[問題] 請問外食族增肌的優質食物？

看板 MuscleBeach

作者 vivaz (小晏晏)

時間 2020-03-12 23:00:02

留言 73 ( 36推 2噓 35→ )

版上各位三項500的巨巨水水晚上好本肥肥進健身房5個月左右了從173/73->173/68 據周遭的人說我瘦滿多的也變比較有線條但就是肌肉量感覺根本沒變QQ 而且三項沒什麼進步(大概才160Q-Q) 因為外食所以能吃的變化不多目前的安排是早餐： 1.濃豆漿300ml+20gNZMP+15gPB2花生粉+25左右燕麥果汁機打碎 2.吐司2-3三片 3.全家御飯糰or雞腿or雞胸三擇一午餐：公司便當白飯通常煮很得難吃常常吃不完(菜會吃完) 晚餐： 1.陽春麵一碗 2.燙青菜一盤 3.有時會來個海帶+豆腐or豆乾各一塊點心：堅果20-30克燕麥棒蛋白棒低脂牛奶美祿香蕉以上挑2-3樣於早上10點與下午3點左右吃運動完會來杯20g草莓NZMP 講了那麼多其實基本上都是廢話請問各位版上大大外食增肌有什麼好選擇嗎Q-Q PS.我有胃食道逆流高油脂炸物等很多都不能吃 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.235.244 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1584025204.A.039.html

