型請假 10/04 08:58 9F

推 evan753951 就知道推文有鬼滅~ 10/04 09:05 10F

推 eric21358611 全呼吸。常中 10/04 09:29 11F

推 yuanmi1283 波紋疾走 10/04 09:34 12F

推 s803310 黃金體驗 10/04 09:50 13F

推 wed3qla 文章沒提到用吹破葫蘆來練習嗎 10/04 09:50 14F

推 wed3qla 文章沒提到用吹破葫蘆來練習嗎 10/04 09:50 15F

→ kevinfu0530 火之呼吸 10/04 09:56 16F

→ aa24225085 之前不就一篇了? 10/04 10:06 17F

推 wawa1109 黃金波紋疾走 10/04 10:09 18F

推 duce0207 水之呼吸拾壹之型凪 10/04 10:23 19F

推 java76803 你吹的破葫蘆嗎吹不破不要說你有練呼吸耖 10/04 10:24 20F

推 JJBOY 水波紋 10/04 10:26 21F

推 JohnLackey 山嵐色波紋疾走 10/04 10:30 22F

推 lucifinilr 鬼之呼吸爆血 10/04 10:31 23F

推 benboy 練好可以殺吸血鬼了嗎XD 10/04 10:34 24F

推 knifechen 我只會宅之呼吸！呼… 10/04 10:50 25F

→ ran784443 撩之呼吸終式後宮王 10/04 10:52 26F

推 s1001234 很像我最近看的書：改變人生的最強呼吸法@_@，目前都只 10/04 11:02 27F

→ s1001234 有睡覺時嘴巴貼膠帶強迫自己鼻呼吸而已哈哈哈 10/04 11:02 28F

→ s1001234 跑步時也盡量讓自己用鼻呼吸而不是嘴開開的喘氣，"感覺 10/04 11:04 29F

→ s1001234 "上有比較不累，但是還需要再多驗證~"~ 10/04 11:04 30F

→ s1001234 照書裡面的BOLT，我不到10秒囧 10/04 11:07 31F

那你需要多練習了，10秒的話會有很顯著的差別喔

推 kixer2005 肛之呼吸 10/04 11:39 32F

噓 WantFxxk4X 樓上歧視同性族群要進桶了吧 10/04 11:50 33F

推 jordan840728 推大安區認真教練 10/04 12:05 34F

推 zausa 酷 10/04 12:08 35F

推 kixer2005 異性戀沒有肛門嗎？我是有啦 10/04 12:12 36F

推 c280019 一吸兩吐 10/04 12:14 37F

推 c280019 一吸兩吐 10/04 12:14 38F

推 kixer2005 尤其我一深蹲就想放屁我沒說錯吧 10/04 12:14 39F

推 bb9527 全呼吸。集中 10/04 12:59 40F

推 NewbieShiba 推 10/04 13:04 41F

推 milker 水之呼吸 10/04 13:21 42F

推 metroways 每次練習要多久？ 10/04 13:30 43F

推 Dinner 推請教我 10/04 13:36 44F

推 e17688 看到「呼吸」二字就覺得會推文會歪樓，果不其然 10/04 13:50 45F

推 ms19889120 睡覺時候記得要叫3個妹子拿棒子槌你肚子啊！ 10/04 13:51 46F

推 linqwe379 推 10/04 13:56 47F

推 windy7225 謝謝分享！ 10/04 14:15 48F

推 silencedance 未看先猜歪樓XDDDDDDD 10/04 14:29 49F

推 luckymore 推XD 看到呼吸就注定歪樓 10/04 14:30 50F

推 auguri 認真教練推一個想知道下一篇文章是什麼 10/04 14:32 51F

推 ZBeta 想學日之呼吸，有開課嗎？ 10/04 15:04 52F

推 KaoHaz 推 10/04 15:41 53F

推 chou8564 推，真的有改善做了比較好睡 10/04 15:53 54F

推 chunga 我練呼吸練到砍了一個叫無慘的女裝大老，改變人生有成 10/04 16:27 55F

→ shcjosh 我都拿來爬油塔 10/04 16:52 56F

推 DabouLin 認真問，閉氣訓練走的步數有沒有參考指標例如可以走10 10/04 17:04 57F

→ DabouLin 步或是30步代表什麼。另外訓練是否有最少要幾個循環之 10/04 17:04 58F

推 DabouLin 類的。練習到什麼程度可以停止 10/04 17:07 59F

30以下都有點過度換氣我一般都是叫學生做10組抓個15分鐘走到100之後可以變成慢跑或跳繩增加運動的強度

推 newfox 非常感謝 10/04 17:16 60F

推 newfox 非常感謝 10/04 17:16 61F

推 tony6134 我想練全集中，常在 10/04 17:22 62F

推 devil007 上玄之一是日之呼吸的初代使用者 10/04 17:30 63F

推 paulpaul40 樓上爆雷 10/04 17:36 64F

推 DabouLin 暴雷超沒品耶 10/04 17:54 65F

推 shownlin 不是月之呼吸嗎？ 10/04 18:21 66F

推 fantasoda 謝謝教練～呼吸真的很重要！ 10/04 18:25 67F

推 plsmaop 會教全集中嗎 10/04 18:32 68F

※ 編輯: cdob (36.230.160.10 臺灣), 10/04/2019 19:00:41

