[問題] 推拉腿課表硬舉要擺哪呢？

看板 MuscleBeach

作者 ryancyco (阿宋)

時間 2020-06-21 00:20:49

留言 26 ( 15推 0噓 11→ )

小弟想嘗試執行推拉腿課表但看網上有些課表把硬舉擺在拉那天但這樣不會影響到隔天腿的訓練嗎？那若深蹲和硬舉擺在同一天，對身體的負擔會太重嗎？還是腿日一次深蹲一次硬舉呢？不曉得各位都如何安排深蹲和硬舉的謝謝指教 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-N950F. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.111.246 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1592670051.A.2EA.html

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推 Wunpus 一禮拜兩腿一天蹲一天拉 06/21 00:29 1F

請問這個意思是兩個腿日一次深蹲。一次硬舉嗎？

推 wwwpietw 一天蹲一天拉+1 06/21 00:46 2F

推 leo820603 拉天跟背一起練 06/21 00:53 3F

→ leo820603 你也可以推腿拉隨便排啊如果目標健美又有一定訓練 06/21 00:58 4F

→ leo820603 量一周可以5練以上把部位分開練 06/21 00:59 5F

→ skykenny611 腿推拉休腿推拉休.... 06/21 01:43 6F

推 jayin07 擺同一天還蠻省時間的 06/21 01:53 7F

推 storyk49240 我是多排一天肩啦 4天課表感覺比較平均 06/21 02:05 8F

推 kai931 排在一起練5組5下 06/21 02:11 9F

推 Iversonshao 我排腿硬舉練後側鍊深蹲練前側 06/21 03:19 10F

推 snownight 我也是一週兩腿，蹲跟拉分開 06/21 05:23 11F

推 steven183 一個禮拜深蹲兩次硬舉一次硬舉放拉 06/21 06:26 12F

推 qazws08 上肢推下肢推上肢拉下肢拉，沒空練就算休息日 06/21 07:09 13F

※ 編輯: ryancyco (101.10.111.246 臺灣), 06/21/2020 08:44:24

推 kuloda 跟蹲放同一天，還不賴 06/21 08:46 14F

推 FarkU 蹲推拉休，做三休一，這樣腿剛好都有休息到。不喜歡一天做 06/21 10:08 15F

→ FarkU 兩個主項，第一項夠重絕對影響第二項表現。 06/21 10:08 16F

推 ernielwl 第一練的蹲+變化式硬舉輔助,背第二練硬舉當主項 06/21 11:51 17F

所以拉那天的主項還是安排硬舉囉背部訓練以輔項為主這樣理解對嗎？

※ 編輯: ryancyco (101.10.111.246 臺灣), 06/21/2020 12:08:31

→ ryancyco 感謝各位指教小弟目前理解是若是以深蹲硬舉為當天的 06/21 12:19 18F

→ ryancyco 主項，那還是分開練，但硬舉那天只會有這個腿部動作，對 06/21 12:19 19F

→ ryancyco 腿的負擔不會太大，若擔心，就多休一天，變成腿推拉休腿 06/21 12:19 20F

→ ryancyco 推拉休的循環，不曉得這樣理解對嗎？ 06/21 12:19 21F

推 ernielwl 先練練看，以自己恢復得來去安排 06/21 14:18 22F

→ DickCowBoy 硬舉就拉的那天啊拉完才開始跑背部的菜單 06/21 18:43 23F

→ a0510111 排背那天，然後隔天做腿 06/22 01:24 24F

→ newtypex 深蹲硬舉隔天也是會影響啊，但健美/健體沒差吧 06/22 20:18 25F

推 aksurfgg 我排-腿推拉、全身、上肢，硬舉腿日和全身時都會練到 06/22 22:11 26F

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