[問題] 重訓完有氧一事請教

看板 MuscleBeach

作者 a9951595 (Nian)

時間 2019-12-19 01:05:21

留言 81 ( 33推 2噓 46→ )

今天重訓時,隔壁的教練在和一名新學員聊天其中一段話 "健身完不要有氧,這樣前面會白練" 解釋了很多,不過都沒聽清楚但是那一段話有重複一兩次所以沒聽錯想請問是不是有什麼理由還是其他原因最近有想要降體脂一直每週三次健身80min左右接著有氧1hr 持續兩三周了有時候會額外排一天來有氧 90min 另外想問如果想要體脂降快一些是不是休息日盡量有氧另外我的高蛋白都是有氧完回到家才喝因為健身房的水都是溫的如果帶過去健身房喝,會不會吸收效益不好? 還是其實沒差健身完馬上喝比較重要謝謝各位巨巨~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.139.157 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1576688724.A.292.html

留言

推 PonyTail0901 健身完還有力氣有氧一小= = 我羨慕 12/19 01:49 1F

推 Tiiiiing 記得是重訓是肌肉合成訊號有氧是分解訊號，重訓接長時 12/19 01:50 2F

→ Tiiiiing 間有氧兩者效益會衝突，而運動時間拉長可能會分泌過多 12/19 01:50 3F

→ Tiiiiing 皮質醇影響你的成效 12/19 01:50 4F

→ Tiiiiing 然後喝蛋白溫度沒差時間也沒差，其實你爽方便就好 12/19 01:51 5F

推 june89982014 同樓上，通常建議重訓有氧不要同一天做，要同天做也 12/19 04:17 6F

→ june89982014 建議隔幾個小時 12/19 04:17 7F

推 june89982014 如果擔心掉肌肉，可以做HIIT，通常應該很難做到一小 12/19 04:21 8F

→ june89982014 啦 12/19 04:21 9F

→ Dwccc 有氧太久會降低肌肉合成，不要超過連續20分鐘，或採取間歇 12/19 06:43 10F

→ Dwccc 有氧。 12/19 06:44 11F

→ Dwccc 蛋白質只要有達到日量就可以哪時候吃影響不大 12/19 06:46 12F

推 h132482 我都重訓完都接著有氧踩滑步機25分持續好一陣子了難怪肌 12/19 08:04 13F

→ h132482 肉量不怎麼增加 12/19 08:04 14F

→ h132482 身高176/77體脂肪 18 骨骼肌36.1 12/19 08:08 15F

→ h132482 一個月後176/75體脂肪15骨骼肌36.5 12/19 08:08 16F

→ h132482 都是重訓後接有氧25m 每天蛋白都有吃超過 12/19 08:08 17F

→ h132482 我若想增加肉量是不是重訓完直接回家就好？ 12/19 08:08 18F

推 iamoldtwo 這次推文好強，跟文獻一樣。你可以每天早上間歇十幾分 12/19 08:31 19F

→ iamoldtwo 鐘，晚上回來阻訓。這樣心肺也是能達到建議量 12/19 08:31 20F

→ iamoldtwo 減脂時間要拉長，改一週三次每次三十分鐘以上。 12/19 08:33 21F

推 iamoldtwo 練心肺對健康幫助遠大於其他，為了肌肥大而不練是因噎 12/19 08:47 22F

→ iamoldtwo 廢食。應該去做的是如何二者兼顧 12/19 08:47 23F

→ iamoldtwo 179/83.5/8.5% 我巴哈小屋有放inbody 12/19 08:48 24F

推 jeffrypt https://i.imgur.com/F6No4uX.jpg 12/19 08:51 25F

25F

→ jeffrypt 因為有氧無氧兩邊對肌肉合成的身體反應不一樣，故一般才 12/19 08:54 26F

→ jeffrypt 建議無氧有氧要同一天做，無氧後六小時才做有氧，或隔天 12/19 08:54 27F

→ jeffrypt 做。 12/19 08:54 28F

推 JohnLackey 不用擔心你無氧有氧強度都沒很強根本沒什麼差 12/19 09:22 29F

推 s84629 jeffry是少了一個“不”字嗎，不要同一天做？ 12/19 10:06 30F

推 polarpolarr 我也有這疑問，我教練都會叫我重訓完繼續做有氧 12/19 10:09 31F

→ polarpolarr 有問過他，他跟我我不用擔心這個XD,也是因為強度不 12/19 10:10 32F

→ polarpolarr 高的原因嗎 12/19 10:10 33F

→ polarpolarr *跟我說 12/19 10:11 34F

→ youknowit 間隔六小時身體比較不會錯亂 12/19 10:14 35F

推 shihptt 直接去看兆佑影片 12/19 10:14 36F

推 ckHuang 一般人，影響太小 12/19 10:19 37F

