[問題] 取代深蹲與硬舉的姿勢

看板 MuscleBeach

作者 deathwomen (嗲嘻窩門)

時間 2020-04-21 11:08:22

留言 51 ( 20推 3噓 28→ )

因為諸多原因，例如腿後側太緊、核心無力，或者不懂得如何使用髖關節鉸鍊總之這些問題導致了下背痛及膝蓋上側緊繃甚至有時候會痛，我猜這類問題如果要矯正，得需要專業的教練一對一矯正不過最近剛搬家又換健身房，花了20萬了，實在沒預算請教練。但是我仍想要持續訓練，所以想把姿勢換成比較安全的姿勢，深蹲及硬舉等有錢請教練時再做。深蹲換成機械腿推舉，比較安全。可是我實在不知道硬舉能用什麼替代各位有什麼推薦的嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.161.192 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1587438504.A.7D7.html

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推 cccone 後腳抬高蹲試試看 04/21 11:22 1F

推 LeGoat23 深蹲改成保加利亞單腿蹲，硬舉改成六角槓。 04/21 11:22 2F

推 hotsauce1111 同意樓上，練腿的方式有很多，如沒要比賽真的不用一 04/21 11:27 3F

→ hotsauce1111 定要練背槓深蹲 04/21 11:27 4F

→ dogbydog 分腿蹲也容易傷腰 04/21 11:33 5F

推 ron6316 羅馬尼亞硬舉輕重量應該不容易受傷 04/21 11:43 6F

推 loveisth520 會下背痛一定是姿勢哪裡有問題不是降重量就是換動作 04/21 11:50 7F

→ sumton 我覺得動作不良就叫別人降重量是一件很奇怪的事情，就算 04/21 12:04 8F

→ sumton 降重量動作還是不良，這並不會比較好，只是瞬殺變慢性自 04/21 12:04 9F

→ sumton 殺而已，為何不直接花時間好好調整或閃避問題點就好，很多 04/21 12:04 10F

→ sumton 活動度跟發力問題都是可以利用不同方法令其短時間改善的， 04/21 12:04 11F

→ sumton 如關節鬆動或改變發力方向 04/21 12:04 12F

→ LOLI5566 會說降重量是因為很多時候姿勢不良 04/21 12:16 13F

→ LOLI5566 是因為部分肌群力量不足導致的不是嗎 04/21 12:16 14F

推 raylock1216 如果是因為重量超過自己極限造成代償這時候要降重沒 04/21 12:19 15F

→ raylock1216 錯啊 04/21 12:19 16F

推 v2266514 腿後側太緊就用筋膜球滾筒放鬆，核心無力就安排週期性核 04/21 12:27 17F

→ v2266514 心訓練加強，膝蓋上側緊就針對股四頭末端與髕骨相接的地 04/21 12:27 18F

→ v2266514 方做適度放鬆 04/21 12:27 19F

→ v2266514 髖鉸鏈不熟就真的要降重甚至空蹲去訓練了 04/21 12:28 20F

推 JKL218 六角槓硬舉可以大幅減少後背壓力 04/21 12:30 21F

噓 PeaceBro 降重量才容易練習正確動作啊== 04/21 12:34 22F

推 agunnm 羅馬椅 04/21 12:34 23F

推 ademgu 下背伸展椅高度調到該邊很多人都調在肚臍 04/21 12:35 24F

→ sumton 我換個說法，”只有降重量”繼續練，我是認為應該重頭開始 04/21 13:04 25F

噓 a66070406 本來就應該將重量啊… 04/21 13:22 26F

→ redbeanbread 降重量才不會代償啊 04/21 13:53 27F

推 weijiekuo s大意思應該是如果做深蹲都用早安跟折腰椎，就算空槓 04/21 14:02 28F

→ weijiekuo 還是早安跟折腰椎，所以根本是動作問題 04/21 14:02 29F

推 AxelSergei 可是你不可能舉個100公斤在那邊調整重量啊 04/21 14:17 30F

→ AxelSergei 調整動作* 04/21 14:17 31F

→ AxelSergei 輕重量才好去調整姿勢跟感受發力位置不是嗎 04/21 14:18 32F

推 yofa 背杠深蹲對我來說是在練屁股，想要練股四頭我還是推分腿蹲 04/21 14:33 33F

推 v2266514 s大的意思應該是，不應是讓人降重練，因為他可能還是會 04/21 15:08 34F

→ v2266514 用錯誤的方式訓練，而是要讓人修正動作和發力。為保有餘 04/21 15:08 35F

→ v2266514 力而降重甚至當作沒做過重頭開始練是達成這個目的的方法 04/21 15:08 36F

推 ATGC 腿推機+分腿蹲等有預算再去找動作改善 04/21 15:21 37F

→ skykenny611 看是要專研練習還是換動作逃避～自己選 04/21 16:15 38F

→ skykenny611 你所述的這些問題我想會不因為你換動作練就不見 04/21 16:19 39F

→ Acchannyan 會講降重量練不就是降重最容易找到正確的動作跟發力.. 04/21 17:34 40F

→ Acchannyan 有啥衝突 04/21 17:34 41F

推 youngpool 哈克阿,還有一個後躺的機械 04/21 18:03 42F

→ sumton 我的經驗是重量太輕會讓身體太容易控制，而造成動作看起 04/22 12:02 43F

→ sumton 來貌似沒問題但實際上發力還是不對 04/22 12:02 44F

→ sumton 所以重量要降多少調整其實是有學問的 04/22 12:04 45F

推 Gxxboator 硬舉其實沒那麼必要～～小島健身圈誇大了它的重要性～ 04/22 12:36 46F

推 Siren1130 羅馬椅～我都用臀起來 04/22 19:28 47F

推 miraclesam 降重量調姿勢有什麼問題？前幾樓是在堅持什麼？ 04/23 17:32 48F

推 newsboy3423 硬舉跟深蹲可以擇一 04/24 16:54 49F

噓 cuiudshaos 降重比較好控制啊= = 當然要降重調姿勢 04/28 02:10 50F

→ cuiudshaos 到底哪裡奇怪 04/28 02:11 51F

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