[問題] 農夫走路訓練到的肌肉群

看板 MuscleBeach

作者 Abre (Баба-яга)

時間 2020-01-22 14:49:34

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大家好因為之前出國有段時間只能在很破舊的小健身房練 (那邊啞鈴最重只有25kg) 現在回台灣才能重新拿起很重的啞鈴繼續練也重新開始做之前很久沒做的農夫走路也順便補一下之前疏漏掉的健身知識想問一下農夫走路訓練到的肌肉群到底有哪些看網路上說核心、斜方、肩膀、前臂、背、大小腿......都會用到有沒有這麼神?如果這麼多肌肉會同時參與的話把農夫走路當主項似乎也沒問題(?) 想問一下各位巨巨謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.95.180 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1579675777.A.617.html

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→ gigi030507 有些只是輔助的。所以用這個練輔助肌群效果反而不大 01/22 14:55 1F

推 v2266514 每種肌肉都出點力，效果都一點 01/22 15:02 2F

→ v2266514 他比較偏向功能性訓練，是生活中會用到的動作 01/22 15:03 3F

推 ghostforever 確實會用到阿但這些肌肉多數只有等長收縮的狀態 01/22 15:03 4F

推 yostarmove 硬舉不也一樣全身性嗎？訓練量也比較好紀錄 01/22 15:11 5F

推 adaplant 在單一肌群這個尺度來看行程短效果也小 01/22 15:12 6F

推 qazws08 對變成大肌肌沒什麼效果，但這是人體基本功能 01/22 15:41 7F

推 LeGoat23 如果你有專項的運動可以練，幫助蠻大的。但如果轉求體態 01/22 16:33 8F

→ LeGoat23 ，可以選擇不練。 01/22 16:33 9F

→ searoar 全身亂甩也會用到很多肌肉 01/22 16:37 10F

→ benben994 搜尋等張壓力 01/22 16:56 11F

→ zombierick 硬舉主動肌是等張收縮；農夫走路除小腿外，都是等長收 01/22 17:04 12F

→ zombierick 縮；農夫走路需要好的核心，與好的握力，它偏功能性訓 01/22 17:05 13F

→ zombierick 練，對於肌肥大與肌力訓練效果甚微 01/22 17:05 14F

推 fim 我還蠻長單臂農夫走路的，我覺得對游泳幫助很大 01/22 17:07 15F

→ fim 常 01/22 17:08 16F

→ a931386 農夫走路有許多變化可練，有沒看過用槓鈴的 01/22 19:01 17F

→ a931386 用肩推到頂在去前後走很爽 01/22 19:02 18F

→ a931386 還有腳步九十度抬起超級緩慢走，加強核心的 01/22 19:03 19F

→ a931386 別說這動作效果小，研究起來是很強的輔助項目 01/22 19:05 20F

→ ujm50561 有做有差 01/22 19:24 21F

推 B0Y0 記得jeff說可以緊握效果會更好 01/22 19:34 22F

推 Violence5566 對核心很有幫助 01/22 20:12 23F

推 BLACKCAT0703 功能訓練全身都普通的可以練 01/22 22:52 24F

推 dogbydog 每次都怕手滑打爛腳 01/23 09:27 25F

推 ohboom 我用這個練核心穩定跟握力 01/23 14:07 26F

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