留言

推 demonik 吉胃福適 03/12 23:01 1F

賣鬧==我控制飲食後目前不需要吃胃藥喇

推 jack91315 上班族最方便的應該就是乳清多喝幾份 03/12 23:06 2F

好的列入考慮

推 littlebun 晚餐蛋白質好少外食就即食雞胸和茶葉蛋呀 03/12 23:08 3F

因為我的進食守則是早餐吃得像國王午餐吃得像平民晚餐吃得像乞丐嘻嘻

→ amALu 看起來蛋白質可以再多一點另外三項要上升也要看課表? 03/12 23:08 4F

推 octangus07 我跟你相反欸 03/12 23:09 5F

→ octangus07 練半年左右從174/68->174/73 03/12 23:10 6F

推 Kimmidt 晚餐看起來像是去一般麵店吃的，小菜可以多加一份肉類， 03/12 23:10 7F

→ Kimmidt 像嘴邊肉或腱子肉 03/12 23:10 8F

我都固定去同一間素食麵店沒肉能點XD都去這間是因為他能幫我客製幫助我降低鈉攝取

推 wei200208 茶葉蛋蛋白丁香草烤雞腿 03/12 23:11 9F

→ fcuharden 不知道吃啥就超商買雞胸肉丟下去配便當乳清喝一兩杯 03/12 23:24 10F

推 demi80615 白煮蛋前一天晚上煮好隔天帶個幾顆經濟又實惠 03/12 23:30 11F

住宿舍唯一有的工具是小果汁機有想過在家裡一次弄10顆帶來公司

※ 編輯: vivaz (223.138.235.244 臺灣), 03/12/2020 23:38:00

推 bigperm 豆漿蛋白質也很高啊，為何沒人推QQ 03/13 00:10 12F

早餐ㄏ300了胃食道逆流不能喝太多豆漿

推 dogbydog 你把營養成分算一下不就知道了? 03/13 00:17 13F

→ martin100 摳屎摳雞胸買起來 03/13 00:24 14F

→ martin100 你列出來的蛋白質超少 03/13 00:24 15F

→ martin100 回家後雞蛋來個四顆雞胸一片 03/13 00:26 16F

→ martin100 就差不多了 03/13 00:26 17F

→ littlebun 晚餐想吃得像乞丐隨便你但整天加起來也沒到增肌該有的 03/13 01:16 18F

→ littlebun 蛋白質總量要怎麼增肌 03/13 01:16 19F

→ Tiiiiing 你的像乞丐是蛋白質的部分嗎 03/13 04:40 20F

Q-Q

→ Dwccc 乳清最方便又便宜。再搭配幾顆蛋就可以了 03/13 07:05 21F

→ Dwccc 買個電鍋就可以做白煮蛋了，不然直接買煮好的 03/13 07:07 22F

→ Dwccc 降低鈉攝取，不如去吃香蕉，增加鉀攝取量來平衡 03/13 07:09 23F

→ Dwccc 不要吃蛋白棒熱量太高蛋白太少 03/13 07:11 24F

上次逼死恩特價一次買了2盒哈哈

→ vivaz 我一天蛋白質應該有吃到100吧會算太少嗎？ 03/13 07:13 25F

推 boy1031 雞蛋雞胸乳清牛奶多吃點啊 03/13 07:16 26F

推 latin0126 你的體重100太少了最少130吧 03/13 07:47 27F

好滴

推 bendy8133 晚餐的麵改成地瓜加一塊雞胸會好很多 03/13 07:48 28F

推 lio293123 5個月三項160？ 03/13 08:05 29F

沒錯我就爛

推 wen12305 三餐老是在外，人人叫我老外 03/13 08:18 30F

推 sherry422572 推便利商店即食雞胸肉，方便外食族食用跟補充蛋白質 03/13 08:26 31F

推 chigo520 晚餐根本沒什麼蛋白質 03/13 08:33 32F

只有運動完那杯乳清

※ 編輯: vivaz (223.138.235.244 臺灣), 03/13/2020 08:41:40

→ ofender 而且大部分都是植物性蛋白 03/13 08:49 33F

推 love8dgo 方便的補充品還是以乳清為首選蛋白棒之類的零食和外食 03/13 09:08 34F

→ love8dgo 肉類真的靠北貴 03/13 09:08 35F

吃真的有點貴QAQ

→ love8dgo 買了7-8盒沒吃幾根就便宜出售了 03/13 09:09 36F

推 soulboy330 我的話早餐只有一百公克麥片跟牛奶。中間喝乳清午 03/13 09:21 37F

→ soulboy330 餐晚餐找有紫米飯的自助餐 03/13 09:21 38F

→ soulboy330 事實上要完全控制飲食是很難的。自煮很花時間 03/13 09:21 39F

我只有週末回家能自煮==

推 voohong 我差點想推去皮肯德基… 03/13 09:34 40F

→ voohong 小七的即食雞胸？ 03/13 09:36 41F

推 isud40401 增肌就三種營養素多吃些，加大訓練量就可以了！ 03/13 09:40 42F

→ isud40401 但是這樣會肥肥的 03/13 09:40 43F

我現在是有點肥肥der沒錯

推 abc801224 牛奶優格雞胸肉乳清水煮蛋一堆讓你選 03/13 09:42 44F

我超愛優格但是GERD不太能吃因為算是高脂肪食物

推 cow505285 樓上說像乞丐的是蛋白質快把我的笑死，超有梗 03/13 09:47 45F

Q-Q

→ cow505285 多打一個的 03/13 09:47 46F

推 dear0106 一樓蠻實在的啊，不要再喝咖啡吃甜食又搬重物啦 XD 03/13 09:54 47F

推 kabkglomr 我自己覺得啦重量沒進步...肌肉量也感覺沒進步，我自已 03/13 10:02 48F

→ kabkglomr 最近拉高重量後覺得肌肉量也進步了 03/13 10:03 49F

推 gemini2010 鯖魚罐頭蛋白質不知道多不多 03/13 10:51 50F

→ gemini2010 一個才28塊，確定是鈉含量有點高，不過可以過水後食用 03/13 10:51 51F

→ gemini2010 缺點是鈉含量，打錯 03/13 10:52 52F

推 jaysuzuki 晚餐蛋白質太少，蛋可以多吃一些 03/13 10:54 53F

推 kevin926 吃這樣跟我說想增肌那也沒辦法 03/13 11:05 54F

想了一整晚覺得我真的吃太少了

噓 WARgame723 男同事的蛋白棒棒 03/13 11:37 55F

你自己吃==

推 gemini2010 原來723也會來這 03/13 12:24 56F

噓 Giancar1o 反正怎麼吃也練不起來有差嗎== 03/13 12:49 57F

Q-Q

推 CHRISBEE 麵改成地瓜，不然至少也飯 03/13 12:54 58F

麵有什麼不好嗎？

推 jayin07 吃成這樣想增肌有點難 03/13 13:42 59F

→ jayin07 三項沒進步很可能是沒有掌握好發力的正確方式 03/13 13:43 60F

→ jayin07 碳水跟蛋白都可以提高喔，最少比自己的TDEE還要高200-300 03/13 13:43 61F

想了一想也覺得我有點吃太少之前是以減脂為目標都吃TDEE-300 約2300卡左右如果要增肌 484至少要吃2600-2900卡？另如果一週上健身房4天其餘沒運動到3天也是一樣吃到TDEE+300嗎抱歉問了蠢問題但真的很好奇

→ jayin07 可以用堅果補熱量 03/13 13:44 62F

推 aa7520tw 本身也是有胃食道逆流症狀，乳清跟茶葉蛋我吃了都會覺得 03/13 13:56 63F

→ aa7520tw 逆流又復發了 03/13 13:56 64F

Q-Q同病相憐還好我喝乳清不會逆流乳類食物會胃食道逆流是因為脂肪量較高

※ 編輯: vivaz (223.138.235.244 臺灣), 03/13/2020 14:13:59

推 WARgame723 要增肌就是吃多一點,不要吃垃圾食物 03/13 16:08 65F

推 z01170117 肉好少 03/13 16:17 66F

推 jayin07 每天都要吃到那個量 03/13 19:27 67F

推 linja 晚餐可以吃全聯的油雞胸 1盒140g蛋白質129元，可以直接分成 03/13 20:20 68F

→ linja 兩餐吃等於每餐有70g蛋白質只要64.5元比超商雞胸划算多了 03/13 20:21 69F

→ j2585366 原型食物都很優質 03/14 11:21 70F

推 jay80306 你會掉體重就是吃不夠TDEE阿，增肌第一件事就是要吃夠。 03/15 13:00 71F

→ jay80306 還是你是在增肌減脂/減脂？ 03/15 13:00 72F

→ jay80306 蛋白質不夠，三項營養素比例要抓～ 03/15 13:01 73F

[問題] 請問外食族增肌的優質食物？

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