[心得] 在家健身即將滿三年心得

看板 MuscleBeach

作者 zoo0601 (豆傑)

時間 2020-04-26 15:13:28

留言 70 ( 59推 0噓 11→ )

嗨肌肉版的大家，手機排版還請見諒大叔我自從2年前發了一篇滿一年心得之後潛水快2年了，本想在8月滿三年時才要再發個心得文更新一下，但是我看版上有幾篇關於home gym的討論，工作關係剛好我還是持續在宿舍裡訓練，沒有上過健身房，原因我之前的文提過，不過我承認我沒有練的如版上那些巨巨一樣強，只要能健康的持續鍛鍊就很慶幸了，只希望能給一些人有參考的價值在滿一年時我只有啞鈴跟臥推椅而已，大概再過一年我增加了槓子跟幾片槓片來提高訓練量，當然我買的不是標準槓，但是也夠我操的了，也就是說加入槓鈴的菜單大約也才一年而已，整體菜單跟訓練量就是慢慢調整吃的東西我依舊沒有很精算，中午公司提供的便當之外就盡量不要吃很糟糕的東西，但是有時候想吃比較糟的食物我還是會吃例如比薩、炸雞、雞排之類的，聚餐那些我多半也是會跟，訓練上會吃的也大多如版上吃的那些也沒什麼特別的，然後早晚各補一份乳清，所以基本上我體脂也沒有很低就是練的除了一樣啞鈴那些動作之外，有加入槓鈴硬舉、羅馬尼亞硬舉、槓鈴前蹲舉、槓鈴肩推、槓鈴划船、槓鈴二頭彎舉這些菜單，有分配到平時啞鈴訓練的菜單裡，譬如啞鈴二頭彎舉中間就會插一組槓鈴二頭彎舉，啞鈴練背就會插一組槓鈴划船，啞鈴練肩會穿插槓鈴肩推之類的，菜單那些每個人有每個人適合的菜單我一樣也就不說了，能使自己持續鍛鍊下去的就是好菜單還有就是啞鈴訓練我會搭配幾組徒手，例如啞鈴胸推我會搭配幾組伏地挺身來增加訓練量，三頭也會有幾組徒手再上啞鈴三頭動作，訓練上我自己分當週純啞鈴跟當週啞鈴槓鈴混合，純啞鈴我就會週ㄧ到週五訓練五日然後週三是腿日，啞鈴週前兩日是正常訓練重量，後兩日會降重但組間休息時間減少，整週菜單是跑一樣的，槓鈴週會是週三槓鈴硬舉訓練加上一些腿部訓練，週一跟週五啞鈴訓練然後二四只練核心，基本上一週純啞鈴下一週就槓鈴週這樣交換訓練，週末基本都是休息的，因為我假日時間浪況許可的話會去衝浪，平常把自己操到爆炸然後下海從inside滑到outside真的會很想死，假日有時也會有點事而且畢竟我又多2歲來到37了哈哈最後不管我做什麼菜單都是隨時可以調整的，狀況差做少一點，狀況好些就拼一點，上班上的真的很累就休息，連假看時間狀況訓練之類的，一樣老話一句能持續鍛鍊最重要，廢話很多感謝進來收看，附上最近的體態跟現有器材圖，希望大家都能健康的持續訓練 https://i.imgur.com/xgp0i3H.jpg

https://i.imgur.com/KuvEvd6.jpg

https://i.imgur.com/enb4CBs.jpg

https://i.imgur.com/2N9C1BA.jpg

https://i.imgur.com/yiuKmOa.jpg

https://i.imgur.com/8XhlZ9f.jpg

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-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.157.26 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1587885210.A.8A7.html

