[問題] 減脂喝乳清?

看板 MuscleBeach
作者 richard730 (Life Bubble GT)
時間 2020-06-04 16:24:36
留言 147 ( 64推 2噓 81→ )
本人新手， 想問一下， 減脂期可以喝乳清嗎? 我知道乳清就是蛋白質，目前爬文大部分人是說可以喝， 但網路上又有人說，乳清容易刺激胰島素分泌? 並且說減脂期已經吃得夠少，建議還是以原型食物有別的維生素比較好。 目前 小弟 180/90 BMR: 1600 想問一下: 想要快速減脂 1. 喝乳清問題(上面有說) 2. 所以我要吃1600卡這樣的熱量? 3. 目前三大營養素攝取熱量比例 盡量拉到 蛋白質 脂肪 碳水 = 0.45 :0.25:0.3 這樣OK嗎? 4. 目前是重訓完踩腳踏車(1分鐘全力衝刺1分鐘慢循環15分鐘)，這樣是OK的嗎? 大概一禮拜會去4~5天，重訓內容先分腿胸背 各搭配小肌群來做 以上問題 謝謝大家。 求大力鞭，我都會很感謝的! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.216.6.166 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1591259079.A.F20.html

留言

推 Limitskyz 蛋白質就是蛋白質而已 是能多刺激胰島素 06/04 16:27 1F
→ Limitskyz 你有辦法原型就吃 執行的久才是首要考量 06/04 16:28 2F
我先附上文章原文: 國外統計減脂中的運動員數據，當男性熱量攝取低於2000熱量，女性攝取低於1500熱量時 ，微量營養素就會很容易缺乏。缺久了的話，身體各方面會失調，減脂也會受影響。 另外一些原因就是減脂期間常常很餓，就需要吃比較有飽足感的肉類來滿足身體。還有就 是高蛋白粉屬於高升胰島素的食品，有可能會影響到減脂效率。
推 hsu749 我比較想問你是怎麼算出1600 06/04 16:28 3F
利用蔬菜健身房inbody
※ 編輯: richard730 (61.216.6.166 臺灣), 06/04/2020 16:31:43
推 Limitskyz 1600是bmr吧 tdee 的話已經比40公斤女生還低 06/04 16:30 4F
→ nopasanada 你TDEE百分之百不可能只有1600 06/04 16:35 5F
推 final9711 tdee 1600Xd 06/04 16:36 6F
→ nopasanada 這個身高體重固定運動吃1800-2000應該都能減脂 06/04 16:36 7F
→ dennis780706 1600是基代吧，拿這數字去吃會餓死 06/04 16:37 8F
好的我修改一下文章
※ 編輯: richard730 (61.216.6.166 臺灣), 06/04/2020 16:42:12
推 hsu749 我建議你先瞭解數值代表什麼，然後你初期飲食第一，運動還 06/04 16:43 9F
→ hsu749 好，可以上網查查碳循環或其他適合你的方式 06/04 16:43 10F
推 FarkU 以營養素為主導，碳水用蔬果的微量碳水去疊。不會餓死還讓 06/04 16:46 11F
→ FarkU 你飽到不要不要，比較激進極端而已。 06/04 16:47 12F
推 Limitskyz 你這麼擔心還是不要吃乳清好了 然後碳水也不要吃 06/04 16:49 13F
其實有點想要執行低醣飲食，但我又吃不了那麼多油脂...
