[討論] 背部感受度不佳（圖多）

看板 MuscleBeach

作者 gim3838 (ginken)

時間 2020-07-22 18:58:21

留言 78 ( 53推 2噓 23→ )

哈囉大家晚安小弟一直以來背部的感受度一直沒有很好。練得不如其他兩大肌群，求指導！以下附上一些圖及平時訓練的菜單星期一、四：腿星期二、五：背+二頭星期三、六胸、肩、三頭星期日：休息or 背+二頭背日： https://i.imgur.com/E1KsvjL.jpg

（背部照片07/21）訓練課表： https://i.imgur.com/YRizKgk.jpg

https://i.imgur.com/v9AQc51.jpg

（07/21）但不知道是否為肌肉失衡，其他課表就一起po上來腿日： https://i.imgur.com/8mtdb7x.jpg

課表： https://i.imgur.com/H10fcE5.jpg

（07/16） https://i.imgur.com/VlelnB9.jpg

（07/20）胸日： https://i.imgur.com/Ri6reC8.jpg

（07/22） https://i.imgur.com/QGyrJIt.jpg

課表： https://i.imgur.com/jEQvLmp.jpg

https://i.imgur.com/apvEBUp.jpg

https://i.imgur.com/xzuziW2.jpg

（07/22）近期較之前相比少了許多三項的訓練科目，多了許多不同動作組合的超級組，但背部的肌肉感受度仍是缺點，也有可能是因胸肌過度發達（？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.166.44.53 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1595415503.A.2B1.html

