[問題] 請問外食族增肌的優質食物？

看板 MuscleBeach
作者 vivaz (小晏晏)
時間 2020-03-12 23:00:02
留言 73 ( 36推 2噓 35→ )
版上各位三項500的巨巨水水晚上好 本肥肥進健身房5個月左右了 從173/73->173/68 據周遭的人說 我瘦滿多的也變比較有線條 但就是肌肉量感覺根本沒變QQ 而且三項沒什麼進步(大概才160Q-Q) 因為外食所以能吃的變化不多 目前的安排是 早餐： 1.濃豆漿300ml+20gNZMP+15gPB2花生粉+25左右燕麥 果汁機打碎 2.吐司2-3三片 3.全家御飯糰or雞腿or雞胸 三擇一 午餐： 公司便當 白飯通常煮很得難吃 常常吃不完(菜會吃完) 晚餐： 1.陽春麵一碗 2.燙青菜一盤 3.有時會來個海帶+豆腐or豆乾各一塊 點心： 堅果20-30克 燕麥棒 蛋白棒 低脂牛奶 美祿 香蕉 以上挑2-3樣 於早上10點與下午3點左右吃 運動完會來杯20g草莓NZMP 講了那麼多 其實基本上都是廢話 請問各位版上大大 外食增肌有什麼好選擇嗎Q-Q PS.我有胃食道逆流 高油脂 炸物等 很多都不能吃 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.235.244 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1584025204.A.039.html