推 kuninaka 職業選手才需要擔心吧 12/19 10:22 38F

謝謝各位巨巨的專業解答,受益良多

※ 編輯: a9951595 (114.24.221.37 臺灣), 12/19/2019 10:29:09

推 hosighle 老實說除非本業是健身相關誰有閒一天把重訓有氧分兩 12/19 10:28 39F

→ hosighle 個時段做一般人能穩定維持運動習慣就很不容易了 12/19 10:28 40F

推 alloc 沒有白練這回事啦有動就有差 12/19 10:41 41F

噓 fim 可憐還有空擔心這個 12/19 10:45 42F

推 littlebun 我重訓一小時完有氧一小時，效果很好阿，減脂增肌都顧 12/19 10:52 43F

→ littlebun 到體重不變，到底在怕什麼。 12/19 10:52 44F

推 onme1771 非選手強度，看小柯建議是重訓完低強度有氧20分鐘 12/19 10:59 45F

推 h132482 看了推文後那我就繼續保持重訓後接25分有氧的習慣囉 12/19 13:13 46F

推 patty0702 一開始有試過但有氧根本撐不住現在都隔天才會去WG上 12/19 15:13 47F

→ patty0702 有氧了 12/19 15:13 48F

推 knifechen 重訓完都腿軟了，根本沒辦法做有氧...除非做不夠操吧 12/19 16:10 49F

推 Ocean21 我胸背日都會在訓練後跑個三千，時間都差不多17.8分左右 12/19 16:19 50F

→ Ocean21 ，有時候也會想這樣會不會影響肌肉成長？ 12/19 16:19 51F

推 ASHDAC https://reurl.cc/qDqVbg 12/19 17:20 52F

推 tsaiss 有人貼了，就那張圖，生理學研究。 12/19 18:02 53F

→ tsaiss 但是你不是選手或者是特別目的我覺得你就多動吧沒什麼差 12/19 18:02 54F

→ tsaiss 不要太累就好 12/19 18:03 55F

推 yes123go 你可以提高重訓強度控制在60內然後有氧改成20分鐘hiit 12/19 20:41 56F

→ yes123go 減脂效果就很好了 12/19 20:41 57F

推 adata5678 健身80分還可以再有氧一小時..強... 12/19 22:02 58F

→ littlebun 很奇怪無法重訓完做有氧就只會檢討別人不夠操，怎麼不 12/19 23:45 59F

→ littlebun 懷疑自己意志不夠堅強。有氧當然是咬牙撐，而且要心率 12/19 23:45 60F

→ littlebun 夠高才有效。 12/19 23:46 61F

推 wj1009 很多練健身的通病就明明不是職業選手，卻很愛在小地方比 12/20 00:16 62F

→ wj1009 職業的還計較.. 12/20 00:16 63F

噓 enel1111 重訓強度不夠強當然可以再有氧一小時不是廢話嗎 12/20 00:17 64F

→ enel1111 認真練完都快累死了哪有力氣去有氧 12/20 00:17 65F

→ a9951595 有氧靠意志，很累，一小時閃過很多次放棄的念頭，是你 12/20 00:26 66F

→ a9951595 沒意志想放棄，練腿我是真的就無法靠意志了 12/20 00:26 67F

推 hochopin 看你的目標是什麼，我減脂時重訓做很快，45-50分內搞定 12/20 05:09 68F

→ hochopin ，然後有氧40分鐘，早上起來也會空腹40分鐘減脂備賽期 12/20 05:10 69F

→ hochopin 就是以有氧為主，重訓部分有動就有訓練量，不太需要管訓 12/20 05:10 70F

→ hochopin 練強度，肌肉有充血感即可重量大概就好，您參考 12/20 05:10 71F

推 KnightLee 練完可以有氧一個小時真心強 12/20 22:32 72F

推 dreamtale 怎麼可能沒力氣有氧笑死人你怎麼有力氣走回家？ 12/20 22:43 73F

→ dreamtale 就是懶而已別說自己練到沒力氣有氧弱者 12/20 22:43 74F

推 fim 樓上也太嗆了每個人對有心全力練重訓的定義本來就不同@@ 12/21 13:41 75F

推 p09171989 重訓完有氧其實對減脂很有幫助之前我要開始減脂我wor 12/21 23:07 76F

→ p09171989 ld gym的教練也是建議我這樣效果會更好而且肌肉其實 12/21 23:07 77F

→ p09171989 沒這麼容易掉拉 12/21 23:07 78F

推 h821231 我都練完接飛輪課一樣有在增肌飛輪課想中途走也很丟臉 12/22 22:34 79F

→ h821231 意志力問題 12/22 22:34 80F

→ Mike040711 也可以上網看看同步訓練的論文 12/23 09:04 81F

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