[問題] 求能夠取代臥推的動作

看板 MuscleBeach

作者 ck10392000 (Shostavichy)

時間 2020-07-28 08:03:38

留言 133 ( 80推 4噓 49→ )

在運動中心裡，有一次練到手痠的時候，放下來的時候差點壓到脖子，趕快把槓鈴輕輕地放在肚子上，還好現場的教練也有看到，他說下次可以找其他人一起來運動。但是邊緣人如我，光開口邀人就尷尬，何況要一起練，更重要的是，我沒有也在健身的朋友啊啊。所以請教各位達人，有沒有單人也能進行的動作，謝謝。 (大家好踴躍，但下班回不完，先這樣) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.6.3.122 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1595894620.A.926.html

留言

→ Bulltoo 啞鈴握推 07/28 08:05 1F

謝謝

推 ssabjm 機械式，滑輪 07/28 08:07 2F

謝謝

推 kuloda 啞鈴臥推 07/28 08:08 3F

謝謝

推 sumarai 伏地挺身… 07/28 08:08 4F

感覺練的部位有點不同，而且要做好多下才有練到的感覺

推 gintama001 啞鈴握推+1 07/28 08:14 5F

謝謝

hl_push 推 wetland: 放心啦，幾乎每個巨巨都有被槓壓過的經驗，下次小心不要力竭就好，再接再厲即可 5F

wetland再厲即可 07/28 08:18 電視上看到槓鈴掉下來壓脖子就有陰影

推 chungzu 自己練槓鈴臥推就只能保守一點了不想上新聞啊... 07/28 08:23 6F

舉很輕的作久了手也會痠...

推 z911 啞鈴臥推 07/28 08:43 7F

謝謝

推 dogbydog 機械式刺激更好，除非你玩三項 07/28 08:45 8F

拍謝小弟經驗值不夠，不知道機械式刺激和三項(鐵人三項？)是什麼

推 chunga 找有護槓的臥推架，要不然就降重量或啞鈴臥推，生命誠可貴 9F

謝謝 07/28 08:47

推 halulu 啞鈴臥推啊 07/28 08:51 10F

謝謝

→ acegikmp 不要力竭這四個字是不是外星文字阿為什麼都看不懂 07/28 08:52 11F

可能是手機選字爛，就像再回來看本文發現很多錯字啊啊

推 dream21504 請問各位巨巨會練機械式臥推嗎 07/28 08:54 12F

推 t81511270 啞鈴很多人就去機械式機械式很多人就去啞鈴 07/28 08:57 13F

謝謝我看看有沒有

推 carainbow 推樓上中肯 07/28 09:01 14F

謝謝謝

推 notsmall 啞鈴臥推多練穩定度 07/28 09:13 15F

謝謝

推 tommy1717 換健身房 07/28 09:20 16F

是否有差？

推 yy810516 啞鈴臥推或伏地挺身 07/28 09:26 17F

謝謝

→ ms19889120 還好我都練8下太多會變太壯 07/28 09:31 18F

但我想變太壯

推 abc21086999 護槓： Am I a joke to you? 07/28 09:39 19F

不懂護槓是啥毀

推 LeGoat23 負重伏地挺身 07/28 09:45 20F

謝謝

推 youGG 護槓表示： 07/28 09:47 21F

？？

推 chigo520 現在人是不是發文前都不先google再問麼？ 07/28 10:10 :) 22F

推 swt0619 啞鈴臥推+1.... 07/28 10:16 23F

謝謝

推 joshua830325 臥推力竭，人生終結 07/28 10:32 24F

XDDD

推 alexyen0606 為什麼不用護槓就好 07/28 10:42 25F

謝謝

推 kaiyoung 先想清楚你為什麼練槓鈴臥推吧 07/28 10:51 26F

早想清楚了

推 DWR 槓鈴臥推比起啞鈴臥推只有兩個無法取代的一個是大重量啞鈴 07/28 11:04 27F

→ DWR 邊台灣有的大概就80KG吧然後就是槓鈴起槓比啞鈴輕鬆一點 28F

。大重量的啞鈴很考驗手腳的協作以及握力如果你沒有要比賽，也不是超級巨巨啞鈴其實夠用了。或動範圍還比槓鈴更好而且還是單邊運動，左右發展能更均衡

→ Ethan45 你動作錯誤吧......... 07/28 11:11 29F

可是我是請教體大學生跟體育班學生做的...