留言

推 acheache 有圖給推其他樓下補充 04/26 15:31 1F

推 sm981512 看來二頭真的很吃基因 04/26 15:34 2F

推 kabkglomr 那個頭P的好好笑喔XD 04/26 15:56 3F

推 gokuhwanlai 不錯。建身最難的其實是毅力。其他是末節 04/26 15:56 4F

推 ysz0000 很厲害繼續維持 04/26 16:07 5F

推 taya1991 名畫風欸XD 04/26 16:17 6F

推 grace620 名畫風的反差感XD 04/26 16:19 7F

※ 編輯: zoo0601 (123.192.157.26 臺灣), 04/26/2020 16:28:13

推 natalia 珍珠耳環少女無違和XDDD 04/26 16:29 8F

推 peterchou P的很有趣XD 04/26 16:30 9F

推 murksagittar 我也愛用這一系列遮臉 04/26 16:35 10F

推 jeffrypt 厲害給推 04/26 16:45 11F

推 simonfz 有兩張撞臉了 04/26 16:53 12F

推 cynd 名畫風XD 04/26 16:53 13F

推 SIN9690665 我覺得圖很好XD 04/26 16:58 14F

推 tsaiyt 推持之以恆 04/26 17:14 15F

推 pineapple824 推，你長得好藝術 04/26 17:17 16F

→ handsomegg39 帥 04/26 17:18 17F

推 Edouard 其實好奇下半身，可以短褲拍嗎？ 04/26 17:25 18F

推 ILoveHottie 推薦可以買根迪卡儂的單槓和吊環，可以再添加許多變 04/26 17:41 19F

→ ILoveHottie 化 04/26 17:41 20F

推 jpmartinchen 帥！但感覺肩膀需要加強？ 04/26 17:51 21F

推 hau0324 我在法國看過一幅畫，裡面的人是不是你！？ 04/26 18:07 22F

推 notsmall 可以問名畫遮臉是哪個app嗎 04/26 18:09 23F

推 ben2605943 建議背要練，不去健身房至少可以去拉單槓和划船 04/26 18:14 24F

推 fakeham 我絕對不是為了圖才推的 04/26 18:21 25F

推 cindy033 莫名的喜感 04/26 18:23 26F

推 yalisa61037 這身材真不錯 04/26 18:28 27F

推 elliotpvt 那條布好噁 04/26 18:29 28F

推 csfp 珍珠耳環少女整個無違和感 04/26 18:32 29F

※ 編輯: zoo0601 (123.192.157.26 臺灣), 04/26/2020 18:33:25

推 ahadears 第一張是印度風格嗎? 04/26 18:34 30F

→ zoo0601 感謝建議，另外遮臉是用美圖秀秀 04/26 18:35 31F

推 alubatodie 別騙了裡面照片只有兩張是同一個人好嗎？ 04/26 18:35 32F

→ zoo0601 平時有單槓訓練，這樣來說量應該得增加 04/26 18:36 33F

推 bryant780417 不錯了這種器材堅持才是重點 04/26 18:46 34F

推 TryUd 讚！可以請問審高體重嗎？謝謝您 04/26 19:51 35F

→ zoo0601 大叔我174/70上下 04/26 20:15 36F

推 hinata728 你的頭像哈哈哈哈讚 04/26 20:44 37F

推 ZeroSea 純推頭像 04/26 21:13 38F

推 cuiudshaos 讚讚 04/26 23:07 39F

推 r0ck123 頭毫無違和 04/27 00:12 40F

推 joshua830325 有圖給推，名畫少女棒棒 04/27 00:17 41F

→ johdju88 體脂低但肉量感覺可以進步很多...尤其是肩膀跟手背 04/27 00:39 42F

推 eq0eq 推 04/27 00:41 43F

推 GX90160SS 三角肌相對二頭弱很多 04/27 01:23 44F

推 MyNion 上胸跟肩練一下，看起來會更飽滿喔 04/27 01:32 45F

推 Frostsuki 接頭霸王４ni？ 04/27 04:18 46F

推 ym010273 很厲害，有空看看inbody肌肉量多少，應該有35公斤以上 04/27 06:41 47F

→ themost 再次證明建立體態持續>效率 04/27 09:14 48F

推 op111925 跟你一樣home gym 3年, 體態差不多就這樣, 雖精壯但不巨 04/27 09:25 49F

推 cartier0207 你是不是麵包超人 04/27 11:22 50F

推 ideekao 這個大頭 XD 04/27 11:33 51F

推 winie999 這些是本人的頭吧XD 04/27 12:15 52F

→ zoo0601 非常感謝大家的建議與指教，謝謝大家 04/27 12:33 53F

推 kissung 梵谷XDD 04/27 13:00 54F

推 TIGER228 建議再專攻三角肌一些些 04/27 13:16 55F

推 polo48625 看賴還是得去健身房？ 04/27 16:02 56F

推 KAOGUY0617 很會P圖推 04/27 16:19 57F

推 countD 珍珠耳環的少女就4你吧！ 04/27 19:01 58F

推 karate2007 有人知道這是用什麼app嗎？ 04/27 19:16 59F

→ zoo0601 我用美圖秀秀的，各位 04/27 19:44 60F

推 hotsauce1111 我也徒手練了三年半過，很常會想偷懶(到現在也是)， 04/27 21:16 61F

→ hotsauce1111 都是靠毅力和養成的運動習慣撐下去，持之以恆才是 04/27 21:16 62F

→ hotsauce1111 最難的 04/27 21:17 63F

推 justhit666 幹你好會P，超像原本的頭 04/29 11:05 64F

推 bitcheggs 看有沒有辦法加入上胸跟垂直拉的動作～ 04/29 12:35 65F

推 luyun 珍珠耳環的少女是你XDDD 04/30 12:56 66F

推 ken10201020 大叔顏值爆表喔 04/30 13:06 67F

推 Arsenalhenry 梵谷必推 05/01 10:24 68F

推 secrectlife 想看雷諾瓦版本的 05/02 10:43 69F

推 bcqqa7785 等等37歲?!這膚質也太好了吧最後一張更像是大學生啊 05/09 00:34 70F

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