→ cocazero 施主還是找教練吧，乳清喝不喝不是你現在的問題 06/04 16:53 14F
→ cocazero 整體觀念沒有建立，就算停乳清也沒用 06/04 16:53 15F
其實有找耶，她是說不用特別去控制飲食，正常吃就好，吃健康點就好.... 平常上課就帶我做器材這樣
※ 編輯: richard730 (61.216.6.166 臺灣), 06/04/2020 16:55:03
推 rsyu 那你也不要吃碳水好了 碳水更刺激胰島素喔 06/04 16:54 16F
※ 編輯: richard730 (61.216.6.166 臺灣), 06/04/2020 16:56:08
→ hisashi 你要減脂 然後不控制飲食 這教練很棒 06/04 17:00 17F
→ j2585366 這個身高體重，本來就隨便吃都可以瘦，一次就要求太多才 06/04 17:03 18F
→ j2585366 容易失敗 06/04 17:03 19F
推 sumarai 蛋白質刺激胰島素是中段而已吧，澱粉才是高的 06/04 17:04 20F
推 leafgg 有辦法蛋白質吃得夠就不用喝乳清阿...不然1份也才100大卡 06/04 17:07 21F
→ leafgg 一天喝個1~2份不會說就害你減不來下 06/04 17:07 22F
推 final9711 網路上的農場文章還是算了吧 06/04 17:16 23F
推 FarkU 沒健身經驗，還是建議先走增肌，過些日子再考慮減脂吧！ 06/04 17:18 24F
推 samuel30214 90kg BMR不只1600吧？ 06/04 17:22 25F
推 dakkk 你就三餐後喝 反正吃飯一定會有胰島素 06/04 17:23 26F
推 CHRISBEE 基本觀念先了解再去考量更進階的東西 06/04 17:24 27F
推 adenaden2003 乳清的確會促進胰島素分泌，但不要太在意，主要還是 06/04 17:24 28F
→ adenaden2003 以熱量缺口為主，如果你體脂率太高，健康吃很容易 06/04 17:25 29F
推 ming0128 喝大豆蛋白呢？ 06/04 17:25 30F
→ adenaden2003 減脂。你可以先算出tdee，吃一兩個禮拜看體重的變 06/04 17:26 31F
→ adenaden2003 化，在決定要吃多少熱量。 06/04 17:26 32F
推 nh507121 你蛋白質有吃夠就可以不喝乳清阿 要喝也不會怎樣 我之前 06/04 17:28 33F
→ nh507121 減脂練完都喝乳清+豆漿還是有減下來 碳水的話你可以沒練 06/04 17:29 34F
→ nh507121 的那幾天不要吃 06/04 17:29 35F
推 TomLee928 剛隨便用計算機估算了一下覺得這身高體重BMR也太低… 06/04 17:30 36F
→ TomLee928 除非你年紀非常大…不過你要減脂的大方向先確定(保持 06/04 17:30 37F
→ TomLee928 訓練、吃<TDEE) 新手成效應該會蠻顯著的，如果效果不 06/04 17:30 38F
→ TomLee928 彰再來調整 06/04 17:30 39F
推 halulu 教練的正常吃可能跟你想的正常吃不大一樣 06/04 17:40 40F
→ halulu 不過蔬菜教練嗎 算了 06/04 17:41 41F
→ skykenny611 沒特定目的先調整心態別想求快 06/04 17:43 42F
→ tigertiger 這種問題真的不用問 你喝了沒用就不要喝 06/04 17:46 43F
→ tigertiger 喝了還是能減就繼續喝 06/04 17:46 44F
推 kyleliu2000 怎麼可能這種體重基代只有1600 06/04 17:50 45F
推 tsaiyt 你可以考慮分離式乳清，脂肪糖分含量較低 06/04 17:58 46F
推 mink061714 可以喝，我180/90減到80 一周練三天 吃每大概2000，蛋 06/04 18:33 47F
→ mink061714 白質不夠就喝乳清 06/04 18:34 48F
推 joyca https://i.imgur.com/Xhy3Lg0.jpg 06/04 18:37 49F
[問題] 減脂喝乳清?
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推 yenkuass 熱量赤字才是減脂重點 跟喝不喝乳清什麼分泌胰島素的關 06/04 18:55 50F
→ yenkuass 係不大 06/04 18:55 51F
推 joyca 如果吃相同熱量赤字（如tdee7成）1.全碳水，一天吃8餐 v.s. 06/04 19:21 52F
→ joyca 2.無碳水，一日一餐。 1.跟2.兩個狀況會一樣？ 06/04 19:21 53F
推 sumarai 不會，一日八餐的胰島素會一直在高點，刺激細胞囤積脂肪 06/04 19:37 54F
推 Giovinazzi99 新手跑什麼減脂 正常吃水練就增肌減脂了 06/04 19:45 55F
推 final9711 跟胰島素沒關係的話 間歇性斷食也沒用了 06/04 19:45 56F
→ chigo520 你減脂就不吃東西了麼= =有沒有邏輯 06/04 20:22 57F
推 iscpupu 只回答標題的話可以 06/04 21:04 58F
噓 clock0220 不准喝 06/04 21:34 59F
推 Wertherson 回答您的問題：可以。若是平日無法從飲食中攝取足量的 06/04 21:41 60F
→ Wertherson 蛋白質，乳清無疑是不錯的選擇。網上有販售低糖低脂的 06/04 21:42 61F
→ Wertherson 乳清，甚至是零糖零脂肪的分離式、水解乳清，價格較高 06/04 21:43 62F
推 jackyzhou 間歇性斷食 目的不在減脂吧 ..... 況且 熱量赤字才是重 06/04 21:43 63F
→ jackyzhou 點 間歇性斷食就是為了創造熱量赤字 讓你不容易爆卡這 06/04 21:43 64F
噓 SSCSFE 不行 06/04 21:57 65F
→ xietwtw 間歇性斷食就是為了創造熱量赤字？ 是不是搞錯什麼了 06/04 21:59 66F
推 chigo520 很多間歇都是這樣教阿 直接少吃一餐不是 06/04 22:02 67F
推 joyca 間歇性斷食主要目的是產生代謝轉換，讓身體從利用肝醣（碳 06/04 22:23 68F
→ joyca 水能量）的模式轉換成利用脂肪（脂肪能量）的模式。如果一 06/04 22:23 69F
→ joyca 直吃，就會讓肝醣一直降不下來，導致永遠消耗不到脂肪能量 06/04 22:23 70F
推 joyca https://i.imgur.com/icmFcRG.jpg 16/8的16，就是肝醣跟糖 06/04 22:27 71F
[問題] 減脂喝乳清?
