Re: [問題] 臥推練胸肌，史密斯機跟啞鈴的比較？
※ 引述《spiral0857 (從今以後)》之銘言：
: 想請問在練胸肌的時候
: 史密斯機跟啞鈴兩者比較
: 誰的影響效果比較好？
: 有人說是啞鈴
: 但今天嘗試了用史密斯機
: 胸部感受度特別有感
其實以前就看過一些「史密斯機器不利臥推」的文章，不過因為後來都用機械式器材（如
Hammer Strength），史密斯的文章就沒細看。剛好又看到有人討論，就研究了一下。
根據Jeff Nippard做的文獻回顧及臨牀研究：
臥推的起點位置應該在肩膀正上方，因為此時力矩臂（moment arm）為零，所以肩膀不用
施力，如圖示：https://t2m.io/1LiNJiLZ
如果你用的是史密斯機器，史密斯只能直上直下，槓鈴落下的位置就會是你的肩膀（差不
多在靠近脖子的位置），也就是「斷頭臺式臥推」（圖左）。但人體肩膀的構造並不適合
用這種臥推；如果你用斷頭臺式臥推來練，肩膀會很不舒服。
因此，較佳的槓鈴落點是在乳頭的位置（圖右）。
https://t2m.io/V001ySKP
問題在於，起點在肩膀，落點卻在乳頭，只能直上直下的史密斯是辦不到的。
所以，在健身房常見的練法是，那就乾脆讓槓鈴在乳頭的位置直上直下：
https://t2m.io/weetTP22
乳頭的位置當落點是沒問題，但推起來後的位置卻有問題：
https://t2m.io/XfFDg6r4
如圖所示，如果槓鈴騰空後是在乳頭的上方，則會與肩膀產生一個力矩臂。這表示，舉起
槓鈴的這個過程（向心段；concentric），你會用到很多肩膀的力量。Nippard還指出，
這會「減少你臥推的力量」。
但，會「用到很多肩膀的力量」、「減少你臥推的力量」是否會「傷到肩膀」，影片中沒
說。
根據以上的討論，我們就得出最佳的向心路徑：讓槓鈴回到起點的位置，也就是肩膀上方
。那麼它的軌跡就不是直線的了，而是長這樣：
https://t2m.io/Nws1ZENs
Nippard引用過去的研究指出，專業的臥推選手都是採用類似的路徑：
https://t2m.io/ZdUprnik
看到這裡，我就想到我現在都用機械式器材練臥推，那機械式器材的路徑長什麼樣子呢？
講究人體工學的Cybex是這樣的：
起點：https://t2m.io/240PB7A4
終點：https://t2m.io/OSJrZ8wa
Cybex的器材就蠻貼近專業臥推選手的路徑的。
其他器材的使用者（例如Matrix、Hoist……）不妨觀察一下你的器材的臥推路徑是什麼
樣子的。
所以，結論：
1. 史密斯機器的確不適合平板臥推，但或許適合上斜、下斜臥推。
2. 好的機械式器材會儘量幫初學者預先處理好上述的問題，讓初學者就算不懂，也可以
在最可能安全的狀況下鍛鍊。反之，爛的的器材就……自求多福。
Jeff Nippard的影片：https://youtu.be/ptpmRrzRtWQ
註：因為imgur上傳圖片多次，上傳成功，但圖片網址都無效，所以改用其他平台。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.42.159 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1575865041.A.8F7.html
留言