推 karoo 試了三天好像隱隱約約真的比較有休息到，覺得蠻可以試試看 10/04 19:00 69F

推 CyanMask 幫推幫推教練超認真！！！讚讚讚！ 10/04 19:07 70F

推 Ryuknote 幫推認真教練～ 10/04 19:15 71F

推 q123jack 推 10/04 19:23 72F

推 hizme 還不推爆你 10/04 20:14 73F

推 goodreamaker 推爆認真教練，真的很猛 10/04 21:14 74F

推 skywinds 未看先猜推文超歪 10/04 21:30 75F

推 asuna 推爆 10/04 21:31 76F

推 queenie110 呼吸有練有差！ 10/04 22:01 77F

推 q153999 推推，呼吸呼的好，運動沒煩惱 10/04 22:03 78F

推 iamoldtwo 10/04 22:07 79F

※ 編輯: cdob (1.163.43.139 臺灣), 10/04/2019 22:52:34

推 whitemiffy 大推，呼吸很重要。 10/04 23:29 80F

推 auguri 真的有放鬆緊繃的精神想學下一堂！拜託教我！ 10/05 00:05 81F

推 ATsou 練完真的有比較好睡！大推阿阿阿 10/05 00:19 82F

推 waitforu 大推 10/05 00:19 83F

推 a77788897 推推 10/05 00:51 84F

推 yenmiao 推呼吸! 吸的好力氣都出來了. 推認真教練 10/05 01:12 85F

推 howdou 推 10/05 02:13 86F

推 shields5566 推之呼吸! 10/05 05:52 87F

推 Stifmeister 推 10/05 08:24 88F

推 d78965 全集中呼吸‧常中！ 10/05 10:46 89F

推 gskindm 波紋功 10/05 10:58 90F

推 Leftree 感謝分享推推 10/05 11:03 91F

噓 WARgame723 月之呼吸輾壓你們 10/05 13:20 92F

推 Slashing Fus Roh Da！！！ 10/05 13:33 93F

推 GivePower 推 10/05 14:43 94F

推 sshiun 謝謝教學文，期待下篇文章! 10/05 14:59 95F

推 jamman111 還不推爆他看來是柱等級的教練 10/05 15:00 96F

推 skykenny611 推 10/05 16:29 97F

推 solidmiss 柱之男？ 10/05 16:32 98F

推 e90438 爆雷還爆錯，有夠廢 10/05 16:54 99F

推 devil007 沒爆錯吧？是因為變成鬼所以才變月之呼吸(畢竟鬼無法接 10/05 17:32 100F

→ devil007 觸日）？ 10/05 17:32 101F

推 wade71124 推 10/05 17:44 102F

推 livability 推呼吸練習 10/05 17:44 103F

推 xiaoyao 想念是會呼吸的痛 10/05 18:04 104F

推 bluerain0716 傻眼XD 10/05 18:38 105F

推 xaiozi 推!! 10/05 20:10 106F

推 auguri 推文裡還有QA 也太強 10/05 21:34 107F

推 bettybuy 推文不意外都是鬼滅之刃 10/05 23:02 108F

推 pucca 推 10/05 23:52 109F

推 Merlinsbeard 上次在健身房看到還以為在睡覺XD 10/06 00:07 110F

推 DaHahn 10/06 01:06 111F

推 offcola 上面通通給我全起來 10/06 02:35 112F

推 tripler 很棒的分享 10/06 11:21 113F

推 ohdearga 推 10/06 17:25 114F

推 DabouLin 謝謝回答~ 10/06 18:10 115F

推 jaguars33 優文 10/06 23:39 116F

推 a13810 波紋疾走！ 10/07 15:17 117F

推 weightisjoke 讚 10/07 21:12 118F

推 charlie2010 感謝睡眠品質有改善！ 10/08 09:38 119F

推 hefe 日之呼吸 10/08 10:29 120F

推 isud40401 鬼滅之刃嗎XD 10/08 18:17 121F

推 PeterSu1983 我會試試看 10/09 04:03 122F

推 auguri 推爆。想看到下一篇優文 10/09 08:30 123F

推 x111222333 推 10/09 18:19 124F

推 neverdie1996 蹲馬桶的時候用特別順r 10/09 18:23 125F

推 leelena 就知道會歪樓鬼滅XD 10/16 17:54 126F

推 pingchen 推，鬼之吹息 10/25 13:30 127F

推 DOGEGG 正念減壓改善呼吸品質 08/13 18:36 128F

→ DOGEGG #緩解壓力、疼痛 https://youtu.be/KTB3ub81IW8 08/13 18:36 129F

rich_yt https://youtu.be/KTB3ub81IW8 129F

→ DOGEGG 再了解正念好處 http://user86342.psee.io/P7RHG 08/13 18:36 130F

[建議] 練呼吸如何改變你的人生

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