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→ joyca 質新生（非碳水（油）分解為葡萄糖）的黃金交叉時間。 06/04 22:27 72F
推 joyca 所以我的理解間歇性斷食應該不是單單只是少一餐讓總熱量攝 06/04 22:31 73F
→ joyca 取降低這麼簡單，也就是說即便總熱量攝取一樣，攝取時間窗 06/04 22:31 74F
→ joyca 口不一樣，結果應該會不一樣。（20個小時分散吃1800卡跟2小 06/04 22:31 75F
→ joyca 時集中吃1800卡） 06/04 22:32 76F
推 qazws08 熱量赤字是執行副作用...只吃一餐吃不了一般時候的一天量 06/04 22:37 77F
推 final9711 只要吃東西就會產生胰島素 就會堆積脂肪 間歇性斷食就 06/04 22:40 78F
→ final9711 是要減少胰島素分泌次數 才要長時間空腹 06/04 22:40 79F
推 final9711 J大說的也是作用之一 06/04 22:47 80F
推 joyca 胰島素v.s.升糖素，同化作用v.s.異化作用，堆積脂肪v.s.分 06/04 22:52 81F
→ joyca 解脂肪 06/04 22:52 82F
推 joyca https://i.imgur.com/78n5C6T.jpg 06/04 22:57 83F
[問題] 減脂喝乳清?
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推 JustWinslow 怕胰島素亂跑 就少吃碳水阿 蛋白質明明很棒 06/04 23:00 84F
推 rainshow 這篇讓我有點了解胰島素，謝謝各位巨巨 06/04 23:06 85F
推 borry6299 能做到少鹽少油高纖維再說 06/04 23:49 86F
推 borry6299 一開始就開始選什麼飲食法會不會太進階 06/04 23:52 87F
推 borry6299 去年5月102一路到現在81，也沒有認真跑什麼飲食法，就 06/04 23:54 88F
推 borry6299 是秉持少油少鹽能吃纖維就吃，最重要就是練 06/04 23:56 89F
推 joyca 少油少鹽可能漸漸都會被推翻掉了... 06/04 23:57 90F
推 borry6299 現代文明病就是高精緻澱粉高油高鹽妳跟我說要被推翻 06/05 00:01 91F
→ borry6299 所以現在都要吃回去囉 06/05 00:01 92F
推 joyca https://i.imgur.com/PRxkxiU.jpg 台灣腦中風學會的文章關 06/05 00:02 93F
[問題] 減脂喝乳清?
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→ joyca 於減鹽，我看國外也很多類似的探討 06/05 00:02 94F
推 borry6299 我沒辦法理解少鹽的定義是低於每日3克 06/05 00:04 95F
推 FarkU 我自己發現高精碳高油高鹽後的運動表現其實還不錯，也暫無 06/05 00:08 96F
→ FarkU 顯著毛病。不過身體裡面有沒有壞光光就不知道了。 06/05 00:08 97F
推 bibigaga 你這個狀況正常運動正常吃喝都會瘦吧 06/05 00:10 98F
推 borry6299 誰高碳水運動表現會差 大哥我們再說減肥 06/05 00:10 99F
推 joyca https://i.imgur.com/9Ht2M3A.jpg 06/05 00:11 100F
[問題] 減脂喝乳清?
