[討論] 大家真的有吃那麼多蛋白質嗎?

看板 MuscleBeach

作者 mHRUed (魯魯咪的魯蛇)

時間 2019-12-20 15:22:40

留言 151 ( 51推 43噓 57→ )

如題我最近不管是二頭、三頭、胸推、肩推.....等等等幾乎都卡關，有稍微檢討一下，我發現我蛋白質嚴重攝取不夠舉例: 以我70KG算因為每周大約 5次健身房，算是有運動的人 70*1.5 = 105 我每天至少要吃到105g的蛋白質又從我今天飲食來計算乳清1份------------------------25g 牛奶全脂----------------------15g 兩顆茶葉蛋--------------------14g 少糖豆漿兩瓶----------------------30g 總計84g 蛋白質還差大約一份乳清的蛋白質量QQ 請問大家真的有吃到健身建議的蛋白質含量嗎? 3Q -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.7.188 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1576826564.A.CA5.html

留言

推 verdandy 水源市場豬肉攤買里肌肉水煮，半斤差不多60元 12/20 15:24 1F

推 man30cm 三餐也有蛋白質，你沒算進去 12/20 15:25 2F

我今天一整天都很忙，這是我今天吃的量，晚上更忙，所以應該也不會吃

→ verdandy 100g就大約有21g蛋白質了 12/20 15:25 3F

推 jamiro0000 三餐的肉勒? 12/20 15:28 4F

同上，這是我今天一整天吃的東西，當然今天是例外平常會去吃自助餐。但是吃自助餐，我就不會喝兩瓶豆漿，所以加加減減，蛋白質還是吃不夠我自己在想，要不要每天喝兩份量的乳清

※ 編輯: mHRUed (140.112.7.188 臺灣), 12/20/2019 15:30:49

推 imemhaha 你吃素嗎？怎不吃肉 12/20 15:29 5F

我吃肉

→ hisashi 真的R..你不到嚴重攝取不足吧 12/20 15:32 6F

推 verdandy 卡關是指重量上不去嗎?我有一個月蛋白質不足還是可以 12/20 15:33 7F

→ verdandy 慢慢增加做的重量 12/20 15:33 8F

對呀，重量上不去，還有點退步的跡象而且我最近有刻意減脂，所以都只吃半碗飯QQ

推 cheetahspeed 每天都輕鬆吃超過150 12/20 15:35 9F

推 newdoing 乳清我一天都3份不然靠吃太累又太貴 12/20 15:37 10F

推 h132482 我也很輕鬆吃150三餐都吃肉很容易超過 12/20 15:38 11F

→ lohsuan 那就再喝一份啊，問題在哪？喝個兩三百的液體很痛苦？ 12/20 15:38 12F

我杯子只能帶一份壓==

推 SkySwimmer 一碗飯也有6g的蛋白質喔不是只有肉才有 12/20 15:42 13F

這麼說好惹，像正常日，我不會吃兩顆茶葉蛋+兩瓶豆漿我會去吃自助餐，就是肉類+豆腐+青菜(不一定是花椰菜) 加加減減，我自己估計，大約也是80-90之間沒有吃到105