留言

推 gofunfull 這減脂後感覺會判若兩人 0.0! 07/22 19:14 1F

推 cccone 媽呀！手臂有夠粗 07/22 19:17 2F

推 iamoldtwo 你的體脂把背的線條給蓋住了吧 07/22 19:27 3F

推 tozi 這是什麼app？？好像很不錯 07/22 19:31 4F

推 cheetahspeed 太壯了 07/22 19:32 5F

推 youGG 巨 07/22 19:33 6F

→ gim3838 app:MOHOT 07/22 19:35 7F

→ seedk869 應該很巨被脂肪蓋住+1 07/22 19:51 8F

推 jayin07 我覺得你太低估自己，重量跟你的體重和肉量不匹配，導致 07/22 19:55 9F

→ jayin07 你在離心的時候沒有去控制的理由，不一定要做到超級組， 07/22 19:55 10F

→ jayin07 嘗試著用你RPE9的重量在離心時好好控制放回去的動作 07/22 19:55 11F

推 nbastreet 鞋子不錯看 07/22 19:56 12F

推 skykenny611 上影片或感受描述清楚一點～怎知動作是否正確 07/22 20:08 13F

推 a19911205a 先減脂...... 07/22 20:20 14F

推 gofunfull 看app的重量大部分都過輕? 07/22 20:22 15F

推 bryant780417 羨慕這麼厚減脂完應該很猛 07/22 20:23 16F

推 rizzo123 真極言ꠠ 07/22 20:29 17F

推 bcqqa7785 你各項重量不是跟我一樣就是比我輕0.0 往上加吧你沒這 07/22 20:32 18F

→ bcqqa7785 麼虛的 07/22 20:32 19F

推 rizzo123 你的肉量起碼是我的兩倍，小弟滑輪下拉跟機械划船都42k 07/22 20:34 20F

→ rizzo123 g,至少你可以60以上 07/22 20:34 21F

推 oDOM 太輕了，次數又少 07/22 21:01 22F

推 wxes30431 你應該去請教教練 07/22 21:04 23F

推 sumarai 這體脂還能有這樣的背部線條，減脂完真的超巨 07/22 21:13 24F

推 regreter 好威武的背影喔 07/22 21:38 25F

推 borry6299 是不是沒有在放鬆按摩上斜方很緊？ 07/22 22:03 26F

→ borry6299 背無感多半都是上斜方太緊搶力 07/22 22:04 27F

推 lurara 每天練背啊！其他都不要練，先能拉引體向上再來討論其他 07/22 22:05 28F

→ lurara 肌群，不然都是白費 07/22 22:06 29F

推 lurara 你能深蹲臥推，為什麼不練引體向上 07/22 22:09 30F

推 virussheng 先減脂吧……你的重量沒有特別出色，看起來巨只是因 07/22 22:15 31F

→ virussheng 為體脂高 07/22 22:15 32F

推 jhyli 請問這是什麼app呢 07/22 22:36 33F

MOHOT

噓 xxtuoo 過太爽對自己太好...這肉量浪費了Zzz 07/22 22:54 34F

推 xd5477 原Po問背感受度一直要他減脂幹嘛？ 07/22 22:59 35F

推 xd5477 認真回我第一個動作從引體開始後，背感受度變好很多 07/22 23:02 36F

推 lurara 背肌感受度就去練寬握引體向上，拉得上去就是有感受，拉 07/22 23:04 37F

→ lurara 不上去就是沒有，就是這麼簡單 07/22 23:04 38F

推 morgankhs 幹超巨的這肌肉量很可觀脂肪減下來不得了 07/22 23:04 39F

→ GPNN 是坐姿划船能做57kg *15下的身材感覺練輕了 07/22 23:12 40F

推 yeahwazzup 為您的健康著想還是先減脂如果要知道弱項是哪裡還是 07/22 23:15 41F

→ yeahwazzup 建議先減脂總之就是先減脂 07/22 23:15 42F

推 LEDG 太胖了 07/22 23:15 43F

推 ppc 減下來很強 07/22 23:20 44F

推 yeahwazzup 動作速度先放慢、重量放輕、抓準目標部位帶動、協動 07/22 23:21 45F

→ yeahwazzup 肌群盡量出力少 07/22 23:21 46F

推 yeahwazzup 說強的建議可以看一下樓主的訓練重量 07/22 23:23 47F

推 xd5477 看照片有比近一年前瘦不少了吧 07/22 23:24 48F

減了有將近20kg

推 yeahwazzup 樓主應該練不到半年持續加油還有很長一段路要走 07/22 23:25 49F

→ yeahwazzup 持續減脂少了脂肪的負擔你的體力會變好的 07/22 23:26 50F

推 yoreinin 重量這麼輕用超級組會事倍功半你照練腿的感覺去連其 07/22 23:28 51F

→ yoreinin 他部位就猛了 07/22 23:28 52F

推 curtis7248 重量也太輕 07/22 23:31 53F

推 sogue 重量不對 07/22 23:33 54F

推 job5786 羨慕肉能這麼多的人光減脂就變巨巨 07/22 23:50 55F

推 RX3 https://youtu.be/ByqsbaXgX3U 07/23 00:10 56F

rich_yt https://youtu.be/ByqsbaXgX3U 56F

推 hodsala 巨 07/23 01:12 57F

→ hyk99885ggb 網路教感受度太難了找個你信任的教練吧 07/23 01:16 58F

→ hyk99885ggb 我看你只有乾淨減到15-20% 就屌虐健身房99%的人了 07/23 01:16 59F

推 DengXiaoPing 這肉量資質太好了，訓練的重量提升一點吧。 07/23 03:40 60F

※ 編輯: gim3838 (218.166.44.53 臺灣), 07/23/2020 06:39:59

推 XXPLUS FB有印象，原PO以前超瘦，能把自己撐這麼大隻真的強 07/23 08:01 61F

推 ezdoesit 目標是練成肌肉壯熊？ 07/23 09:31 62F

→ ezdoesit 那就不用刻意減脂了啊！增加肌肉量就好。 07/23 09:32 63F

推 ken812025 小港健工已經沒幾個比你壯了啦 07/23 09:53 64F

推 hotsauce1111 認真回重量不需要做多重只要姿勢正確就會有很好 07/23 10:56 65F

→ hotsauce1111 的感受度以你的體格垂直拉和水平拉在5組10至15下且 07/23 10:56 66F

→ hotsauce1111 組間休30至90秒的重量應該在130至160磅左右感受度會 07/23 10:56 67F

→ hotsauce1111 最好 07/23 10:57 68F

→ hotsauce1111 最好是附影片才能更了解你背部感受度的問題 07/23 10:58 69F

推 ctct0513 重量太輕了吧 07/23 11:26 70F

噓 cuiudshaos 人家要感受推文一直減脂zzz 07/23 11:58 71F

推 babyface1977 推巨巨！加油！ 07/23 12:43 72F

推 rizzo123 一堆減脂，我還以為跑錯版從乳清版變成體適能版 07/23 14:25 73F

推 CO2 真的是很壯只是體脂偏高 07/23 15:07 74F

→ filet 重量太低 07/24 01:41 75F

推 em4 我也是想推減脂 07/24 02:07 76F

推 michael26 巨巨！ 07/24 14:16 77F

推 JustWinslow 你三項隨便都可以破500 07/24 15:58 78F

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