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推 borry6299 老實說我不懂你的邏輯少鹽少油不是叫你傳高碳少油 06/05 00:14 101F
推 jayin07 間歇性斷食要製造熱量赤字？？ 06/05 00:14 102F
推 borry6299 高碳水吃進去沒有地方宣洩就是囤積 06/05 00:15 103F
→ borry6299 你知道看學術論文但是忘記人體循環嗎 06/05 00:16 104F
→ jayin07 少油只是要熱量好控制而已 不是嗎 06/05 00:17 105F
推 borry6299 所以我完全不知道有人對少鹽少油有什麼執著 06/05 00:18 106F
→ jayin07 少油少鹽要推翻甚麼 我看不懂 06/05 00:18 107F
→ jayin07 我想提高我的訓練量跟運動表現做個增肌循環 06/05 00:19 108F
→ borry6299 你會吃到少鹽少油基本上就是自己對吃進去什麼 控 06/05 00:19 109F
→ borry6299 有控制 06/05 00:19 110F
→ jayin07 就必須高碳，在蛋白質也不想降太低的情況下，除了 06/05 00:19 111F
→ jayin07 減少脂肪去控制熱量，怎麼突然講到少油少鹽要被推翻ㄌ 06/05 00:20 112F
→ jayin07 要吃低醣去衝 也不是不行 但是身體會有適應期 06/05 00:21 113F
→ jayin07 在平時都攝取碳水做為能量來源的身體 不可能一下就適應 06/05 00:21 114F
→ jayin07 脂肪轉換成能量來源的步驟 06/05 00:22 115F
→ jayin07 說少油少鹽會有問題 不是這樣用的好唄 06/05 00:23 116F
→ jayin07 一票IFFB Pro非賽季都灌一堆碳水跟蛋白質 大家還不是 06/05 00:24 117F
→ jayin07 減少脂肪的部分 06/05 00:24 118F
推 joyca jay你說的沒錯我認同，對運動者來說，需要的營養素跟一般人 06/05 00:26 119F
→ joyca 是不一樣的 06/05 00:26 120F
推 borry6299 一開始要減肥先改變既有飲食再說選飲食法除非你很有把 06/05 00:27 121F
→ borry6299 握 06/05 00:29 122F
推 jayin07 這裡不就是健身板嗎，來這裡不重訓要幹嘛 06/05 00:29 123F
→ borry6299 然後有人真的要認清不要少鹽少油就是斷鹽斷油 06/05 00:30 124F
→ jayin07 原po看起來就不想當一般人啊 06/05 00:31 125F
→ borry6299 沒時間吃肉就是可以喝乳清我回應作者要的內容了 06/05 00:31 126F
→ jayin07 目前增肌期一個月一天300-400g碳水 吃到TDEE+100-200 06/05 00:32 127F
→ borry6299 至於有人還要挑語病我只能説好好加油 06/05 00:32 128F
→ jayin07 第四周快過完了 體脂沒增加 體重+1kg 06/05 00:33 129F
→ jayin07 我自己也沒很遵守高低碳循環 或是8/16斷食 工作的關係 06/05 00:34 130F
→ jayin07 訓練量慢慢提升上去 沒有甚麼成果看不到的 如果有 06/05 00:34 131F
→ jayin07 就表示自己不夠努力 或是 努力的不夠久而已 06/05 00:35 132F
→ jayin07 乳清在減脂期超好用，熱量相較起來超低 又可以補充蛋白質 06/05 00:36 133F
→ jayin07 前三個月還在走減脂 一天也要喝到2-4份 省時間 又不貴 06/05 00:36 134F
推 joyca borry如果是指我的話，別誤會，單純分享一些資訊而已，覺得 06/05 00:38 135F
→ jayin07 原po雖然沒有詳細菜單 但是這個健身房頻率比我一開始 06/05 00:38 136F
→ joyca 有用就取之沒用就當我瞎說吧，沒爭論的意思。 06/05 00:38 137F
→ jayin07 只能扛三天健身強太多了，後來才慢慢進步到可以5-6天 06/05 00:38 138F
→ jayin07 又不至於影響工作，只要原po訓練內容夠充實 06/05 00:39 139F
→ jayin07 不可能減脂減不下來 06/05 00:39 140F
→ yenkuass 胰島素“假說” 深入人心啊... 06/05 01:27 141F
推 remenberegg 想推borry大，先健康正常吃注意自己吃的東西，基本 06/05 11:51 142F
→ remenberegg 觀念有了再談特定飲食法 06/05 11:51 143F
→ shcjosh 對我來說，減脂的時候會盡量吃原型食物，原因是飽足感， 06/06 15:26 144F
→ shcjosh 蛋白質真的不夠的話才會再喝個乳清，但是關於會刺激胰島 06/06 15:27 145F
→ shcjosh 素分泌這方面，我是覺得先把總熱量跟三大營養素顧好後， 06/06 15:27 146F
→ shcjosh 再來考慮。 06/06 15:27 147F

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