→ rex4253 做八成力竭再補機械做到完全力竭 07/28 11:19 30F

謝謝

推 ppc 啞鈴 07/28 11:33 31F

謝謝

推 Delisaac 機械式就好了 07/28 11:36 32F

謝謝

推 cheetahspeed 啞鈴 07/28 11:39 33F

謝謝

推 hornet01 就不要練臥推啊 07/28 11:44 34F

真的非練不可到時候要用

推 AndrewWiggs 啞鈴臥推舒服又安全，槓鈴臥推力竭領千萬 07/28 11:47 35F

謝謝

推 Harrison1814 機械式或啞鈴臥推 07/28 11:48 36F

推 tigertimmy 機械式安全性第一 07/28 11:50 37F

推 panda80911 雙槓，前提是你撐的起自己的重量。 07/28 11:57 38F

推 aggressorX 沒事練到力竭幹嘛有錢拿嗎安全第一 07/28 12:02 39F

→ gonegirl 護槓..... 07/28 12:02 40F

推 sumarai 臥推力竭現領千萬，直接買房 07/28 12:06 41F

→ tubjiksl 可以用史密斯啊，雙槓力竭肩膀很危險吧 07/28 12:06 42F

推 KeynesGG 自己在家轟菌護槓必買 07/28 12:12 43F

推 helloman 別推到沒力就好啦幹嘛一定要多拼那一下？ 07/28 12:20 44F

推 neetboy 地板啞鈴臥推，拿去伸展區還能順便農夫走路 07/28 12:20 45F

推 iamoldtwo Use cable. 07/28 12:45 46F

推 csluling 新手就不要亂做大重量從空槓紮實做起 07/28 12:57 47F

推 kuninaka 機械一堆給你完 07/28 13:06 48F

推 ahadears 槓鈴臥推本來就相對危險看你要運動還是要臥推救台灣啦 07/28 13:15 49F

→ ahadears 只是練健康的就乖乖去器械 07/28 13:15 50F

推 FarkU 別說機械一定安全，比如史密斯臥推虛握半握照樣會掉槓。 07/28 13:20 51F

推 karate2007 史密斯不是有可以卡的地方嗎？ 07/28 13:31 52F

推 barry750128 用槓鈴沒人補真的不要太ㄍㄧㄥ，除非你想拿1000萬 07/28 13:38 53F

推 funkey 一個人練臥推一定要護槓 07/28 13:43 54F

推 kreis414 有的臥推架沒有護槓...不敢練 07/28 13:47 55F

推 sulaman 伏地挺身，腳墊高 07/28 13:54 56F

推 em4 正常是會壓到胸被壓就槓滾到髖部上半身起來裝作練硬舉，把 07/28 14:00 57F

→ em4 槓放到架上。 07/28 14:00 58F

推 d88647511 非指原po，但有一派就是迷信力竭才會有效， 07/28 14:17 59F

推 ketter 100公斤負重伏地挺身 07/28 15:08 60F

→ allen0981 別怕，沒出事的都在這，下次不要力竭或恍神就好 07/28 15:24 61F

推 ezdoesit 意外的發生不一定都是因為力竭。 07/28 15:39 62F

→ ezdoesit 手滑、暖身不夠、突然使不上力……都可能造成意外。 07/28 15:40 63F

推 MaHuang 史密斯 07/28 15:44 64F

→ ezdoesit 史密斯的好處是，就算不用護槓，下降的任何點都可暫停。 07/28 15:49 65F

→ ezdoesit https://i.imgur.com/Qw9kwxe.png 07/28 15:49 66F

66F

→ ezdoesit 但還是最好用護槓，有用護槓幾乎很難發生意外。 07/28 15:50 67F

推 em4 https://i.imgur.com/1q0vTwU.jpg 去過的健工跟WG都看過有護 07/28 16:52 68F

68F

→ em4 槓 07/28 16:52 69F

推 sttarmbcb390 誒這篇也是性別正確嗎怎沒被酸 07/28 16:59 70F

→ em4 更正沒看過 07/28 17:00 71F

→ sttarmbcb390 其實現在新研究是說快到力竭效果最好喔 07/28 17:00 72F

→ ezdoesit 若你只能舉8下，無法完成第9下，「快到力竭」是指？ 07/28 17:02 73F

→ sttarmbcb390 保留1到兩下大概是動作開始變慢的時候 07/28 17:02 74F

→ sttarmbcb390 能8下前兩下就無法推得很快了那就推6下啊 07/28 17:03 75F

→ ezdoesit 所以第6下已算「快到力竭」？只是想確認一下。 07/28 17:04 76F

→ sttarmbcb390 算是訓練量來看最後幾下成長最多但是每組都力竭會 07/28 17:06 77F

→ sttarmbcb390 使訓練品質大幅下降又容易造成肌肉無法恢復 07/28 17:07 78F

推 ezdoesit 新研究說的「效果」是指「肌肥大」吧？非力量？ 07/28 17:08 79F

→ sttarmbcb390 這我不確定最近改成保留練進步到140左右 07/28 17:10 80F

→ ezdoesit 改成保留？什麼意思？ 07/28 17:11 81F

→ sttarmbcb390 就之前都練到覺得下一下推不起來 07/28 17:13 82F

→ ezdoesit 嗯，就是留個1-2下，不練到完全力竭。 07/28 17:14 83F

→ sttarmbcb390 對最後一下通常要靠腰部出很多力而且要推2-3秒 07/28 17:15 84F

