[問題] 一週5.6練想全身二練
各位版友好
想請問一週想要胸背腿肩手都各練兩次的話要怎麼安排比較好？
已經胸背腿胸背腿這樣一週六練好一陣子了
（三頭放胸那天收尾 二頭放背那天收尾）
最近覺得自己的肩跟其他比實在太弱想把肩也加進來
試過把肩跟胸排一起練
但這樣就會覺得好像胸比平常練起來少練了一點的感覺 然後肩也感覺練的不夠足
訓練時間大概都50-70分鐘
請問有無推薦的課表？
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