推 hhhcccggg 早晚各一杯乳清，其實就可以比較輕鬆，也比較便宜 12/20 15:43 14F

推 xietwtw 一天兩份乳清早餐吃鮪魚蛋吐司+蛋餅午餐吃便當雙主菜 12/20 15:44 15F

→ xietwtw 大雞腿加豬柳晚餐也雙主菜大雞腿+排骨輕鬆150 12/20 15:44 16F

推 ru04d93 我都吃超過2倍在台灣蛋白質算很好攝取了吧又不貴 12/20 15:44 17F

噓 fim 不是啊你不吃三餐跑上來說你蛋白質攝取會不足? 12/20 15:45 18F

我說以今天來說，正常我會吃兩餐，早+中因為我最近想把肚子的一層肉減掉但早餐也只有喝一杯乳清+一根香蕉

推 sandy0925 我六十公斤基本上每天吃100耶 12/20 15:46 19F

推 Marchosias 如果不是為了增肌不吃那麼多也沒關係啊 12/20 15:51 20F

增肌減脂要吃多少? 我自己目前 167/69 以你估計

噓 simonfz 一整天固體只有吃兩個蛋！？我是不信啦 12/20 15:51 21F

我今天就真的只吃這樣R==

→ Marchosias 就是因為日常飲食很難攝取到那麼多蛋白質才需要乳清 12/20 15:51 22F

噓 Giancar1o 先動腦再來談其他的 12/20 15:52 23F

※ 編輯: mHRUed (140.112.7.188 臺灣), 12/20/2019 16:03:03

推 shihptt 推樓上先動腦 12/20 15:56 24F

噓 longya 有空打廢文沒空吃蛋白質Zzz 12/20 15:57 25F

推 raja93368874 一整天只吃這樣仙女餐無誤 12/20 16:02 26F

推 army614000 沒事，還是可以練，但就是長比較慢。前提是不要連體 12/20 16:03 27F

→ army614000 重1g都不到。 12/20 16:03 28F

推 qweertyui891 乳清最便宜，你可以喝三份 12/20 16:05 29F

推 aggressorX 不夠的全用乳清補足有什麼困難... 12/20 16:06 30F

→ siangwei l大有點中肯 12/20 16:06 31F

→ army614000 然後準備奶粉盒就可以在裝一份了阿 12/20 16:06 32F

→ mysecretid 連基代都沒有吧.. 這樣吃能長久嗎？ 12/20 16:07 33F

噓 jeffrypt 腦不補充會出事的 12/20 16:17 34F

→ jeffrypt 這樣一直刷廢文很有趣嗎？ 12/20 16:17 35F

噓 bubu26 不吃三餐來問蛋白質? 12/20 16:18 36F

→ bubu26 有時間發廢文沒時間吃飯? 12/20 16:18 37F

推 pipizone 有你真的吃太少 12/20 16:18 38F

噓 allse1032 飲食又不是只有蛋白質再給你這樣吃三年還是難民身材 12/20 16:19 39F

→ pipizone 你吃素就算了但你蛋白質來源都沒肉欸這是搞笑嗎XD 12/20 16:20 40F

→ pipizone 兩顆茶葉蛋也沒到14吧 12/20 16:20 41F

→ pipizone 只能說你吃東西應該很省XDDD 12/20 16:21 42F

→ dsa58692 要算這個應該要以平常正常進食的量來算吧？不是以這種 12/20 16:26 43F

→ dsa58692 非正常進食量來算。知道吃不夠那就多吃啊...肚子餓要吃 12/20 16:26 44F

→ dsa58692 東西不用人家教吧？ 12/20 16:26 45F

→ skykenny611 又不是只有蛋白質這問題，低碳本身就會沒力 12/20 16:29 46F

推 shuo85 每天160克起跳來源也就雞胸水煮蛋乳清簡單 12/20 16:33 47F

→ skykenny611 你除胸推外其他小肌群本來進步符度就不大 12/20 16:33 48F

推 TomRiddle 茶葉蛋有那麼多嗎那很方便欸 12/20 16:33 49F

噓 final9711 為什麼要以今天來說你每天都吃這樣嗎 12/20 16:33 50F

推 edwinrw 乳清喝2份阿 12/20 16:33 51F

→ skykenny611 從你過往的發文中你訓練也有問題吧 12/20 16:34 52F

推 pipizone 你拿不是你正常進食的紀錄來問當然會被噹呀 12/20 16:35 53F

噓 kurtppt 奶粉盒多放幾匙就好啊 12/20 16:38 54F

噓 acegikmp 吃太少，我吃到210g左右 12/20 16:49 55F

噓 simonfz 你11月還去吃了16oz的肉，表示今天這樣的極端飲食根本非 12/20 16:52 56F