留言

推 demonik 吉胃福適 03/12 23:01 1F
賣鬧==我控制飲食後目前不需要吃胃藥喇
推 jack91315 上班族最方便的應該就是乳清多喝幾份 03/12 23:06 2F
好的列入考慮
推 littlebun 晚餐蛋白質好少 外食就即食雞胸和茶葉蛋呀 03/12 23:08 3F
因為我的進食守則是 早餐吃得像國王 午餐吃得像平民 晚餐吃得像乞丐 嘻嘻
→ amALu 看起來蛋白質可以再多一點 另外三項要上升也要看課表? 03/12 23:08 4F
推 octangus07 我跟你相反欸 03/12 23:09 5F
→ octangus07 練半年左右從174/68->174/73 03/12 23:10 6F
推 Kimmidt 晚餐看起來像是去一般麵店吃的，小菜可以多加一份肉類， 03/12 23:10 7F
→ Kimmidt 像嘴邊肉或腱子肉 03/12 23:10 8F
我都固定去同一間素食麵店 沒肉能點XD都去這間是因為他能幫我客製 幫助我降低鈉攝取
推 wei200208 茶葉蛋 蛋白丁 香草烤雞腿 03/12 23:11 9F
→ fcuharden 不知道吃啥就超商買雞胸肉丟下去配便當 乳清喝一兩杯 03/12 23:24 10F
推 demi80615 白煮蛋前一天晚上煮好 隔天帶個幾顆 經濟又實惠 03/12 23:30 11F
住宿舍 唯一有的工具是小果汁機 有想過在家裡一次弄10顆帶來公司
※ 編輯: vivaz (223.138.235.244 臺灣), 03/12/2020 23:38:00
推 bigperm 豆漿蛋白質也很高啊，為何沒人推QQ 03/13 00:10 12F
早餐ㄏ300了 胃食道逆流不能喝太多豆漿
推 dogbydog 你把營養成分算一下不就知道了? 03/13 00:17 13F
→ martin100 摳屎摳雞胸買起來 03/13 00:24 14F
→ martin100 你列出來的蛋白質超少 03/13 00:24 15F
→ martin100 回家後雞蛋來個四顆雞胸一片 03/13 00:26 16F
→ martin100 就差不多了 03/13 00:26 17F
→ littlebun 晚餐想吃得像乞丐隨便你 但整天加起來也沒到增肌該有的 03/13 01:16 18F
→ littlebun 蛋白質總量 要怎麼增肌 03/13 01:16 19F
→ Tiiiiing 你的像乞丐是蛋白質的部分嗎 03/13 04:40 20F
Q-Q
→ Dwccc 乳清最方便又便宜。再搭配幾顆蛋就可以了 03/13 07:05 21F
→ Dwccc 買個電鍋就可以做白煮蛋了，不然直接買煮好的 03/13 07:07 22F
→ Dwccc 降低鈉攝取，不如去吃香蕉，增加鉀攝取量來平衡 03/13 07:09 23F
→ Dwccc 不要吃蛋白棒 熱量太高 蛋白太少 03/13 07:11 24F
上次逼死恩特價一次買了2盒哈哈
→ vivaz 我一天蛋白質應該有吃到100吧 會算太少嗎？ 03/13 07:13 25F
推 boy1031 雞蛋雞胸乳清牛奶 多吃點啊 03/13 07:16 26F
推 latin0126 你的體重100太少了 最少130吧 03/13 07:47 27F
好滴
推 bendy8133 晚餐的麵改成地瓜加一塊雞胸 會好很多 03/13 07:48 28F
推 lio293123 5個月三項160？ 03/13 08:05 29F
沒錯 我就爛
推 wen12305 三餐老是在外，人人叫我老外 03/13 08:18 30F
推 sherry422572 推便利商店即食雞胸肉，方便外食族食用跟補充蛋白質 03/13 08:26 31F
推 chigo520 晚餐根本沒什麼蛋白質 03/13 08:33 32F
只有運動完那杯乳清
※ 編輯: vivaz (223.138.235.244 臺灣), 03/13/2020 08:41:40
→ ofender 而且大部分都是植物性蛋白 03/13 08:49 33F
推 love8dgo 方便的補充品還是以乳清為首選 蛋白棒之類的零食和外食 03/13 09:08 34F
→ love8dgo 肉類真的靠北貴 03/13 09:08 35F
吃真的有點貴QAQ
→ love8dgo 買了7-8盒 沒吃幾根就便宜出售了 03/13 09:09 36F
推 soulboy330 我的話 早餐只有一百公克麥片跟牛奶。中間喝乳清 午 03/13 09:21 37F
→ soulboy330 餐晚餐找有紫米飯的自助餐 03/13 09:21 38F
→ soulboy330 事實上要完全控制飲食是很難的。自煮很花時間 03/13 09:21 39F
我只有週末回家能自煮==
推 voohong 我差點想推去皮肯德基… 03/13 09:34 40F
→ voohong 小七的即食雞胸？ 03/13 09:36 41F
推 isud40401 增肌就三種營養素多吃些，加大訓練量就可以了！ 03/13 09:40 42F
→ isud40401 但是這樣會肥肥的 03/13 09:40 43F
我現在是有點肥肥der沒錯
推 abc801224 牛奶 優格 雞胸肉 乳清 水煮蛋 一堆讓你選 03/13 09:42 44F
我超愛優格 但是GERD不太能吃 因為算是高脂肪食物
推 cow505285 樓上說像乞丐的是蛋白質快把我的笑死，超有梗 03/13 09:47 45F
Q-Q
→ cow505285 多打一個的 03/13 09:47 46F
推 dear0106 一樓蠻實在的啊，不要再喝咖啡吃甜食又搬重物啦 XD 03/13 09:54 47F
推 kabkglomr 我自己覺得啦重量沒進步...肌肉量也感覺沒進步，我自已 03/13 10:02 48F
→ kabkglomr 最近拉高重量後覺得肌肉量也進步了 03/13 10:03 49F
推 gemini2010 鯖魚罐頭蛋白質不知道多不多 03/13 10:51 50F
→ gemini2010 一個才28塊，確定是鈉含量有點高，不過可以過水後食用 03/13 10:51 51F
→ gemini2010 缺點是鈉含量，打錯 03/13 10:52 52F
推 jaysuzuki 晚餐蛋白質太少，蛋可以多吃一些 03/13 10:54 53F
推 kevin926 吃這樣跟我說想增肌 那也沒辦法 03/13 11:05 54F
想了一整晚覺得我真的吃太少了
噓 WARgame723 男同事的蛋白棒棒 03/13 11:37 55F
你自己吃==
推 gemini2010 原來723也會來這 03/13 12:24 56F
噓 Giancar1o 反正怎麼吃也練不起來有差嗎== 03/13 12:49 57F
Q-Q
推 CHRISBEE 麵改成地瓜，不然至少也飯 03/13 12:54 58F
麵有什麼不好嗎 ？
推 jayin07 吃成這樣 想增肌有點難 03/13 13:42 59F
→ jayin07 三項沒進步很可能是沒有掌握好發力的正確方式 03/13 13:43 60F
→ jayin07 碳水跟蛋白都可以提高喔，最少比自己的TDEE還要高200-300 03/13 13:43 61F
想了一想 也覺得我有點吃太少 之前是以減脂為目標 都吃TDEE-300 約2300卡左右 如果要 增肌 484至少要吃2600-2900卡？ 另 如果一週上健身房4天 其餘沒運動到3天 也是一樣吃到TDEE+300嗎 抱歉問了蠢問題 但 真的很好奇
→ jayin07 可以用堅果補熱量 03/13 13:44 62F
推 aa7520tw 本身也是有胃食道逆流症狀，乳清跟茶葉蛋我吃了都會覺得 03/13 13:56 63F
→ aa7520tw 逆流又復發了 03/13 13:56 64F
Q-Q同病相憐 還好我喝乳清不會逆流 乳類食物會胃食道逆流是因為脂肪量較高
※ 編輯: vivaz (223.138.235.244 臺灣), 03/13/2020 14:13:59
推 WARgame723 要增肌就是吃多一點,不要吃垃圾食物 03/13 16:08 65F
推 z01170117 肉好少 03/13 16:17 66F
推 jayin07 每天都要吃到那個量 03/13 19:27 67F
推 linja 晚餐可以吃全聯的油雞胸 1盒140g蛋白質129元，可以直接分成 03/13 20:20 68F
→ linja 兩餐吃 等於每餐有70g蛋白質只要64.5元 比超商雞胸划算多了 03/13 20:21 69F
→ j2585366 原型食物都很優質 03/14 11:21 70F
推 jay80306 你會掉體重就是吃不夠TDEE阿，增肌第一件事就是要吃夠。 03/15 13:00 71F
→ jay80306 還是你是在增肌減脂/減脂？ 03/15 13:00 72F
→ jay80306 蛋白質不夠，三項營養素比例要抓～ 03/15 13:01 73F