[討論] 練一休一的課表詢問

看板 MuscleBeach
作者 Chen334 (古先生)
時間 2019-10-08 01:44:11
留言 16 ( 6推 0噓 10→ )
各位版上三項一千磅的巨巨好 執行目前的訓練課表已經一段時間不過有一些疑問 原本的課表是 胸三頭->深蹲+機械抬腿後勾等->硬舉和各種背部的訓練 每次做完一個訓練就會休息一天,六天一個循環 不過最近感覺卡關很嚴重,不只外觀沒啥改變,力量也沒增加 後來稍微看了一些文章之後發現可能是我各部位的間隔時間太長了 例如胸星期一做完下次練就是星期日了(有時候可能偷懶就是多一個禮拜Orz) 又不太確定若是把臥推分兩天練這樣的組數以及重量該如何調整? 也有看過一些課表是把三項輪流做,一天可能同時握推跟深蹲 但是把訓練量壓低一點,再去執行其他部位的訓練。是否建議這樣的更改? ==================================================================== 還想要再問一個問題,看過大多數的課表都是胸肩背腿四天一個循環 不過弱雞我時間比較不順,把肩膀的訓練平均拆給每個部位 這樣是否有甚麼強度不足之類的問題 以上,感謝各位巨巨的閱讀以及解答 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.46.54.54 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1570470253.A.DE4.html

留言

aa7520tw 我是覺得要有明顯效果,就一次全部位都練,用大重量低 10/08 06:22 1F
aa7520tw 組數下去練 10/08 06:22 2F
line6sorrow 建議你把組數安排跟組間休息這些資訊寫清楚一點 10/08 07:03 3F
orzx 很多力量課表也是一星期三天,力量訓練需要更多休息 10/08 07:54 4F
j2585366 可以先試試看stronglift5x5,再自己安排一些輔助項 10/08 10:01 5F
組數安排的話,三項都是5x5 其餘的啞鈴,cable,機械都是8~12rm 4組 之前就是用一個531的課表跑,然後其餘時間做其他部位的加強
※ 編輯: Chen334 (114.46.49.91 臺灣), 10/08/2019 10:33:55
aa7520tw 機械式的是建議大重量5下5組,太輕的話肌肉感受度有限, 10/08 10:46 6F
aa7520tw 而且也會消耗多餘熱量 10/08 10:46 7F
j1932041 我也是練一休一,只練胸背,腿心情好才用機械式練,有追 10/08 11:00 8F
j1932041 求重量的只有臥推,這半年從80公斤5X5練到90,有變化就 10/08 11:00 9F
j1932041 只有胸跑兩週力量兩週肌肥大菜單,槓鈴主項5x5再降重一 10/08 11:00 10F
j1932041 組5x5,肌肥大改用啞鈴金字塔練法8下8組,另外如果追求 10/08 11:00 11F
j1932041 外型下胸真的建議每次都練,無論是雙槓撐或是下斜臥推都 10/08 11:00 12F
j1932041 很棒 10/08 11:00 13F
bandit12344 只練胸背是什麼概念? 10/08 13:18 14F
第二論是深蹲跟機械抬勾腿r QQ
FlynnZhang 看到一休差點要進來開噓了 10/08 13:31 15F
※ 編輯: Chen334 (42.73.160.112 臺灣), 10/08/2019 16:36:32
D9722162 看成一休的課表XDDD 10/08 21:17 16F

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