→ simonfz 你常態，等你每天都這樣吃再來說嚴重吧XD 12/20 16:52 57F

噓 ct20100806 屁孩出沒....還沒開始放寒假不是？ 12/20 16:54 58F

推 koko1533 減脂還是看總熱量射入，減半碗飯，要是在糖原不足情況 12/20 16:58 59F

推 aa7520tw 其實運動完30分鐘內吃兩顆茶葉蛋或是豆漿，就能補充所 12/20 16:58 60F

→ aa7520tw 需的蛋白質了 12/20 16:58 61F

→ koko1533 下肌肉跟肌力都會受到負面影響，重要的是看長期的營養 12/20 16:59 62F

→ koko1533 攝取是否有設計且穩定執行它！ 12/20 16:59 63F

噓 ohboom 早餐40午餐30點心15訓中40晚餐35 我每天都至少攝取這樣的 12/20 17:02 64F

→ ohboom 蛋白很簡單又不貴我bw63 12/20 17:02 65F

推 ShengwaiHsu 我一天吃200g蛋白值乳清：80g 肉：120g 12/20 17:03 66F

→ ShengwaiHsu 乳清我一天喝4匙分兩次肉我吃雞胸：600 12/20 17:04 67F

→ ShengwaiHsu g 12/20 17:04 68F

推 redbeanbread 帶三個杯子壓 12/20 17:07 69F

噓 DWR 阿你就是想減脂就在那邊不敢吃啊這還需要看？？ 12/20 17:08 70F

噓 jerry10127 ? 12/20 17:10 71F

推 scott112 我試過。吃不夠蛋白就是容易累恢復慢進步慢。絕對要 12/20 17:10 72F

→ scott112 吃夠 12/20 17:10 73F

推 Leftree 吃肉、多喝乳清結案 12/20 17:15 74F

→ smile021020 減脂蛋白質要吃更多不是嗎== 只能帶一份就回家再多喝 12/20 17:16 75F

→ smile021020 一份阿 12/20 17:16 76F

→ WantFxxk4X 你在學沒知識小女生吃仙女餐嗎？ 12/20 17:17 77F

噓 wwwpietw 吃不夠就努力吃啊 12/20 17:21 78F

推 allennike 早餐運動睡前喝乳清 12/20 17:38 79F

推 az2680 我現在一天吃生的時候量1公斤的無骨去皮雞胸肉無調味 12/20 17:39 80F

→ az2680 有點厭世生活好難... 12/20 17:40 81F

推 PIN0602 杯子只能帶一份? 把蛋白粉用袋子多裝一份然後再泡不難吧? 12/20 17:41 82F

→ lohsuan 杯子? 不懂你晚上不回家? 12/20 17:47 83F

噓 Sacid 不吃又來問吃不夠，是在哈囉？ 12/20 17:48 84F

→ FlynnZhang 我吃蛋白的原則就是： 12/20 17:57 85F

噓 ctct0513 怕練太壯嗎？哈哈哈真天真 12/20 18:01 86F

推 chigo520 你三餐都沒有吃肉麼？ 12/20 18:03 87F

噓 asasmiao 吃太少了啊 12/20 18:05 88F

推 BUMAS 雞胸肉還是要稍微調味啦，不然明天吃太痛苦了 12/20 18:16 89F

→ BUMAS 每天 12/20 18:17 90F

→ BUMAS 然後我偶爾會換成牛肉或魚肉，牛肉就買costco的整塊牛肩肉 12/20 18:20 91F

→ BUMAS 體自己料理，牛肩肉比較瘦，每天吃雞胸肉太難堅持 12/20 18:20 92F

推 jakieshaw1 中餐自己帶便當雞胸+牛或是其他肉類估計40g 健身完喝 12/20 18:22 93F

→ jakieshaw1 乳清看晚餐吃什麼決定喝1-2湯匙大概25-50g 晚餐抓個2 12/20 18:22 94F

→ jakieshaw1 0-40g 差不多一天120上下我體重66 12/20 18:22 95F

推 ilovezelda 自己試看看啊... 奇怪都付出那麼多心血訓練了稍微自 12/20 18:30 96F

→ ilovezelda 己實驗性質的增加蛋白質看看又不會怎樣... 12/20 18:30 97F

推 MaxwellDSA 乳清喝到兩杯吧 12/20 18:41 98F

噓 newdoing 越看越像來鬧！乳清最快結果回到杯子只能裝一份？杯子 12/20 18:44 99F

→ newdoing 裝兩份都行吧 12/20 18:44 100F

推 halulu 我都吃2倍到2.5倍 12/20 18:45 101F

噓 xiaoyao 112 大家文 12/20 19:05 102F

噓 PussySucker 為什麼要拿特例來問控制變因可以設定單純點嗎 12/20 19:09 103F