→ Lpissostrong 推文真友善 07/28 18:18 85F

→ p81827512 去有護槓的健身房 07/28 19:09 86F

推 kevin7076 啞鈴握推10乘10 07/28 19:55 87F

推 Ocean21 練啞鈴不好嗎… 07/28 20:42 88F

→ tubjiksl 力竭撐那一下，不如降重量。 07/28 20:42 89F

推 Abre 瞎扯一下，所以Mike Mentzer認為「在保持姿勢的前提下，做到 07/28 20:45 90F

→ Abre 完全力竭(或是捕手幫忙多做一兩下) 一組就夠了」 07/28 20:46 91F

推 ezdoesit 其實發生意外的原因，很多都不是練到力竭： 07/28 21:06 92F

→ ezdoesit https://youtu.be/4k5QHshqnVw 07/28 21:06 93F

rich_yt https://youtu.be/4k5QHshqnVw 93F

→ ezdoesit 這影片中有多少意外是「練到力竭」造成的？ 07/28 21:10 94F

→ ezdoesit 更扯的是，有護槓還可以重傷：0:52開始那一位 07/28 21:13 95F

→ PinotN 史密斯 07/28 21:40 96F

噓 acegikmp 力竭是一個很簡單就能自我排除的潛在危險這樣懂？你要 07/28 21:47 97F

→ acegikmp 說其他意外是說不完的但是護槓加不要力竭可以解決大部 07/28 21:47 98F

→ acegikmp 分問題 07/28 21:47 99F

推 creaton 我個人覺得啞鈴刺激比槓鈴多 07/28 22:03 100F

→ creaton 所以選擇啞鈴如果自由區滿了 07/28 22:04 101F

→ creaton 才轉往槓鈴臥推 07/28 22:04 102F

推 ezdoesit 並非我多愛力竭，只是……有護槓的話，為何還不能力竭？ 07/28 22:08 103F

推 gino12456 啞鈴刺激更好但是要拿起來預備動作很痛苦 07/28 22:19 104F

推 HellFly 啞鈴臥推一樣可以大重量而且自由度更好更安全力竭直接 07/28 22:33 105F

→ HellFly 把啞鈴往旁邊放就好 07/28 22:33 106F

推 YueShengTsai https://i.imgur.com/LmSzwTT.jpg 07/28 22:46 107F

107F

→ acegikmp 訓練品質下降嗯多看點資訊ㄅ 07/28 23:52 108F

→ sttarmbcb390 實握虛握沒看本人怎握的還說不準不是拇指放前就實握 07/29 00:37 109F

推 airfirewolf 看完影片....我突然不敢練臥推了=口= 07/29 00:43 110F

推 aureliechen 要不要找有護槓的啦真的比較安全，對我而言 07/29 00:45 111F

→ aureliechen 槓鈴臥推我的感受滿強的，比機械強 07/29 00:46 112F

※ 編輯: ck10392000 (60.249.181.117 臺灣), 07/29/2020 01:52:05

推 wedman 用啞鈴都抓不到那種全身出力的感覺 07/29 01:38 113F

噓 bogie 紅明顯. 我也想求助啞鈴雙手50kg 但槓鈴50kg做不太好 07/29 09:29 114F

→ bogie 雖然做完胸酸是很全面的但覺得過程常吃三角 07/29 09:29 115F

→ bogie 補充槓鈴胸血會很全面，但過程覺得吃很多三角肩胛不好夾 07/29 09:30 116F

推 sumarai 握寬一點 07/29 09:38 117F

推 aletheia 護槓不是100%安全 07/29 10:21 118F

推 leehaak 被「臥推力竭，人生終結」笑死... 07/29 12:05 119F

推 Giovinazzi99 啞鈴必練啊 07/29 12:23 120F

推 helloman 即使有護槓，我推比較重的時候還是會找人顧，很怕死 07/29 12:26 121F

推 loveofangel 史密斯 07/29 14:16 122F

推 w890741 力竭VS終結就看誰先來哈哈 07/29 19:27 123F

→ h123982012 https://youtu.be/xQl2DZ0iFus 07/29 20:56 124F

rich_yt https://youtu.be/xQl2DZ0iFus 124F

推 sjerrysss 啞鈴臥推換啞鈴掉下來砸臉 07/29 23:30 125F

噓 GankedByMom 這種問題沒人噓？大家人真好 07/30 09:47 126F

推 andy610 我啞鈴槓鈴都有沒力砸下來過，啞鈴砸下來絕對比較可怕... 07/30 23:09 127F

推 cindycincia 啞鈴臥推之後再用伏地挺身或機械式操爆 07/31 08:46 128F

推 Leftree 護槓、保留次數 07/31 17:40 129F

推 HotDogCC 護槓不懂google 08/01 08:51 130F

推 cemin 伏地挺身，太輕鬆背上放槓片做 08/01 13:40 131F

噓 et00211 如果是這樣建議不要健身了被壓過就不練了笑死 08/01 13:55 132F

→ et00211 然後槓鈴握推比雅玲安全好嗎大重量雅玲起槓就很難了 08/01 13:56 133F

[問題] 求能夠取代臥推的動作

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