[問題] 碳水循環飲食蛋白質&脂肪攝取

看板 MuscleBeach

作者 t781226 (ㄎㄎ)

時間 2019-12-03 22:51:25

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各位巨巨好新手小弟接觸重訓大約七個月，近三個月運用碳水循環飲食搭配重訓減脂但遇到一個問題是，蛋白質以及脂肪攝取的熱量佔比如果不是吃雞胸.牛腱或是海鮮較低脂肪的肉類滿容易因為要攝取足夠的蛋白質及熱量，同時也會吃進較多的脂肪，例如非牛腱.菲力的牛肉部位或是雞腿肉想請問大家在減脂時，會特別只吃低脂肉類攝取蛋白質還是只要吃到足夠的蛋白質量以及注意熱量赤字就好？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.159.207 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1575384688.A.9C4.html

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推 h132482 假設蛋白值量固定低碳高碳日就只有碳水脂肪比例做增減 12/03 23:05 1F

→ h132482 而已低碳日碳水量可以用脂肪來補你可以把雞胸換成雞腿 12/03 23:05 2F

→ h132482 增加堅果這類好的脂肪來源 12/03 23:06 3F

→ h132482 高碳日碳水來源就以五穀米藜麥南瓜芋頭地瓜燕麥來 12/03 23:06 4F

→ h132482 作為補充 12/03 23:06 5F

→ wed3qla 請問減脂時吃低脂是有什麼原因嗎？常看很多人這樣安排， 12/03 23:07 6F

→ wed3qla 卻不懂為什麼，謝謝 12/03 23:08 7F

→ t781226 H大所以低碳日碳水的熱量用脂肪補，脂肪熱量佔比高於 12/03 23:11 8F

→ t781226 蛋白質會影響減脂的效果嗎? 12/03 23:11 9F

推 Iversonshao 高碳澱粉吃到爽但是能水煮就水煮 12/04 00:24 10F

→ Iversonshao 低碳喝油或是吃豬魚牛那種超油部位我會吃豬腳雞 12/04 00:24 11F

→ Iversonshao 腳不吃澱粉 12/04 00:24 12F

推 Iversonshao 基本上你多慮了碳水循環就是融合低碳飲食跟低脂飲 12/04 00:26 13F

→ Iversonshao 食的優點 12/04 00:26 14F

推 h132482 竟然要減脂熱量控制在tdee內就比較不會長脂肪但也要選 12/04 08:05 15F

→ h132482 擇好的脂肪來源多攝取鮭魚酪梨橄欖油這類好的來源遠 12/04 08:05 16F

→ h132482 比攝取速食洋芋片這種加工食品好得多 12/04 08:05 17F

→ t781226 感謝各位巨巨解答謝謝大家 12/04 09:11 18F

推 star4cat 我算到後來也是很煩，後來只有調整糙米跟堅果的比例而已 12/04 11:52 19F

→ star4cat ，低碳就飯少堅果多，高碳就飯多堅果一點點，當然都還是 12/04 11:52 20F

→ star4cat 吃tdee內 12/04 11:52 21F

推 h132482 樓上這方法簡便又好操作飲食控管本來就不是每個人都相同 12/04 12:52 22F

→ h132482 的盡量以方便為主總之多嘗試才能找到真正自己適合的像 12/04 12:52 23F

→ h132482 我自身也是在嘗試過程中發現容易有碳水不耐症狀高碳日吃 12/04 12:52 24F

→ h132482 多容易有腹瀉情形我也是紀錄了幾個禮拜才真正抓出碳水 12/04 12:52 25F

→ h132482 量不會造成腸胃不適範圍但是這也僅僅適用於我個人 12/04 12:52 26F

→ h132482 勤做紀錄多跟身體對話相信未來會感謝現今認真的你的 12/04 12:52 27F

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