噓 Jk0304 小學生發問？ 12/20 19:12 104F

噓 a48956312 你天天這樣吃才有立場佐證你的論述，拿吃少的一天這種 12/20 19:18 105F

→ a48956312 極端值來講= = 12/20 19:18 106F

噓 NTU5566NTHU 吃這樣不到一千卡不噓你不會改善 12/20 19:20 107F

推 Nevar 不小心就超過200了XD 12/20 19:23 108F

→ Astringent 三餐至少就400g肉了其他隨便加一加一定有 12/20 19:49 109F

噓 wav54321 沒時間吃飯有時間發廢文 12/20 20:15 110F

推 aznehs26 乳清泡濃一點 12/20 20:22 111F

噓 fix78 一份乳清不夠，你可以喝一桶啊 12/20 20:26 112F

推 smile831003 我每天愛都超過150啊 12/20 20:32 113F

推 Limitskyz 1.5其實很低標但你連低標都不到... 建議2倍 12/20 20:42 114F

→ Limitskyz 以上我80公斤至少吃到180g 12/20 20:43 115F

→ eric21358611 乳清喝2匙，結案 12/20 20:54 116F

噓 hizme 吃不夠就多吃啊！有很難理解嗎？ 12/20 20:56 117F

→ dmccc 練太多啦 12/20 21:15 118F

噓 kennyweng 好多理由喔 12/20 21:21 119F

噓 hilemon 吃不到基代連蛋白質都不用算 12/20 21:30 120F

噓 ct20100806 真是悲哀的人 12/20 21:36 121F

→ ct20100806 你只有id取對而已 12/20 21:37 122F

噓 hxz70202 不夠歐建議多吃10份乳清 12/20 21:48 123F

噓 KnightLee 都吃自助餐了雞腿多夾幾隻不就好了機會一堆自己不吃 12/20 22:24 124F

→ KnightLee 怪誰？ 12/20 22:24 125F

推 CHRISBEE 有心隨便都150吧，肯不肯而已，而且也沒多貴或花時間 12/20 22:51 126F

噓 p87813159 來亂的 12/20 23:00 127F

噓 enel1111 欠噓 12/20 23:48 128F

推 wsldh 就吃太少下一位 12/21 00:55 129F

推 jayin07 一餐吃的比你一整天多XDD 180g沒有很難吃啊 12/21 01:49 130F

→ jayin07 一餐300g禽肉就70g蛋白了 12/21 01:49 131F

→ jayin07 你一周五練這種能量攝取根本扛不住這麼頻繁好嗎 12/21 01:51 132F

推 kingofkid556 來吃雞胸肉吧加個兩顆蛋一餐破百 12/21 01:56 133F

噓 hangar 喔 12/21 04:52 134F

噓 jeffrypt 同上 12/21 08:10 135F

噓 hellomo ㄛ 12/21 08:59 136F

噓 elmo0155 吃不夠不會想辦法吃夠喔，理由一堆 12/21 10:14 137F

推 satan317 雞胸肉一盤290g 大概70g蛋白質 12/21 11:44 138F

→ cs951963 之前減脂備賽一天200g 體重6x kg 12/21 15:30 139F

噓 firemm444 笑死完全只是來抬槓的 12/21 16:07 140F

噓 HsiangMing 只能帶一單位的杯子不夠那你有找過可以帶三單位的嗎 12/21 16:22 141F

噓 Jk0304 可憐 12/21 16:48 142F

推 qweasdzzx 今天吃了200G左右 12/21 20:06 143F

→ qweasdzzx 不是啊第一次看到有人沒吃肉的... 12/21 20:07 144F

→ qweasdzzx 你吃素？ 12/21 20:07 145F

噓 bastet34d 連基代都沒達標，你還在意什麼蛋白質？？ 12/22 13:11 146F

→ armageddonwa 先計算自己營養素達標沒比較實際。只嗑蛋白質不吃菜 12/22 13:42 147F

→ armageddonwa 與水果的人一堆。 12/22 13:42 148F

推 HellFly 我看過早餐吃蘿蔔糕中餐吃乾麵晚餐吃泡麵的說自己肌肉 12/22 17:06 149F

→ HellFly 練不大== 12/22 17:06 150F

推 killua7529 女生路過，減脂期都吃比你多 12/24 22:56 151F

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